Tā kā augsts homocisteīna līmenis var izraisīt veselības apdraudējumu, piemēram, insultu un sirdslēkmi, ir svarīgi saglabāt zemu homocisteīna līmeni. Jūsu ārstam būs jāveic asins analīze, lai noteiktu, cik augsts ir jūsu homocisteīna līmenis. Ja homocisteīna līmenis pārsniedz 15 mikromolus litrā, tas ir augsts. Ārsts var izrakstīt vitamīnu papildināšanas shēmu, lai jūsu līmenis būtu zems. Turklāt, samazinot sarkanās gaļas un vistas gaļas patēriņu un vingrojot, jūs varat arī saglabāt zemu homocisteīna līmeni.
Soļi
1. metode no 3: vitamīnu piedevu lietošana
1. solis. Lietojiet 500 mg trimetilglicīna (TMG) katru dienu
Jūsu ķermenis izmanto TMG, lai pārvērstu homocisteīnus metionīnā, palīdzot samazināt homocisteīnu līmeni asinīs. TMG lietošana kopā ar folijskābi un B12 vitamīnu var palīdzēt pazemināt homocisteīna līmeni.
Pirms TMG piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pazeminātu homocisteīna līmeni
2. solis. Papildiniet savu uzturu ar 800 mcg folijskābes katru dienu
Folijskābe kombinācijā ar TMG un B12 vitamīnu var palīdzēt pazemināt homocisteīna līmeni. Turklāt, ēdot brokastīs ar folijskābi bagātinātus graudaugus, var palīdzēt samazināt homocisteīna līmeni.
3. solis. Katru dienu lietojiet 100 mg B6 vitamīna un 1 000 mcg B12 vitamīna
Tāpat kā TMG, jūsu ķermenim ir nepieciešami B vitamīni, lai homocisteīnus pārvērstu metionīnos. Jo vairāk jūsu ķermenis spēj pārvērst homocisteīnus metionīnos, jo zemāks būs jūsu homocisteīna līmenis.
Ja jūsu ķermenim trūkst fermenta, lai pārvērstu B6 vitamīnu par piridoksāla-5-fosfātu, ārsts var Jums parakstīt piridoksāla-5-fosfāta piedevu, lai palīdzētu samazināt homocisteīna līmeni
2. metode no 3: samaziniet gaļas un vistas patēriņu
1. solis. Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā
Veselīgas zivis, kas jāiekļauj savā uzturā, ir lasis, skumbrija, tuncis un paltuss. Vakariņās vismaz divas reizes nedēļā aizstājiet gaļu un vistu ar zivīm. Samazinot sarkanās gaļas un vistas gaļas patēriņu, iespējams, varēsit pazemināt homocisteīna līmeni.
2. solis. Katrā ēdienreizē piepildiet pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem
Padarot augļus un dārzeņus par galveno ēdienu, iespējams, varēsit pazemināt homocisteīna līmeni. Katrā ēdienreizē ēdiet lapu zaļumus, piemēram, spinātus, un krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus. Iekļaujiet ēdienreizēs arī augļus, piemēram, zemenes, mellenes, banānus un persikus.
Gaļai vai citam olbaltumvielu avotam vajadzētu būt ceturtajai daļai no katras ēdienreizes
3. solis. Ej veģetārietis divreiz nedēļā.
1 līdz 2 dienas nedēļā aizstājiet dzīvnieku olbaltumvielas ar augu olbaltumvielām. Aizstājiet gaļu ar augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem, piemēram, pupiņām, sēklām un riekstiem. Arī šajās dienās ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Lai mazinātu izsalkumu starp ēdienreizēm, ēdiet uzkodas, piemēram, jogurtu, augļus un riekstus.
Noteikti plānojiet uzkodas un maltītes savlaicīgi tajās dienās, kad nolemjat kļūt par veģetāriešiem
3. metode no 3: vingrinājumi zemākajam homocisteīnam
Solis 1. Katru dienu staigājiet 20 līdz 30 minūtes
Pastaigājiet pa parku vai apkārtni mērenā vai ātrā tempā. Pastaigājieties pēc darba, pusdienu pārtraukumā vai no rīta pēc brokastīm.
Pastaiga ar suni ir vēl viens lielisks veids, kā piepildīt ikdienas 20-30 minūšu pastaigas
Solis 2. Brauciet ar velosipēdu vai skrieniet 45 minūtes katru otro dienu
Ja jums nav laika staigāt katru dienu, mēģiniet riteņbraukšanu vai skriešanu 3 dienas nedēļā 45 minūtes. Brauciet ar velosipēdu vai skrieniet apkārtnē vai parkā mērenā vai ātrā tempā.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, saglabājiet sirdsdarbības ātrumu no 20 līdz 30 sitieniem minūtē, braucot ar velosipēdu un skrienot
Solis 3. Iekļaujiet stiprināšanas vingrinājumus savā treniņu rutīnā divas reizes nedēļā
Pirms vai pēc pastaigas vai riteņbraukšanas veiciet 1 līdz 2 atspiešanās, dēļu un sēdus pacelšanās komplektus. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu, ja neesat regulāri veicis stiprināšanas vingrinājumus. Kļūstot stiprākam, palieliniet atkārtojumu skaitu.
