2011. gadā Svara vērotāji atsauca sākotnējo sistēmu un paziņoja par savu jauno un uzlaboto punktu punktu sistēmu. Tomēr abiem ir savi nopelni, un daži cilvēki joprojām zvēr pie sākotnējās metodikas. Šī iemesla dēļ mēs izklāstīsim abus!
Soļi
1. metode no 2: punktu aprēķināšana, izmantojot sistēmu PointsPlus
1. solis. Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai precīzi noteiktu dienas naudu
Pārliecinieties, vai tiek izmantota PointsPlus sistēma! Nav divu veidu, kā to novērst - vienkāršākais veids ir tikai iegūt kalkulatoru. Izmantojot jauno formulu, tiek pieņemta aktivitāte, ņemot vērā jūsu dzimumu, un daži skaitļi tiek svērti, un ir virkne decimāldaļu, par kurām jums patiešām nevajadzētu uztraukties.
-
Lai pierādītu, kopējo enerģijas izdevumu formula ir šāda:
TEE = 387 - (7,31 x vecums) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
… Redzi? Un tā ir tikai viena formula no daudziem
2. solis. Aprēķiniet arī savus pārtikas punktus
Pārtikas punktu skaitīšanas process ir atšķirīgs arī jaunajā sistēmā. Jums jāiegādājas kalkulators un jāuzsāk olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un šķiedrvielu (bez kalorijām!) Daudzums ēdienā, ko ēdat. Kad to darīsit pietiekami daudz reižu, tā kļūs par vecu cepuri. Svara vērotājiem ir atsauces materiāls lielākajai daļai restorānu un pārtikas preču, taču, ja jūs saskaraties ar nepāra produktu, kas nav iepriekš norādīts, varat to noskaidrot, nospiežot tikai dažas pogas.
-
Arī šī formula ir nedaudz sarežģīta, ja vēlaties to izdarīt pats. Ziņkārīgs? Tas izskatās apmēram šādi:
Punkti plus = (olbaltumvielu grami / 11) + (ogļhidrātu grami / 9) + (tauku grami / 4) - (šķiedrvielu grami / 35)
-
Šeit ir vēl viens veids, kā par to domāt: [(olbaltumvielu grami x 16) + (ogļhidrātu grami x 19) + (tauku grami x 45) + (šķiedrvielu grami x 5)]/175
Atkal kalkulators būs tavs labākais draugs
Solis 3. Uzziniet, cik aktivitāšu punktu jums ir
Tiešsaistē varat atrast virkni resursu, lai aprēķinātu, cik punktu esat nopelnījis par treniņiem. Vietnē Onemorepound.com ir laba diagramma, kas var jums palīdzēt. Jums jāzina treniņa intensitāte un ilgums, kā arī jūsu svars.
- 30 minūtes vidēji intensīva treniņa kādam, kas sver 175 mārciņas, ir divi punkti. Ja jūs gribējāt ēst šo siera kūku, jums būs jāstrādā pie pareizrakstības, tas ir skaidrs.
- Ja tas nebija skaidrs, aktivitātes punktus var atņemt no ikdienas punktu izmantošanas. Ja jūs ēdāt ēdienu par 27 punktiem, bet mēreni vingrojāt 30 minūtes, jūs esat samazinājies līdz 25 (atkarībā no svara). Huzzah!
Solis 4. Ziniet "nulles" pārtikas produktus
Šajā jaunajā programmā visi augļi un daudzi dārzeņi (bet ne visi) ir nulles punkti. SATRIECOŠS. Tā tam vajadzētu būt. Pārbaudiet savus materiālus vai ar saviem svara vērotāju draugiem, lai uzzinātu, kuri no tiem ir šajā sarakstā. Bet atcerieties, ka apēst 19 banānus nav pareizais ceļš. Tām vajadzētu būt uzkodām, nevis maltītēm!
Tomēr tie nav nulle, ja tos apvieno receptēs. Noteikti iekļaujiet to saturu, noskaidrojot jūsu radīto ēdienu punktu vērtību
5. solis. Izmantojiet savus 49 nedēļas PointsPlus punktus, kad un kad vien vēlaties
Izmantojot šo jauno sistēmu, jūs iegūstat 49 punktus, lai varētu brīvi mest apkārt. P. F. Čangs, kāds?
6. Ziniet atšķirības starp sistēmām
Iemesls, kāpēc vecā sistēma tika pārveidota, ir tāpēc, ka tajā bija pārāk daudz uzsvars uz kalorijām. Ja jūs saskaraties ar nelielu cepumu maisiņu un ābolu (ēdiet tos, vai jūsu ģimene to saņem!), Tiem būtu līdzīgas punktu vērtības. Jums nebija iemesla pēc cepumiem izvēlēties ābolu, lai gan tas acīmredzami bija veselīgāks.
- Tomēr abas sistēmas noved pie kaloriju skatīšanās - pamata nomnieks svara zaudēšanai. Ja sākotnējā sistēma jums ir vieglāka, izvēlieties to. Ja tas ir viegli, tu turies pie tā!
- Kopumā lielākajai daļai pārtikas produktu ir augstākas punktu vērtības, izmantojot jauno sistēmu (izņemot augļus un dārzeņus, kas bieži vien ir 0). Tomēr jums, iespējams, būs arī lielāka dienas nauda.
2. metode no 2: punktu aprēķināšana, izmantojot sākotnējo sistēmu
1. solis. Sāciet dienas naudas punktu analīzi ar savu dzimumu un vecumu
Katra cilvēka enerģijas patēriņš ir individuāls, un tāpēc patērēto punktu skaits dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Vienkārši atbildiet uz šiem jautājumiem un pievienojiet visus punktus.
-
Sekss:
-
a) Sieviete - 2 PUNKTI
Ja barojat bērnu, tas ir 12 punkti
- b) Vīrietis - 8 PUNKTI
-
-
Vecums
- 17-26 - 4 PUNKTI
- 27-37 - 3 PUNKTI
- 38-47 - 2 PUNKTI
- 48-58 - 1 PUNKTS
- Vairāk nekā 58 - 0 PUNKTU
2. solis. Pievienojiet savu svaru
Cik tu sver mārciņās? Jums būs jāatzīmē pirmie divi cipari (vai pirmais cipars, ja esat mazāks par 100 mārciņām). Lai pārvērstu mārciņās no kilogramiem, vienkārši reiziniet savu svaru ar 2,2 (piemēram, persona, kas sver 70 kg, sver 154 mārciņas).
- 90 - 99 mārciņas - 9 PUNKTI
- 100 - 109 mārciņas - 10 PUNKTI
- 110 - 119 mārciņas - 11 PUNKTI
- 120 - 129 mārciņas - 12 PUNKTI
- 130 - 139 mārciņas - 13 PUNKTI
- 140 - 149 mārciņas - 14 PUNKTI
- 150 - 159 mārciņas - 15 PUNKTI
- 160 - 169 mārciņas - 16 PUNKTI
- 170 - 179 mārciņas - 17 PUNKTI
-
180 - 189 mārciņas - 18 PUNKTI
Un tā tālāk un tā tālāk
3. Ievērojiet savu augumu
Jo garāks esi, jo vairāk punktus iegūsti.
- a) Starp 5'1 "un 5'10" - 1 PUNKTS
- b) 5 pēdas 10 collas vai garāks - 2 PUNKTI
4. darbība. Ņemiet vērā savu darbības līmeni
Jo fiziski aktīvāks esat kopumā, jo vairāk kaloriju iztērējat ikdienā. Šī iemesla dēļ tas ir jāaprēķina dienas naudas piemaksā. Kāds ir jūsu aktivitātes līmenis?
- a) galvenokārt sēžot - 0 PUNKTU
- b) galvenokārt stāvot, dažreiz sēžot - 2 PUNKTI
- c) galvenokārt ejot, dažreiz stāvot - 4 PUNKTI
- d) fiziski nogurdinošs - 6 PUNKTI
5. solis. Pievienojiet visus savus punktus iepriekš
Tas ir, cik daudz punktu jums ir atļauts ēst katru dienu. Tomēr paturiet prātā, ka jums ir 35 elastības punkti, kurus var izmantot arī visas nedēļas garumā.
Turklāt fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par negatīviem punktiem. Ja šajā dienā esat strādājis, jūs varat saņemt dažus bonusa punktus zem jostas, lai samazinātu punktus, ko iegūstat ēdienreizēs
6. solis. Aprēķiniet ēdiena punktus
Tagad, kad jūs zināt savu dienas devu, ir pienācis laiks uzzināt, cik punktu ir pārtikas produktos, kurus ēdat. Sākotnējā sistēma ir diezgan vienkārša, vismaz salīdzinājumā ar jaunāko. Šeit ir formula:
- p = (cal/50) + (tauki/12) - (šķiedrvielas/5)
-
Vienkāršāk sakot: punktu skaits = kalorijas / 50 + tauku grami / 12 - šķiedrvielas / 5
Tomēr tiek izmantotas tikai šķiedras līdz 4. Tātad, ja jūsu traukā ir 10 grami šķiedrvielu … jūs joprojām izmantojat 4. Nejautājiet. Bet jā, tā ir mīnusa zīme; šķiedra padara jūsu pārtiku veselīgāku, tāpēc ir mazāk punktu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vēl viena metode, lai atrastu pārtikas produkta punktus no uztura informācijas, ir izmantot šo vienkāršo formulu: e (cal uz 100g)/70 + f (g uz 100g) /4.05. Tādā veidā jūs iegūsit PUNKTUS 100 g produkta.
- Tauku aprēķins ir paredzēts tikai aprēķināšanas ērtībai. Ja tauku ir vairāk nekā 20 g, pirms pievienošanas sadaliet taukus ar 1,2 un pajautājiet sev, kāpēc pārtikā ir nepieciešams tik daudz tauku?
