Mēs zinām, ka ikdienas vitamīnu devas iegūšana var būt diezgan grūta, bet, ja jums katru dienu nav pietiekami daudz B12, tas var izraisīt nopietnus ilgtermiņa apstākļus. B12 ir svarīga loma jūsu sirdij un nerviem, tāpēc ir svarīgi iegūt ieteicamo dienas devu. Par laimi, B12 trūkumus ir patiešām viegli novērst, kad tos pamanāt. Mēs izskatīsim visu, kas jums jāzina, piemēram, simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, un to, kā jūs varat tos ārstēt, lai jūs varētu būt laimīgi un veseli!
Soļi
1. jautājums no 8: Pamatinformācija
1. solis. Jums ir nepieciešams B12, lai izveidotu sarkanās asins šūnas un palīdzētu jūsu ķermenim funkcionēt
B12 uztur jūsu nervus un asins šūnas veselus un veido DNS visām jūsu ķermeņa šūnām. B12 arī saglabā sarkano asins šūnu skaitu, lai jūs nejustos noguris vai nespēks. Ja jums trūkst B12, jūsu ķermenim ir daudz grūtāk veikt šīs nepieciešamās funkcijas.
2. solis. Jūsu ķermenis nespēj ražot B12, tāpēc nepietiekams daudzums ir diezgan izplatīts
B12 vitamīnu var iegūt tikai no pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, tāpēc ir daudz cilvēku, kuriem katru dienu nepietiek. Ikvienam, kas vecāks par 14 gadiem, ir nepieciešami aptuveni 2,4 mikrogrami (mcg) B12 vitamīna dienā, tāpēc jums var rasties deficīts, ja nevarat to iegūt no uztura.
2. jautājums no 8: cēloņi
1. solis. Dažas anēmijas un gremošanas problēmas izraisa B12 trūkumus
Anēmija ir tad, kad jūsu ķermenim nav pietiekami daudz asins šūnu, kas apgrūtina B12 vitamīna uzsūkšanos. Jūs arī nevarat pienācīgi iegūt B12, ja jums ir tādi apstākļi, kas ietekmē jūsu gremošanu, piemēram, celiakija, Krona slimība vai ja jūsu organisms ražo mazāk kuņģa skābes.
Kuņģa vai zarnu operācija var ietekmēt arī to, kā jūsu organisms ražo proteīnu, kas saistās ar B12, lai tas pareizi uzsūcas
2. solis. Dažas zāles var pazemināt B12 līmeni
Daži skābes refluksa medikamenti, piemēram, omeprazols un lansoprazols, ierobežo jūsu ķermeņa saražotās kuņģa skābes daudzumu, kas arī samazina B12 daudzumu. Citas zāles, kas var ietekmēt uzsūkšanos, ietver metformīnu diabēta ārstēšanai; cimetidīns, famotidīns un ranitidīns čūlas slimības gadījumā un hloramfenikols antibiotikās.
Ārsti ir atraduši pretrunīgus pierādījumus par ilgstošiem medikamentiem un B12 vitamīna trūkumiem, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu kontrolēt vitamīnu līmeni
3. solis. Jums ir lielāks risks saslimt ar trūkumu, ja esat vecāks par 60 gadiem
Kļūstot vecākam, jūsu ķermenis neražo tik daudz kuņģa skābes, tāpēc ir daudz grūtāk iegūt B12 vitamīnu tikai ar uzturu. Apmēram 6% cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, ir B12 deficīts.
4. solis. Jums var attīstīties veģetāro vai vegānu diētas trūkums
Tā kā B12 dabiski rodas tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, olās un piena produktos, stingras diētas ierobežo to, cik daudz jūs faktiski saņemat no saviem pārtikas produktiem. B12 vitamīns nav atrodams nevienā auglī vai dārzeņā, tāpēc jums var būt deficīts, ja tas ir viss, ko iekļaujat savā uzturā.
3. jautājums no 8: Simptomi
Solis 1. Enerģijas trūkums un nogurums ir visbiežāk sastopamie simptomi
Ja nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu, jūs jutīsities nedaudz letarģiskāks, jo B12 palielina jūsu enerģijas līmeni. Ja jūs regulāri jūtaties vājš un noguris, tā var būt zīme, ka jūsu sistēmā nav pietiekami daudz B12.
Papildu simptomi var būt apetītes zudums un svara zudums
2. solis. Jūs varat arī sajust tirpšanu rokās un kājās
Tā kā B12 deficīts ietekmē asinis, tas var ierobežot to plūsmu caur ķermeni. Kad jūsu nerviem tiek pārtraukta asins piegāde, pirkstos vai kāju pirkstos var rasties “adatas”. Ja jūsu trūkums kļūst patiešām smags, tas var pat ietekmēt jūsu staigāšanas vai pārvietošanās veidu.
Solis 3. Dažreiz B12 trūkums ietekmē jūsu atmiņu un līdzsvaru
Smagākajos gadījumos jums var būt grūti saglabāt līdzsvaru vai atcerēties lietas. Ja jūs to neārstējat, tas var izraisīt arī apjukumu vai demenci. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat viegli pamanīt šos simptomus agrīnā stadijā un atgūties, tāpēc informējiet savu ārstu, ja jums rodas kaut kas, lai viņi varētu pārbaudīt jūsu B12 līmeni.
4. solis. Simptomi var parādīties lēni un būt līdzīgi citiem apstākļiem
Jūs, iespējams, uzreiz neatpazīstat savus simptomus vai arī to vispār neesat, ja jums ir tikai neliels trūkums. Tomēr tie laika gaitā pasliktināsies, ja nemainīsit saņemto B12 daudzumu. Tā kā simptomi ir ļoti dažādi, konsultējieties ar savu ārstu, tiklīdz uzskatāt, ka kaut kas nav kārtībā, lai jūs varētu to savlaicīgi pamanīt un izslēgt citus cēloņus.
4. jautājums no 8: Diagnoze
1. solis. Lai apstiprinātu B12 deficītu, jums būs jāveic asins analīze
Apmeklējot ārstu, viņi, iespējams, varēs diagnosticēt jūs, pamatojoties tikai uz jūsu simptomiem. Tomēr vienīgais veids, kā viņi var patiesi zināt, vai tos izraisa B12, ir asins analīze. Ārsts ņems asinis un veiks testus, lai noskaidrotu, vai jūsu sistēmā ir pietiekami daudz B12 vai nepieciešama turpmāka ārstēšana.
5. jautājums no 8: Ārstēšana
1. solis. B12 injekcijas ir visizplatītākā ārstēšana
Tas, cik bieži Jums jālieto injekcijas, ir atkarīgs no tā, cik smags ir Jūsu trūkums, bet parasti Jums ir jāveic injekcija reizi 1 vai 2 dienās vismaz 1–2 nedēļas. Pēc tam, lai saglabātu B12 līmeni, jums var būt vajadzīgas papildu devas ik pēc 1–3 mēnešiem, taču tas ir atkarīgs no ārsta ieteikuma.
Injekcijas var būt dārgākas un sāpīgākas nekā citi ārstēšanas veidi, taču jūs saņemsit ātrāko atvieglojumu
2. solis. Lai palielinātu B12 līmeni, jums, iespējams, vajadzēs lietot ikdienas tableti
Pavisam nesen daži pētījumi parādīja, ka perorālajiem B12 medikamentiem ir tāda pati efektivitāte kā injekcijām. Jūsu ārsts parasti izrakstīs tabletes ar 1 000–2 000 mcg B12, lai jūs varētu lietot ik pēc 1–2 dienām pāris nedēļas pirms pārejas uz 1 000 mcg dienas devu.
- Devas var šķist pārāk lielas, taču tabletes ar mazāk nekā 500 mcg var pienācīgi neuzsūkties organismā.
- Ja lietojat pārāk daudz B12, nav nelabvēlīgas ietekmes.
6. jautājums no 8: Prognoze
1. solis. Jūsu simptomi parasti izzūd pēc ārstēšanas
Jau pēc dažām dienām vajadzētu pamanīt, ka simptomi uzlabojas. Pēc tam, kamēr turpināsit uzturēt B12 līmeni, simptomi vairs neatkārtosies. Ja jums ir hroniskas slimības, kas neļauj organismam absorbēt vitamīnus, jums, iespējams, vajadzēs veikt regulāras injekcijas vai lietot papildu tabletes ik pēc dažiem mēnešiem.
2. solis. Neārstēti trūkumi var izraisīt nervu un sirds problēmas
Smagos gadījumos B12 trūkums var sabojāt muguras smadzenes vai izraisīt tādus apstākļus kā koordinācijas trūkums, ekstremitāšu nejutīgums, nervu bojājumi vai demence sliktākajos gadījumos. Tas var arī palielināt sirds mazspējas un diabēta risku. Ir svarīgi savlaicīgi pamanīt B12 trūkumus un regulāri pie ārsta vērsties, lai nerastos šie smagie simptomi.
7. jautājums no 8: Profilakse
1. solis. Lai iegūtu B12, ēdienreizēs iekļaujiet gaļu, olas vai pienu
Dzīvnieku izcelsmes produkti ir vienīgais veids, kā dabiski iegūt B12 savā uzturā, tāpēc mēģiniet tos iekļaut katrā ēdienreizē. Pusdienās baudiet pienu vai olas, sviestmaižu gaļu un sieru vai vakariņās zivis. Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz 2,4 mcg B12.
Piemēram, 1 glāzē (240 ml) piena ir aptuveni 1,2 mcg B12, olā - 0,6 mcg, un 3 g (85 g) laša porcijā ir aptuveni 4,8 mcg
2. solis. Pievienojiet diētai dažus stiprinātus graudus, ja esat veģetārietis
Mēs zinām, ka ir daudz grūtāk ievērot diētu, bet daudzām maizēm un graudaugiem ir pievienots B12. Pārbaudiet iepakojumu uz visiem iegādātajiem graudiem, lai redzētu, vai tie ir stiprināti, lai tos varētu vairāk iekļaut savā uzturā.
Piemēram, porcijā 25% stiprinātu brokastu pārslu ir aptuveni 0,6 mcg B12
3. solis. Lietojiet ikdienas uztura bagātinātāju, ja no uztura nesaņemat B12
Daudziem multivitamīniem ir vairāk nekā pietiekami daudz B12, lai jūs varētu pavadīt visu dienu. Pat uztura bagātinātājs, kas satur tikai 6 mikrogramus, palīdzēs uzturēt B12 līmeni tur, kur tam ir jābūt, lai neradītu trūkumu.
Ja esat vecāks par 60 gadiem, jūsu ķermenis neražo tik daudz kuņģa skābes, un ir grūtāk iegūt B12 no uztura, tāpēc jums, iespējams, būs jālieto papildinājums neatkarīgi no tā, ko ēdat
8. jautājums no 8: Papildu informācija
1. solis. B12 nav līdzeklis Alcheimera slimības, sirds slimību vai hronisku slimību ārstēšanai
Ir daudz apšaubāmu vietņu un avotu, kas apgalvo, ka B12 novērš daudzas veselības problēmas. Lai gan B12 ir labs jūsu ķermeņa funkcijām, nav pētījumu, kas parādītu, ka tas uzlabo tādas lietas kā izziņas funkcijas, ekzēma, nogurums vai neauglība pat lielākās devās. Ja Jums ir citas hroniskas slimības, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.
