Svara vērotājiem tagad ir 3 dažādi pārtikas plāni, no kuriem izvēlēties: zaļais plāns, zilais plāns un purpursarkanais plāns. Lai gan viņi visi ievēro vienu un to pašu pamata formulu, lai izsekotu jūsu uzņemtās pārtikas daudzumam visas dienas garumā, tie piedāvā nedaudz atšķirīgus SmartPoints un ZeroPoint pārtikas produktus. Jūs varat veikt novērtējumu lietotnē MyWW, lai atrastu sev piemērotāko plānu, vai arī izvēlēties to, pamatojoties uz jau zināmiem un mīlētiem ēdieniem.
Soļi
1. metode no 4: Zaļais plāns
1. solis. Izmēģiniet zaļo plānu, lai iegūtu vairāk SmartPoints punktu un mazāk ZeroPoints punktu
ZeroPoint pārtikas produkti nav jāievada izsekotājā, tāpēc tie netiek ieskaitīti ikdienas vai nedēļas devā. SmartPoints ir punkti, ko izmantojat jebkuram ēdienam ārpus ZeroPoints saraksta. Zaļajā plānā ir vismazākais ZeroPoints daudzums, kas nozīmē, ka nav tik daudz pārtikas produktu, kurus varat veidot, un kas netiek ņemti vērā nedēļas devā. Tas ir lieliski, ja vēlaties pieturēties pie konkrēta ēdienreižu plāna ar mazākām uzkodu iespējām visas dienas garumā.
Zaļais plāns piedāvā 100 ZeroPoint pārtikas produktus
2. solis. Izvēlieties zaļo plānu, ja jums garšo augļi un dārzeņi
Zaļajā plānā vienīgie ZeroPoint pārtikas produkti, kas jums var būt, ir augļi un dārzeņi bez cietes. Visi pārējie pārtikas produkti izsekošanas lietotnē būs jāziņo kā SmartPoints punkti.
- Āboli, banāni, ķirbji, zirņu dzinumi, redīsi, mango un medus rasas melones ir tikai daži no zaļajā plānā piedāvātajiem ZeroPoint ēdieniem.
- Zaļajā plānā nav iekļautas olas vai vistas krūtiņa, kā tas ir zilos un purpursarkanos plānos.
- Lai skatītu visu ZeroPoint pārtikas produktu sarakstu zaļajam plānam, apmeklējiet vietni
3. solis. Izvēlieties citu plānu, ja jums nepatīk izsekot maltītēm
Tā kā šī plāna pamatā ir SmartPoints, jūs ievadīsit gandrīz visu, ko ēdat. Ja jums ir grūti atcerēties, ko jūs ēdāt / cik daudz, vai arī jums šķiet, ka tas ir pārāk līdzīgs kaloriju skaitīšanai, zilais vai purpursarkanais plāns jums varētu būt labāks.
Ēdienu ievadīšana katru reizi, kad ēdat, faktiski var būt bonuss, lai jūs sauktu pie atbildības. Ja jums šķiet, ka jums varētu patikt struktūra, izmēģiniet zaļo plānu pats
2. metode no 4: zilais plāns
1. solis. Iet uz zilo plānu vienādiem SmartPoints un ZeroPoints punktiem
SmartPoints ir punkti, kas jums jāievēro, ēdot pārtiku, kas nav īpaši veselīga. ZeroPoints pārtikas produkti nav jāievada to augstās uzturvērtības dēļ. Zilo plānu agrāk sauca par WW Freestyle plānu, un jūs, iespējams, jau to īstenojat. Tam ir vienāds daudzums SmartPoints (pārtika, kas tiek ieskaitīta nedēļas devā) un ZeroPoints (pārtika, kas netiek ieskaitīta nedēļas devā).
- Jūsu plānā iegūtā SmartPoints summa ir unikāla jums, pamatojoties uz jūsu personīgo novērtējumu.
- Jūs iegūsit vairāk nekā 200 ZeroPoint pārtikas produktu.
2. solis. Izmēģiniet zilo plānu, ja vēlaties diētai pievienot cieti saturošus dārzeņus
Zilais plāns ir nedaudz visaptverošāks tajā, ko tas piedāvā ZeroPoint pārtikas produktiem. Cieti saturošus dārzeņus, mājputnus, olas, pākšaugus un vienkāršu jogurtu var ēst, neiztērējot savus SmartPoints punktus.
- Tā kā jums būs vienāds daudzums SmartPoints un ZeroPoints punktu, jūs varat viegli līdzsvarot savu uzturu katru dienu.
- Lai iegūtu pilnu ZeroPoint pārtikas produktu sarakstu zilajā plānā, apmeklējiet vietni
3. Izvairieties no zilā plāna, ja nevēlaties ierobežotus ZeroPoint pārtikas produktus
Tā kā šajā plānā ir vienāds daudzums ZeroPoints un SmartPoints punktu, var būt grūti ierobežot sevi katru reizi, kad plānojat maltīti. Ja agrāk esat cīnījies ar pārēšanās vai jums patīk SmartPoints struktūra, zilais plāns var nebūt jums piemērots.
Lai gan ZeroPoint pārtikas produkti parasti ir veselīgi, jūs joprojām varat pārēsties
3. metode no 4: Purpura plāns
1. solis. Izpildiet violeto plānu, lai iegūtu vairāk ZeroPoints un mazāk SmartPoints punktu
ZeroPoint pārtikas produkti ir tie, kurus varat ēst, nesekojot līdzi izsekotāja lietotnei. SmartPoints ir punkti, ko izmantojat pārtikas produktiem, kas nav iekļauti ZeroPoints sarakstā. Ja jums patīk veidot savu ēdienkarti, balstoties uz pārtikas produktiem, kas netiek ņemti vērā nedēļas devā, violets plāns ir domāts jums. Šajā plānā ir visvairāk ZeroPoints un vismazāk SmartPoints punktu, kas nozīmē, ka lielākoties ēdīsiet pārtiku, kas netiek ņemta vērā nedēļas devā.
Violetajā plānā ir vairāk nekā 300 ZeroPoint pārtikas produktu
2. Izmēģiniet purpursarkano plānu iekļaut makaronus ēdienreizēs
Violets plāns ļauj jums ēst makaronus, kartupeļus, rīsus, auzas un citus graudus, neiztērējot savus SmartPoints punktus. Tā kā jums ir tik daudz ZeroPoint pārtikas produktu, lielākā daļa jūsu plāna tiks tērēta ZeroPoints, nevis SmartPoints.
- Garneles cepti rīsi, itāļu desa ar makaroniem, omletes un smalkmaizītes ir daļa no maltītes ieteikumiem violetajā plānā.
- Lai pārbaudītu receptes ieteikumus un pilnu ZeroPoint ēdienu sarakstu purpursarkanajā plānā, apmeklējiet vietni
Solis 3. Koncentrējieties uz augu olbaltumvielām ar violetu plānu
Kvinoja, saldie kartupeļi, auzas un aunazirņi ir ļoti plaši iekļauti purpursarkanā plānā. Ja jūs nevēlaties uzlabot maltītes ar kādu no šiem priekšmetiem, izmēģiniet violeto plānu pats.
No šiem superfoodiem varat pagatavot uzkodas, sāņus, desertus un veselus ēdienus
4. Izvairieties no purpursarkanā plāna, ja bieži ēdat cieti saturošus pārtikas produktus
Izmantojot tādus pārtikas produktus kā makaroni, rīsi un kartupeļi, kas iekļauti ZeroPoint pārtikas produktos, var būt viegli ēst daudz no tiem. Ja cieti saturoši ēdieni ir jūsu iecienītākie vai agrāk esat cīnījies ar pārēšanās, violetais plāns var nebūt jums piemērots.
Ja jums labi padodas pašregulācija vai vēlaties to uzlabot, purpura plāns var palīdzēt. Tas liek jums uzņemties atbildību, nevis ievadīt un izsekot visām maltītēm
4. metode no 4: Efektīva svara vērotāju izmantošana
1. solis. Veiciet MyWW novērtējumu, lai atrastu sev piemērotāko plānu
Ja esat iesācējs svara vērotājos, iespējams, vēl neesat veicis personīgo novērtējumu. Lejupielādējiet MyWW lietotni savā viedtālrunī vai planšetdatorā, pēc tam aizpildiet personīgo viktorīnu, lai uzzinātu, kurš plāns jums ir vislabākais. Aizpildiet savus ēšanas paradumus, savu veselības stāvokli un to, ko vēlaties ēst visu nedēļu.
Ja jums jau kādu laiku ir konts, jūs, iespējams, jau esat veicis šo novērtējumu, un jums tas nav jāatkārto
2. solis. Izmēģiniet savu plānu 2 nedēļas, pirms nolemjat pāriet
Ja vēlaties pirms apņemšanās izmēģināt pāris dažādus plānus, dodiet viņiem 2 nedēļas pirms lēmuma par pāreju. Aptuveni ilgs laiks būs vajadzīgs, lai redzētu, vai jaunais plāns atbilst jūsu dzīvesveidam un uztura vajadzībām, tāpēc dodiet tam mazliet laika!
Jūs varat viegli mainīt savu plānu MyWW lietotnē vai vietnē
3. solis. Sazinieties ar dalībniekiem, kuri plāno to pašu plānu lietotnē MyWW
Izvēloties krāsu, pie kuras pieturēties, varat sazināties ar citiem svara vērotāju biedriem, lai redzētu, kā viņiem veicas ar to pašu plānu. Dodieties uz lietotni un noklikšķiniet uz cilnes “Savienot” ekrāna apakšdaļā. Tur jūs varat izvēlēties kopienu, kurā vēlaties piedalīties, pamatojoties uz to, kuru plānu jūs pašlaik darāt.
Ja nepieciešams, varat dalīties padomos un trikos, triumfos vai neveiksmēs, kā arī lūgt padomu citiem
4. solis. Izsekojiet ikdienas un iknedēļas SmartPoints punktus
Katrā plānā jums būs dienas SmartPoints daudzums, kas nedēļas laikā mainīsies. Lietotnē varat izsekot, cik SmartPoints jums ir palicis dienā un nedēļā, pārbaudot savu mājas lapu un skatot sadaļu “SmartPoints”.
Izsekojot savus SmartPoints punktus, jūs varat uzzināt, kādu ēdienu gatavot un vai atlikušajā dienas laikā jums jāpieturas pie ZeroPoint pārtikas produktiem
5. Atrodiet recepšu ieteikumus savam konkrētajam plānam
MyWW lietotnē un vietnē varat atrast receptes un uzkodu ieteikumus, pamatojoties uz jūsu izmantoto plānu. Zaļajā plānā ir daudz vienkāršu augļu un dārzeņu, zilajā plānā ir daudz cietes saturošu ēdienu, un purpura plānā ir daudz makaronu un graudu. Ja neesat pārliecināts, ko ēst, ieteikumus skatiet maltīšu plānos.
- Zaļā plāna receptes skatiet vietnē
- Zilā plāna receptes skatiet vietnē
- Lai iegūtu purpursarkanā plāna receptes, apmeklējiet vietni
6. solis. Reģistrējiet savus FitPoints kopā ar SmartPoints
Katru reizi, kad esat fiziski aktīvs, piesakieties savā MyWW kontā un reģistrējiet savu laiku cilnē FitPoints. Jūs varat tos izmantot, lai vienkārši izsekotu savām aktivitātēm, vai arī varat tos nomainīt pret SmartPoints punktiem, lai visas nedēļas garumā atvērtu diētu vairāk pārtikas.
- Jūsu aktivitātes var būt jebkas, sākot no skriešanas līdz skriešanai un beidzot ar dārzkopību.
- Lietotnē varat arī dot sev mazas "uzvaras", kuras jūs galu galā varat apmainīt pret atlīdzību.
7. solis. Izvairieties no cukura un tauku lietošanas, lai apturētu SmartPoints izmantošanu
Vienīgie pārtikas produkti, kuriem nepieciešams izmantot SmartPoints, ir tie, kas nav iekļauti jūsu ZeroPoints sarakstā. Pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura un tauku, palielinās jūsu izmantotos SmartPoints punktus, savukārt pārtikas produkti ar olbaltumvielām samazina to daudzumu. Lai ietaupītu savus SmartPoints punktus, mēģiniet pieturēties pie veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un augu eļļām.
- SmartPoints izsekošana atšķiras no kaloriju skaitīšanas, jo jūs ņemat vērā visas sastāvdaļas, nevis tikai uzņemto kaloriju daudzumu.
- Ja vēlaties skenēt svītrkodu uz fasēta pārtikas, lai saskaitītu SmartPoints punktus, atveriet savu lietotni un ekrāna augšdaļā nospiediet “Svītrkoda skeneris”.
Padomi
- Ja neesat pārliecināts, kādu plānu izvēlēties, sazinieties ar savu treneri, lai izvēlētos jums piemērotu plānu.
- Ja jūs jau izmantojāt frīstaila plānu, jūs automātiski pārslēgsities uz zilo plānu.
