Neatkarīgi no tā, vai esat prom no mājām vai nevarat izturēt matraci, dažreiz jums jāatrod vieta uz grīdas. Gulēšana uz grīdas prasa zināmu pieradumu, taču tas ir daudz mazāk grūti, nekā varētu domāt. Jūsu ērtībai jums ir nepieciešams labs pamats, uz kura gulēt, un plāns spilvens, kas atbalsta galvu. Pēc tam, kad esat pievienojis vairāk polsterējuma, lai pārvarētu sāpīgumu, iespējams, drīz varēsit izdzīvot ar izgulējumiem, kempingiem un jebkurā citā laikā, kad nevarat nokļūt pie matrača.
Soļi
1. daļa no 3: Gultas iekārtošana
1. solis. Izvēlieties paklāju, ja pirmo reizi guļat uz zemes
Mīkstais paklājs un paklāji ir siltāki nekā citas virsmas un nodrošina lielāku amortizāciju. Šo virsmu izmantošana ir nedaudz līdzīga gulēšanai uz matrača jebkurā istabā. Jums, visticamāk, būs vieglāk aizmigt un pamostoties būs mazāk stīvuma.
Gulēt uz cietas virsmas reti ir iespējams, ja jums nav citas izvēles. Tas ļoti neatšķiras no gulēšanas uz paklāja, bet gultas veļas sagatavošanai var būt nepieciešams papildu laiks
2. solis. Uzlieciet uz zemes biezu palagu vai paklāju
Izvēlieties kaut ko, kas sniegs jums daudz amortizācijas, piemēram, segu vai guļošu muguru. Ja jums nav nekā pietiekami bieza, salieciet kopā pāris segas. Pārbaudiet savu miega spilventiņu, lai pārliecinātos, ka tas nodrošina lielu atbalstu jūsu mugurai.
Dažās pasaules daļās cilvēki guļ uz zemes, izmantojot izolētus paklājus. Tatami paklāji ir lieliski piemēroti atkārtotai lietošanai, taču darbojas arī masāžas paklājiņi, futoni un pat jogas paklājiņi
Ekspertu padoms
Ja jums ir spiediena plankumi un jūs nepārtraukti maināties, nakts laikā jūs pamodīsities, tāpēc jums nebūs labs miegs.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Solis 3. Gultas galā novietojiet plānu, mīkstu spilvenu
Jums ir nepieciešams tikai 1 labs spilvens. Izvēlieties spilvenu, kas gulēšanas laikā jūtas ērti. Pārliecinieties, ka tas ir plāns, lai tas pārāk nepaceļ galvu. Ja tas pārāk daudz paceļ galvu, tas spiež kaklu un muguru izlīdzināties, ko jūs jutīsit no rīta.
- Spilvenu sakraušana nav ieteicama, jo tai ir tāds pats efekts kā bieza spilvena lietošanai. Sakraujiet spilvenus tikai tad, ja to darot jūs jūtaties ērtāk miega laikā.
- Ja jūs kādreiz atrodaties bez laba spilvena, jūsu roka dubultojas kā viena. Tas nav ērtākais stāvoklis, kurā atrasties, bet tas darbojas šķipsniņā.
Solis 4. Iegūstiet siltu segu, lai pārklātu sevi naktī
Kad esat izveidojis pamatni, pabeidziet gultu ar dažiem augšējiem slāņiem. Nepieciešamais ir atkarīgs no tā, cik silti jūtaties. Grīdas bieži ir daudz aukstākas nekā matracis, tāpēc plānojiet vismaz vienu siltu segu vai biezu pārklāju.
Nenovērtējiet par zemu guļammaisus. Tie ir siltuma un komforta avots neatkarīgi no tā, vai atrodaties tuksnesī vai pārnakšņojat
5. solis. Paņemiet līdzi otru spilvenu, lai amortizētu locītavas no zemes
Tagad ir tad, kad jūs ievedat biezākus spilvenus. Nosakiet visus punktus, kur jūtaties neērti pret zemi. Visbiežāk sastopamie plankumi ir ceļgali un gurni. Bīdiet spilvenu zem sevis, lai iegūtu papildu amortizāciju.
Esiet uzmanīgi, lai nepaceltu ķermeni pārāk daudz. Bīdiet spilvena malu zem daļas, kas nepieciešama spilvenam. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir izlīdzināts ar galvu, lai aizsargātu mugurkaulu
2. daļa no 3: Iekāpšana gultā
Solis 1. Ievietojiet spilvenu līkumā starp galvu un plecu
Nogulieties uz sāniem ar galvu pie spilvena. Pavelciet spilvenu pret sevi, lai tas būtu cieši pie pleca. Pēc tam novietojiet galvu uz spilvena, divreiz pārbaudot, kā jūsu ķermenis jūtas. Pārliecinieties, ka jūsu galva ir nedaudz pacelta no zemes un mugurkauls ir izliekts dabiski.
Šī ir pamata sākuma pozīcija. Ja jūs vairāk guļat uz muguras vai vēdera, pagriezieties pēc tam, kad esat nokārtojies
2. solis. Apvelciet roku ap spilvenu, lai tas turētos vietā
Dažreiz spilvens vai gultas veļa izslīd no tukšas grīdas. Kamēr esat pagriezts uz vienu pusi, paceliet roku uz augšu un ap spilvenu. Jūsu roka nodrošina zināmu stabilitāti, ļaujot jums pārvietoties, katru reizi nepārkārtojot gultas veļu. Pabeidziet iestatīšanu, pārvietojiet rokas ērtākā stāvoklī.
- Lai gulētu uz vēdera, turiet roku tādā pašā stāvoklī. Paceliet otru roku spilvena otrā pusē.
- Ja jūs guļat uz muguras, pēc pagriešanās uz muguras novietojiet rokas atpakaļ uz sāniem.
Solis 3. Apgulieties uz muguras, lai atbalstītu ķermeņa dabisko izliekumu
Guļot uz muguras, mugurkauls tiek piestiprināts pie grīdas, mugura, kakls un pleci ir izlīdzināti. Tāpēc bieži vien tas ir vienkāršākais veids, kā justies ērti. Negatīvie ir tas, ka grīda rada lielāku spiedienu uz locītavām, kas dažkārt izraisa sāpes.
- Samaziniet sāpīgumu ar spilveniem. Šajā stāvoklī jūs gūstat labumu, ja zem ceļiem ir spilvens.
- Gulēšanas stāvoklis ir personīga izvēle, tāpēc aizmugurējā pozīcija nav piemērota visiem. Ja neesat pārliecināts, kā jums vajadzētu apgulties, jautājiet padomu ārstam vai miega ekspertam.
4. solis. Ejiet uz sāniem vai vēdera, ja jūtaties tur ērtāk
Apgāžieties un noregulējiet savu pozīciju, lai ķermenis būtu taisns, izlīdzināts ar galvu. Gan sānu, gan vēdera pozīcijām trūkst muguras atbalsta. Ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus, šīs pozīcijas dažreiz samazina muguras sāpju intensitāti, kas rodas, guļot uz grīdas.
- Lai gulētu uz sāniem, nedaudz pavelciet ceļus uz krūtīm. Novietojiet starp tiem spilvenu, lai tos atdalītu, un pēc tam apsveriet iespēju ievietot vēl vienu spilvenu zem jostasvietas.
- Ja guļat uz vēdera, plānojiet zem vēdera ievietot spilvenu.
Solis 5. Novietojiet otru spilvenu zem vai starp ceļiem
Izmantojiet savu brīvo roku, lai pārvietotu spilvenu uz vietu, kur visvairāk nepieciešams nostiprināt ķermeni. Atrisiniet lielāko daļu diskomforta, sniedzot ceļgaliem lielāku atbalstu. Pārvietojiet spilvenu, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai dotos gulēt.
- Ja esat uz sāniem, pabīdiet spilvenu starp ceļiem, lai tie nepieskartos. Pavelciet spilvena otru galu pie krūtīm. Izmantojiet to, lai pēc vajadzības paceltu krūtis.
- Kad esat uz muguras vai vēdera, ielieciet spilvenu zem abiem ceļiem, lai tie nespiestos pret zemi. To darot, jūsu apakšējā puse tiek nedaudz pacelta uz augšu, lai mugurkauls būtu izlīdzināts.
3. daļa no 3: Sāpju novēršana
Solis 1. Uzlieciet matračam zem locītavām mazus spilvenus, lai tos aizsargātu
Visbiežāk sastopamie sāpju plankumi, kas rodas, guļot uz zemes, ir locītavas, piemēram, astes kauls, lāpstiņas un gurni. Novietojiet nelielu spilvenu vai salocītu dvieli visur, kur jūtaties neērti. Papildu amortizācija bieži rada atšķirību starp labu miegu un sāpošu rītu.
Papildu amortizācijas izmantošana ir vērtīga, ja esat pieradis gulēt uz matrača. Locītavu sāpes samazinās, jo vairāk pierod pie grīdas
2. solis. Zemāk pievienojiet vairāk slāņu, lai labāk pierastu gulēt uz grīdas
Ja plānojat gulēt uz grīdas vairāk nekā vienu reizi, veiciet to lēnām. Izklājiet dažus segu slāņus, lai ķermenis justos kā uz matrača. Nolieciet tik daudz amortizācijas, cik nepieciešams, lai nokļūtu naktī.
Lai vairāk pierastu gulēt uz grīdas, noņemiet dažas segas ik pēc dažām naktīm. Galu galā jūs varēsiet gulēt uz grīdas ar minimālo amortizāciju
Solis 3. Sāciet uz matrača un pārejiet uz grīdas, ja joprojām jūtaties sāpīgi
Pieradiniet gulēt uz grīdas, pakāpeniski samazinot laiku uz matrača. Iestatiet modinātāju apmēram 2 stundas, pirms jums jāceļas. Pārvietojieties uz grīdas, kad atskan modinātājs. Lielāko daļu laika jūs būsiet tik noguris, ka uzreiz aizmigsit.
Tas viss ir saistīts ar pierašanu pie pieredzes. Gulēšana uz grīdas jūtas savādāk nekā guļot uz mīksta matrača. Pamazām pavadiet vairāk nakts uz grīdas, lai mazinātu sāpīgumu
Solis 4. Praktizējiet gulēšanu uz grīdas ilgāku laiku
Prakse ir vienīgais veids, kā ērtāk gulēt uz grīdas. Jūs, visticamāk, sākumā jutīsities neērti vai pat sāpīgi. Sāpes pāriet, jo vairāk jūs praktizējat. Ja jums ir liels notikums, piemēram, pārnakšņošana vai kempingu brauciens, mēģiniet praktizēt mājās, lai jūs varētu labāk pārvarēt nakti.
Iegādājieties rīkus, kurus plānojat ņemt līdzi uz savu pasākumu, piemēram, labu segu, iecienītāko spilvenu vai guļammaisu
Padomi
- Grīdas ir diezgan vēsas vietas. Koka, flīžu un betona grīdas būs daudz aukstākas nekā paklāji, tāpēc ņemiet līdzi daudz segu.
- Lai jūsu paklājs vai futons neslīdētu pa tukšu grīdu, novietojiet zem tā paklāju vai līdzīgu priekšmetu.
- Daudzi cilvēki apgalvo, ka gulēšana uz grīdas atrisina sāpes un muguras sāpes. Tas darbojas tikai tad, ja esat uzmanīgs savām vajadzībām. Nosakiet savas ķermeņa daļas, kas jūtas sāpīgas, un attiecīgi tās mīkstiniet.
- Jūs varat arī gulēt uz grīdas ar savu pildīto rotaļlietu, ja jums tāda ir, izvelciet roku no galvas.
- Praktizējiet pēc iespējas vairāk, lai pierastu pie grīdas. Cilvēkiem, kas pieraduši pie matračiem, gulēšana uz grīdas sākumā šķiet dīvaina, bet jūs ātri pierodat.
- Esiet radošs, izmantojot savus piederumus. Pat tādi vienkārši priekšmeti kā paklāji un dvieļi palīdz labi izgulēties.
Brīdinājumi
- Gulēšana uz zemes nav piemērota visiem. Ja jūs guļat uz īpaša matrača, izvairieties mēģināt gulēt uz zemes. Konsultējieties ar ārstu un ievērojiet viņa ieteikumus, lai aizsargātu savu veselību.
- Ja jūs varat pareizi gulēt uz grīdas, mugurai tiešām ir par aukstu, mēģiniet izmantot gultu.
