Vinstons Čērčils. Voltērs. Bobs Dilans. Čārlzs Bukovskis. Kas šiem vīriešiem ir kopīgs, izņemot to, ka viņi ir politiski, radoši vai filozofiski ģēniji? Viņi ir pazīstami kā nakts pūces. Pētījumi rāda, ka naktspūcēm parasti ir augstāks IQ nekā agrīnajiem putniem, un tas var būt tāpēc, ka pastāv saikne starp radošo iznākumu un tumšajām nakts stundām. Tomēr, ja vēlaties pievienoties šai elitārajai cilvēku grupai, jums jāzina, ka naktspūces ir arī vairāk pakļautas depresijai nekā rīta putni, un, pārejot uz šo aizraujošo dzīves laiku, jums jāpārliecinās, ka esat vesels.
Soļi
1. daļa no 3: Pāreja uz naktspūces dzīvesveidu
1. solis. Iet gulēt nedaudz vēlāk un katru nakti pamosties nedaudz vēlāk
Labākais veids, kā pāriet naktspūces dzīvē, ir to ņemt dienu no dienas. Ja vien jūs nesteidzaties, mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu 15-30 minūtes vēlāk, līdz esat sasniedzis ideālo gulētiešanas laiku. Naktspūces parasti iet gulēt jebkurā vietā no pusnakts līdz pieciem no rīta, lai gan jūs varat izlemt, ko jums nozīmē termins “nakts pūce”. Vissvarīgākais ir tas, ka atrodat sev piemērotu grafiku un ievērojat to, kad esat pārgājis uz ideālo miega un pamošanās laiku.
- Patiesībā ir tikpat svarīgi iet gulēt un mosties apmēram tajā pašā laikā, lai iegūtu 7–8 stundas miega, kas nepieciešams lielākajai daļai cilvēku. Ja katru nakti gulēsit 8 stundas, neliksieties atpūsties, ja jums ir nepareizs miega grafiks.
- Kad esat atradis savu rutīnu, jūsu prāts pieradīs pie jaunā enerģijas cikla un varēs strādāt efektīvāk.
2. solis. Ja nevarat pamosties vēlāk, plānojiet miegu
Ja jums katru rītu ir jāceļas noteiktā laikā, bet esat apņēmības pilns iet gulēt vēlāk, tad noteikti izlīdziniet šo miegu dienas laikā, cik vien iespējams. Lai gan ilgstoši snauduļi, kas ilgst vairāk nekā trīsdesmit minūtes, patiesībā var padarīt jūs nogurušāku, tomēr, ja visu dienu veicat vienu vai divas 10-15 minūšu ilgas snaudas neatkarīgi no tā, vai tas ir pusdienu pārtraukumā vai vēlā pēcpusdienā, tad, iespējams, varēsiet iegūstiet nepieciešamo atpūtu.
Cilvēki arī saka, ka 10 minūšu intensīva koncentrēta meditācija var būt vienāda ar miega stundu. Ja vēlaties būt nakts pūce, bet jums joprojām ir jāceļas agri no rīta, tad, iespējams, vēlēsities ieskatīties meditācijās no rītiem. Viss, kas jums jādara, ir aizvērt acis, turēt nekustīgu ķermeni un koncentrēties uz elpošanu, ļaujot izzust visiem traucējumiem
3. solis. Noteikti veltiet laiku, lai jums nebūtu grūtību aizmigt
Pāreja uz naktspūces dzīvesveidu, protams, novedīs jūs pie gulētiešanas vēlāk, taču jums tomēr vajadzētu ieplānot laiku, lai atpūstos, lai jūs patiešām varētu gulēt. Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus vizuālos stimulus, tostarp tālruni, datoru vai televizoru, lai jūsu prāts sāktu pāriet miega režīmā. Atpūtieties ar vieglu lasīšanu, kumelīšu tēju un klusu mūziku pirms gulētiešanas, un jūs drīz nonāksit sapņu zemē.
Ja stundām ilgi skatāties YouTube videoklipus un pēc tam mēģināt iet gulēt, jūsu prāts joprojām sacenšas
4. solis. Informējiet savus draugus vai ģimenes locekļus par saviem plāniem
Ir svarīgi ļaut cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, kā arī saviem draugiem uzzināt par jūsu jauno dzīvesveida maiņu. Tas pasargās jūsu vecākus vai istabas biedrus no rīta pārāk daudz trokšņot vai gaidīt, ka jums būs vēlā rīta vēlās brokastis, un liks viņiem cienīt jūsu dzīvesveidu. Ja jūs dzīvojat viens, ļaujiet draugiem, kurus bieži redzat, uzzināt par savu lēmumu, var būt noderīgi, jo viņi jums nezvanīs un nepiekusīs pie jūsu durvīm agri, un viņi nesūtīs jums e -pastus septiņos no rīta, gaidot atbildi. laiks drīz.
Arī jūsu draugi vai ģimenes locekļi var būt gatavi ar jums sarunāties vēlākos vakaros, jo viņi zina, ka jūs uzkavēsities vēlu
5. Atrodiet darbu, kas atbalsta jūsu jauno dzīvesveidu
Ja jūs patiešām esat apņēmies būt nakts pūce, tad jums jāatrod veids, kā strādāt vai mācīties, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Jūs varat strādāt starptautiskā uzņēmumā pavisam citā laika joslā, lai jūs varētu sazināties ar saviem kolēģiem un pabeigt uzņēmējdarbību nakts vidū. Jūs varat būt arī rakstnieks, emuāru autors vai ieņemt līgumdarbu, kurā nav nozīmes tam, kad strādājat, ja vien paveicat darbu. Ja jūs mācāties skolā, varat izveidot studiju grafiku, kas ļauj jums būt produktīvam naktī un savlaicīgi piecelties eksāmeniem.
Ja jūs nodarbojaties ar radošu jomu, piemēram, gleznošanu, fotografēšanu, dizainu vai aktiermeistarību, iespējams, varēsit veidot, praktizēt, mēģināt, izstrādāt fotoattēlus vai paveikt lielu daļu sava radošā darba naktī. Patiesībā jums var būt pat vieglāk to izdarīt, jo jums būs mazāk pārtraukumu
2. daļa no 3: Naktspūces dzīvesveida priekšrocību izmantošana
1. solis. Izbaudiet klusumu, kamēr visi citi guļ
Viens no būtiskajiem nakts pūces ieguvumiem ir tas, ka pasaule aizmigs, kad nokļūsit darbā. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat vieni vai kopā ar istabas biedriem, jums būs sajūta, ka pasaule ir kļuvusi klusāka un ka tā ir palēninājusies tieši tik daudz, lai jūs varētu atvilkt elpu un ķerties pie lietas. Jūs paskatīsities pa logu un atklāsit, ka jūsu apkārtnē ir ieslēgtas tikai dažas gaismas, un jums vajadzētu justies mierīgam un mieram.
- Jūs varat izmantot šo klusumu, šoreiz prom no ikdienas steigas un burzmas, lai darītu visu, ko vēlaties.
- Jūs varat kļūt radošs, izpildīt mājasdarbus, sarunāties ar naktspulcēm vai vienkārši pavadīt laiku savā dzīvojamā istabā un lasīt žurnālu. Izmantojiet to, ka neviens jūs netraucēs un ka jūs varat darīt visu, ko vēlaties, nebremzējot.
2. solis. Izmantojiet savas ierīces naktī - tas ir lētāk
Viena lieta, ko varat darīt, ja vēlaties kļūt par nakts pūci, ir izmantot trauku mazgājamo mašīnu, cepeškrāsni vai citas ierīces, ko lielākā daļa cilvēku izmanto dienas laikā. Ja jums ir veļas mazgājamā mašīna un žāvētājs, varat mazgāt veļu arī naktī. Jūs ne tikai varēsiet izmantot savas ierīces, neuztraucoties par to, ka citi cilvēki jūsu ēkā vai jūsu mājās vēlas tās izmantot, bet arī ietaupīsiet naudu.
Jums vajadzētu izpētīt sava komunālā uzņēmuma maksimālās un ārpus pīķa likmes, lai redzētu, kad varat izmantot savas ierīces lētāk
3. Izmantojiet pēc iespējas vairāk vietas mājās
Ja jūs nedzīvojat viens, varat izmantot laiku, kad visi citi guļ, lai izmantotu iespēju pavadīt laiku dažādās jūsu mājas vietās. Varbūt jūs beidzot varat patstāvīgi pavadīt laiku viesistabā, netraucējot, vai izmantot biroja priekšrocības, ko parasti izmanto jūsu istabas biedri. Jūs varat iziet uz sava balkona vai pagalmā, lai iegūtu svaigu gaisu. Jūs pat varat sākt cepšanas projektu savā virtuvē - ja vien jūs koncentrēsities uz gatavošanu nākamajai dienai un neļausieties pārāk lielai ēšanai vēlu vakarā.
- Padomājiet par to: kur jūsu mājās jūs visvairāk vēlētos atrasties dienas laikā, kad tajā atrodas citi cilvēki? Izmantojiet tur pavadīto laiku vienatnē.
- Jūs pat varat nodarboties ar jogu vai uztaisīt milzu mīklu telpā ar parasto cietkoksnes grīdu. Izmantojiet faktu, ka jūs esat pils karalis - jebkurā gadījumā, kad ir tumšs.
Solis 4. Pierakstiet savas radošās idejas
Nakts ir galvenā nakts pūču teritorija, lai samazinātu radošo darbu. Ja esat radošs cilvēks, neatkarīgi no tā, vai esat fantastikas rakstnieks, vizuālais mākslinieks, gleznotājs vai komponists, varat izmantot šo laiku, lai ķertos pie lietas. Atrodiet mierīgu telpu, atskaņojiet vieglu mūziku, ja tā jums noder, aizdedziniet sveci un vienkārši koncentrējieties uz darbu un pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā, bez sprieduma un uzmanības novēršanas. Lai izvairītos no interneta vai vispār izvairītos no datora, varat koncentrēties uz darbu, kas atrodas jūsu priekšā.
- Jūs, iespējams, neesat pieradis strādāt ar pildspalvu un papīru datora vietā, taču tas var būt tikai tas, kas liek jūsu radošajām sulām plūst. Ja jums ir tendence veikt savu “darba darbu” pie datora, tas var būt arī jauks veids, kā nošķirt savu radošo darbu no ikdienas darba.
- Daži biznesa cilvēki faktiski iesaka naktī piecelties pie virtuves letes un uzskatīt to par “ideju joslu”, kurā varat ģenerēt jaunas idejas, nevis sēdēt kā parasti.
Solis 5. Koncentrējieties uz vienu projektu vienlaikus
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai izmantotu naktspūces dzīvesveidu, ir tā, ka jums nebūs jātiek galā ar daudziem traucējumiem no ārpasaules, ar kuriem jūs saskarsities dienas laikā. Jūs nesaņemsiet kaitinošus tālruņa zvanus no telemārketeriem, nesaņemsiet daudz e -pasta ziņojumu no sava darba, un neviens nepieklauvēs pie jūsu durvīm, jautājot, vai vēlaties iegādāties konfekšu bāru. Tā kā šie traucējošie faktori jūs netraucēs, varat vienlaikus izvēlēties tikai vienu projektu un pie tā pieturēties, tāpēc jūsu nakts stundas ir visproduktīvākās.
- Vienu nakti varat atvēlēt radošam projektam, piemēram, īsa stāsta sākšanai. Jūs pat varat pavadīt katru nakti nedēļu vai mēnesi, lai patiešām strādātu pie tā. Katru nakti varat arī atvēlēt citam sava darba aspektam.
- Vienkārši izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas, cik vien iespējams, ja vēlaties būt efektīvs. Protams, tas ir arī labs padoms darbam dienas laikā, taču, būdams nakts pūce, ir daudz vieglāk koncentrēties uz vienu projektu vienlaikus, tāpēc jums tas ir jāizmanto.
6. solis. Iepazīstieties ar iespējām vakariņot, strādāt vai pavadīt laiku
Lai gan viena nakts pūces priekšrocība ir tā, ka jūs varat brīvi būt viens pats, strādājot pie saviem projektiem, nenovēršot uzmanību, nav nekā slikta, ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar citām naktspūcēm. Patiesībā jūs, iespējams, kļūsit mazliet vientuļš, visu laiku viens pats būdams naktī, tāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju vakariņās kopā ar kolēģi naktspūci noķert vakariņas (vienlaikus cenšoties saglabāt to veselīgu). kafejnīca, kas ir atvērta līdz pusnaktij, vai pat tikšanās ar dažiem draugiem, lai, kad vien iespējams, dotos uz bāru. Tas, ka esat nakts pūce, nenozīmē, ka jums visu laiku jābūt vienam.
Ja jūs zināt citas naktspūces, pajautājiet viņiem, kur viņi naktī izklaidējas, kad viņi iziet. Viņiem var būt idejas par vietām, kur noskatīties vēlu filmu, atdzist bārus vai restorānus vai citus veidus, kā jūs joprojām varat justies kā daļa no kopienas, kaut arī esat vēlu
7. solis. Izveidojiet grafiku ap savu enerģijas ciklu
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai izmantotu savu naktspūces dzīvesveidu, ir iepriekš sastādīt plānu, lai pārliecinātos, ka maksimāli izmantojat savas enerģijas virsotnes un ielejas. Piemēram, ja jums ir grūtības piecelties no rītiem un nejūtaties pilnībā funkcionējošs tikai kādu laiku pēc pusdienlaika, tad, ja iespējams, neplānojiet rīkot svarīgas sanāksmes vai pieņemt svarīgus lēmumus. izvairīties no tā; tā vietā saglabājiet vienkāršas lietas, piemēram, darbus vai parastos e -pastus, no rīta un plānojiet nopietnas un/vai radošas lietas vēlākam laikam.
- Jums vajadzētu arī zināt, kad jūsu enerģija visvairāk samazinās. Ja, piemēram, jūs jūtaties visvairāk noguris ap pulksten 14:00 katru dienu, tad varat plānot doties ātrā enerģiju atdzīvinošā pastaigā, nevis piespiest sevi ķerties pie darba kaudzes.
- Ja, piemēram, zināt, ka esat visproduktīvākais ap pulksten 22:00, un jūsu draugs lūdz jūs noķert vēlu filmu, varat to atlikt, ja jums ir īss stāsts, pie kura vēlaties strādāt vakarā. Jūs vēlaties spēt noķert šo radošo zibeni pudelē, nevis pavadīt šo produktīvo laiku, darot kaut ko tādu, ko varētu darīt, kad esat miegains vai noguris.
3. daļa no 3: Veselības saglabāšana
1. Izvairieties no ēšanas vēlu vakarā
Viena problēma, ar ko saskaras naktspūces, ir tā, ka viņi mēdz ēst “ceturto maltīti” vēlu vakarā. Šīs maltītes var būt problemātiskas, jo lielākajai daļai cilvēku tās mēdz ēst, kad rodas vēlme, viņi pavada vēl vienu vai divas stundas pie datora vai televizora, un pēc tam neilgi pēc tam pazūd, kā rezultātā pēc papildu pārtikas apēšanas viņi sadedzina ļoti maz kaloriju. Lai izvairītos no maltītes vēlu vakarā, varat plānot vakariņu laiku līdz pulksten 21 vai 22 un pēc tam ieturēt dažas veselīgas uzkodas, piemēram, mandeles, jogurtu vai banānus, ja rodas vēlme.
- Protams, ja esat nakts pūce, tad, visticamāk, iesaistīsities vēlu vakara treniņu rutīnā. Treniņi vakarā ir labi, taču atcerieties, ka, pretēji tam, ko cilvēki uzskata, tas faktiski izraisa adrenalīna sūknēšanos un padara jūs mazāk, nevis vairāk, gatavu gulēšanai. Ja plānojat trenēties vēlu, lai saglabātu veselību, noteikti atstājiet dažas stundas starp treniņu un gulētiešanas laiku.
- Ja esat apņēmies strādāt vēlu, varat pārbaudīt vēlu vai diennakts sporta zāli savā apkārtnē. Iespējams, būsi spiests skriet vakaros, bet mēģini to darīt kopā ar skrienošu draugu vai vietā, kur tu būsi drošībā, un daudzi citi skrējēji dara to pašu.
2. solis. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz saules gaismas
Ja esat nakts pūce, iespējams, ka pavadīsit ne pārāk daudz laika saulē. Lai gan jums nav jābūt ārā visu dienu, lai iegūtu D vitamīnu, kas jums vajadzīgs dienā, ir svarīgi iegūt saules gaismu, lai pasargātu no daudzu slimību riska, piemēram, sirds slimībām, osteoporozes, krūts vēža un citām. Pietiekams saules daudzums var arī palīdzēt pasargāt jūs no bezmiega, depresijas un pārāk aktīvas imūnsistēmas.
- Pat ja jūs nepamostaties, kamēr saule nav uzlēkusi daudzas stundas, ja vēlaties palikt vesels, jums vajadzētu pavadīt vismaz 10 minūtes saulē dienā, atsedzot daļu ādas.
- Pat ja saule nav ārā, jūsu garīgās un fiziskās veselības dēļ ir svarīgi vismaz pusstundu pavadīt ārpus telpām.
Solis 3. Tērzējiet ar citām naktspūcēm, lai izvairītos no izolācijas
Lai gan viena no nakts pūces priekšrocībām ir tā, ka jūs varat paveikt savu darbu bez uzmanības, negatīvais ir tas, ka tā rezultātā jūs varat pavadīt vairāk laika pats. Ja jums ir labi pavadīt daudz solo laika, tas ne vienmēr ir slikts, bet jums vajadzētu pievērsties socializācijai vai būt apkārt cilvēkiem vismaz dažas reizes dienā. Tas var palīdzēt jums palikt veselīgākam, vienlaikus jūtot, ka neesat viens Visumā.
- Ja jūs zināt citus nakts pūces ar līdzīgām interesēm, mēģiniet runāt ar viņiem naktī, kad jums ir nepieciešams neliels pārtraukums darbā vai radošumā, lai jūs varētu apmainīties idejām. Neatkarīgi no tā, vai tērzējat pa tālruni, tiešsaistē vai pat tiekaties klātienē, ir svarīgi pēc iespējas sazināties ar cilvēkiem.
- Protams, var nebūt iespējams socializēties ar cilvēkiem, kurus pazīstat katru savu dzīves dienu. Tomēr, ja vēlaties pasargāt sevi no izolācijas sajūtas, noteikti izejiet no savas mājas vismaz divas reizes dienā un runājiet ar cilvēkiem, pat ja jūs vienkārši runājat ar kafejnīcā blakus sēdošo personu., vai runājot ar meiteni pie ēdamistabas letes. Pat vismazākā cilvēku mijiedarbība var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai.
4. Mēģiniet piecelties darbā
Ja jūs esat nakts pūce, iespējams, esat noskaņots pavadīt lielas vakara daļas, sēžot pie datora vai sēžot pie televizora. Jums vajadzētu strādāt arī pie tā, lai pavadītu kādu laiku stāvus, lai jūs būtu veseli un saglabātu taisnu mugurkaulu. Ieguldījumi stāvošā rakstāmgaldā var radīt brīnumus jūsu veselībai un jūs satraukt par darba veikšanu. Sēžot, jūs varat nojaukt, ievainot rokas, muguru un kaklu, un tāpēc jūs jūtaties mazāk motivēts darbu paveikt. Lai gan jums nav jāstāv visu laiku, jūs varat mēģināt to darīt vismaz dažas stundas katru vakaru, lai izjauktu savu rutīnu.
Stāvot, jums nav jāiegādājas stāvošs galds vai pat jāstrādā pie datora. Bet, piemēram, jūs varat piecelties un darīt citas lietas, piemēram, tērzēt pa tālruni, vai vienkārši skaļi domāt vai radīt radošas idejas, nevis sēdēt
5. solis. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat
Naktspūces ir pazīstamas ar nepietiekamu miegu. Viņi var palikt līdz vēlai naktij un pēc tam pamosties diezgan agri, cerot, ka dažas sodas kārbas viņus noturēs modrību. Tomēr, ja vēlaties būt īsta naktspūce, vienlaikus saglabājot veselību, jums jāpārliecinās, ka neiekrītat šajā slazdā, un izveidojiet dzīvi, kas ļauj jums palikt vēlu un pietiekami atpūsties.
Ja jums ir iestrēdzis grafiks, kas prasa, lai jūs pamostos ļoti agri, jums nopietni jāapsver, vai naktspūce jums ir piemērota. Tomēr, ja esat apņēmības pilns to darīt, mēģiniet atrast veidu, kā mainīt savu grafiku, lai vēlāk varētu pamosties
6. Izvairieties no pārāk daudz kofeīna
Ir pierādīts, ka nakts pūces parasti dzer vairāk kofeīna nekā agrīnie putni. Kaut arī nedaudz kofeīna var palīdzēt jums uzmundrināties, pārāk daudz var izraisīt avāriju, galvassāpes un neļaut jums būt produktīviem. Cilvēkiem, kuriem ir raksturīgākas stundas, vajadzētu izvairīties no kofeīna lietošanas pēc pusdienlaika, lai vakaros varētu vieglāk aizmigt. Ja jūs gulējat daudz vēlāk pēc pusnakts, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna lietošanas pēc pulksten 15:00. vai arī jūs paliksit augšā daudz vēlāk, nekā jums nepieciešams, un jutīsities nervozs, kad mēģināsit iet gulēt.
- Mērķis ir tikai viens vai divi dzērieni ar kofeīnu dienā. Jums var pietikt, lai sniegtu jums nelielu impulsu, bet ne tik daudz, lai kļūtu no tā atkarīgs.
- Ja jums liekas, ka pārāk daudz dienas esat lietojis kofeīnu, varat mēģināt aizstāt parasto kafiju ar tēju ar zemu kofeīna saturu. Tas liks jums justies mazāk nervozam un var arī mazāk ietekmēt jūsu kuņģi.
- Izvairieties no enerģijas dzērieniem, cik vien iespējams. Lai gan tie sākotnēji var dot spēcīgu enerģijas lādiņu, tie ir ļoti cukuroti un vēlāk izraisīs lielu avāriju.
Padomi
- Tas palīdz, ja ir draugi, kas ir nakts pūces, ar kurām jūs varat pakārties.
- Noteikti daudz vingrojiet un ievērojiet veselīgu uzturu-tas var būt grūti, ja kaut kādu iemeslu dēļ kļūst tumšs…
- Dzeriet Monster vai citu enerģijas dzērienu, lai palīdzētu jums palikt nomodā, ja esat noguris.
Brīdinājumi
- To vislabāk darīt vasarā, ja jūs mācāties skolā-jūs nevēlaties aizmigt visās klasēs un izgāzties, tas būtu slikti …
- (Ja dzīvojat kopā ar vecākiem) pārliecinieties, ka ar vecākiem/aizbildni viss ir kārtībā.
