Dažreiz ir nepieciešams gulēt bez gultas; dažreiz tas ir dzīvesveida lēmums. Jebkurā gadījumā jūs varat padarīt pieredzi ērtāku, lai palīdzētu jums atpūsties. Vajadzības gadījumā ir vairāki veidi, kā gulēt bez gultas, tostarp gulēt krēslos, uz grīdas vai guļammaisā. Citreiz gulēšana uz grīdas vai šūpuļtīklā sākotnēji var šķist izaicinoša, taču var mazināt spriedzi mugurā, tāpat kā gulēšana guļamkrēslā. Un patiesi piedzīvojumu meklētājiem gulēšana stāvus sēžot var palīdzēt padziļināt meditācijas praksi.
Soļi
1. metode no 6: komforts bez gultas
Solis 1. Atrodiet vietu, kur apgulties vai sēdēt atvieglinātā pozā
Var būt grūti gulēt ērti, ja jums nav gultas, kurā gulēt (piemēram, lidostā). Dažreiz vienkārši nav iespējamas vietas, kur apgulties, tāpēc jums, iespējams, būs jāizvēlas krēsls vai sēdēšana pie sienas. Ja iespējams, pēc iespējas ērtāk nolieciet 135 grādu leņķī. Izvairieties gulēt, sēžot taisni uz augšu vai noliecoties uz priekšu, jo tas var izraisīt pārmērīgu spiedienu uz muguru un kaklu, kā arī var veicināt sāpes šajās vietās.
2. solis. Izmantojiet spilvenu
Spilvens palīdz uzlabot jebkuru neparastu miega situāciju. Ceļojuma spilvens ir labākais, ja miega laikā jāsēž sēdus, piemēram, lidmašīnā. Ja atrodaties lidostā bez spilvena, iespējams, ir pienācis laiks pamest spilvenu kādā no ceļojumu veikaliem.
Ja jums nav spilvena, varat to izgatavot no jebkura apģērba
Solis 3. Pārklājiet ar jaku kā segu
Bieži vien īsos braucienos vai negaidītas gaidīšanas laikā (piemēram, neatliekamās palīdzības istabā) jūs, iespējams, neesat domājuši paņemt līdzi segu. Ja jums ir jaka vai mētelis, varat to uzvilkt virs jums, lai nodrošinātu papildu siltumu. Tas palīdzēs jums palikt siltam, mēģinot gulēt.
4. solis. Acu aizklāšanai izmantojiet nelielu auduma gabalu vai cepuri
Vai vēl labāk - izmantojiet miega masku. Tomēr, ja negaidīti tiek pieķerta vajadzība gulēt bez gultas, visticamāk, jums nebūs miega maskas. Neuztraucieties, var palīdzēt jebkurš viegls, necaurspīdīgs audums, kas ir pietiekami liels, lai nosegtu acis. Šī metode vislabāk darbojas, ja guļat vai guļat. Tomēr, ja jums ir jāsēž, jums, iespējams, būs jāatrod kaut kas, ko pārvilkt virs galvas un sejas, piemēram, dvielis, kas neslīdēs uz leju.
Solis 5. Nodrošiniet savas mantas, ja atrodaties sabiedriskā vietā
Ja jūs patiešām vēlaties gulēt sabiedriskā vietā, jums ir jānodrošina savas mantas. Pārliecinieties, ka nelielas vērtslietas ir kabatās vai klēpī. Lielākām mantām, piemēram, ceļasomu vai čemodānu, varat mēģināt turēt vienu kāju lejā siksnā vai novietot bagāžu starp kājām, ja tā nav pārāk liela. Ja jūs varat plānot iepriekš, jūs varat ievietot bagāžas slēdzenes. Ja jūs guļat, varat to izmantot kā spilvenu.
- Dažreiz lidostās ir uzglabāšanas skapīši, kurus varat izmantot. Ja jūs patiešām uztraucaties par savām mantām, apsveriet šo iespēju, ja tā ir pieejama.
- Nekad neguļiet vietā, kur nejūtaties droši, it īpaši, ja esat viens.
2. metode no 6: gulēšana mājās bez papildu gultas
Solis 1. Gulēt uz dīvāna
Ja ir pieejams dīvāns, tas bieži vien būs visērtākais variants pēc gultas, jo jūs varēsiet izstiepties. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jums ir pietiekami daudz vietas, lai ērti gulētu, un vēlaties pārliecināties, ka dīvāna roku balstu dēļ jūsu galva neatrodas nepāra leņķī.
Solis 2. Gulēt guļus krēslā
Atgāzties 135 grādu leņķī. Visur no 135 līdz 150 ir ļoti ieteicams muguras sāpju mazināšanai. Gulēšana 135 grādos ir lieliski piemērota arī darbam, jo samazina muguras slodzi. Atpūšanās 135 grādi ir pusceļā starp 90 grādiem (sēžot taisni uz augšu) un 180 grādiem (guļus stāvus). >
Solis 3. Gulēt uz grīdas
Ja uz grīdas ir paklājs, tas jau var būt mājīgs risinājums, it īpaši, ja dīvāns nav ērts un nav atzveltņu. Ja nē, mēģiniet salikt segas, lai grīda būtu pēc iespējas ērtāka. Ja jau iepriekš zināt, ka gulēsit uz grīdas, ņemiet līdzi savu guļammaisu. Turklāt, ja dīvāns nav diezgan ērts roku balstu dēļ, varat mēģināt noņemt spilvenus no dīvāna, lai izveidotu pagaidu gultu.
4. solis. Pārliecinieties, vai jums ir visi nepieciešamie spilveni vai segas
Tas, ka jūs guļat guļamkrēslā vai dīvānā, nenozīmē, ka jums nevar būt mīļākais spilvens vai sega, lai jūs justos ērti. Atkarībā no atpūtas krēsla jums var būt nepieciešams papildu spilvens kakla un muguras atbalstam. Ja plānojat gulēt guļus krēslā visu nakti, ja jums ir sega, tā var justies mierīgāka.
3. metode no 6: gulēšana bez gultas kempinga laikā
Solis 1. Izmantojiet guļammaisu
Guļammaiss ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt atpūtu kempingā. Tomēr ir dažas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties guļammaisu, tostarp klimats un prognoze apgabalā, kurā jūs kempings, neatkarīgi no tā, vai esat karsts vai auksts, kā arī polsterējuma vai hidroizolācijas daudzums. Jūs nevēlaties būt kempings patiešām aukstā vai mitrā vietā bez pietiekama guļammaisa.
- Ja plānojat ziemas kempinga braucienu aukstā klimatā, pārliecinieties, ka jūsu guļammaiss ir piemērots grādu diapazonam, ar kuru jūs saskarsities (piemēram, -40 grādi). Daži guļammaisi ir paredzēti zemākai temperatūrai, nekā tie faktiski izturēs, tāpēc vislabāk ir izvēlēties guļammaisu, kura vērtējums ir vismaz 10 grādus zemāks par to, ar ko jūs saskarsities.
- Ja jūs kempingojat patiešām mitrā vai lietainā vietā, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu guļammaiss un telts ir ūdensizturīgi, ne tikai ūdensizturīgi. Ūdensizturīgi materiāli neļauj ūdenim nonākt līdz noteiktam punktam. Ūdensnecaurlaidīgiem materiāliem vajadzētu būt sausiem.
- Guļammaiss ar hidrofobu dūnu vislabāk silda mitros apstākļos.
- "Mumijas stila" guļammaiss vai guļammaiss, kas beigās sašaurinās, ir labākā izvēle, lai paliktu silts, jo tas nav tik plašs kā taisnstūrveida guļammaiss, un tādējādi ir vieglāk sasildīties ar ķermeņa siltumu.
2. solis. Noņemiet nometnes no nūjām un citiem gružiem
Nūjas un akmeņi kempingā var radīt ļoti nepatīkamu miegu. Jūs vēlaties rūpīgi pārvietoties pa teritoriju un noņemt visus gružus. Pat vissīkākais zariņš vai oļi var traucēt dažu cilvēku miegu. Iespējams, vēlēsities izvēlēties vietu, kas ir slāņota priežu skujās, lai iegūtu papildu spilvenu.
3. solis. Nodrošiniet guļammaisam polsterējumu vai gultiņu
Amortizācija, piemēram, gulēšanas paklājiņi vai gultiņa, var palīdzēt jums labi atpūsties, jo tas neļaus jums gulēt tieši uz aukstas, cietas zemes. Gulēšanas platformas, piemēram, piepūšamie spilventiņi vai putu spilventiņi, bieži sniedz nepieciešamo atbalstu.
Solis 4. Neaizmirstiet spilvenu
Spilvena lietošana palīdzēs saglabāt ķermeņa augšdaļas izlīdzinājumu miega laikā, un tas var arī palīdzēt novērst sāpes kaklā un mugurā no pārmērīga spiediena. Spilvens arī palīdzēs jūsu guļammaisam justies tuvāk mājām un nodrošinās spilvenu un atbalstu kaklam un galvai miega laikā. Ņemot vērā visu loģistiku, kas dažkārt notiek kempingā, var būt viegli aizmirst spilvenu, bet, ja vēlaties labu atpūtu kempingā, jums tas būs pa rokai.
Ja esat aizmirsis spilvenu, mēģiniet salocīt apģērbu vai citus mīkstus materiālus, lai tos izmantotu kā spilvenu
4. metode no 6: gulēšana šūpuļtīklā
1. solis. Izvēlieties šūpuļtīklu, kuram nav izkliedētāja stieņu
Izkliedēšanas stieņi padara šūpuļtīklu mazāk stabilu un, visticamāk, apgāžas. Labam šūpuļtīklam nevajadzētu apgriezties kopā ar jums. Ir pieejamas daudz izturīgākas un ērtākas iespējas, ieskaitot neilona šūpuļtīklus.
2. solis. Izvairieties no šūpuļtīkliem, kas izgatavoti no savītas virves
Lai gan šī ir tradicionāla šūpuļtīkla ideja, tā nav ļoti ērta. Tāpat kā jebkura virve, tā var sabojāt ādu. Jo ilgāk tu uzturies virvju šūpuļtīklā, jo mazāk ērti tas būs.
Solis 3. Izvēlieties šūpuļtīklu, ņemot vērā jūsu svaru un augumu
Jums jāizvēlas šūpuļtīkls, kas ir četras pēdas garāks par jūsu augumu. Kas attiecas uz jūsu svaru, jums jāpārbauda etiķete, lai redzētu, kādi ir šūpuļtīkla svara ierobežojumi. Izmantojot šūpuļtīklu, kura svara ierobežojums ir mazāks par jūsu svaru, šūpuļtīkls palielināsies.
Solis 4. Pakariet šūpuļtīklu no diviem vienāda augstuma punktiem
Jums ir nepieciešami divi izturīgi punkti, no kuriem pakārt šūpuļtīklu. Tas var būt divi koki, divi izturīgi stabi (kas ir pareizi noenkuroti) vai šūpuļtīkla statīvs. Paturot šūpuļtīkla pakārtos punktus, šūpuļtīkls kļūs ērtāks, un, iekāpjot, jūs neatradīsieties neērtā stāvoklī.
5. solis. Ļaujiet šūpuļtīklam brīvi karāties
Nevelciet to cieši. Cieši pievelkot šūpuļtīklu, tas var būt ierobežots un neērti. Ļaujot tai pakārt vaļā, gulēšana būs ērtāka.
Ja tas ir pārāk vaļīgs, jūs zināt, jo tas gulēs pret zemi
6. solis. Pārbaudiet šūpuļtīklu, pirms tajā iekāpjat
Pārliecinieties, ka šūpuļtīkls ir droši piestiprināts pie izturīgiem balstiem un ka tas nav nodilis vai nekādā veidā bojāts. Mēģiniet dažas reizes nospiest šūpuļtīklu, lai redzētu, vai tas jūtas izturīgs, pirms tajā iekāpjat.
7. solis. Nogulieties šūpuļtīkla vidū un novietojiet kājas uz vienu pusi, līdz guļat plakaniski
Kad esat šajā leņķī, jums vajadzētu būt iespējai stundām ilgi atpūsties. Šī kustība palīdzēs jums gulēt pāri šūpuļtīkla līknei, nevis tajā. Tas ir pretēji tam, kas notiek, ja pārāk stingri pavelkat šūpuļtīklu.
5. metode no 6: Gulēšanas rutīnas sākšana uz grīdas
1. solis. Mēģiniet gulēt uz grīdas dažas dienas, pirms izlemjat par to
Ja jūs vēlaties gulēt uz grīdas kā dzīvesveida izvēli, vispirms varat to izmēģināt dažas reizes. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunajai pozīcijai un mīksta matrača neesamībai. Pirmajās dienās jums var būt neērti, bet pēc tam jums vajadzētu pierast. Jūs pat varat pamosties, kad esat atsvaidzināts, kad esat gulējis uz grīdas.
Dažos gadījumos gulēšana uz grīdas var būt nepieciešama, piemēram, ja jums nav gultas
2. solis. Izmantojiet jogas paklājiņu vai citu spilvenu starp jums un grīdu
Īpaši sākumā jūs varētu vēlēties, lai kāda veida spilveni palīdzētu jums pāriet no gultas uz grīdu. Jogas paklājiņš tam ir lieliski piemērots, jo tas jau ir paredzēts ilgstošai gulēšanai un nodrošina nelielu spilvenu starp jums un grīdu.
Jūs varat arī nodrošināt sev amortizāciju, novietojot uz grīdas dažas divkāršas segas
Solis 3. Gulēt uz muguras
Lai gan, atrodoties gultā, jums varētu būt cita vēlamā gulēšanas pozīcija, labākā grīdas pozīcija ir uz muguras. Pretējā gadījumā jūs negūsit labumu no muguras atbalsta, ko nodrošina grīda. Gulēšana uz sāniem, atrodoties uz grīdas, var izraisīt muguras sāpes.
6. metode no 6: miega režīma sākšana
1. solis. Sāciet gulēt pret virsmu nelielā leņķī
Leņķim jābūt nedaudz mazākam par 90 grādiem (70 ir labi), lai jūs varētu pilnībā pāriet gulēt. Jūs varat sasniegt šo leņķi, novietojot dēli pie sienas un nostabilizējot to vai ar putu ķīli (piemēram, tos, ko izmanto jogā vai gultas leņķa pacelšanai). Leņķim jābūt gandrīz vertikālam, lai tas būtu vistuvāk tam, kas faktiski guļ taisni.
2. solis. Vispirms izmantojiet polsterējumu
Sākot gulēt taisni, polsterējums var atvieglot pāreju. Tas var būt tik vienkārši kā spilveni un segas. Varat arī izmantot īpaši biezu jogas paklājiņu un spilvenu.
3. solis. Pārliecinieties, vai jums ir muguras lejasdaļas atbalsts
Šim nolūkam varat izmantot papildu spilvenus vai citus palīglīdzekļus mugurai. Lai ērti gulētu vertikāli, jums ir nepieciešams muguras lejasdaļas atbalsts. Tas neļauj gulēt taisni (gulēt ar labu stāju), lai izvairītos no muguras atbalsta (līdz jūs varat gulēt taisni bez jebkāda atbalsta).
4. solis. Izmantojiet kakla atbalstu
J-spilvens vai kakla spilvens palīdzēs kaklam palikt vertikālā stāvoklī, kad pirmo reizi iemācīsities gulēt taisni. Bez pienācīga kakla atbalsta, pamostoties, jūs varat saskarties ar smagām kakla sāpēm vai kaklā. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu kakls neslīst vai pārāk daudz noliecas uz vienu pusi.
Solis 5. Izvairieties gulēt taisni, ja, to darot, nevarat pietiekami gulēt
Svarīgāk nekā izmēģināt jaunu amatu ir pārliecināties, ka pietiekami atpūšaties. Pastāv nopietni ilgtermiņa veselības riski, kas saistīti ar nepietiekamu kvalitatīvu miegu. Ja šķiet, ka pēc dažām dienām gulēšana taisni nedarbojas, atgriezieties pie iepriekšējās miega metodes.
6. Uzmanieties no dziļo vēnu trombozes (DVT)
Lai gan gulēšana vertikāli dažiem var būt atalgojoša pieredze, ir daži riski, jo īpaši, ja jūs gulējat ilgu laiku ar saliektām kājām. DVT ir nopietns un potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis. Tā ir asins recekļa veidošanās vienā vai vairākās ķermeņa dziļajās vēnās, parasti kājās. Ilgstoša mierīga sēdēšana ir DVT riska faktors. Jūs varat novērst DVT, izstiepjot kājas un mainot pozīcijas ik pēc dažām stundām.
Padomi
- Jo vairāk jūs šādi guļat, jo ērtāk tas kļūst. Dažiem cilvēkiem tas tiešām patīk!
- Jūs varat izveidot ērtu gultu ar paklājiem, spilveniem un mēteļiem. Cilvēkiem tas patiks!
- Ja jums ir tendence krākt naktī, mēģiniet gulēt uz sāniem. Gulēšana vertikālā stāvoklī neietekmē krākšanu.
