Piecelties no rīta ir grūti ikvienam, bet dažiem cilvēkiem tas ir īpaši grūti. Hroniska pamošanās vēlu vai pārgulēšana ir problēmas, kas var sākt spēcīgi ietekmēt jūsu personīgo un profesionālo dzīvi. Daudzi cilvēki cīnās ar pārgulēšanu, uzstādot vairākus trauksmes signālus. Iestatot vairāk nekā vienu modinātāju, jūs varat ievērojami samazināt iespēju pārgulēt. Pat ja jums nav problēmu ar pārgulēšanu, vairāk nekā viena modinātāja iestatīšana ir labs veids, kā atvieglot ķermeņa pamodināšanu un izkļūt no gultas.
Soļi
1. metode no 3: ierīces izvēle
1. solis. Izvēlieties vismaz vienu ierīci, lai ieslēgtu modinātājus
Jūs, iespējams, jau izmantojat ierīci, neatkarīgi no tā, vai tas ir tradicionāls modinātājs, tālrunis vai radio. Padomājiet par to, vai šī ierīce jums noder. Ja tajā ir kaut kas, kas neveic darbu, iegādājieties citu ierīci.
- Apsveriet, vai šī ierīce ir pietiekami skaļa, kad tā izslēdzas. Ikvienam ir atšķirīgs trokšņa tolerances līmenis. Ja modinātājs nav pietiekami skaļš, apsveriet iespēju iegādāties vai izmantot citu.
- Vai ierīcei ir atlikšanas poga? Ja problēma ir tāda, ka izslēdzat modinātāju un dodaties tieši atpakaļ gulēt, iespējams, vēlēsities izmantot modinātāju ar atlikšanas pogas funkciju. Atlikšanas poga ļauj jums gulēt dažas papildu minūtes, pirms modinātājs atkal atskan, kas ir veids, kā atvieglot jūsu pamodināšanu.
2. solis. Izlemiet, cik ierīču jums ir nepieciešams
Lai ieslēgtu modinātājus, iespējams, vēlēsities izmantot vairākas ierīces. Ja paļaujaties uz tradicionālo modinātāju, kas vienlaikus var iestatīt tikai vienu modinātāju, modinātāja ieslēgšanai ir nepieciešama vismaz viena cita ierīce.
- Daudziem tālruņiem ir vairāku trauksmju iestatīšanas funkcija. Ja tālrunis to spēj, iespējams, modinātāja iestatīšanai nav jāizmanto citas ierīces.
- Vairāku dažādu ierīču izmantošanas priekšrocība ir tā, ka katra ierīce ir nedaudz atšķirīga, lai to izslēgtu. Ja jums par to jādomā, jūsu smadzenes var sākt strādāt no rīta, kas apgrūtinās aizmigšanu
3. solis. Apsveriet pielāgotu modinātāju
Tur ir tūkstošiem modinātājpulksteņu. Ja jums patiešām ir grūti piecelties vai jums ir hroniska pārgulēšanas problēma, padomājiet par specializēta modinātāja iegādi. Veiciet dažus pētījumus, lai uzzinātu, kurš pielāgotais modinātājs jums vislabāk derētu.
- Gaismas trauksmes ir trauksmes, kas izmanto gaismu, lai jūs pamodinātu. Tie ir parādīti, lai padarītu jūs modrāku, kad pamostaties, un pat var uzlabot kognitīvās funkcijas.
- Ja esat ļoti smags gulētājs, padomājiet par modinātāja iegādi, kas ir skaļāks par vidējo. Tirgū ir daudz rūpnieciski spēcīgu trauksmes signālu, kas var dot jums vajadzīgo grūdienu, lai piecelties.
- Ja vēlaties pilnībā kontrolēt trauksmes troksni, izpētiet signalizācijas sistēmas, kas ir savienojamas ar tālruni vai mūzikas atskaņotāju. Tādā veidā jūs varat izvēlēties savu iecienītāko dziesmu, lai pamostos no rīta.
- Ir arī stimulējoši modinātājpulksteņi, tostarp tāds, kas sasmalcina naudu, ja guļat.
Solis 4. Iegādājieties modinātāju, kas izveidots ap jums
Dažas modinātājpulksteņu tehnoloģijas nodrošina vēl vairāk pielāgotu modinātāju, veidojot pulksteņus, kas ir saistīti ar jūsu miega ieradumiem. Šie pulksteņi izseko jūsu miega režīmu un var noteikt, kad esat dziļā miegā. Viņi jūs modina īpaši tad, kad tas ir optimālākais laiks jūsu miega ciklā. Izmantojot šāda veida personalizētu modinātāju, jūs jutīsities atsvaidzinātāks un gatavs no rīta piecelties.
- Daudzi no šiem pielāgotajiem miega monitoriem ir pulksteņa formā. Jūs nēsājat pulksteni, lai gulētu, un tas izseko jūsu ķermeni miega laikā.
- Tālrunī var lejupielādēt arī lietotnes, kas uzrauga jūsu miegu, uztverot jūsu kustības miega laikā, taču tās ir mazāk precīzas nekā pulksteņi.
2. metode no 3: trauksmes intervālu iestatīšana
1. solis. Iestatiet savu pirmo modinātāju
Nosakiet agrāko signāla laiku. Ierīcē atveriet ekrānu vai lietotni, kurā ievadāt modinātāja iestatījumus. Ja izmantojat viedtālruni vai ierīci, kas var iestatīt vairākus trauksmes signālus, jums būs jāpievieno modinātājs. Ja ierīcē jau ir saglabāts iestatītais modinātājs un nevēlaties to mainīt, noklikšķiniet uz iestatītā modinātāja. Noklikšķinot uz tā, varēsit mainīt modinātāja laiku.
- Lai noskaidrotu agrāko laiku, padomājiet par to, cik loģiski būtu pirmais signāls. Paturiet prātā, ka vēlaties gulēt vismaz 7 stundas naktī vai 8 stundas pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem.
- Ņemiet vērā arī to, ka pēc pirmā signāla atskanēšanas jūs nesaņemat tik pilnu atpūtu kā dziļais miegs.
- Centieties, lai pirmā modinātāja signāls netiktu atskaņots pārāk agri. Piemēram, jūsu mierīgumam ir labāk, ja pirmais modinātājs atskan divdesmit minūtes pirms pēdējā trauksmes, nevis stundu pirms pēdējā signāla.
- Nav precīzas zinātnes par to, cik agrai vajadzētu būt pirmajai trauksmei. Tomēr pastāv vienošanās, ka dziļais miegs ir vērtīgāks par miegu, ko pārtrauc trauksmes signāli. Tāpēc jums jāpārliecinās, ka jūsu pirmais modinātājs ir iestatīts uz laiku, kad jūs faktiski varētu iedomāties piecelties, nevis divas stundas pirms parasti piecelšanās.
2. solis. Iestatiet pēdējo modinātāju
Nosakiet modinātāja vēlāko laiku. Pēdējam modinātājam vajadzētu atstāt pietiekami daudz laika, lai sagatavotos darbam vai skolai. Ja jums ir nepieciešamas vismaz četrdesmit minūtes, lai sagatavotos darbam, un jums ir jādodas uz darbu 8, tad jums vajadzētu iestatīt savu pēdējo modinātāju pulksten 7:20.
Negrieziet to pārāk tuvu. Neuzstādiet modinātāju, kas dod jums nereāli daudz laika, lai sagatavotos. Varētu šķist, ka jūs darāt sev labu, lai ļautu sev gulēt, bet izlaist brokastis, izskatīties pavirši darbā vai kavēties nav jautri
3. solis. Iestatiet citus modinātāja laikus
Ideālā gadījumā signāliem vajadzētu būt ar 10-15 minūšu soli. Izmantojot vienu vai vairākas ierīces, ievadiet trauksmes laikus ar 10-15 minūšu intervālu. Ja jums ir vairāki trauksmes signāli, iespējams, vēlēsities atstāt pirmās divas vietas ar 10 vai 15 minūšu intervālu un pēc tam tuvināties, tuvojoties pēdējam signālam.
- Piemēram, ja izmantojat tālruni, lai iestatītu vairākus modinātājus, un jums ir jāceļas pulksten 7:15, varat izvēlēties, lai pirmais modinātājs tiktu izdots plkst. 6:45, viens pulksten 7:00, otrs pulksten 7:10 un viens. 7:15.
- Ja izmantojat vairākas ierīces, vienu ierīci varat iestatīt pulksten 6:45, vienu - pulksten 7:00 utt.
3. metode no 3: Modinātāja iestatīšanas pabeigšana
1. solis. Izvēlieties modinātāja signālus
Kad esat iestatījis modinātāju laikus, vēlaties mainīt modinātāja signālu. Klausieties ierīces piedāvātos signālus. Dažām ierīcēm, piemēram, tālruņiem, var būt dažādi toņi. Citiem, piemēram, radio vai modinātājam, var būt tikai dažas iespējas. Labākie toņi jums ir atkarīgi no tā, kāds ir labākais veids, kā pamosties.
- Ja jums patīk pakāpeniski pamosties, jūs vēlaties ievietot maigus, patīkamus toņus pirmā pāra modinātājiem un skaļākus steidzamākos toņus pēdējiem.
- Ja jūs guļat smagi un jums ir nepieciešami lieli skaļi trokšņi, lai jūs pamodinātu, izvēlieties trauksmes signālus.
2. solis. Katram modinātājam ievadiet dažādus toņus
Dažādu signālu izmantošana katram modinātājam stimulēs jūs no rīta vairāk nekā tikai to pašu signālu. Neatkarīgi no tā, kā vēlaties pamosties, pārliecinieties, vai pēdējā signāla signāls ir skaļš un atšķirīgs. Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka tas jūs pamodina, kā arī to, ka varat to atpazīt kā pēdējo brīdinājumu, ka ir pienācis laiks piecelties.
Solis 3. Ieslēdziet modinātājus
Pārliecinieties, ka pēc katra modinātāja laika un signāla iestatīšanas jūs to aktivizējat. Kā to izdarīt, ir atkarīgs no izmantotās ierīces, taču daudzas ierīces ir intuitīvas. Ieslēdzot modinātāju, pārliecinieties arī, vai modinātājs ir iestatīts pareizajā diennakts laikā. Ja modinātājs ir iestatīts 18:00, nevis 6:00, jūs pārgulēsit.
4. solis. Novietojiet modinātājus
Tagad, kad modinātāji ir ieslēgti, jūs vēlaties tos ievietot. Nelieciet visus trauksmes signālus vienā vietā, piemēram, uz naktsgaldiņa. Modinātāju novietošana dažādās vietās ir efektīvs veids, kā likt jums fiziski piepūlēties, lai tos izslēgtu, tādējādi padarot jūs nomodā.
- Pat ja jūsu pirmais modinātājs atrodas uz jūsu naktsgaldiņa, lieciet, lai pēdējais modinātājs atskanētu pietiekami tālu no gultas, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu.
- Ja izmantojat tikai vienu ierīci, piemēram, tālruni, pārliecinieties, ka ierīce neatrodas tieši jums blakus. Katru reizi, kad tas izslēdzas, izslēdziet modinātāju, bet atstājiet to tajā pašā vietā, lai jums atkal būtu jāceļas, lai to izslēgtu.
5. solis. Slēpt modinātāju
Ja trauksmes signālu novietošana dažādās vietās nepalīdz, apsveriet iespēju slēpt kādu no modinātājiem vai novietot to grūti sasniedzamā vietā. Trīsdesmit sekundes, kas nepieciešamas, lai to atrastu vai izgūtu, pamodinās jūs.
- Ja slēpjat modinātāju, pārliecinieties, vai to joprojām dzirdat. Pagrieziet pulksteni līdz visaugstākajam iestatījumam, ja to pārklājat. Pārliecinieties arī, lai to pārbaudītu dienā, kad jums nav jāceļas noteiktā laikā.
- Labs modinātāja slēpšanas veids ir novietot to augstā plauktā nepieejamā vietā. Centieni izmantot ķebli, lai to sasniegtu, pamodinās jūs, tāpēc vairs nevēlaties atlikt snaudu.
- Ir modinātājpulksteņi, kas īpaši izstrādāti tā, lai tie varētu atrauties no jums. Nospiežot atlikšanas pogu, šie modinātāji rullē pa naktsgaldiņu un iet pāri grīdai.
Padomi
- Pārbaudiet, vai modinātāji ir pietiekami skaļi, lai jūs pamodinātu, izmēģinot tos nedēļas nogalēs vai citās dienās, kad varat pamosties vēlu.
- Ja pamostaties agri no rītiem, pamēģiniet naktī atvērt logus. Dabiskā gaisma no rītausmas padarīs jūs nomodā un pat varētu būt kā dabisks modinātājs, lai jūs varētu piecelties.
- Konsekvence ir laba miega atslēga. Mēģiniet pamosties un iet gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai panāktu konsekventāku miega grafiku.
Brīdinājumi
- Neuzticieties mīkstam modinātājam, kas jūs pamodinās, jo tas var novest pie tā, ka jūs to gulēsit.
- Pārliecinieties, vai, ja izmantojat tālruni, tas nav ieslēgts klusuma režīmā. Ja tā ir, modinātājs var neskanēt.
- Ja rīta grafikā ir kādas izmaiņas, neaizmirstiet attiecīgi mainīt modinātājus.
- Pētījumi ir parādījuši, ka, atliekot snaudu pēc signāla atskanēšanas, jūs nesaņemat vērtīgu miegu. Pārliecinieties, ka esat izgulējies vismaz 8 stundas, jo miegs starp modinātājiem neietekmēs jūsu modrību.
