Ķermeņa spilveni ir lielisks veids, kā gulošiem gulētājiem labi izgulēties un justies ērti, to darot! Tie ir lieliski priekšmeti ikvienam, kam ir grūtības gulēt uz sāniem, ir problēmas ar muguras lejasdaļu vai grūtniecēm. Sākot ar papildu muguras atbalstu un beidzot ar ķermeņa izlīdzināšanu, uzziniet, kā pareizā ķermeņa spilvena forma var sniegt jums maksimālu komfortu.
Soļi
1. daļa no 2: ķermeņa spilvena izmantošana
Solis 1. Iegādājieties U formas spilvenu
Ķermeņa spilveniem ir daudz dažādu formu. Vēlamā forma būs atkarīga no jūsu personīgajām vēlmēm un miega stila. Daudzi ķermeņa spilveni ir veidoti kā burts U, kas var ietīties ap ķermeni. U formas spilvens darbojas, ļaujot galvai atpūsties U līknes augšdaļā, kas cieši pieguļ jums ap U izliekumu otrādi. Spilvena atsevišķās rokas apņem jūs, viena roka iet uz leju pa muguru, bet otra - uz priekšu.
- Jūs varat gulēt uz abām pusēm vai uz muguras ar U formas spilvenu.
- Šim spilvenam ir papildu priekšrocība, jo tas neļauj mētāties un pagriezties miegā.
- Šie spilveni ir lieli, tāpēc, lai tos izmantotu, jums būs nepieciešama karaliene vai "king" izmēra gulta.
Solis 2. Izmantojiet I formas spilvenu
Ķermeņa spilveni, kas veidoti kā burts I, ir ļoti gari un apskaujami. Tā kā tie atbalsta ceļus, tie palīdz mazināt sāpes mugurā un mugurkaulā. Šie spilveni ir mazāki, tāpēc tie ir piemēroti mazākām gultām. Tie ir arī lētāki nekā U formas spilveni.
- Šis spilvens jums būtu vispiemērotākais, ja jums ir nepieciešams atbalsts starp ceļiem un galvu. Tos dod priekšroka arī tiem, kas guļ uz sāniem, jo tie palīdz pārkārtot muguru un kaklu, atrodoties sānos.
- Tie var būt plāni vai biezi, tāpēc meklējiet tos, kas vislabāk atbilst jūsu ķermeņa formai un miega stilam.
Solis 3. Izmēģiniet J formas spilvenu
J formas ķermeņa spilvens, ko dažreiz sauc par C formas spilvenu, vienā galā ir izliekts, lai palīdzētu atbalstīt kaklu, ceļus un mucu. Tie tiek uzskatīti par vidusceļu starp I un U formas spilveniem. Tie lieliski iederas starp ceļiem, un tas palīdz mazināt muguras sāpes un spriedzi.
- Tie labi der visiem gultas veidiem, jo tie atgādina I formas spilvenu.
- Visu veidu ķermeņa spilveni var būt biezi vai plāni, atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm.
4. solis. Izvēlieties labāko materiālu
Ķermeņa spilveniem ir daudz dažādu materiālu, un tie ir pildīti ar dažādām lietām. Aplūkojot spilvenus, vislabākie ir organiskie un dabiskie materiāli. Tā kā jūs pavadāt tik daudz laika ar seju pret spilvena materiālu, jūs vēlaties pārliecināties, ka iegūstat labu un ērtu materiālu. Meklējiet ķermeņa spilvenus, kas izgatavoti no dabīgas vilnas vai kokvilnas.
Šāda veida spilvenus varat atrast tādos veikalos kā Gaiam, Comfort U, Leachco un Holy Lamb
5. solis. Pārklājiet spilvenu
Kad esat iegādājies sev piemērotu spilvenu, padomājiet par to, lai iegūtu mīkstu un mājīgu spilvendrānu. Ķermeņa spilvenam jums būs nepieciešams īpašs spilvenu pārvalks, jo tie ir tik lieli. Jūsu spilvenam ir ieteicami segas, jo jums ir jābūt veidam, kā to notīrīt.
- Jūs, iespējams, varēsit to atrast veļas veikalā, bet jūs varat arī iegādāties pārvalku, kas īpaši paredzēts jūsu ķermeņa spilvenam. Jūs, iespējams, varēsit to izgatavot arī pats.
- Daži spilveni ir aprīkoti ar mazgājamu spilvendrānu, bet citi to nedara. Ja komplektā ir mazgājams maciņš, noņemiet to un mazgājiet to ikreiz, kad mazgājat palagus.
6. solis. Izmantojiet to katru vakaru
Kad esat ieguvis sev piemērotāko ķermeņa spilvenu, izmantojiet to katru vakaru. Kad pirmo reizi ieejat gultā, novietojiet sevi ar ķermeņa spilvenu sev apkārt. Pārliecinieties, ka jūs apskaujat un novietojat ap to tā, lai tas atbalstītu kaklu un muguru.
Mēģiniet izvairīties no kājas mest visu ķermeņa spilvenu, kad guļat uz sāniem. Tas var radīt pārmērīgu spriedzi mugurai un faktiski radīt vairāk problēmu. Vienkārši viegli novietojiet to starp ceļgaliem, guļot plakaniski uz sāniem
2. daļa no 2: ķermeņa spilvenu izpratne
1. solis. Uzziniet, kā palīdz ķermeņa spilveni
Guļot uz muguras, galva, kakls un mugura ir saskaņoti. Tas var arī palīdzēt novērst sāpes kaklā un mugurā, kā arī palīdzēt tādos apstākļos kā skābes reflukss un sirds problēmas. Tomēr, ja vēlamā miega pozīcija atrodas jūsu pusē, varat izmantot ķermeņa spilvenu, lai sasniegtu līdzīgus rezultātus.
- Ķermeņa spilveni atbilst jūsu ķermeņa formai, kas palīdz izlīdzināt mugurkaulu normālākā veidā. Tas arī nodrošina papildu atbalstu, kas palīdz mazināt muguras sāpes un stresu.
- Tas atvieglo elpošanu, veicina labāku asinsriti un palīdz muskuļu relaksācijai.
2. Ziniet citus iemeslus gulēt ar ķermeņa spilvenu
Sānu gulēšana ar ķermeņa spilvenu var jums palīdzēt, ja Jums ir miega apnoja - stāvoklis, kad jūs pārtraucat elpot un pēc tam atsākat elpošanu miega laikā. Ķermeņa spilveni var jums palīdzēt arī krākšanas laikā un grūtniecības laikā
Gulēšana uz sāniem grūtniecības laikā palīdz uzlabot asins plūsmu dzemdē un var palīdzēt ar pietūkušām potītēm. Tas vienlaikus atbalsta arī kaklu, muguru un vēderu. Gulēšana uz kreisās puses parasti tiek uzskatīta par vēlamu, ja esat grūtniece
Solis 3. Skatiet manuālo terapeitu
Ja pēc ķermeņa spilvena lietošanas sākat sāpes mugurā, nekavējoties pārtrauciet to. Tam nevajadzētu radīt sāpes vai diskomfortu. Ja muguras sāpes kļūst bieži, apmeklējiet savu ārstu vai manuālo terapeitu.
