Kinezioloģijas lente ir elastīga sporta un fitnesa lente, ko izmanto muskuļu, saišu un cīpslu atbalstam un sāpju mazināšanai. Šī lente ir viegla un nodrošina atbalstu, neierobežojot kustību. Medicīnas speciālista vadībā, iespējams, varēsiet izmantot lenti kā sāpju un traumu ārstēšanas līdzekli starp apmeklējumiem. Lai izmantotu kinezioloģijas lenti, jums ir jātīra āda, jāsagatavo lente un pēc tam jāpielīmē lente. Ir arī svarīgi pareizi valkāt un noņemt lenti.
Soļi
1. daļa no 4: Līmlentes pielipšanas nodrošināšana
1. darbība. Uzklājiet testa sloksni
Dažiem cilvēkiem var rasties alerģiska reakcija uz kinezioloģijas lenti. Tā rezultātā pirms pilnīgas lentes uzklāšanas jums jāpieliek neliela testa sloksne līdz 24 stundām. Ja rodas ādas kairinājums, piemēram, apsārtums, nekavējoties noņemiet lenti.
2. solis. Noņemiet liekos matus no ādas
Neliels ķermeņa apmatojuma daudzums nedrīkst ietekmēt lentes saķeri. Tomēr pārmērīgs matu daudzums var apgrūtināt lentes pielipšanu pie ādas. Saspiež pārmērīgus matus tā, lai tie būtu cieši pie ķermeņa. Tas arī padarīs noņemšanu mazāk sāpīgu.
Solis 3. Pirms teipošanas notīriet ādu
Pirms kinezioloģijas lentes uzklāšanas uz ādas, jums jāpārliecinās, ka vieta ir tīra un tajā nav eļļu vai losjonu. Pirms līmlentes uzklāšanas nomazgājiet ādu ar ziepēm un ūdeni vai alkoholu.
4. solis. Ļaujiet vietai pilnībā nožūt
Kad āda ir notīrīta, pirms līmlentes uzklāšanas pārliecinieties, ka tā ir pilnīgi sausa. Mitrums var ietekmēt lentes saķeri. Ja pēc vingrinājuma uzklājat kinezioloģijas lenti, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis vairs nesvīst.
Jūs varat nosusināt ādu, izmantojot tīru dvieli
Solis 5. Uzklājiet lenti vienu stundu pirms sportiskās aktivitātes
Kinezioloģijas lentei ir vajadzīgs laiks, lai pieliptu pie ādas. Tā rezultātā jums jāgaida vismaz viena stunda pēc ādas salīmēšanas, pirms iesaistāties fiziskā aktivitātē, kas var izraisīt svīšanu. Līdzīgi jums vajadzētu izvairīties no peldēšanās un dušas pirmās stundas laikā pēc lentes uzklāšanas.
Kinesio lente var būt noderīga, ja mēģināt panākt, lai muskuļi labāk aktivizējas noteiktas kustības laikā, piemēram, ejot, metot vai sitot. Varat arī kavēt muskuļa aktivizāciju, ja tas ir pārāk saspringts, vai pārtraukt tā iesaistīšanos, kad tam nevajadzētu
2. daļa no 4: Kinezioloģijas lentes pielietošana
1. solis. Līmējiet zonu, kā norādījis fizioterapeits
Ir vairāki dažādi kinezioloģijas lentes pielietošanas veidi, un tie parasti ir atkarīgi no skartā muskuļa lieluma un rezultātiem, kurus cenšas sasniegt. Jums jāapmeklē medicīnas speciālists, piemēram, fizioterapeits vai fizioterapeits, lai uzzinātu pareizu sasprindzinājumu un izlīdzināšanu, kas jāizmanto konkrētā muskuļa teipošanai. Parasti:
- Y lente uzklāta Y formā virs mērķa muskuļa. To izmanto, lai ieskautu mērķa muskuļus, un tas var vai nu kavēt, vai atvieglot muskuļu stimulus. Lentei jābūt nedaudz garākai par mērķa muskuli.
- I lentes aplikāciju izmanto akūtu ievainojumu gadījumā un palīdz veikt izlīdzināšanas korekcijas. Šajā gadījumā jūs ievietojat vienu lentes sloksni gar mērķa muskuli taisnā līnijā.
- X lentes pielietojums ir tad, kad lente veido X formu pāri skartajam muskuļam. To lieto, ja muskuļu izcelsme un izlīdzināšana mainās kustībā. Lente kustēsies kopā ar muskuļiem, nodrošinot nepārtrauktu atbalstu. Piemēram, to var izmantot romboīdiem (muguras augšdaļa un plecs).
- Ventilatora/tīmekļa lentes lietojumprogramma tiek izmantota līdzīgi kā X lente; tomēr viens gals paliek neskarts, bet otrs-vēdera formā izplešas pāri muskuļiem.
2. solis. Izgrieziet nepieciešamo lentes daudzumu
Kinezioloģijas lente var būt nepārtraukta ruļļa vai iepriekš sagriezta sloksnēs. Ja izmantojat kinezioloģijas lentes ruļļu, atritiniet un nogrieziet nepieciešamo lentes daudzumu. Pēc tam noapaļojiet lentes galus, nogriežot stūrus ar šķērēm. Tas palīdzēs novērst to, ka lente galos sabojājas un neatlobās.
Ja izmantojat iepriekš sagrieztas sloksnes, saplēšiet tās gar zobaino malu
Solis 3. Pirms lentes uzlikšanas salieciet visas locītavas
Ja jūs uzklājat kinezioloģisko lenti uz locītavas, piemēram, ceļa vai elkoņa, vienmēr jāsāk ar locītavu saliektā stāvoklī. Ja lente tiek uzklāta uz ceļa vai elkoņa pagarinātā stāvoklī, tad, kad sākat kustēties, lente tiks noņemta.
4. solis. Uzklājiet enkuru uz ādas
Saplēst pamatni 2-3 collas (5-7,5 cm) no lentes gala, lai izveidotu enkuru. Šī daļa tiks uzklāta tieši uz ādas. Ir svarīgi, lai jūs neizstieptu šo lentes daļu. Izstiepjot lentes enkura sekciju, lente var nolobīties un aplikācija būs mazāk efektīva.
Solis 5. Izstiepiet lenti pa ādu
Kad lente ir piestiprināta pie ādas, varat sākt stiept lenti pāri vēlamajam muskulim. Izmantotā stiepes apjoms būs atkarīgs no ārstēšanas veida. Piemēram, ja vēlaties stimulēt muskuļus, kuriem ir grūtības izpildīt, izmantojiet 15–50% stiepes. Tas mazinās muskuļu sāpes un spriedzi.
Alternatīvi, ja vēlaties mazināt sāpes no pārmērīgi stimulēta muskuļa, izmantojiet 15–25% stiepes
6. solis Noņemiet pamatni no lentes mazos segmentos
To var izdarīt, turot lenti vidū un viegli saplēšot un pavelkot papīra pamatni. Ja vienlaikus noņemat visu pamatni, lente var pielipt pie sevis un sabojāt aplikāciju.
Izvairieties pieskarties līmei. Tas var ietekmēt lentes lipīgumu un var nolīmēt lenti no ādas
Solis 7. Piestipriniet lentes galu pie ādas
Pēdējās 2-3 collas (5-7,5 cm) lentes jāpiestiprina pie ādas, neizstiepjot lenti. Izvairieties līmēt lenti pie cita lentes gabala. Tas neturēsies un var izraisīt galu satīšanu.
Solis 8. Berzējiet lenti no centra līdz galiem
Kad lente ir uzklāta uz ādas, vēlaties aktivizēt lenti un nodrošināt, ka tā nenolobās no ādas. Ar rokām berzējiet lenti no centra uz galiem. Tas palīdzēs pielīmēt lenti pie ādas.
3. daļa no 4: Kinezioloģijas lentes valkāšana
1. solis. Neļaujiet apģērbam un aprīkojumam berzēt galus
Apģērbs vai aprīkojums, kas berzē lentes galus, var izraisīt to mizu. Lai to novērstu, valkājiet apģērba stilus, kas netraucē lentes galiem. Ja tas nav iespējams, varat mēģināt piestiprināt apģērbu pie ādas noteiktās vietās, lai tie nesaskartos ar lenti.
Piemēram, ja jūs uz pleciem nēsājat kinezioloģijas lenti, jūs varētu piesiet piedurknes
2. solis. Izžāvējiet līmlenti ar dvieli
Kinezioloģisko lenti var nēsāt trīs līdz piecas dienas, un jūs, iespējams, kādā laikā tajā laikā samitrināsit. Lai izžāvētu lenti, vienkārši nosusiniet to ar tīru dvieli. Neberzējiet lenti, jo tā gali var nolobīties.
Solis 3. Apgrieziet pīlinga galus ar šķērēm
Ja kādā brīdī lentes gali sāk lobīties, varat vienkārši nogriezt lobāmo gabalu, izmantojot šķēres. Nospiediet atlikušos lentes galus, lai nenotiktu vairāk lobīšanās.
4. daļa no 4: Kinezioloģijas lentes noņemšana
Solis 1. Mitriniet lenti ar bērnu vai augu eļļu 5-10 minūtes
Pirms lentes noņemšanas no ādas varat to atbrīvot, samitrinot lenti ar bērnu eļļu vai augu eļļu. Uzklājiet eļļu uz lentes un pēc tam ļaujiet tai nostāvēties 5-10 minūtes. Tas palīdzēs atbrīvot līmi un atvieglos lentes noņemšanu.
Solis 2. Noņemiet lenti matu augšanas virzienā
Lai padarītu lentes noņemšanu mazāk sāpīgu, noņemiet lenti prom no ādas tādā pašā virzienā, kādā aug mati. Parasti tas atrodas prom no ķermeņa centra uz stumbra un lejup virzienā uz rokām un kājām.
Solis 3. Nospiediet ādu lentes beigās
Izmantojiet vienu roku, lai piestiprinātu ādu pie lentes gala, un pēc tam viegli pavelciet ādu prom no lentes. Pēc tam ar otru roku lēnām pavelciet lenti uz augšu. Tam vajadzētu mazināt sāpes, kas saistītas ar kinezioloģijas lentes noņemšanu.
Neraujiet lenti ar ātru kustību. Tas var saplēst ādu un izraisīt kairinājumu
Padomi
Apmeklējiet medicīnas speciālistu, piemēram, fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, lai uzzinātu pareizo sasprindzinājuma un teipošanas metodi konkrētajam ievainojumam vai ārstēšanai
Brīdinājumi
- Uzmanieties, izmantojot kinezioloģijas lenti, ja Jums ir diabēts, sastrēguma sirds mazspēja vai kaulu lūzums.
- Kinezioloģijas lente nedrīkst aizstāt ārstēšanu. Pārliecinieties, ka visas traumas ārstē medicīnas darbinieks vai fizioterapeits.
- Grūtniecības laikā neizmantojiet Kinesiology lenti uz vēdera.
-
Jums nevajadzētu izmantot kinezioloģijas lenti, ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem:
- Vēzis
- Infekcija vai celulīts
- Atvērtas brūces
- Dziļo vēnu tromboze (DVT)
- Nelietojiet kinezioloģisko lenti uz ādas, kas ir bojāta ar skrāpējumiem, griezumiem, apdegumiem, izsitumiem vai citiem kairinājumiem.
