Vai jūs bieži pamostaties sliktā garastāvoklī? Daudzi cilvēki ziņo, ka pamostas sliktā garastāvoklī slikta miega vai citu iemeslu dēļ. Tomēr, izveidojot labus miega ieradumus un uzlabojot savu skatījumu uz dzīvi, jūs varat pamosties, jūtoties atsvaidzināts, laimīgs un gatavs uzņemties dienu!
Soļi
1. daļa no 3: Atpūta pirms gulētiešanas
1. solis. Neēdiet pirms gulētiešanas
Mēģiniet ieturēt pēdējo maltīti vai uzkodas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Lai gan var būt vilinoši našķoties vēlu vakarā, tas traucēs jūsu miegu, jo jūsu ķermenis mēģinās sagremot to, ko esat patērējis.
Ja esat ārkārtīgi izsalcis vai nevēlaties atteikties no vakara ganībām, izvēlieties vieglu, veselīgu pārtiku. Piemēram, ēdot svaigus augļus, jūs apmierināsit, neņemot pārāk daudz enerģijas, lai sagremotu
Solis 2. Dzert kaut ko siltu
Karsts dzēriens var radīt brīnumus, atslābinot ķermeni un prātu un sagatavojoties labam nakts miegam. Mēģiniet dzert siltu pienu vai tasi zāļu tējas.
- Izvairieties no alkohola un kofeīna, kas abi izjauks jūsu miega ciklu un, iespējams, padarīs jūs nomāktu no rīta.
- Ir pierādīts, ka dažas zāļu tējas, piemēram, kumelītes un baldriāns, ir lieliski relaksējoši līdzekļi, tādēļ, ja naktī cenšaties atpūsties, mēģiniet dažas no tām iekļaut savā nakts rituālā.
Solis 3. Atslābinieties vakarā
Nedariet neko saspringtu (piemēram, mājas darbus vai ar darbu saistītas lietas) vismaz stundu pirms gulētiešanas. Stress izraisa miega traucējumus.
- Ja iespējams, veiciet visus darbus dienas laikā. Ja dodaties gulēt mierīgā, atvieglinātā stāvoklī, jūs, visticamāk, gulēsit labāk un pamodīsities tādā pašā mierīgā noskaņojumā. Ja jūs nomoka uzdevumi, kas jums jādara, vai atkārtotas problēmas, būs grūtāk pamosties labā garastāvoklī.
- Lasīšana, amatniecība (piemēram, zīmēšana vai adīšana) vai vienkārši tērzēšana ar draugiem vai ģimeni ir lielisks veids, kā atpūsties vakarā. Televīzijas vai filmas skatīšanās var būt arī laba ideja, ja vien tas tiek darīts salīdzinoši agri vakarā.
Solis 4. Sagatavojieties savai dienai iepriekšējā vakarā
Mēģiniet samazināt darbus, kas var jūs sasprindzināt, darot tos pirms laika. Tādā veidā jūs neiet gulēt un nepamodīsities, baidoties no priekšā esošajiem uzdevumiem, jo jūs tos jau esat novērsis.
- Piemēram, iemācieties izvēlēties darba apģērbu un izlikt to iepriekšējā vakarā.
- Ja parasti dodaties kopā pusdienām pirms došanās uz biroju vai skolu, mēģiniet to pagatavot iepriekšējā vakarā, lai jūs varētu to vienkārši paņemt ceļā. Šāda prakse ļaus jums iztīrīt rīta daļu garastāvokļa uzlabošanas aktivitātēm.
5. solis. Beidziet iepriekšējo dienu ar skaidru galvu
Tas, kā jūs beidzat savu dienu, bieži var ietekmēt jūsu pašsajūtu nākamajā rītā, tāpēc dariet visu iespējamo, lai attīrītu galvu no negatīvām vai stresa pilnām domām un mierīgi dotos gulēt.
Ja atklājat, ka nākamajā dienā darāt visu, kas jums jādara, vai pakavējaties pie saspringtiem notikumiem, mēģiniet nospraust dažus pozitīvus nodomus (piemēram, “Es rīt bez iemesla darīšu kaut ko laipnu”) vai izveidojiet prāta sarakstu par to, par ko dzīvē esi pateicīgs
6. solis. Izgulieties pietiekami
Pārāk daudziem cilvēkiem ir hronisks miega trūkums un viņi brīnās, kāpēc pamostoties viņi ir kašķīgi. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt apmēram septiņas līdz deviņas stundas katru nakti, tāpēc dariet visu iespējamo, lai pietiekami aizvērtu acis.
7. solis. Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Jūs vēlaties labi atpūsties, tāpēc stundu vai divas pirms gulētiešanas izvairieties no tādiem ekrāniem kā tālrunis, dators un televizors. Gaisma, kas nāk no šiem ekrāniem, faktiski liek mūsu ķermeņiem domāt, ka tā joprojām ir dienas gaisma, kas var izjaukt dabisko izzušanas procesu un apgrūtināt dziļu miegu.
2. daļa no 3: Labrīt ieradumu noteikšana
1. solis. Pamosties agrāk
Ja parasti gulējat vēlu, kad vien varat, mēģiniet ierasties agrāk pamosties. Pastāv vispārīgas stratēģijas, kas palīdzēs jums pamosties vienmērīgāk. Pētījumi liecina, ka pamošanās agrāk ir labāka jūsu garīgajai veselībai, jo tiem, kuri mostas vēlu dienas laikā, ir biežāk sastopami dažādi psiholoģiskie apstākļi.
-
Mēģiniet pamosties no 6 līdz 8:30, kad ķermenis visvairāk reaģē uz saules gaismu.
Ja šajā laikā pamosties nav iespējams vai nereāli, dariet visu iespējamo, lai pamostos katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Katru dienu pamostoties vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis tiek pamodināts būt modrākam pēc pamošanās, kas palīdzēs justies atsvaidzinātam un laimīgākam
2. solis. Nespiediet atlikšanas pogu
Lai cik vilinoši būtu vēl dažas minūtes gulēt, pētījumi ir parādījuši, ka modinātāja atlikšana var patiesībā ārkārtīgi kaitēt jūsu vispārējam garastāvoklim. Trāpīšana snaudā un miega iziešana un izkļūšana sajauc ķermeni un laika gaitā apgrūtina pareizu pamošanos.
3. pamodieties labi apgaismotā vietā
Tāpat kā ir svarīgi izslēgt ekrānus un atpūsties tumšā telpā, ir svarīgi pamosties gaismā. Šie faktori ietekmē mūsu ķermeņa iekšējos pulksteņus, tāpēc, kad mēs esam pakļauti gaismai, mūsu ķermeņi sāk dabiski pamosties.
- Turiet ēnā atvērtus toņus, lai, saulei lecot, ķermenis reaģētu uz dabisko gaismu.
- Ja jūsu istabai nav logu vai daudz saules gaismas, apsveriet iespēju ieguldīt lampā, kas ieslēdzas noteiktā laikā.
- Kad jūs katru dienu vienā un tajā pašā laikā sākat pamosties labi apgaismotā telpā, jūs varat secināt, ka jūsu ķermenis galu galā attīsta šo modeli un jūs varēsit izlaist kaitinošo modinātāju.
Solis 4. Izstiepiet
Pamostoties, mēģiniet veikt dažus vingrinājumus. Lai to izdarītu, jums pat nav jāizkāpj no gultas, vienkārši izstiepiet un salieciet ekstremitātes jebkādā veidā, kas jums šķiet labi. To darot, asinis plūst pa visu ķermeni un izdalās arī endorfīni.
Ja jums ir laiks, jūs pat varat praktizēt dažas īsas jogas secības katru rītu, jo tas noteikti uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs jums justies labāk fiziski un psiholoģiski
5. solis. Gatavojoties savai dienai, atskaņojiet kādu pacilājošu mūziku
Mūzika spēj spēcīgi ietekmēt klausītāja noskaņojumu, tāpēc mēģiniet to iekļaut rīta rutīnā. Izvēlieties mūziku, kas ir jautra, jautra un patīkama ausīm, lai maksimāli uzlabotu garastāvokli. Pacilājošas dziesmas piemērs ir Pharrell Williams "Happy"!
6. solis. Ēd brokastis
Mēs visi to zinām, taču pārāk daudzi no mums aizmirst, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte un palīdz uzturēt jūs degvielu un prieku.
- Izvēlieties veselīgu, neapstrādātu pārtiku, kas ir viegli sagremojama un dod jums daudz enerģijas. Lieliskas iespējas ir svaigi augļi, olbaltumvielas (piemēram, olas vai zemesriekstu sviests) un veseli graudi (piemēram, pilngraudu grauzdiņi vai auzu pārslas).
- Ja jums nav laika katru rītu pagatavot brokastis, izejot, paņemiet augļus un riekstus. Šiem ēdieniem nav nepieciešama sagatavošana, taču tiem ir visa nepieciešamā degviela un barības vielas, lai pareizi sāktu dienu.
3. daļa no 3: Outlook uzlabošana
1. solis. Praktizējiet pozitīvismu
Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīva domāšana palīdz pārvaldīt stresu, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tostarp labāku garastāvokli. Ja jums dzīvē ir tendence koncentrēties uz negatīvo, strādājiet, lai izveidotu pozitīvāku skatījumu, un jūs būsit laimīgāks cilvēks.
Viena noderīga prakse var būt regulāru sarakstu izveidošana ar labām lietām, kas ar jums notiek, vai par lietām, par kurām esat pateicīgs. Pēc kāda laika jūs sāksit vairāk pamanīt šos dzīves aspektus un galu galā pozitīva domāšana jums kļūs par otro dabu
Solis 2. Meditēt
Neatkarīgi no tā, kad un cik ilgi jūs meditējat, regulāra meditācija var ļoti palīdzēt uzlabot garastāvokli. Daudzi cilvēki ir iebiedēti ar meditāciju, taču, ja katru dienu atvēlētas tikai piecas līdz desmit minūtes, lai sēdētu un koncentrētos uz elpu, tas var spēcīgi ietekmēt jūsu garastāvokli, ne tikai palīdzot jums labāk gulēt, bet arī uzlabojot ikdienas garastāvokli.
Solis 3. Risiniet problēmas
Daudzi cilvēki slikti guļ vai pamostas sliktā garastāvoklī, jo ir kāda problēma, kuru viņi nav risinājuši. Šo problēmu risināšana savā dzīvē neatkarīgi no tā, vai tās ir darba vai ģimenes problēmas, palīdzēs jums labāk gulēt un pamosties, gaidot dienu, nevis baidoties no tās. Problēmu risināšana arī palīdz mazināt trauksmi.
Solis 4. Sāciet dienu ar smaidu
Pētījumi ir parādījuši, ka neatkarīgi no tā, kā jūtaties, tikai smaidot fiziski, smadzenēs izdalās dopamīns un serotonīns, kas padara jūs laimīgāku. Tāpēc mēģiniet pat viltot smaidu, līdz jūtaties labāk.
Solis 5. Vingrinājums
Vingrošanai ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabota fiziskā veselība un pastāvīga endorfīnu izdalīšanās, taču pētījums arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri vingro, ir labāka miega kvalitāte, viņi vieglāk aizmieg un ziņo, ka dienas laikā ir mazāk noguruši.
- Lai redzētu šīs priekšrocības, jums nav daudz jāīsteno. Vienā pētījumā dalībnieki izmantoja vismaz divarpus stundas nedēļā, lai iegūtu labāka miega priekšrocības.
- Lai to sasniegtu, varat veikt daudz dažādu vingrinājumu. Sports, dejas, pat ātra iešana ir lieliskas iespējas, tāpēc atrodiet fizisku aktivitāti, kas jums patiešām patīk, un redziet, kā tā ietekmē jūsu miegu un garastāvokli pēc pamošanās.
6. solis. Saglabājiet ziedus mājā
Pētījumi rāda, ka ziedu turēšana savā mājā var mazināt trauksmi un depresiju un uzlabot garastāvokli.
