Krākšana ir aizsmakusi skaņa, ko jūs izdodat, kad miega laikā tiek bloķēta elpošana. Krākšana var ne tikai traucēt citus, bet arī izjaukt miega ciklu un izraisīt miegainību, nogurumu un saaukstēšanos. Krākšanai ir dažādi cēloņi, tāpēc atvieglojumu saņemšana var šķist grūta. Par laimi, jūs, iespējams, varēsit pārtraukt krākšanu dabiski, mainot miega ieradumus, mainot dzīvesveidu un veicot vingrinājumus pret krākšanu. Tomēr vislabāk ir redzēt savu ārstu, ja krākšana neuzlabojas, tas nopietni ietekmē jūsu dzīvi vai ja jums ir miega apnojas simptomi.
Soļi
1. metode no 4: miega ieradumu maiņa
1. solis. Ievērojiet parasto miega grafiku
Dažiem cilvēkiem krākšana ir bieži mainīga vai neregulāra miega grafika rezultāts. Strādājot ļoti ilgi pirms miega, izlaižot nakts atpūtu vai ilgstoši neizgulējoties, ķermenis var būt ļoti noguris. Kad ķermenim ir iespēja aizmigt, tas "avarē", guļot īpaši ilgi un smagi. Šī intensīvā miega laikā muskuļi rīkles aizmugurē atslābinās vairāk nekā parasti, tāpēc krākšana ir lielāka iespēja.
- Lai izvairītos no šī stāvokļa, mēģiniet pilnībā izgulēties, sākot katru nakti aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Lai gan miega vajadzības visiem ir atšķirīgas, lielākajai daļai pieaugušo vislabāk padodas apmēram 7–9 stundas. Bērniem un pusaudžiem parasti ir nepieciešams nedaudz vairāk.
- Pagaidiet līdz gulētiešanas gulēt. Miega režīms ir lielisks veids, kā uzlādēt baterijas, ja jums ir stabils miega režīms, taču tie ir neproduktīvi, mēģinot mainīt miega ieradumus. Dienas laikā vispār negulējiet, lai vēlāk varētu aizmigt piemērotā laikā.
2. solis. Izvairieties no stimulācijas pirms gulētiešanas
Izmantojiet gultu tikai miegam un seksuālām aktivitātēm. Neskatieties televizoru un neskatieties tālrunī. Apmēram stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektroniku un aptumšojiet tālruņa un datora apgaismojumu, jo acis ir jutīgas pret zilgano gaismu, ko izstaro elektroniskie ekrāni.
- Izvairieties no stimulatoriem pēc dienas vidus. Atkarībā no ķermeņa lieluma, uzņemtā daudzuma un vispārējā veselības stāvokļa, kofeīna iedarbība var saglabāties aktīva jūsu organismā līdz pat 5 līdz 10 stundām pēc sākotnējās lietošanas. Izvairieties no kafijas un tējas un gāzētiem dzērieniem.
- Izvairieties no ēšanas 3 stundu laikā pēc gulētiešanas.
- Izvairieties no alkohola. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas nozīmē, ka tas palēnina ķermeņa darbību. Lai gan tas palīdzēs aizmigt, alkohols arī palēnina vielmaiņu un traucē smadzenēm miega ciklu laikā. Jūs, visticamāk, pamodīsities biežāk, ja pirms gulētiešanas esat lietojis alkoholu.
- Izvairieties no smagas fiziskās slodzes 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Ārsti iesaka dažas stundas pirms gulētiešanas izvairīties no smaga kardio treniņa; tas var izjaukt jūsu diennakts ritmu un padarīt miegu mazāk mierīgu. Tomēr viegla stiepšanās un vingrošana, piemēram, vakara pastaiga, iespējams, ir noderīga, lai sagatavotos gulēt.
Solis 3. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus pirms gulētiešanas
Tas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas, kā arī pareizi un funkcionāli elpot, pirms sitiens ar sienu. Vienkārši elpojiet dažas minūtes, koncentrējoties tikai uz savu elpu. Vai arī izmēģiniet 4-7-8 tehniku: ieelpojiet, skaitot 4, aizturiet elpu, lai skaitītu 7, un izelpojiet, lai skaitītu 8.
4. Izveidojiet vidi, kas palīdz aizmigt
Naktī saglabājiet istabu tumšu. Miega speciālisti atzīmē, ka jūsu diennakts ritmu ietekmē gaisma un tumsa. Tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt, kad vēl nav gaismas, un tas notiek vasarā, pateicoties vasaras laikam. Naktī aizveriet žalūzijas un aizkarus. Izslēdziet spilgtos gaismu gaismu. Apsveriet iespēju iegūt aptumšojošu aizkaru, kas neļauj izgaismot gaismu. Ja tas joprojām ir pārāk gaišs vai iekļūst pārāk daudz gaismas, apsveriet iespēju lietot miega masku.
- Uzturiet istabu vēsu-ideāli piemērota no 60 līdz 67 ° F (16 līdz 19 ° C).
- Ja dzīvojat sausā klimatā, iespējams, vēlēsities miega laikā izmantot mitrinātāju savā guļamistabā. Jutīgus rīkles dažreiz var kairināt, elpojot visu nakti sausā gaisā.
- Ieslēdziet balto troksni. Fona trokšņa dēļ varat klausīties vieglu mūziku vai ieslēgt ventilatoru.
5. Saglabājiet guļamistabas gaisu bez kairinātājiem
Kakla un mīkstās aukslējas membrānas, mutes jumta aizmugurē esošie audi var tikt kairināti, ieelpojot putekļus, ziedputekšņus, blaugznas un citas gaisā esošās daļiņas, īpaši, ja Jums ir alerģija pret šīm lietām. Šis kairinājums var izraisīt rīkles membrānu pietūkumu, sašaurināt elpceļus un palielināt krākšanas iespējamību. Par laimi, šo kairinātāju likvidēšana parasti ir vienkārša lieta, lai guļamistaba un pati gulta būtu pēc iespējas tīrāka. Šeit ir dažas norādes:
- Mazgājiet palagus un spilvendrānas katru nedēļu. Ja jums ir alerģija pret ziedputekšņiem, izžāvējiet tos žāvētājā, nevis uz veļas auklas vai vismaz iekšpusē, kur ir mazāk ziedputekšņu.
- Nomainiet vecos spilvenus ik pēc 6 mēnešiem.
- Regulāri notīriet telpu ar putekļsūcēju un notīriet virsmas (ieskaitot griestu stiprinājumus).
- Turiet dzīvniekus ārpus gultas.
Solis 6. Gulēt uz sāniem
Pieaugušajiem krākšana parasti rodas, ja miega laikā sabrūk mīkstās aukslējas un rīkles augšdaļa, ierobežojot gaisa plūsmu uz plaušām un izraisot raksturīgo "grabošo" krākšanas troksni ar katru elpu. Kad jūs guļat uz muguras, galvas un kakla novietojums ievērojami atvieglo mīksto aukslēju sabrukšanu uz mēles un rīkles augšdaļas. Lai sāktu cīnīties ar sliktu krākšanas gadījumu, mēģiniet gulēt uz sāniem. Ar šīm vienkāršajām izmaiņām dažreiz pietiek, lai krasi uzlabotu sliktu krākšanas gadījumu.
Solis 7. Nedaudz paceliet galvu
Dažreiz apturēt sliktu krākšanas gadījumu ir tikpat vienkārši kā nopirkt lielāku spilvenu. Atbalstot galvu tikai par dažām collām miega laikā, mēle un žoklis var tikt pārvietoti, atverot elpceļus un padarot krākšanu mazāk iespējamu. Mēģiniet izmantot vairāk nekā vienu spilvenu, nopirkt biezāku spilvenu vai vienkārši salocīt pašreizējo spilvenu, lai jūsu galva iegūtu papildu pacēlumu, kas jums nepieciešams, lai paliktu bez krākšanas.
Turot galvu paceltu, elpceļi ir atvērti
8. solis. Pirms gulētiešanas notīriet deguna ejas
Ja jūsu deguna blakusdobumi ir aizsprostoti, kad dodaties gulēt, jūsu ķermenis miega laikā var pilnībā paļauties uz mutes elpošanu (kas, visticamāk, izraisa krākšanu). Lai to novērstu, mēģiniet pirms gulētiešanas iztīrīt deguna blakusdobumus. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir vienkārši dažas minūtes pirms gulētiešanas ieiet karstā dušā; karstais ūdens un siltais, mitrais gaiss stimulē deguna blakusdobumu atvēršanos.
Alternatīvi izmantojiet deguna sloksnes vai ārējos deguna paplašinātājus
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kā intensīvs miegs palielina krākšanas iespējamību?
Jūsu ķermenis aizmirst elpot.
Noteikti nē! Ja jūsu krākšana ir saistīta ar elpošanas problēmām, sazinieties ar ārstu, lai sāktu miega pētījumu. Intensīvu miega krākšanu neizraisa apgrūtināta elpošana. Tur ir labāks variants!
Jūsu rīkles muskuļi atslābinās.
Pilnīgi noteikti! Intensīvs miegs ir tad, kad jūsu ķermenis ir izsalcis no miega un nokrīt daudz atvieglinātākā stāvoklī. Tas var izraisīt rīkles muskuļu atslābināšanos vairāk nekā parasti un izraisīt krākšanu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Mute paliek vaļā.
Ne gluži! Mutes atvēršana nav tas, kas izraisa krākšanu intensīvas miega gadījumos. Ja jums ir apgrūtināta elpošana caur degunu, apsveriet iespēju iztīrīt deguna eju pirms gulētiešanas. Izvēlies citu atbildi!
Intensīva gulēšana notiek tikai tad, kad guļat uz muguras.
Nē! Lai gan jūs biežāk krākat, kad guļat uz muguras, tas nav saistīts ar intensīvu miegu. Apsveriet iespēju gulēt uz sāniem, lai izvairītos no krākšanas, ja parasti guļat uz muguras. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Nēsājot uz ķermeņa papildu svaru, krākšana var pasliktināties. Dažos gadījumos papildu svars var padarīt kaklu un kakla audus apjomīgākus, īpaši, ja esat vīrietis. Laika gaitā jums ir arī miega traucējumu attīstības risks. Konsultējieties ar savu ārstu par veselīgu svaru. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ēdiet veselīgu uzturu no svaigiem produktiem un liesām olbaltumvielām un katru dienu vingrojiet 30 minūtes. Tomēr pirms diētas vai vingrinājumu paradumu maiņas konsultējieties ar savu ārstu. Daži noderīgi padomi ietver:
- Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā. Vairāk šķiedrvielu palielina zarnu regularitāti un palīdz ilgāk justies “pilnam”. Citiem vārdiem sakot, šķiedrvielas var palīdzēt samazināt apēstā ēdiena daudzumu, jo neesat tik bieži izsalcis. Labi šķiedrvielu avoti ir brūnie rīsi, mieži, kukurūza, rudzi, bulgāru kvieši, kasha (griķi) un auzu pārslas.
- Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Iekļaujiet savā uzturā vairāk lapu dārzeņus, piemēram, Šveices mangoldu, zaļumus, spinātus, salātus, biešu zaļumus. Tie ir pilni ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un ir maz kaloriju. Augļi ir arī lieliski vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un citu būtisku uzturvielu avoti, un tie ir lieliska uzkoda.
- Ierobežojiet tauku vai sarkanās gaļas daudzumu savā uzturā. Palieliniet zivju un mājputnu bez ādas daudzumu.
- Izvairieties no “baltiem” pārtikas produktiem, piemēram, baltmaizes un baltiem rīsiem. Šie pārtikas produkti ir pārstrādāti un ir zaudējuši ievērojamu daudzumu uzturvērtības. Kopumā mēģiniet izvairīties no fasētiem vai gataviem pārtikas produktiem, kā arī no lielākās daļas “ātrās ēdināšanas”. Tiem parasti ir pievienots lielāks cukuru, sāļu un tauku daudzums, lai “uzlabotu” to garšu.
2. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Ikdienas vingrinājumi var padarīt krākšanu vieglāk pārvaldāmu. Uzlabojot vispārējo muskuļu tonusu, vingrinājumi var arī palīdzēt rīklei saglabāt pareizu formu miega laikā. Ja jūsu mīkstās aukslējas un rīkles augšdaļa nesabrūk mēlē, krākšanas iespēja ir ievērojami samazināta.
Ikviena vingrinājumu vajadzības ir atšķirīgas. Parasti ir jāiegūst vismaz 2,5 stundas vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumu (piemēram, ātras pastaigas) nedēļā, kā arī 2 dienas mērens spēka treniņš. Ja tiek veikts intensīvāks vingrinājums, kopējais laiks, kas pavadīts vingrošanai, var būt mazāks
3. solis. Saglabājiet hidratāciju, lai jūsu elpceļi būtu mazāk aizsprostoti
Kad cilvēki ir dehidrēti, izdalījumi degunā un rīklē dabiski kļūst biezāki un uzlīmējami. Dažos gadījumos tas var izraisīt apgrūtinātus elpceļus un pastiprinātu krākšanu. Dzeriet vismaz 90–125 šķidrās unces (2,7–3,7 l) ūdens katru dienu. Paliekot hidratēts, mutes un deguna iekšējie audi var būt samitrināti, kas var palīdzēt kontrolēt elpošanas grūtības.
- Dažādu cilvēku ikdienas ūdens vajadzības var ievērojami atšķirties atkarībā no viņu dzimuma, lieluma un aktivitātes līmeņa. Kopumā jūs zināt, vai saņemat pietiekami daudz ūdens, ja reti jūtat slāpes un urīns ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens.
- Ja jums ir grūtības iegūt vairāk ūdens savā uzturā, mēģiniet dzert glāzi ūdens katras ēdienreizes laikā un pēc tam starp ēdienreizēm. Noteikti arī dzeriet ūdeni pirms jebkāda vingrinājuma, tā laikā un pēc tā.
4. Izvairieties paļauties uz miega palīglīdzekļiem
Jebkura narkotika vai ķīmiska viela, kas palīdz aizmigt, atkārtoti lietojot, var kļūt par atkarību izraisošu kruķi. Pat īslaicīga lietošana var izraisīt pārmērīgas krākšanas epizodes. Tie paši ķimikāliju veidi, kas atvieglo aizmigšanu, arī parasti atslābina ķermeņa muskuļus, ieskaitot rīkles muskuļus. Tas izraisa mīksto aukslēju sabrukumu mēles aizmugurē miega laikā, izraisot krākšanu.
Ņemiet vērā, ka tas ietver alkoholu, kas, tāpat kā miegazāles, var nomākt nervu sistēmu, izraisot elpceļu sabrukumu miega laikā
5. Pārtrauciet smēķēšanu, ja to darāt
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana var izraisīt veselības problēmas, taču tā var arī palielināt krākšanas iespējamību. Lai gan cēloņu un seku attiecības nav pilnībā izprotamas, tiek uzskatīts, ka smēķēšanas izraisītais rīkles kairinājums var izraisīt pietūkumu un iekaisumu, sašaurinot elpceļus miega laikā. Turklāt, ja smēķētājs cieš no nakts nikotīna atcelšanas, viņa miegs var tikt pārtraukts, palielinot elpceļu obstrukcijas risku.
Ņemiet vērā, ka ir konstatēts, ka pasīvam smēķēšanai ir līdzīga krākšanu izraisoša iedarbība kā faktiski smēķējamai tabakai
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no miega līdzekļiem?
Tie palielina krākšanas varbūtību.
Gandrīz! Tā ir taisnība, taču tas nav vienīgais iemesls, lai izvairītos no miega līdzekļiem! Līdzīgi kā intensīva gulēšana, miega līdzekļi tik ļoti atslābina rīkles muskuļus, ka tas var izraisīt krākšanu. Ja iespējams, izvairieties no miega līdzekļu lietošanas! Izmēģiniet citu atbildi…
Jūs varat kļūt atkarīgs no viņiem.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Ja jūs aizmigšanai paļaujaties uz miega palīglīdzekļiem, jums var būt neliels papildinājums tiem. Tas neļaus jums dabiski aizmigt. Izvēlies citu atbildi!
Ja tos izmantosit, jūs neveidosit regulāru miega režīmu.
Aizvērt! Tas var būt taisnība, bet ir labāka atbilde! Ja konstatējat, ka regulāri lietojat miega palīglīdzekļus, jums nav ieraduma dabiski aizmigt. Lai gan tas var aizņemt laiku, tā vietā eksperimentējiet ar dažādām dabiskām aizmigšanas stratēģijām. Izvēlies citu atbildi!
Viss iepriekš minētais.
Tieši tā! Jāizvairās no miega līdzekļiem, piemēram, tabletēm un alkohola. Mēģiniet izmantot citas dabiskas stratēģijas, lai palīdzētu jums aizmigt, piemēram, pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu un pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir pilnīgi tumša. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: vingrinājumi pret krākšanu
1. solis. Izmēģiniet mēles pagarinājumu
Lai gan tas var likties maz ticams, ticiet vai nē, tomēr ir daži pierādījumi tam, ka, veicot vingrinājumus mutes un rīkles fiziskai stiprināšanai, krākšana ir mazāk iespējama. Ja šie muskuļi ir stiprāki, ir mazāka iespēja, ka tie miega laikā sabruks un traucēs elpceļus. Vienkāršam vingrinājumam pārvietojiet mēli atpakaļ no priekšējiem zobiem uz rīkles aizmuguri.
Dariet to 3 minūtes katru dienu
2. Mēģiniet izmantot kakla muskuļus
Kakla muskuļu stiprināšana var palīdzēt novērst jūsu mīksto aukslēju sabrukšanu uz mēles aizmugures. Viens vienkāršs kakla vingrinājums ir vienkārši vairākkārt skaļi un skaidri pateikt katru patskaņu apmēram trīsdesmit reizes pirms gulētiešanas, veicot īsus pārtraukumus starp patskaņiem.
Kad vingrinājums ir izdarīts pareizi, jums vajadzētu izklausīties vairāk vai mazāk šādi: "Ah, ah, ah, ah, ah … ee, ee, ee, ee … Ak, oh, oh …" un tā tālāk. Ja jums ir kauns to darīt sava partnera priekšā, jūs, iespējams, vēlēsities to darīt, braucot uz darbu
Solis 3. Dziediet
Viens no labākajiem kakla vingrinājumiem ir vienkārši dziedāt! Ir pierādīts, ka bieža dziedāšana ne tikai samazina krākšanas biežumu, bet arī uzlabo miega kvalitāti. Dziedāšana uzlabo rīkles un mīksto aukslēju muskuļu kontroli, tādējādi stiprinot muskuļus un neļaujot tiem sabrukt miega laikā.
Ja jūs vēl nedziedat, mēģiniet reģistrēties dziedāšanas nodarbībām, pievienoties vietējam korim vai pat vienkārši dziedāt automašīnā
Solis 4. Uzņemiet didgeridoo
Tiek ziņots, ka, iemācoties spēlēt šo aborigēnu pūtēju Austrālijas instrumentu, pieaugušajiem krākšana ir samazinājusies vai pilnībā izzudusi. Tas ir tāpēc, ka instrumenta spēle palīdz stiprināt kaklu un mīkstās aukslējas. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kad jums vajadzētu runāt ar ārstu par savu krākšanu?
Ja tas tiešām ir skaļš.
Ne gluži! Vispirms mēģiniet pielāgot savu miega stāvokli vai veikt vingrinājumus pret krākšanu. Tomēr, ja jums ir bažas, ka jūsu krākšana varētu būt saistīta ar miega apnoja, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Mēģini vēlreiz…
Ja jūsu partneri tas traucē.
Ne īsti! Apsveriet iespēju kopā izmantot krākšanas novēršanas metodes- iespējams, jūsu partneris mazāk traucēs jūsu krākšanu, kad redzēs, cik smagi jūs strādājat, lai to mainītu! Tomēr, ja jūsu krākšana pēc dažām nedēļām neuzlabojas, apsveriet iespēju runāt ar ārstu. Izvēlies citu atbildi!
Ja dabiski vingrinājumi pret krākšanu nepalīdz.
Jā! Dabiski līdzekļi nedarbojas visiem, tādēļ, ja krākšana nepāriet pirmajās pāris nedēļās, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu. Krākšana var liecināt par bīstamu situāciju, ar kuru ārsts ir apmācīts. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ja jūsu krākšana tikai nedaudz uzlabojas ar vingrinājumiem pret krākšanu.
Nē! Ja krākšana ir sākusi uzlaboties, turpiniet to! Iespējams, ka, izmantojot dabiskus paņēmienus, krākšana būs pārvaldāma. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Skatiet savu ārstu, ja krākšana neuzlabojas vai nopietni ietekmē jūsu dzīvi
Izmēģiniet dabiskas metodes krākšanas ārstēšanai 4-6 nedēļas, lai redzētu, vai tas uzlabojas. Ja tā nav, jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Tāpat jūs varētu lūgt palīdzību no ārsta ātrāk, ja krākšana lielā mērā ietekmē jūsu dzīvi, piemēram, ja jūtaties ļoti noguris vai krākšanas dēļ rodas attiecību problēmas. Ārsts veiks fizisku pārbaudi un pārskatīs jūsu simptomus, lai noteiktu diagnozi.
- Ja jūs neguļat labi, noguruma vai koncentrēšanās traucējumu dēļ varat iekļūt nelaimes gadījumā vai iegūt problēmas skolā vai darbā.
- Ja jūsu krākšana apgrūtina mīļotā miegu, ārsts var palīdzēt.
2. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir miega apnojas simptomi
Lai gan krākšana parasti nav bīstama, tā var būt saistīta ar nopietnu stāvokli, ko sauc par miega apnoja. Ja jums ir miega apnoja, miega laikā elpceļi kļūst tik aizsprostoti, ka pārstājat elpot. Tas apdraud nosmakšanu, kā arī insultu, sirdslēkmi un citas nopietnas komplikācijas. Tomēr neuztraucieties, jo ārsts var palīdzēt jums iegūt pareizo diagnozi un ārstēt jūsu stāvokli. Šeit ir simptomi, kas jums jāpievērš uzmanība:
- Ļoti skaļa krākšana miega laikā
- Pamodos no miega ar aizrīšanās sajūtu
- Liels nogurums pat pēc pilnas nakts atpūtas
- Nemierīgs miegs
- Sāpes krūtīs nakts laikā
- Slikta uzmanības koncentrācija
- Galvassāpes no rīta
- Narkolepsija (aizmigšana nepiemērotā laikā)
- Samazināta dzīvība, samazināts libido, garastāvokļa izmaiņas
- Novēroti miega traucējumi
3. solis. Gaidiet, ka ārsts veiks attēlveidošanas testu, lai meklētu elpceļu šķēršļus
Šie testi var ietvert rentgena starus, CT skenēšanu vai MRI. Tie radīs jūsu kakla un elpceļu attēlus, lai ārsts varētu pārbaudīt novirzes. Tas var palīdzēt viņiem diagnosticēt jūsu krākšanas cēloni, lai jūs varētu saņemt atbilstošu ārstēšanu savām vajadzībām.
- Rentgena stari parādīs jūsu elpceļu pamatstruktūru, bet CT skenēšana vai MRI var parādīt detalizētākus attēlus.
- Visi šie testi ir nesāpīgi, taču jums var būt neērti, ja jums jāpaliek nekustīgam.
4. solis. Iegūstiet miega pētījumu, ja ārsts to iesaka
Jums, visticamāk, nebūs vajadzīgs miega pētījums, taču ārsts var ieteikt to veikt, ja viņi nav pārliecināti, kas izraisa jūsu krākšanu, vai viņiem ir aizdomas, ka jums ir miega apnoja. Miega izpēti var veikt mājās vai miega centrā. Pārbaudes laikā jūsu medicīnas komanda izmantos sensorus, lai uzraudzītu jūsu kustību, smadzeņu viļņus, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, miega stadijas un skābekļa līmeni. Pēc tam ārsts pārbaudīs jūsu rezultātus, lai noteiktu diagnozi.
- Miega pētījuma laikā jums nebūs sāpju, bet jūs varētu justies neērti.
- Lielākā daļa miega pētījumu tiek veikti naktī visu nakti.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par zobu iemuti, lai mazinātu krākšanu
Jūs varat iegūt īpašu perorālu ierīci, kas iekļaujas mutē, lai atvieglotu krākšanu. Tas pielāgos jūsu žokli, mēli un mīksto aukslēju, lai jūsu elpceļi paliktu atvērti. Valkājiet šo ierīci miega laikā, lai mazinātu krākšanu.
- Zobārsts jums iederēsies ar iemutni.
- Lietojot iemutni, var rasties viegls diskomforts, sāpes žoklī, pārmērīga siekalošanās vai sausa mute.
6. solis. Ja Jums ir miega apnoja, izmantojiet CPAP aparātu
Nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) mašīna palīdz apturēt krākšanu un elpo visu nakti. Tam ir maska, kas gulēšanas laikā der pār degunu vai muti. Pēc tam iekārta iesūknē vienmērīgu gaisa plūsmu jūsu elpceļos. Pārliecinieties, ka lietojat savu CPAP mašīnu katru nakti, lai palīdzētu kontrolēt savu stāvokli.
