Veselīga dzīve 2024, Novembris

Pēc tam, kad strādājat, spēlējat sportu vai vienkārši sākat darīt dažādus darbus dienas laikā, jūs varat pamanīt sāpes vēdera muskuļos. Asins plūsmas trūkums un muskuļu iekaisums izraisa muskuļu sāpes. Ja jūs cenšaties, lai tie netraucētu jūsu grafikam, varat darīt lietas, lai veicinātu asins plūsmu un mazinātu iekaisumu.

Visiem cilvēka mugurkauliem ir normālas līknes S līdzīgā veidā, bet dažreiz attīstās nedabiskas sānu (sānu) līknes, ko sauc par skoliozi. Skoliosis parasti attīstās agrīnā pusaudža vecumā nezināmu iemeslu dēļ, lai gan tas var sākties arī vēlāk pieaugušā vecumā.

Muskuļi bieži var justies sāpīgi pēc treniņa vai citas smagas darbības. Lai gan muskuļu sāpes var saasināt un atturēt jūs no vingrinājumiem, labā ziņa ir tā, ka, jo vairāk vingrosiet, jo mazāk muskuļi sāpēs nākamajās nedēļās. Izmantojiet šos vienkāršos padomus, lai mazinātu parasto muskuļu sāpes!

Muskuļu krampji ir pēkšņa, piespiedu viena vai vairāku muskuļu kontrakcija. Ātra kontrakcija ir muskuļu spazmas; krampji rodas, ja muskuļi turpina sarauties. Muskuļu krampji izraisa muskuļu sacietēšanu tā, ka jūs bieži vien varat gan redzēt, gan just.

Ēst mazāk ēdienreizes laikā var būt sarežģīti. Regulāru ēdienu laikā ir viegli pārēsties, it īpaši, ja jūs nepievēršat uzmanību signāliem no ķermeņa. Lai samazinātu ēšanu, salieciet maltītes, izmantojot pareizās porcijas un pareizos pārtikas veidus.

Grūtniecības laikā ir pilnīgi dabiski iegūt svaru. Tomēr pēc grūtniecības beigām jūs, iespējams, vēlēsities atgriezties ķermeņa stāvoklī un fiziskajā sagatavotībā pirms grūtniecības. Tomēr vingrinājumi ir tikai viens no mīklas gabaliem: diētai un dzīvesveida izmaiņām ir arī izšķiroša nozīme tonizācijā pēc grūtniecības.

Izvēloties pareizo ēdienu, jāņem vērā daudzi faktori, tostarp garša, uzturs, kultūra, pieejamība un personīgās izvēles. Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka viss, kas garšo, ir slikts jums. Apsveriet iespēju ievadīt vielmaiņu, ja jums ir kādi uztura jautājumi.

Ketoze ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis enerģijai sadedzina taukus, nevis glikozi, padarot to par populāru svara zaudēšanas nosacījumu. Jūsu ķermenis nonāk ketozē, kad ievērojat keto diētu ar ļoti zemu ogļhidrātu un augstu tauku patēriņu. Tomēr to ir arī grūti uzturēt, un, lai ieietu diētā, var paiet vairākas nedēļas.

Ir daudzi produkti, programmas un iedoma diētas, kas tiek pastāvīgi reklamētas kā ātrākais un vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no nevēlamiem taukiem. Dažas no šīm diētām patiešām ir ātrs ceļš uz svara zaudēšanu, taču vairumā gadījumu sekas ir īslaicīgas.

Bērna piedzimšana ir dzīvi mainoša pieredze, taču tas ir normāli, ja pēc bērna piedzimšanas jūtaties nedaudz apzinīga par izmaiņām savā ķermenī. Lai gan jūs varētu vēlēties pēc iespējas ātrāk atgūt savu formu pirms grūtniecības, vissvarīgākā lieta, ko varat darīt ķermeņa labā, ir dot tai pietiekami daudz laika, lai atgūtu, it īpaši, ja jums bija C sadaļa.

Svara zaudēšana ir ārkārtīgi populārs fitnesa mērķis: vairāk nekā puse amerikāņu to uzskata par svarīgu. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu kuņģis ir īpaši apgrūtinošs, un pētījumi liecina, ka viscerālie tauki (ap iekšējiem orgāniem) ir visbīstamākie jūsu veselībai.

Jums ir liels notikums, vēdera uzpūšanās un tikai viena nedēļa, lai vēders būtu pēc iespējas plakans. Plakanā vēdera iegūšana tikai nedēļas laikā ir vērienīgs mērķis, taču, ja turaties pie stingra plāna, jūs varat mainīt savu formu. Nedēļas beigās jūs varat izmantot dažus stila un stājas trikus, lai palīdzētu jūsu vēderam izskatīties plakanākam arī lielajai dienai.

Neliels papildu polsterējums ap jūsu vidusdaļu ir normāls, taču ir saprotams, ka vēlaties nostiprināties, lai iegūtu slaidāku izskatu. Lai gan 2 nedēļu laikā nav iespējams zaudēt visus vēdera taukus, jūs varat ātri zaudēt daļu no tiem, zaudējot svaru un ķermeņa taukus.

Vēdera tauki var būt neizskatīgi un no tiem ir grūti atbrīvoties, taču tas ir jautājums ne tikai par izskatu. Pārnēsāt pārmērīgu svaru viduklī ir riskanti, īpaši vīriešiem. Lielāks vidukļa apkārtmērs (vai mērījums ap jūsu vidusdaļu) palielina risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, tai skaitā:

Jūs varētu domāt, ka, veicot virkni ab vingrinājumu, jūs varat zaudēt vēdera taukus, taču, ja tas nedarbojas, varat būt vīlušies. Patiesībā nav iespējams noteikt tauku sadedzināšanu tikai vienā ķermeņa daļā. Ja vēlaties kļūt slaidāks, izveidojiet veselīgus ēšanas, miega un treniņu paradumus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Dažiem no mums agri pamosties nozīmē izkrist no gultas, klīst apkārt kā zombijam līdz trešajai kafijas tasītei un pēc tam no rīta pagulēt, lai justos daļēji labi. Vairs ne! Lai efektīvi pamostos agri, jums būs jāatiestata miega grafiks, jāizveido efektīvi agri pamošanās ieradumi un jākļūst par rīta cilvēku vairāk nekā pašlaik.

Jūs šoreiz apsolījāt sev, ka tā domājat. Nākamās trīs dienas jūs ēdat salātus, skrienat un ēdat proteīna batoniņus. Tad dažu dienu laikā jūs esat dīvāns ar vannu Ben & Jerry saldējuma. Ir pienācis laiks mest to malā un motivēties. Ja pieliekat prātu, varat izvairīties no jojo diētas un pārvērst to par lielisku diētu.

Astoņiem no 10 pieaugušajiem kādā brīdī būs muguras sāpes. Lielākā daļa muguras sāpju ir nespecifiskas, un tās nevar izsekot konkrētam notikumam, piemēram, ievainojumam. Šāda veida muguras sāpes bieži rodas sporādiski. Bet neatkarīgi no tā, vai muguras sāpes ir periodiskas vai hroniskas, ir refleksoloģijas metodes, kuras varat izmantot, lai sniegtu sev gan īslaicīgu, gan ilgtermiņa atvieglojumu.

Medicīniski pazīstams kā mediāls stilba kaula stresa sindroms, "apakšstilba šinas" ir sāpju veids, ko varat iegūt, pārmērīgi izmantojot vai atkārtoti sasprindzinot muskuļus, kas skrien blakus jūsu apakšstilbam vai stilba kaulam. Apakšstilba šinas ir samērā izplatītas cilvēkiem, kuri veic daudz fizisku aktivitāšu uz kājām.

Kaloriju skaitīšana ir noderīga stratēģija svara zaudēšanai. Tā kā visiem iepakotajiem pārtikas produktiem ASV ir jābūt uztura faktu marķējumam, to vajadzētu izdarīt diezgan vienkārši. Ja jums jāzina precīzs kaloriju skaits, kas nāk no taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, tad jums būs jāveic neliela papildu matemātika.

To, vai cilvēks iegūst vai zaudē svaru, nosaka tas, vai viņš dienā apēd vairāk vai mazāk kaloriju, nekā iztērē, veicot ikdienas aktivitātes. Zinot, kā aprēķināt dienā sadedzināto kaloriju skaitu, jūs varat saglabāt veselīgu svaru vai izsekot vingrinājumu progresam.

Jūs droši vien jau zināt, ka, lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Lai gan var šķist, ka ir grūti sadedzināt kalorijas, ir daudz mazu veidu, kā palīdzēt organismam paveikt šo darbu. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, pārvietojoties vairāk dienas laikā, ēdot mazākas maltītes, ēdienreizēs iekļaujot garšvielas, dzerot vairāk ūdens un daudz atpūšoties katru vakaru.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, sadedzināto kaloriju daudzuma palielināšana var palīdzēt ātrāk sasniegt jūsu svara mērķus. Tomēr, ņemot vērā aizņemto grafiku un dzīvesveidu, var būt grūti atrast pietiekami daudz laika, ko pavadīt vingrošanai. Lai ierobežotu laiku iegūtu labu kaloriju sadedzināšanu, koncentrējieties uz enerģisku vingrošanu 30 minūšu laikā.

Augstākā līmeņa sportisti, sadedzinot daudz treniņu režīmu, sadedzina daudz kaloriju, tāpēc viņiem tikpat daudz jāuzņem ar uzturu. Gan Dž.Dž.Vats, Aizsardzības un Zvaigžņu futbola spēlētājs, gan Maikls Felpss, amerikāņu peldētājs, kurš ir nopelnījis vairāk olimpisko zelta medaļu nekā jebkurš cits vēsturē, ir ziņojuši, ka viņiem ir jāuzņem no 8 000 līdz 10 000 kaloriju dienā, lai neatpaliktu no stingrajiem treniņiem un ļautu viņiem turpināt attīstīt muskuļu masu.

Kad jūs nokļūstat niecīgā stāvoklī, svara zaudēšana ir saistīta ar kaloriju zaudēšanu. Šo piesūcekņu dedzināšana pēc iespējas ātrāk ir ideāla mūsu grafikam, viduklim un veselībai. Lai palielinātu apdegumu, lasiet tālāk. Soļi 1. daļa no 3:

Zinot, kā aprēķināt kalorijas no olbaltumvielām, var noderēt maltīšu plānošana. Olbaltumvielas ir būtiskas, lai saglabātu labu veselību, jo nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt nogurumu, izsalkumu un citus fiziskus simptomus. Kaloriju aprēķināšana no olbaltumvielām un maltītes plānošana palīdzēs mazināt problēmas, ko izraisa pārāk daudz vai pārāk maz olbaltumvielu.

Ja jums ir augsts metabolisms vai cits hronisks veselības stāvoklis, tradicionālais kaloriju mērķis var neatbilst jūsu vajadzībām. Neuztraukties! Ir daudz vienkāršu veidu, kā palielināt kaloriju patēriņu, nepalielinot pārtikas preču rēķinu. Šeit ir 12 efektīvi veidi, kā palielināt kaloriju patēriņu drošā, pārvaldāmā veidā.

Lai efektīvi zaudētu svaru, ir svarīgi ne tikai veikt fiziskus vingrinājumus, bet arī kontrolēt katru dienu patērēto kaloriju daudzumu. Tomēr var būt grūti precīzi noteikt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu, lai efektīvi zaudētu vai iegūtu svaru.

Olbaltumvielām ir liela nozīme organismā un arī svara zudumā. Liesa gaļa, piemēram, mājputni, olas, liellopu gaļa, cūkgaļa un jūras veltes, ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Organismā olbaltumvielām ir būtiska nozīme ķermeņa audu un orgānu darbībā, struktūrā un regulēšanā.

Hiperurikēmija vai pārmērīga urīnskābes koncentrācija organismā ne vienmēr izraisa simptomus. Tomēr tas palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā podagra un nieru slimība. Par laimi, jūs varat pārvaldīt urīnskābes līmeni organismā, izdarot labu uztura izvēli.

Daudzas valstis, tostarp Japāna, ik pēc pieciem gadiem nāk klajā ar uztura un fizisko aktivitāšu vadlīnijām. Šīs vadlīnijas ir izstrādājuši veselības aprūpes speciālisti, lai palīdzētu pilsoņiem norādīt, ko ēst, cik daudz ēst, cik bieži būt aktīviem un kā praktizēt veselīgu un apzinātu ēšanu.

2016. gada janvārī ASV valdība izlaida savu oficiālo padomu par veselīgu uzturu astoto versiju. 2015. – 2020. Gada uztura pamatnostādnes amerikāņiem pašlaik ir pieejamas tikai tiešsaistē vietnē http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, un tajās ir daudz pazīstamas informācijas, piemēram, vairāk dārzeņu un augļu ēšana.

Ir daudz vienkāršu darbību, kuras varat veikt, lai saviem bērniem izvēlētos veselīgas porcijas. Porciju izmēri mainīsies atkarībā no bērna vecuma. Piemēram, bērnam vecumā no 2 līdz 3 gadiem būs nepieciešama tikai puse no pieaugušajam ieteicamā porcijas lieluma.

Plašas gurnus ir popularizējušas tādas slavenības kā Kima Kardašjana un Bejonsē. Lai gurni izskatītos lielāki, ir jāveic vairākas darbības. Ievērojami ķermeņa tauku nogulsnējumi jebkur ir neveselīgi. Atcerieties, ka būt veselam ir daudz svarīgāk nekā izskatīties kā slavenībai.

Vicks VapoRub ir klasisks bezrecepšu klepus nomācošs līdzeklis, ko visbiežāk lieto, lai mazinātu saaukstēšanās simptomus, kā arī var mazināt iekaisušos muskuļus un locītavas. Vicks VapoRub lietošana ir vienkārša, taču ir svarīgi zināt, kur to lietot.

Mūsu sejas izteiksmes atspoguļo mūsu emocijas, un tās bieži to dara, mums pat to nezinot. Lai gan tas palīdz mums sazināties, tas nozīmē arī to, ka uz mūsu sejas ir tendence nest mūsu iekšējās emocionālās dzīves pazīmes un stresu. Par laimi, ir daudz veidu, kā palīdzēt atslābināt šos svarīgos muskuļus, sākot no visa ķermeņa pieejas, lai samazinātu sistēmisko stresu, līdz īpašiem sejas vingrinājumiem, kas palīdzēs atbrīvoties no spriedzes.

Ja pēc garas darba dienas jums ir nedaudz sāp vai jūtaties nedaudz stīvs pēc intensīvas nodarbības sporta zālē, jums vajadzētu būt iespējai viegli nomierināt muskuļus mājās. Sāpīgu muskuļu ārstēšana parasti ir diezgan vienkārša, tāpēc tam nevajadzētu prasīt neko pārāk sarežģītu.

Vairumā gadījumu kāju muskuļu sāpes rodas pārmērīgas lietošanas vai ievainojumu dēļ, piemēram, sastiepuma vai sastiepuma dēļ. Par laimi, nelielus ievainojumus var viegli ārstēt mājās, un tie parasti sadzīst 1 līdz 2 nedēļu laikā. Atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums jeb RICE protokols ir galvenie ārstēšanas elementi.

Ja jums kādreiz ir bijis ļoti intensīvs treniņš, iespējams, esat pieredzējis DOMS. Aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS) ir termins, kad jūsu muskuļi ir ļoti sāpīgi 24-72 stundu laikā pēc treniņa. Lai gan neviena ārstēšana nevar pilnībā atbrīvoties no DOMS (vai to novērst), jūs varat veikt pasākumus, lai atvieglotu sāpes.

Sāpes muskuļos izraisa traumas un iekaisumi, kas bieži rodas fiziskas slodzes vai traumas dēļ. Pienskābe var izraisīt arī sāpīgumu, ko bieži izraisa vingrinājumi. Lai gan muskuļu sāpes bieži ir neizbēgamas pēc smaga treniņa, ir daži veidi, kā pārvaldīt sāpes un atgriezties pie sava ierastā.