Vairumā gadījumu kāju muskuļu sāpes rodas pārmērīgas lietošanas vai ievainojumu dēļ, piemēram, sastiepuma vai sastiepuma dēļ. Par laimi, nelielus ievainojumus var viegli ārstēt mājās, un tie parasti sadzīst 1 līdz 2 nedēļu laikā. Atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums jeb RICE protokols ir galvenie ārstēšanas elementi. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli saskaņā ar etiķetes norādījumiem. Kad esat sācis justies labāk, varat veikt vieglas stiepšanās un pakāpeniski atsākt ierastās aktivitātes. Lai gan nelielas muskuļu sāpes ir viegli ārstējamas mājās, jums jāredz ārsts, lai iegūtu nopietnus ievainojumus, stipras sāpes vai sāpes bez acīmredzama iemesla.
Soļi
1. metode no 3: rūpes par sāpīgajiem muskuļiem
1. solis. Ārstējiet nelielas sāpes mājās, bet nopietnu traumu gadījumā apmeklējiet ārstu
Sāpes muskuļos vai nelielu sasprindzinājumu var ārstēt mājās, un sāpes parasti izzūd nedēļas laikā. Tomēr jums jāredz ārsts, ja esat guvis nopietnus ievainojumus vai ja jums ir stipras sāpes bez acīmredzama iemesla. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas tādi simptomi kā:
- Stipras sāpes, pietūkums vai plaši izplatīti zilumi
- Nespēja pārvietot kāju vai izturēt svaru
- Locītava, kas šķiet nevietā
- Atskanoša skaņa, kad guvāt traumu
- Mērenas sāpes, kas neuzlabojas pēc 2 līdz 3 dienām
2. solis. Nomierinieties, ja pēc treniņa sāp
Ja pēc smagas kāju dienas treniņa sāp, atpūtieties un izvairieties no smagām aktivitātēm. Var palīdzēt arī pārslogotā muskuļa apledošana, tā pacelšana un bezrecepšu pretsāpju līdzekļa lietošana, tāpēc izpildiet darbības, ko veicat, ārstējot vieglu traumu. Pāris dienu laikā jums vajadzētu justies labāk.
Lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa, sasildieties un atdzesējiet, strauji ejot vai skrienot. Izvairieties no ierobežojumu pārsniegšanas un dzeriet daudz šķidruma pirms treniņa, tā laikā un pēc tā
Solis 3. Cik vien iespējams, atpūtiniet kāju
Ievērojiet RICE protokolu (atpūta, ledus, kompresija, pacēlums), lai mazinātu nelielas vai vidēji smagas muskuļu sāpes traumu dēļ. Pirmais solis ir izvairīties no sāpīga muskuļa lietošanas un saglabāt kāju pēc iespējas nekustīgāku. Pārtrauciet visas darbības, kas izraisa sāpes, un, ja iespējams, atpūtieties gultā vai uz dīvāna.
Ja jums jāstaigā apkārt, spieķis vai kruķi var palīdzēt noturēt svaru no sāpošās kājas
Solis 4. Uzklājiet ledu 10 līdz 15 minūtes vairākas reizes dienā
Aptiniet ledus vai ledus iepakojumu drānā, nevis uzklājiet to tieši uz ādas. Pēc traumas nekavējoties apledojiet zonu 10 līdz 15 minūtes un atlikušajā dienas daļā katru stundu vēlreiz. Nākamās 2 līdz 3 dienas ik pēc 3–4 stundām apledojiet sāpošos muskuļus.
Solis 5. Aptiniet zonu ar pārsēju vai sporta lenti
Aptiniet skarto muskuļu un celi vai potīti ar ACE pārsēju vai elastīgu sporta lenti. Ja sāp četrgalvu vai augšstilba kauls, aptiniet augšstilbu un aptiniet apakšstilbu, ja sāp teļu muskuļi. Katra no šīm muskuļu grupām šķērso ceļa locītavu, tāpēc jums vajadzētu arī ietīt savu ceļu, lai tas būtu atvieglinātā, neitrālā stāvoklī.
- Ja iespējams, lūdziet medicīnas speciālistam parādīt, kā pirmo reizi ietīt vai pārsiet kāju. Viņi var iemācīt pareizi uzlikt atbalsta pārsējus tā, lai palīdzētu jūsu kājai, netraucējot asinsriti.
- Ja jūsu apakšstilba muskuļi vai Ahileja cīpsla ir ievainoti, aptiniet potīti.
- Aptiniet cieši, bet maigi, un nepārtrauciet cirkulāciju. Šķērsojiet vismaz 3 lentes slāņus skartajā zonā un, ja pārsienam nav Velcro sloksnes, nostipriniet to ar medicīnisku lenti vai skavu.
- Nopietnam muskuļu sasprindzinājumam vai sastiepumam var būt nepieciešama imobilizējoša šina vai zābaks.
6. solis. Paceliet kāju, lai samazinātu pietūkumu
Apgulieties uz muguras un novietojiet spilvenus zem kājas. Centieties to pacelt augstāk par sirds līmeni. Paaugstinājums samazina pietūkumu un var palīdzēt mazināt sāpes.
Ja iespējams, pirmo dienu pēc ievainojumiem atpūtieties gultā vai uz dīvāna, un sāpīgais muskulis ir pacelts virs sirds
7. solis. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Ja ar ledus un saspiešanu nepietiek, lai atvieglotu sāpes, lietojiet ibuprofēnu (Advil un Motrin) vai acetaminofēnu (Tylenol). Izpildiet norādījumus uz pudeles un nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu. Ja Jums ir sirds problēmas, nieru slimība vai citi veselības traucējumi, pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Daži medicīnas speciālisti iesaka nelietot pretsāpju līdzekļus muskuļu traumu gadījumā, īpaši ilgāk par 24 stundām pēc traumas. Nopietnu ievainojumu gadījumā jautājiet savam ārstam padomu par pretsāpju līdzekļiem un dziedināšanas procesu
2. metode no 3: darbības atsākšana
1. solis. Kad sāpes ir samazinājušās, atsāciet vieglas fiziskās aktivitātes
Izmēģiniet vieglas aktivitātes, piemēram, stiepšanos un staigāšanu, tikai tad, kad sākat justies labāk. Ja stiepšanās, svars vai kāda cita darbība izraisa sāpes, nekavējoties pārtrauciet to darīt.
- Vieglu celmu gadījumā var paiet līdz pat 5 dienām, pirms jūs varat sākt izstiepties un staigāt. Vidēja līdz smaga sastiepuma vai sastiepuma gadījumā tas var aizņemt 10 dienas vai ilgāk.
- Ja redzējāt ārstu sava ievainojuma dēļ, ievērojiet viņu norādījumus par muskuļu stiepšanu un vingrināšanu.
- Vieglas fiziskās aktivitātes var palielināt asins plūsmu kāju audos un palīdzēt to atslābināt.
2. solis. Veiciet vieglas stiepšanās, kas vērstas uz skarto muskuļu
Nepārslogojiet sevi un pārtrauciet stiepšanos, ja rodas sāpes. Ieelpojiet, ieejot stiept, izelpojiet, turot to, un izmantojiet lēnas, vienmērīgas kustības, nevis atlēkšanu vai saraustīšanu. Atcerieties, ka vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu pirms stiepšanās vai darbības atsākšanas, īpaši, ja esat cietis no mērena līdz smaga sastiepuma vai sastiepuma.
Veiciet vieglas stiepšanās trīs dienas, tad, ja jums nav sāpju, pakāpeniski pārejiet pie grūtākām darbībām
3. solis. Veiciet trīs četrgalvu stiepšanās komplektus visas dienas garumā
Ja tika ietekmēti jūsu četrgalvu muskuļi vai augšstilba priekšējie muskuļi, piecelieties taisni un salieciet ceļgalu atpakaļ, lai jūsu papēdis būtu vērsts pret aizmuguri. Novietojiet roku pie sienas, lai saglabātu līdzsvaru, un turiet stiept 10 līdz 20 sekundes. Veiciet trīs stiepumu komplektu trīs reizes dienā.
Solis 4. Veiciet vienu līdz divus cīpslas stiepšanās komplektus dienā
Lai izstieptu cīpslu vai augšstilba aizmuguri, gulējiet uz muguras ar nedaudz saliektiem ceļiem. Turot ceļgalu saliektu, pievelciet kāju pie krūtīm, līdz augšstilba aizmugurē jūtat maigu stiepšanos. Turiet stiepšanos 10 sekundes un veiciet trīs stiepumu komplektu vienu līdz divas reizes dienā.
5. solis. Veiciet 10 līdz 20 aktīvus teļu stiepumus
Lai maigi izstieptu ikru muskuļus, apsēdieties uz grīdas, kājas taisni sev priekšā. Pavelciet pirkstus un kāju pret rumpi, līdz sajūtat teļa izstiepšanos. Turiet stiept 2 sekundes, pēc tam veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus.
6. solis. Pakāpeniski palieliniet savu aktivitātes līmeni
Pēc trīs dienu ilgas vieglas izstiepšanās bez sāpēm jūs varat lēnām sākt atgriezties pie ierastajām aktivitātēm. Mēģiniet veikt vieglus pietupienus un lunges, kā arī pastaigāties 15 vai 20 minūtes. Pēc dažām dienām bez sāpēm pakāpeniski pārejiet pie prasīgākām aktivitātēm, piemēram, skriešanas vai skriešanas.
Nesteidzieties un nemēģiniet skriet vai pacelt smagus priekšmetus pārāk ātri. Pat ja jums nav sāpju, jums ir jādod muskuļiem pietiekami daudz laika dziedināšanai. Pretējā gadījumā jūs varat savainot sevi
3. metode no 3: medicīniska ārstēšana muskuļu sāpēm
1. solis. Izslēdziet citus jautājumus, ja neesat guvis traumu
Plānojiet ārsta apmeklējumu, ja Jums ir pastāvīgas vidēji smagas vai stipras sāpes bez acīmredzama iemesla. Pastāstiet viņiem, kad sākās sāpes, un ziņojiet par visiem saistītajiem simptomiem. Viņi veiks fizisko eksāmenu un pasūtīs testus, lai noteiktu precīzu diagnozi.
- Ja muskuļu sāpes nav radušās traumas dēļ, labākā ārstēšanas iespēja būs atkarīga no pamatcēloņa. Konsultējieties ar savu ārstu par sāpju veidu. Apsveriet tādus faktorus kā iespējamais cēlonis, vai sāpes ir vienā vai abās kājās, vai tās ir blāvas vai asas, konsekventas vai periodiskas. Tas palīdzēs ārstam noteikt vislabāko diagnozi.
- Atcerieties, ka jums vajadzētu redzēt savu ārstu arī tad, ja esat guvis traumu un jums ir nopietna sastiepuma, sastiepuma vai lūzuma simptomi.
2. solis. Jautājiet savam ārstam, vai nepieciešama imobilizējoša šina vai kruķi
Ja esat guvis nopietnus ievainojumus, ārsts var jums iedot šinu vai zābaku, lai imobilizētu skarto zonu. Jums var būt nepieciešami arī kruķi, kas ļaus jums staigāt, nenoslogojot ievainoto kāju.
3. solis. Ja nepieciešams, saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita
Bez profesionālas fiziskās terapijas nopietni ievainojumi var izraisīt ilgtermiņa locītavu problēmas. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešams fizioterapeits, un, ja nepieciešams, lūdziet ieteikt licencētu speciālistu.
Ja jums nav nepieciešams fizioterapeits, ārsts sniegs jums stiepšanās un vingrinājumus, lai atjaunotu ievainotos muskuļus. Izpildiet viņu norādījumus, lai palīdzētu novērst ilgtermiņa komplikācijas
4. solis. Apspriediet ķirurģisko remontu, ja esat guvis smagu ievainojumu
Dažreiz smagas muskuļu plīsumi un sastiepumi ir jālabo ķirurģiski. Ja nepieciešams, ārsts jūs novirzīs pie ortopēdijas speciālista. Apmeklējiet iepriekšēju tikšanos ar viņiem, ieplānojiet procedūru un ievērojiet viņu pirmsoperācijas un pēcapstrādes norādījumus.
