Vaļīgi izkārnījumi un caureja ir neērtības, ar kurām ikviens laiku pa laikam saskaras. Problēma gandrīz vienmēr tiek atrisināta pati par sevi, taču tas padara to mazāk kaitinošu risināt. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai iegūtu stingrāku izkārnījumu un pārvarētu caureju. Dažas vienkāršas uztura un dzīvesveida izmaiņas var viegli novērst problēmu. Ja tas nepalīdz, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu dažas turpmākās ārstēšanas iespējas un atgrieztos ierastajā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: pareiza diēta
Solis 1. Mēģiniet ievērot BRAT diētu
Ja Jums ir caureja vai izkārnījumi, mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas palīdz nostiprināt izkārnījumus, piemēram, banānus, rīsus, ābolus un grauzdiņus (BRAT). Varat arī mēģināt iekļaut citus pārtikas produktus, piemēram, auzu pārslas un kartupeļus, lai izkārnījumiem pievienotu vairāk masas. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pārtikas, kas ir pikants, ar augstu tauku saturu vai satur mākslīgos saldinātājus, jo tie var pasliktināt simptomus.
2. Ierobežojiet šķiedrvielu uzņemšanu līdz 13 gramiem dienā
Jūsu ķermenis labāk panes zemu šķiedrvielu diētu, ja Jums ir caureja, jo tas nestimulēs jūsu zarnas. Tā kā pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt vaļīgu izkārnījumu, iespējams, vēlēsities samazināt devu līdz 13 g dienā, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet viņiem ieteikumus.
- Šķiedrvielu iegūšana ir hroniskas caurejas vai mīksta izkārnījuma ārstēšana. Ja Jums ir akūta caureja, piemēram, no vēdera uzpūšanās, labāks risinājums ir šķiedrvielu izgriešana, līdz caureja apstājas.
- Var būt pārāk daudz šķiedrvielu. Ēdot vairāk nekā aptuveni 38 g dienā, var rasties gāzes, vēdera uzpūšanās un krampji. Sekojiet līdzi šķiedrvielu patēriņam, lai jums nebūtu pārāk daudz.
3. solis. Ēdiet mazāk, lai jūsu gremošanas sistēma netiktu pārslogota
Jūs, iespējams, nedomājat, ka jūsu ēdienu lielumam ir kāds sakars ar izkārnījumiem, bet lielas maltītes faktiski var izraisīt caureju. Tā vietā, lai trīs lielas maltītes, visas dienas garumā mēģiniet ēst vairāk mazu ēdienu. Tādā veidā jūsu ķermenis var efektīvāk sagremot.
Solis 4. Ēdiet zemu tauku saturu, kas ir viegli sagremojams
Taukus ir grūtāk sagremot, tāpēc diēta ar augstu tauku saturu var izraisīt vaļīgu izkārnījumu. Vislabāk ir pāriet uz pārtiku ar zemu tauku saturu, piemēram, mājputnu baltā gaļa un liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis un veseli graudi. Tādā veidā jūsu ēdieni būs vieglāk sagremojami, un nākotnē jūs varat izvairīties no vairāk caurejas.
- Cepti, taukaini un taukaini ēdieni arī satur daudz tauku, tāpēc izvairieties no šiem produktiem.
- Uzmanieties arī no krēmīgām mērcēm un garšvielām. Tie var pievienot jūsu ēdienam daudz tauku, jums pašiem to nemanot.
5. Izslēdziet no uztura pievienotos cukurus un mākslīgos saldinātājus
Cukurs var saasināt resnās zarnas un izraisīt vaļīgu zarnu kustību. Ja jums bieži ir daudz cukurotu ēdienu, desertu vai dzērienu, piemēram, soda, tad izslēdziet tos no uztura, lai iegūtu stingrāku izkārnījumu.
- Ieradieties pārbaudīt uztura etiķetes, lai redzētu, cik daudz cukura ir ēdienā, ko ēdat. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz cukura jūs faktiski ēdat katru dienu.
- Ja jums ir slikta caureja, nedaudz cukura var būt noderīga. Cukurs var palīdzēt absorbēt sāli un novērst dehidratāciju. Vienkārši samaziniet, kad caureja izzūd.
6. Ēdiet saistošākus pārtikas produktus, ja Jums ir caureja
Ja jums ir vairākas brīvas zarnu kustības dienā, iespējams, ka jums ir mērens caurejas gadījums. Šādā gadījumā pārejiet uz dažiem saistošiem pārtikas produktiem, lai pastiprinātu zarnu kustību un novērstu lielāku caureju. Laba izvēle ir rīsi, kartupeļi, banāni, āboli bez ādas, grauzdiņi, nūdeles un olas. Pārbaudiet, vai vairāk šo pārtikas produktu palīdz.
7. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas darbojas kā dabiski caurejas līdzekļi
Daži pārtikas produkti stimulē zarnu kustību, kas var izraisīt vaļīgu izkārnījumu. Ja jūs regulāri ēdat kādu no šiem pārtikas produktiem, tad samaziniet to, lai izvairītos no gremošanas sistēmas pārmērīgas stimulēšanas.
- Žāvētas plūmes un plūmju sula, pupiņas, vīģes, klijas, lakrica un ogas ir pazīstamas kā dabiski caurejas līdzekļi.
- Pikanti ēdieni var izraisīt arī vaļīgu izkārnījumu. Mēģiniet samazināt garšvielu daudzumu, ko izmantojat ēdiena gatavošanā.
- Jums, iespējams, nevajadzēs mūžīgi izvairīties no šiem pārtikas produktiem. Kad jūsu izkārnījumi kļūst stingrāki, mēģiniet lēnām ieviest šos pārtikas produktus, lai redzētu, ko jūs varat panest.
8. solis. Dzeriet 8-10 tases šķidruma katru dienu
Tas ir svarīgi normālai zarnu kustībai, bet arī, lai izvairītos no dehidratācijas caurejas laikā. Uzturiet sevi hidratētu ar 8-10 tasītēm šķidruma katru dienu, lai redzētu, vai tas palīdz padarīt jūsu izkārnījumus regulārākus.
- Ūdens ir lieliska izvēle, taču jūs varat arī lietot zupu vai buljonu, vāji pagatavotu tēju, elektrolītu aizstājējdzērienus un augļu sulas (izņemot žāvētas plūmes).
- Ja jums ir bijusi slikta caureja, tad laba izvēle ir arī elektrolītu aizstājējs, piemēram, Pedialyte. Tas var palīdzēt izvairīties no dehidratācijas.
2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Solis 1. Samaziniet vai samaziniet dzeramā kofeīna daudzumu
Kofeīns ir stimulants un diurētisks līdzeklis, kas var izraisīt mīkstu izkārnījumu un pasliktināt dehidratāciju. Ja jūs regulāri dzerat daudz kofeīna, samazināšana var palīdzēt.
Atcerieties, ka citos dzērienos, izņemot kafiju, ir kofeīns. Tējai, sodai un enerģijas dzērieniem var būt arī lielas devas
Solis 2. Pārtrauciet lietot zāles, kas var izraisīt caureju kā blakusparādību
Dažas zāles, piemēram, antibiotikas un daži antacīdi, var izraisīt caureju vai izkārnījumus. Pārskatiet visas lietotās zāles, lai noskaidrotu, vai caureja ir blakusparādība. Pārtrauciet lietot tos, kas var izraisīt caureju, ja ārsts to apstiprina.
- Ja agrāk esat lietojis caurejas līdzekļus, tas var izraisīt ilgstošu caureju. Pārtrauciet lietot caurejas līdzekļus un konsultējieties ar savu ārstu.
- Nekad nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš nejautājot savam ārstam, it īpaši, ja tās ir parakstītas.
3. Mēģiniet lietot probiotikas, ja jums bieži ir caureja
Tas nav pierādīts līdzeklis, taču dažiem cilvēkiem tas šķiet noderīgi. Probiotikas var līdzsvarot jūsu zarnu baktērijas un nākotnē novērst vaļīgu izkārnījumu. Mēģiniet lietot ikdienas probiotikas piedevu, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
- Lactobacillus un Bifidobacterium ir divas visizplatītākās probiotikas, kas tiek piegādātas uztura bagātinātājos. Mēģiniet iegūt kādu no šīm šķirnēm.
- Jūs varat arī iegūt vairāk probiotiku no parastā uztura. Mēģiniet ēst vairāk raudzētu pārtikas produktu, piemēram, skābētu kāpostu, kombucha, miso, tempeh, kimchi, marinēti gurķi un jogurtu.
4. Izslēdziet alkoholu, lai nesaņemtu dehidratāciju
Alkohols ir slikta izvēle, ja jums ir izkārnījumi vai caureja. Tas var kairināt jūsu zarnu un arī izraisīt dehidratāciju caurejas laikā. Vislabāk ir izvairīties no dzeršanas, līdz izkārnījumi izzūd.
Ja pēc dzeršanas jums regulāri ir caureja, iespējams, vēlēsities atmest vispār. Daži cilvēki ir jutīgāki pret alkoholu nekā citi
3. metode no 3: Ārstēšana akūtas caurejas gadījumā
1. solis. Samaziniet šķiedrvielu daudzumu nopietnas caurejas gadījumā
Kaut arī šķiedra var palīdzēt ar neregulāru mīkstu izkārnījumu, patiesībā ir slikti, ja jums ir nopietns caurejas gadījums. Mēģiniet samazināt šķiedrvielu daudzumu un lietot 13 g dienā ieteicamo 25-35 g vietā. Tas var palīdzēt palēnināt zarnu kustību un uzlabot caureju.
- Turpiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas darbojas kā dabiski caurejas līdzekļi, piemēram, žāvētas plūmes un plūmju sula, pupiņas, vīģes, klijas, lakrica un ogas.
- Tiklīdz caureja izzūd, atgriezieties pie parastās ikdienas šķiedrvielu porcijas. Pretējā gadījumā var rasties aizcietējums.
2. solis. Dzeriet elektrolītu aizstāšanas formulas, lai aizstātu zaudētās barības vielas
Ja Jums ir nopietna caureja, pastāv liels dehidratācijas risks. Nomainiet zaudēto sāli un elektrolītus ar elektrolītu aizstājēju, piemēram, Pedialyte. Tas var palīdzēt izvairīties no dehidratācijas caurejas laikā.
- Dzeriet arī regulārus šķidrumus, piemēram, ūdeni un sulu. Papildu šķidruma iegūšanai varat ēst arī zupu, vistas buljonu vai kaulu buljonu.
- Izvairieties no ļoti saldiem dzērieniem, piemēram, sodas. Tas var pasliktināt caureju.
3. Ja nopietna caureja rodas, jautājiet savam ārstam par pretcaurejas zāļu lietošanu
Ja Jums ir caureja, ko izraisījusi kuņģa kļūda, iespējams, vēlēsities to izvadīt no sistēmas, nevis lietot pretcaurejas līdzekļus. Tomēr dažreiz medikamenti ir risinājums, ja nekādas citas darbības nepalīdz ārstēt vaļēju izkārnījumu. Šīs ir bezrecepšu zāles, tāpēc tās var iegādāties jebkurā aptiekā bez receptes. Populārākie ir Pepto Bismol un Imodium. Tie ir šķidrā un tablešu veidā, tāpēc izvēlieties vēlamo veidu.
Pirms pretcaurejas zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir vīruss vai parazītu infekcija, tad caureja patiesībā palīdz to izskalot no ķermeņa. Jūsu ārsts var vēlēties ļaut infekcijai noritēt, nevis iesprostot to sevī ar pretcaurejas līdzekļiem
4. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja izkārnījumi ilgst vairāk nekā dažas dienas
Ikvienam laiku pa laikam rodas caureja, un parasti tā nav problēma. Tomēr, ja tas turpinās ilgāk par dažām dienām, jums var būt infekcija vai cits veselības stāvoklis, kas to izraisa. Šādā gadījumā ieplānojiet tikšanos un apmeklējiet savu ārstu, lai nokļūtu lietas būtībā.
Jums arī nekavējoties jāredz ārsts, ja Jums ir drudzis, asiņaini izkārnījumi vai dehidratācija. Tās var būt nopietnas problēmas, kurām nepieciešama medicīniska palīdzība
Padomi
- Laktozes nepanesamība ir bieži sastopams hroniskas caurejas cēlonis, un daudzi cilvēki pat neapzinās, ka viņiem tā ir. Ja pēc piena lietošanas bieži pamanāt caureju vai vēdera uzpūšanos, apmeklējiet savu ārstu, lai pārbaudītu šo problēmu.
- Jums var būt bieža caureja, ja Jums ir arī kairinātu zarnu sindroms.
- Ja ceļojat, it īpaši uz citu valsti, tad palieciet ar ūdeni pudelēs. Tas ir labs veids, kā izvairīties no caurejas atvaļinājuma laikā.
