Ja pēc garas darba dienas jums ir nedaudz sāp vai jūtaties nedaudz stīvs pēc intensīvas nodarbības sporta zālē, jums vajadzētu būt iespējai viegli nomierināt muskuļus mājās. Sāpīgu muskuļu ārstēšana parasti ir diezgan vienkārša, tāpēc tam nevajadzētu prasīt neko pārāk sarežģītu. Pat ja jums ir hronisks stāvoklis, kas izraisa muskuļu sāpes, joprojām ir daudz vienkāršu lietu, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes.
Šeit ir 10 efektīvi veidi, kā mazināt iekaisušos muskuļus.
Soļi
1. metode no 10: atpūta
0 5 Drīzumā
1. solis. Ja jūs pārdozējāt sporta zālē vai darbā, dažas dienas mierīgi
Ja stendā nospiedāt sevi līdz robežām vai darbā paņēmāt pārāk daudz kastes un jūs jūtat to nākamajā dienā, vienkārši izlaidiet fiziskās aktivitātes vienu vai divas dienas. Parasti muskuļu šķiedru atjaunošanai nepieciešamas 48 stundas, tāpēc mierīgi un nespiediet sevi, līdz sāpes pazūd.
Parasti iekaisušo muskuli var ārstēt mājās, bet, ja sāpes pastiprinās, tās ir nepanesamas vai pamanāt neparastas pazīmes, apmeklējiet ārstu
2. metode no 10: ledus
0 9 Drīzumā
Solis 1. Akūtu muskuļu sāpju gadījumā izmantojiet aukstu kompresi, lai noņemtu malu
Ja jūsu muskuļu sāpes nav vecākas par 48 stundām, paņemiet aukstu kompresi un ietiniet to drānā. Atpūtiet to uz muskuļiem apmēram 10-20 minūtes. Aukstums sastindzinās jūsu muskuļus un mazinās blāvas sāpes, bet arī mazinās iekaisumu, kas izraisa šo sāpīgo sajūtu.
- Ja jums nav aukstas kompreses, varat vienkārši izmantot saldētu dārzeņu maisiņu. Alternatīvi, jūs varat samitrināt dvieli ar aukstu ūdeni, salocīt to un ievietot noslēgtā maisiņā un pēc tam sasaldēt uz 15 minūtēm.
- Jūs joprojām varat lietot aukstu kompresi, ja jūsu muskuļi ir bijuši sāpīgi vairāk nekā 48 stundas, taču tas, visticamāk, tajā brīdī nesniegs tik daudz atvieglojumu kā siltums.
3. metode no 10: karsēšana
0 3 Drīzumā
1. solis. Lai atslābinātu muskuļus, izmantojiet sildīšanas spilventiņu, ja tas joprojām sāp 2 dienas
Ja dodaties sāpīga muskuļa trešajā dienā vai jums ir hronisks stāvoklis, kas izraisa muskuļu sāpes, paņemiet sildīšanas spilventiņu. Novietojiet sevi ērtā stāvoklī un ieslēdziet sildīšanas spilventiņu, kad tas ir novietots tieši uz muskuļa vai zem tā. Atstājiet to 10-20 minūtes, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm. Siltums palielinās asins plūsmu un samazinās stīvumu, kam vajadzētu palīdzēt jūsu muskuļiem atjaunoties.
- Šķipsniņā iegūstiet dvieli. turiet to zem silta ūdens un nolieciet virs muskuļa.
- Lai gan ledus būtībā ir labs jebkurā laikā, jūs nevēlaties izmantot siltumu pirmajās 48 stundās pēc traumas. Tas var izraisīt lielāku iekaisumu, kas var pasliktināt iekaisušos muskuļus.
4. metode no 10: putu velmēšana
0 7 Drīzumā
1. solis. Paņemiet putu veltni, lai mazinātu sasprindzinājumu un uzlabotu elastību
Novietojiet putu veltni uz zemes. Apgulieties vai atpūtieties tādā stāvoklī, lai sāpīgais muskulis būtu tieši uz veltņa. Ielieciet ķermeņa svaru veltnī un pārvietojiet muskuļus uz priekšu un atpakaļ. Dariet to 20 minūtes, lai atslābinātu iekaisušos muskuļus, mazinātu nelielas sāpes un uzlabotu kustību apjomu.
Ja jūs pērkat putu veltni tieši šim nolūkam, paņemiet vidējas stiprības veltni. Tam vajadzētu būt visērtākajam iesācējiem
5. metode no 10: stiepšanās
0 4 Drīzumā
Solis 1. Samaziniet sāpīgumu pirms vai pēc treniņa, izstiepjot muskuļus
Ja veicat vingrinājumus ar sāpīgajiem muskuļiem, izstiepiet 10-15 minūtes pirms un pēc treniņa. Jums nav jādara nekas izsmalcināts, vienkārši izmantojiet jebkuras pozīcijas vai vingrinājumus, kurus vēlaties, lai izstieptu sāpošos muskuļus. Tas samazinās muskuļu sasprindzinājumu turpmākajās dienās un neļaus iekaisušajam muskulim turpmāk kairināties.
- Ja jums nav traumu, stiepšanās pirms un pēc treniņa ir labs veids, kā novērst muskuļu sāpes!
- Īkšķis ir labs veids, kā izstiepties vismaz 3-4 reizes nedēļā, pat ja nesportojat.
6. metode no 10: Aerobika
0 8 Drīzumā
1. solis. Iegūstiet nedaudz vieglu vingrinājumu, lai mīkstinātu sāpīgos muskuļus
Ja parasti nesportojat vai jūs cerat turpināt trenēties, nekairinot muskuļus, veiciet nelielu vieglu aerobikas vingrinājumu! Tas ir lielisks veids, kā paātrināt atveseļošanās laiku un mazināt sāpes. Jebkurš aerobikas vingrinājums derēs, tāpēc izvēlieties sev tīkamu nodarbi. Ātrās pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, lecamaukla un pat dejas ir lieliskas iespējas.
- Neatkarīgi no izvēlētā vingrinājuma vienkārši ejiet viegli. Ieguvumi no sāpīgajiem muskuļiem pazudīs, ja darīsit visu, kas saistīts ar sprādzienbīstamu kustību, svaru vai lielu pretestību. Ja jūs izlauzat nedaudz sviedru, bet nenogurdināsiet sevi, jūsu iekaisis muskulis uzlabosies.
- Aerobikas vingrinājumi ir jebkura darbība, kas ietekmē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Citiem vārdiem sakot, ja tā ir ilgstoša darbība, kas nodrošina asiņu plūsmu un neietver pretestību, tā ir svarīga!
7. metode no 10: masāža
0 6 Drīzumā
1. solis. Noņemiet slodzi, veicot profesionālu masāžu, lai mazinātu sāpes
Ja vēlaties atpūsties, lai ārstētu savu sāpošo muskuli, iegūstiet masāžu! Plānojiet tikšanos ar masāžas terapeitu un pastāstiet viņiem par sāpīgajiem muskuļiem pirms sesijas sākuma. Masāžas procedūras ievērojami atvieglos jebkādu iekaisumu un sāpīgumu.
Masāža var nepaātrināt jūsu atveseļošanās laiku, taču tā pilnīgi nomierinās visas sāpes vai stīvumu, ar ko jūs saskaraties
8. metode no 10: ārpusbiržas zāles
0 4 Drīzumā
Solis 1. Dienas laikā kontrolējiet sāpīgumu un stīvumu, lietojot ibuprofēnu
Jebkurš nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis samazinās iekaisušo muskuļu pietūkumu vai iekaisumu. Tas ir īpaši labs risinājums, ja vēlaties pavadīt dienu bez pastāvīgas sāpēm, kas jūs traucē. Ja vēlaties lietot naproksēnu vai aspirīnu, tam vajadzētu arī noņemt malu.
Izpildiet norādījumus uz pudeles, lai lietotu izvēlētos medikamentus. Nekad nepārsniedziet ieteicamo dienas devu
9. metode no 10: lokāls krēms
0 8 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet lokālu ārstēšanu, piemēram, Icy Hot, lai aizsegtu šo sāpīgo sajūtu
Jebkurš aktuāls krēms, kas atdzesē vai nomierina ādu, novērsīs jūsu uzmanību no sāpēm. Icy Hot, Bengay, ThermaCare un alveja ir stabilas iespējas atkarībā no tā, kādam produktam dodat priekšroku. Ja muskuļos ir sāpīgas sāpes un tas jūs traucē, izpildiet etiķetes norādījumus, lai to uzklātu uz ādas. Atvieglojumam vajadzētu būt diezgan tūlītējam.
Šie produkti burtiski maina jūsu ādas temperatūru. Tas var palīdzēt palielināt asins plūsmu vietā, kur uzklājat želeju vai krēmu, kas var paātrināt atveseļošanās laiku. Tomēr ir liela varbūtība, ka galvenais ieguvums ir tas, ka šie produkti novērš uzmanību no sāpēm
10. metode no 10: pretiekaisuma pārtika
0 2 Drīzumā
1. solis. Pārslēdziet diētu, iekļaujot tajā pārtikas produktus, kas cīnās ar sāpīgajiem muskuļiem
Lai mazinātu muskuļu iekaisumu, varat veikt dažas diētas izmaiņas. Ietekme šobrīd var būt neliela, bet, ja jums ir hronisks stāvoklis, kas izraisa muskuļu sāpīgumu, vai arī jums bieži rodas sāpes vairākas dienas pēc treniņa, tas var radīt milzīgu ietekmi! Kā īkšķa noteikums palīdzēs viss neapstrādāts un dabisks. Turklāt šie ēdieni un sastāvdaļas var palīdzēt:
- Ingvers. Šī ir lieliska sastāvdaļa, kuru varat iekļaut dažādos Āzijas ēdienos. Jūs varat arī vienkārši vārīt ingveru ūdenī, lai pagatavotu ingvera tēju!
- Kofeīns. Ir pierādīts, ka ikdienas tasīte tējas vai kafijas mazina muskuļu iekaisumu.
- Zivis. Jebkura zivs, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, pēc treniņa atjaunos ķermeņa muskuļus.
- Antioksidanti. Ogas, ķirši un granātāboli satur daudz antioksidantu. Lai gan ietekme nav skaidra, šie ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti var palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties pēc treniņa.
