Svara zaudēšana ir ārkārtīgi populārs fitnesa mērķis: vairāk nekā puse amerikāņu to uzskata par svarīgu. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu kuņģis ir īpaši apgrūtinošs, un pētījumi liecina, ka viscerālie tauki (ap iekšējiem orgāniem) ir visbīstamākie jūsu veselībai. Lai gan bez diētas un fiziskiem vingrinājumiem jūs nesasniegsiet ievērojamu svara zudumu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu vēdera līniju, neejot uz sporta zāli vai badoties.
Soļi
1. metode no 3: uz laiku imitēt svara zudumu
1. solis. Izmēģiniet apģērbu, kas kontrolē vēderu
Apakšveļas nozarē nekad nav bijis vairāk iespēju apģērbam, kas savelk, nostiprina un veido vidusdaļu. Vēdera kontroles apģērbi, ko ražo Spanx, ir pieejami daudzos veidos lielākajai daļai cilvēku.
- Sieviešu apakšveļa ietver zeķubikses ar vēdera kontroli, apakšbikses, šorti ar augstu vidukli, ķermeņa kostīmi, puskrekli un topi, kas izgatavoti no Lycra, elastīga vai kāda kombinācija. Lielākajai daļai sieviešu apakšveļas zīmolu ir vadības stili, bet populārākie ir Spanx, Soma un TC Shaping. Pērciet savu parasto izmēru un gaidiet, ka tas būs mazs.
- Vīriešiem ir daudz iespēju, tostarp Spanx vai Sculptees zīmola topi vīriešiem, kuru mērķis ir vēders. Tie būtībā ir kompresijas krekli, kas mazina vidusdaļas izskatu. Lai gan rezultāti būs atšķirīgi, šie uzņēmumi apgalvo, ka viņu produkti var samazināt vidusdaļu par 3–5 collām (7,6–12,7 cm).
2. solis. Izmantojiet pašreizējās korsetes un vidukļa apmācības tendences
Šī metode ietver saistoša apģērba nēsāšanu pa vēderu. Ja tas tiek darīts mērenībā, korsete var radīt plānāku siluetu bez jebkādām izmaiņām dzīvesveidā.
- Dažas slavenības zvēr pie korsetes kā svara zaudēšanas mehānisma, un, lai gan ārsti apgalvo, ka tas patiesībā nepalīdzēs zaudēt tauku šūnas, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, ēdot ēdot vēderā, lai jums nebūtu tik daudz vietas pārēsties. Turklāt tauku šūna var paplašināties vai sarukt atkarībā no tā, cik daudz tauku tā uzglabā.
- Esiet piesardzīgs, valkājot tos pārāk cieši vai pārāk bieži. Tā kā tie var samazināt jūsu kuņģa ietilpību, jūs varat vemt pēc pat normāla izmēra maltītes ēšanas. Tie var arī veicināt grēmas un saspiest jūsu orgānus.
- Iegādājieties savu korseti veikalā ar zinošu pārdošanas personālu, kurš var palīdzēt jums to pareizi uzlikt un iemācīties to pareizi sasiet, lai tas nebūtu pārāk stingrs.
Solis 3. Apsveriet ķermeņa ietīšanu
Ķermeņa ietīšanas ir spa procedūras, kas apgalvo, ka attīra un novājē vidusdaļu. Apmācot, tos var veikt arī mājās. Lai gan process var atšķirties, lielākā daļa ietver vairākus soļus un vairāku veidu ķermeņa produktu pielietošanu.
- Estētikas speciālists sāks masēt un uzklāt viduklim ķermeņa skrubi, kas pēc tam tiks izskalots dušā. Ķermeņa skrubis saturēs dažādus augus un minerālvielas, kas, domājams, attīra ādu no netīrumiem un samazina tauku vai celulīta parādīšanos.
- Pēc tam ķermeni berzēs ar losjonu vai eļļu, kas satur citus mīkstinošus līdzekļus un īpašības.
- Pēc tam vidusdaļa tiks droši ietīta lina, plastmasas vai termo loksnēs, un pēc tam ar elektrisku apsildāmu segu tiks izmantota ķermeņa sasilšana apmēram 30 minūtes, kas izraisīs svīšanu. Īpaši tiek uzskatīts, ka šis solis noņem piemaisījumus un samazina tauku izskatu.
- Pēc segas un aptinumu noņemšanas vidusdaļa atkal tiks masēta, lai palielinātu asins plūsmu.
- Lai gan šis process netiek atbalstīts svara zaudēšanai, daudzi klienti uzskata, ka tas samazina kuņģa tauku un celulīta parādīšanos, īpaši ar atkārtotām procedūrām. Svīšanas procesa (un ūdens svara zuduma) dēļ nereti klienti piedzīvo pāris collu zudumu, lai gan tas būs īslaicīgi.
Solis 4. Samaziniet ūdens svaru
Ķermenis dažādu iemeslu dēļ var aizturēt ūdeni, radot uzpūstu izskatu, īpaši ap vidukli. Samazinot ūdens svaru, īslaicīgi samazinās vidukļa līnija.
- Mitrināt. Daudzos gadījumos ūdens aizture ir ķermeņa centieni novērst dehidratāciju, ja dienā neuzņemat pietiekami daudz ūdens. Tas jo īpaši attiecas uz karstākiem mēnešiem. Noteikti dzeriet vismaz astoņas 8 unces glāzes mitrinoša šķidruma dienā (vai 2 litrus), kas palīdzēs izskalot sistēmu un mazinās vēdera uzpūšanos un pietūkumu.
- Samaziniet nātrija uzņemšanu. Sāls pārpalikums liek organismam aizturēt ūdeni. Pārstrādāti pārtikas produkti un restorānu ēdieni ir galvenie nātrija avoti vidusmēra amerikāņiem. Šie pārtikas produkti veido aptuveni 75% nātrija uzturā. Jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1500 mg nātrija dienā, kas ir nedaudz vairāk par 1/2 tējkarotes sāls.
- Samaziniet alkohola un kafijas patēriņu. Ir zināms, ka šie dzērieni izraisa dehidratāciju, kas var izraisīt ūdens aizturi organismā (jo ķermenis cenšas noturēt visu iespējamo ūdeni).
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Jūs varat samazināt ūdens svaru, patērējot vairāk…
Ūdens
Pareizi! Ticiet vai nē, bet, dzerot vairāk ūdens, ūdens svars patiešām samazināsies. Tas ir tāpēc, ka ūdens svars rodas, kad jūsu ķermenis ir dehidrēts un cenšas saglabāt pēc iespējas vairāk ūdens. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Sāls
Ne īsti! Jums nepieciešams tikai 1500 mg nātrija dienā, kas ir ļoti mazs daudzums. Ēdot lieko sāli, jūsu ķermenis saglabās vairāk ūdens. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Alkohols
Ne gluži! Alkohola lietošana var dehidrēt jūs, kā rezultātā jūsu ķermenis aiztur pēc iespējas vairāk ūdens. Ja jūs lietojat mazāk alkohola, jūs saglabāsiet mazāk ūdens svara. Mēģini vēlreiz…
Kafija
Mēģini vēlreiz! Kafijas lielais kofeīna saturs nozīmē, ka tai ir tendence dehidrēt jūs, kā rezultātā palielinās ūdens svars. Ja jums patiešām patīk kafijas garša, mēģiniet pāriet uz kofeīnu, lai samazinātu ūdens svaru. Uzmini vēlreiz!
Viss iepriekš minētais.
Nē! Patiesībā lielākā daļa no šīm lietām liek jūsu ķermenim saglabāt vairāk ūdens, nevis mazāk. Ir tikai viena lieta, kas jums vajadzētu patērēt vairāk, ja vēlaties samazināt ūdens svaru. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izvairieties no gaisa norīšanas
Tas varētu šķist dīvains ieteikums, bet norīts gaiss ir viens no lielākajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem, kas veicina apaļāku vidusdaļu. Vienkārši samazinot dienas laikā norītā gaisa daudzumu, var samazināt vēdera mērījumus.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, pat tiem, kuriem nav nulles kaloriju, piemēram, gāzēta ūdens. Dzērieni, kuros ir gaiss, piepilda vēderu ar gaisu, kas izraisa uzpūstu izskatu.
- Izvairieties no smēķēšanas. Smēķētāji, kas ieelpo dūmus, arī mēdz tos norīt, kas uzpūš vēderu.
- Ēšanas laikā izvairieties no košļājamās gumijas un runāšanas. Abi šie ieradumi noved pie gaisa norīšanas.
Solis 2. Praktizējiet labu stāju
Mainot veidu, kā nēsāt sevi un sēdēt, vēdera tauki neizzudīs, bet jūs izskatīsities slaidāks, palīdzot ķermeņa taukiem pareizi sadalīties pa rumpi, nevis savākties pie vidusdaļas. Centieties turēt ķermeņa augšdaļu taisni, plecus atvilkt atpakaļ un galvu augstu.
- Sēžot sēžamvietai jāsaskaras ar krēsla atzveltni, un visiem trim parastajiem muguras izliekumiem jābūt mugurā (tas nozīmē, ka virs sēžamvietas vajadzētu ietīt mazam salocītam dvielim vai mazgāšanas lupatai).
- Stāvot, turiet plecus atpakaļ, ievelciet vēderu un turiet kājas apmēram gurnu platumā.
- Ja esat gatavs nedaudz vingrot, kustības, kas stiprina jūsu kodolu un muguru, var atvieglot stājas saglabāšanu, vienlaikus savelkot muskuļus ap vidusdaļu. Mēģiniet savam grafikam pievienot dažus vieglus gurkstus un vieglus muguras vingrinājumus, uzlabojot savu stāju.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Gulēšana nededzina taukus pati par sevi, bet tā ir būtiska svara zaudēšanas centienu sastāvdaļa. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka miega trūkums (nepietiekams miegs) apgrūtina lielāko daļu svara zaudēšanas aspektu. Ja neesat labi atpūties, ir grūti sevi motivēt celties un kustēties. Ir arī grūti kontrolēt tieksmi: jūs, visticamāk, rīkosities pēc impulsiem ēst neveselīgu pārtiku, kad jau esat iztukšots.
Lai gan miega vajadzības ir atšķirīgas, lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas apmēram septiņas līdz deviņas stundas naktī. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vajadzīgs vairāk
Solis 4. Atrodiet fitnesa atbalsta tīklu
Apkārtējie ar cilvēkiem, kuri ir apņēmušies dzīvot veselīgi, var palīdzēt dzīvot veselīgāk. Sarunājoties ar cilvēkiem, kas rūpējas par veselību, jūs iegūstat vairāk iespēju piedalīties aktivitātēs, kas izraisa svara zudumu. Centieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk vaļasprieki, kas veicina veselīgu dzīvesveidu, piemēram, pastaigas, sports, riteņbraukšana, barojoša ēdiena gatavošana mājās utt. Ierobežojiet laiku ar cilvēkiem, kuriem ir neveselīgi hobiji, piemēram, neveselīgas pārtikas ēšana, pārmērīga dzeršana un televīzijas skatīšanās stundu pēc stundas.
Ja jūsu ģimenē vai draugu lokā nav neviena, kuru interesētu veselībai draudzīgas aktivitātes, nebaidieties veidot jaunus kontaktus. Pievienojieties intramural sporta komandai vai sāciet piedalīties pikaps spēlēs vietējā parkā. Apmeklējiet veselīga ēdiena gatavošanas kursu vai pievienojieties griešanās nodarbībai vietējā kopienas centrā. Ir daudz veselīgu veidu, kā satikt cilvēkus - tas ir atkarīgs no jums
5. Sāciet sava svara izsekošanu
Daži uztura eksperti norāda, ka precīzs priekšstats par savu svaru var veicināt veselīgu dzīvesveidu. Svara izsekošana liek domāt veselīgi - ja skalas skaitļi sāk pieaugt, jūs zināt, ka ir pienācis laiks pārskatīt savus ieradumus.
Cilvēka svars katru dienu var svārstīties pat par 10 mārciņām. Lai iegūtu precīzu vidējo rādītāju, mēriet sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā (piemēram, tūlīt pēc piecelšanās). Nedēļas beigās saskaitiet savus mērījumus un daliet ar septiņiem. Iegūtais skaitlis būs tuvu jūsu "patiesajam" vidējam svaram
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi, lai būtu laba sēdus poza, mēģinot samazināt vēdera tauku daudzumu?
Laba stāja sadedzina vairāk kaloriju.
Mēģini vēlreiz! Sēžot taisni, netiek sadedzinātas vairāk kaloriju nekā sēžot saliektā stāvoklī. Laba sēdēšanas poza ir izdevīga, taču tā nav viegla vingrinājumu forma. Tur ir labāks variants!
Laba stāja neļauj pārēsties.
Nav nepieciešams! Lai izvairītos no pārēšanās, vissvarīgāk ir būt modram attiecībā uz patēriņu. Sēdēšana taisni ne palīdz, ne kavē šīs pūles. Tur ir labāks variants!
Laba stāja liek izskatīties slaidākai.
Jā! Sēžot taisni, jūsu vēdera tauki faktiski nesamazināsies, bet tauki vienmērīgāk sadalīsies pa ķermeni. Tas liks jums izskatīties slaidākam nekā tad, ja viss būtu apkopots jūsu vidū. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Ja visu dienu dzerat soda, sporta dzērienus, aromatizētu kafiju ar cukuru un krējumu vai citus augstas kaloritātes dzērienus, mēģiniet tos aizstāt ar ūdeni. Samazinot kaloriju daudzumu, jūs saņemsiet tādu pašu hidratācijas un pilnības līmeni. Tā turpiniet, un jūs varat sasniegt vieglu svara zudumu bez papildu piepūles.
- Ūdens ieguvumi veselībai ir labi dokumentēti. Dzeramais ūdens uzmundrina muskuļus, saglabā ādu veselīgu un tīru, kā arī nodrošina enerģiju. Pats labākais, ka tas ir bez kaloriju, tāpēc jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties. Skatiet mūsu padomus par ūdens izmantošanu savā ikdienas grafikā, lai iegūtu vairāk lielisku ideju.
- Neļaujiet sevi apmānīt, nomainot soda pret augļu sulu, kas ir pilna ar kalorijām. Sulu spiešanas process no augļiem noņem visas veselīgās šķiedras un neatstāj tikai cukuru. Pieskarieties ūdenim vai bezkaloriju ūdenim, lai iegūtu vispiemērotāko hidratāciju vēderam.
2. solis. Ēdiet mazākas maltītes biežāk
Trīs lielu maltīšu vietā dienā mēģiniet ēst vairākas mazākas maltītes ar dažiem simtiem kaloriju. Tas var atiestatīt izsalkuma norādes, lai jūs zinātu, kad patiesībā esat izsalcis, salīdzinot ar ēšanu no ieraduma.
Viens ērts veids, kā samazināt porciju lielumu, ir vienkārši izmantot mazāku šķīvi. Mazākas plāksnes var padarīt tādu pašu pārtikas daudzumu lielāku, pateicoties kaut kam, ko sauc par Delboeuf ilūziju. Jūs būtībā “maldināt” savas smadzenes, lai tās būtu apmierinātas ar mazāk pārtikas
Solis 3. Izmēriet katru ēdiena porciju
Neuzticieties savām acīm, lai pateiktu, cik daudz jāēd - tā vietā izmantojiet savas smadzenes. Tā kā pēdējā laikā komerciālās virtuves tendences ir tendētas uz lielām porcijām, daudziem cilvēkiem tagad ir sagrozīts priekšstats par to, kā izskatās normāla pārtikas daļa. Izmantojiet mērtraukus un informāciju pārtikas produkta iepakojuma sadaļā "Uztura fakti", lai pārliecinātos, ka ēdat vienu porciju vienlaikus. Jūs pat varētu vēlēties ieguldīt vienkāršā pārtikas svarā.
-
Daudziem parastajiem ēdieniem ir porciju izmēri, kurus ir viegli vizuāli iegaumēt. Tālāk ir minēti daži izplatīti piemēri (vairāk varat skatīt šeit):
- Dārzeņi un augļi: apmēram dūres lielumā
- Gaļa, zivis vai mājputni: apmēram plaukstas lielumā (mīnus pirksti)
- Siers vai treknas pastas: apmēram īkšķa lielumā
- Ogļhidrāti (rīsi, makaroni utt.): Apmēram keksiņu iesaiņojuma lielumā
Solis 4. Ēd brokastis
Daudzi amerikāņi izlaiž brokastis un pēc tam pārmērīgi kompensē izsalkumu, pārēdoties pusdienās un vakariņās.
- Pārliecinieties, ka jūsu brokastīs ir vismaz viens vienums no trim pārtikas grupām: piena produkti, augļi un graudi.
- Ja ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, varat ēst olas un sieru. Svarīgi ir tas, ka ēdiena uzņemšana no rīta faktiski paātrina vielmaiņu, un jūs nepaliekat tukšā dūšā
- Veselīgas brokastis 150 mārciņu pieaugušajam ir aptuveni 300-400 kalorijas.
Solis 5. Padariet gudru ēdienu izvēli
Veselīgs uzturs jostasvietai ir draudzīgāks nekā neveselīgs, pat ja kaloriju saturs ir vienāds. Ir iespējams un svarīgi joprojām ēst veselīgi, ja neievēroat diētu.
- Apstrādātu uzkodu vietā ēdiet svaigus augļus un dārzeņus. Pārstrādātiem pārtikas produktiem ir pievienoti konservanti, mākslīgas sastāvdaļas, un tie bieži ir pilni ar ogļhidrātiem, cukuru un taukiem. Svaigi pārtikas produkti sniedz vairāk uztura uz kalorijām nekā pārstrādāti, ogļhidrātus saturoši uzkodu ēdieni, piemēram, čipsi vai krekeri. Pārstrādāti pārtikas produkti mēdz saturēt arī vairāk sāls, kas aiztur šķidrumu un var novest pie liekā svara, kas tiek uzglabāts ap vidusdaļu.
- Nekad neuzkodu tieši no maisa vai kastītes. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri saņēma lielu spainīti popkorna, ēda par 44% vairāk popkorna nekā tie, kuriem bija mazākas spaiņi. Ir daudz vieglāk pārēsties, kad liela daļa pārtikas ir jūsu priekšā. Tā vietā vienu porciju uzkodu ielejiet bļodā, pēc tam ielieciet iepakojumu.
6. solis. Kontrolējiet savas porcijas, kad ēdat prom no mājām
Mājās kontrolēt porcijas, kad sēžat pie maltītes, bieži vien ir vieglāk nekā restorānā, kur vienas ēdienreizes porciju lielums bieži satur ieteicamās kalorijas vienai personai visai dienai, vai drauga mājās, kur jūs nevarat kontrolēt, kas notiek. ēdienreizē. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu porciju lielumu vietās, kur nevarat pilnībā kontrolēt savu ēdienu:
- Plānojiet to, ko pasūtīsit pirms laika. Daudzu restorānu ēdienkartēs ir tīmekļa vietnes ar pilnīgu informāciju par uzturvērtību, tāpēc jūs varat izdarīt gudru izvēli, pat izejot no mājām.
- Kad esat restorānā, lūdziet viesmīlim atnest līdzņemšanas trauku vienlaikus ar ēdienu. Izmēriet vienu porciju, tad pārējo uzreiz ievietojiet traukā. Sarunājoties ar pavadoņiem, jums būs mazāk kārdinājuma turpināt ēst bez prāta.
- Pusdienojot citas personas mājā, nebaidieties lūgt nelielu porciju. Tādā veidā jūs varat iztīrīt šķīvi, nevis atstāt daļu pārtikas un aizvainot savu saimnieku.
- Iepērkoties, izvēlieties individuāla izmēra pārtikas produktus, nevis pārtikas produktus, kas tiek piegādāti lielos traukos. Piemēram, tā vietā, lai nopirktu kastīti ar saldējumu, paņemiet paciņu vai saldējuma sviestmaizes.
7. Pārejiet uz pārtiku, kas liek jums justies sātīgākam ilgāk
Runājot par vēdera līnijas samazināšanu, ir svarīgi ne tikai tas, cik daudz jūs ēdat, bet arī tas, ko ēdat. Daži pārtikas produkti sniedz īsus enerģijas un gandarījuma “uzplūdus”, bet pirms nākamās ēdienreizes atstāj jūs izsalkušu. Šo pārtikas produktu vietā koncentrējieties uz alternatīvām, kas piedāvā ilgtermiņa gandarījumu.
- Pildot pārtikas produktus, kas piedāvā ilgāku apmierinātības periodu, ietilpst pilngraudu maize, rīsi un pastas, auzas, rieksti, ūdens, liesa gaļa un zivis, olas, zaļie dārzeņi, pupiņas un pākšaugi.
- Pārtikas produkti, kas nav piepildīti, ietver sodas, apstrādātas uzkodas, "baltmaizi", rīsus un pastas, konfektes un cieti.
8. solis. Ēd lēnām
Ātri ēdot, jūs varat norīt pārsteidzoši daudz pārtikas, pirms sākat justies pilnīgi un apmierināti. No otras puses, ēdot lēnām, jūs saņemat daudz laika, lai justos pilnvērtīgi un pārstātu ēst, pirms esat patērējis vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Ir pat pierādījumi, ka tas var veicināt īpašu hormonu izdalīšanos, kas ir atbildīgi par pilnības sajūtu smadzenēs.
- Veltiet laiku, lai apēstu savu ēdienu. Koncentrējieties uz katra kožļa košļāšanu 10 - 20 reizes un izdzeriet ūdens malkus starp katru kodienu. Novietojiet dakšiņu vai karoti uz leju starp katru kodienu. Ja varat, ēdiet kopā ar kādu citu, lai maltītes laikā varētu pārtraukt tērzēšanu.
- Mēģiniet iestatīt taimeri uz 20 - 30 minūtēm maltītes sākumā. Ritiniet sevi, lai neveiktu pēdējo kumosu, līdz taimeris nodziest.
- Pabeidzot ēdienu, atpūtieties no ēšanas, pat ja joprojām jūtaties nedaudz izsalcis. Dodiet savam ķermenim iespēju reģistrēties kā pilnam vēderam, kas dažkārt var aizņemt kādu laiku. Palīdziet sev tikai sekundes, ja vēl pēc pusstundas jūtaties izsalcis.
9. solis. Ēdiet mierīgās, klusās vietās
Pētījumi liecina, ka ēšana relaksējošā vidē liek cilvēkiem kopumā ēst mazāk. No otras puses, ēšana skaļā, aizņemta, haotiskā vidē var izraisīt pārmērīgu ēšanu. Lai gan galvenais cēlonis nav skaidrs, tas var būt tāpēc, ka šāda veida situācijas novērš uzmanību no pilnības sajūtas, radot vieglu trauksmi.
Viens izplatīts iemesls steidzīgai, paniskai ēšanai ir kavēšanās skolā vai darbā. Lai to labotu, ir jāpielāgo grafiks. Apsveriet iespēju piecelties agrāk, lai pirms izbraukšanas būtu iespēja baudīt mierīgas brokastis
10. solis. Ierakstiet savas maltītes
Vienkārši izsekot tam, ko ēdat, var būt apgaismojoša pieredze. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka parasti ēdat vairāk, nekā domājat. Mēģiniet ierakstīt maltītes un uzkodas piezīmju grāmatiņā, ko nēsājat līdzi katru dienu. Noteikti atzīmējiet porciju skaitu, ko ēdat katrā, kā arī kaloriju saturu vienā porcijā.
Ir arī dažādas bezmaksas vietnes un lietotnes, kas ļauj ērti izsekot ikdienas ēdiena izvēlei. Myfitnesspal un Fatsecret.com ir divas populāras, viegli lietojamas iespējas
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kādi ogļhidrāti palīdzēs ilgāk justies sātīgiem?
Kartupeļi
Ne gluži! Kartupeļi lielākoties satur cieti, kas nav ideāli piemērota, lai ilgstoši justos sātīgi. Mēģiniet iegūt ogļhidrātus no citiem avotiem, ja vēlaties ilgāk justies pilnībā. Tur ir labāks variants!
baltie rīsi
Mēģini vēlreiz! Baltie rīsi neļaus jums justies sātīgiem ļoti ilgi. Ja kopumā vēlaties ēst mazāk, labāk ir lietot ogļhidrātus, kas jūs ilgstoši apmierina. Mēģini vēlreiz…
Pilngraudu maize
Pilnīgi noteikti! Pilngraudu maize (un citi pilngraudu ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi) ir ideāli piemērota, lai palīdzētu jums palikt pilnam pēc maltītes. Un tas, savukārt, kopumā palīdzēs jums ēst mazāk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Palīdz zaudēt ūdens svaru un taukus
Veidi, kā zaudēt ūdens svaru
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Veselīga uztura izvēle svara zaudēšanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Ir daži pierādījumi tam, ka dažas tējas (īpaši zaļās tējas) uzlabo ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Tēja ir bez kaloriju, ja nepievienojat cukuru vai piena produktus, bet nedzeriet to pārāk tuvu gulētiešanas laikam, ja vien jūs nedzerat šķirni bez kofeīna.
- Alkohols var būt pārsteidzoši augsts kaloriju avots (alkoholiskajos dzērienos bieži ir vairāk kaloriju nekā līdzīga izmēra ogļhidrātu vai olbaltumvielu porcijās). Centieties dzert tikai īpašos gadījumos. Kad jūs dzerat, sekojiet katram dzērienam ar glāzi ūdens.
