Aplikumu artērijās izraisa ZBL nogulsnes, ko parasti sauc par slikto holesterīnu. Lai gan to nevar pilnībā novērst vai atsaukt, jūs varat to pārvaldīt un samazināt bloķēšanas risku. Sāciet, ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu un likvidējot neveselīgus taukus, lai pēc iespējas samazinātu aplikumu uzkrāšanos. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāra fiziskā slodze, stresa pārvaldīšana un smēķēšanas atmešana, var arī palīdzēt pārvaldīt holesterīnu un artēriju plāksni. Turklāt regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni un asinsspiedienu un jautājiet savam ārstam par medikamentiem un citām ārstēšanas iespējām. Ja nepieciešams, ārsts var likt lietot zāles, kas var atbrīvot vai izšķīdināt plāksni. Zāles jālieto tikai saskaņā ar norādījumiem un ārsta uzraudzībā.
Soļi
1. metode no 3: Holesterīna pārvaldība, mainot dzīvesveidu
1. solis. Saņemiet 150 minūtes vidēji intensīvas aerobikas nodarbības nedēļā
Regulāri aerobikas vingrinājumi var paaugstināt ABL jeb labo holesterīnu, pazemināt asinsspiedienu un sadedzināt taukus. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Mēreni intensīvu aerobikas vingrinājumu piemēri ir ātra pastaiga vai skriešana, peldēšana un riteņbraukšana.
- Vidēji intensīvam vingrinājumam vajadzētu būt intervāliem vai komponentiem, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Jums vajadzētu elpot tā, lai jūs varētu turpināt sarunu, bet tikai knapi.
- Ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm, apspriediet ar ārstu jaunu vingrinājumu uzsākšanu. Ja nepieciešams, sāciet ar 10 minūšu vingrinājumiem un pakāpeniski veidojiet intensitāti un ilgumu.
2. Darbs pie stresa pārvaldības
Papildus citiem kaitīgiem garīgiem un fiziskiem efektiem stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un palielināt sirdslēkmes risku. Ja jūsu šķīvī ir daudz, dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu, meditējot, veicot elpošanas vingrinājumus vai runājot ar draugu, ģimenes locekli vai garīgās veselības speciālistu.
3. Ierobežojiet alkohola patēriņu, ja esat dzērājs
Vīriešiem vajadzētu dzert ne vairāk kā divus dzērienus dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā vienu dzērienu dienā. Pārmērīgs alkohols var paaugstināt asinsspiedienu, pazemināt ABL līmeni, pievienot kalorijas diētai un pasliktināt sirds slimības.
4. solis. Ja nepieciešams, atmest smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, smēķēšanas atmešana ir vissvarīgākā dzīvesveida maiņa, ko varat veikt, lai uzlabotu savu veselību. Smēķēšana vājina artēriju sienas, palielina sirdslēkmes risku un izraisa daudzas citas kaitīgas sekas. Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas produktiem un nosakiet noteiktu datumu, kad atmest smēķēšanu.
Veiciet izmaiņas ikdienas grafikā un ieradumos, lai pārtrauktu saistību starp noteiktām aktivitātēm un smēķēšanu. Piemēram, ja esat pieradis smēķēt, dzerot kafiju, mēģiniet dzert tēju
2. metode no 3: Sirds veselīga uztura ēšana
Solis 1. Ēd dažādus augļus un dārzeņus
Augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt jūsu uztura pamatā. Katru dienu ēdiet vismaz 3 porcijas un sajauciet ēstos augļus un dārzeņus. Precīza summa, kas jums nepieciešama, ir atkarīga no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa.
- Iekļaujiet savā uzturā tumšos zaļumus (piemēram, kāpostus, spinātus un brokoļus), sarkanos un oranžos dārzeņus (piemēram, tomātus, burkānus un papriku), pākšaugus (pupiņas un zirņus) un cieti saturošus dārzeņus (piemēram, kartupeļus). Ja jūs katru dienu ēdat 2000 kalorijas, jums vajadzētu būt vismaz 2,5 tasēm (590 ml) dārzeņu dienā.
- Ēd dažādus augļus, piemēram, ābolus, apelsīnus, banānus, ogas un vīnogas. Ja jūs patērējat 2000 kalorijas dienā, jums vajadzētu būt vismaz 2 tasēm (470 ml) augļu dienā.
2. solis. Ēdiet vismaz 85 gramus pilngraudu dienā
Pieaugušām sievietēm vajadzētu patērēt 6 unces (170 g) graudu dienā, bet pieaugušiem vīriešiem - 7 līdz 8 unces (200 līdz 230 g). Vismaz pusei no jūsu ikdienas graudiem jābūt veseliem graudiem, piemēram, pilngraudu maizei, pilngraudu graudaugiem un brūnajiem rīsiem.
- Lielāka pilngraudu un graudaugu šķiedru uzņemšana var samazināt artēriju aplikuma progresēšanu. Pilngraudu produkti ir veselīgāki par to rafinētajiem produktiem, piemēram, baltie rīsi, baltie milti un baltmaize.
- 2 g (57 g) porciju piemēri ir 2 pilngraudu maizes šķēles, 1 glāze (240 ml) vārītu pilngraudu makaronu un 1 glāze (240 ml) brūno rīsu. 1 glāze (240 ml) pilngraudu brokastu pārslu tiek uzskatīta par 1 g (28 g) porciju.
Solis 3. Iet uz liesu olbaltumvielu avotu, nevis taukainu sarkano gaļu
Veselīgi ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir mājputni bez ādas, zivis, rieksti un riekstu sviests, kā arī olas. Ja jūs katru dienu patērējat 2000 kalorijas, jums dienā jāapēd 160 grami olbaltumvielām bagātu pārtiku.
- Sarkanās gaļas ēšana katru dienu palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu un, ja jūs to ēdat, treknāku izcirtņu vietā izvēlieties 95 % liesas liellopu gaļas vai cūkgaļas fileju.
- Lai gan sirds veselīgam uzturam var būt liesa gaļa, ir pierādījumi, ka augu diēta ir labākais veids, kā novērst sirds un asinsvadu slimības.
4. solis. Neveselīgo tauku vietā izvēlieties nepiesātinātās augu eļļas
Diēta ar augstu piesātināto un trans -tauku saturu palielina ZBL vai sliktā holesterīna līmeni, kas var pasliktināt aplikumu veidošanos. Tomēr veselīgi tauki, kas iegūti no augu avotiem, var pazemināt holesterīna līmeni asinīs un, mērenībā, ir daļa no veselīga uztura.
- Veselīgi tauku avoti ir avokado, riekstu sviests, lasis, forele un rapšu, olīvu un cita augu eļļa. Vienkārši atcerieties, ka pat tos vajadzētu lietot mērenībā kā daļu no sabalansēta uztura. Pārtikas produkti, piemēram, riekstu sviests un avokado, arī satur daudz holesterīna.
- Neveselīgi tauki ir pārstrādātajos pārtikas produktos, piemēram, speķa un delikateses gaļā, taukainos sarkanās gaļas gabalos, mājputnu ādā un eļļās, kas ir cietas istabas temperatūrā, piemēram, sviestā, kokosriekstu eļļā un palmu eļļā.
5. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kam pievienots cukurs
Daži pārtikas produkti, piemēram, augļi, satur dabīgu cukuru un ir veselīga izvēle. Tomēr jums ir jāierobežo ēdieni un dzērieni ar pievienotu cukuru, piemēram, saldie deserti, bezalkoholiskie dzērieni, saldināta kafija un tēja, kā arī enerģijas dzērieni. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no saldajiem ēdieniem un apmainītu saldinātus dzērienus pret ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu vai bez taukiem un citām nesaldinātām iespējām.
6. Ierobežojiet nātrija uzņemšanu
Gatavojot ēdienu, nomainiet sāli pret citiem aromatizētājiem, piemēram, kaltētiem vai svaigiem garšaugiem, garšvielām un citrusaugļu sulu. Nepievienojiet maltītēm papildu sāli un izvairieties no iepriekš marinētas gaļas un pārstrādātas pārtikas. Palieciet prom no sāļa junk pārtikas, piemēram, čipsiem, kartupeļiem un kliņģeriem.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas nopietni simptomi
Aplikuma nogulsnes nerada simptomus, kamēr asins plūsma nav palēnināta vai bloķēta. Artērijas bloķēšanas pazīmes ir sāpes krūtīs, elpas trūkums, nejutīgums vai sāpes rokās vai kājās, kā arī slikta dūša vai vemšana.
Apmeklējiet savu ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem, jo tie var būt saistīti ar dažādiem veselības stāvokļiem
Solis 2. Regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni un asinsspiedienu
Pieaugušajiem, kas vecāki par 40 gadiem, katru gadu jāpārbauda asinsspiediens, un pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 39 gadiem jāpārbauda ik pēc 3 līdz 5 gadiem. Visiem pieaugušajiem, kas vecāki par 20 gadiem, jāpārbauda augsts holesterīna līmenis ik pēc 5 gadiem.
Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis vai anamnēzē ir diabēts, nieru slimība vai citas medicīniskas problēmas, jums būs nepieciešama biežāka holesterīna pārbaude
Solis 3. Jautājiet savam ārstam, vai Jums vajadzētu lietot aspirīnu
Aspirīns un citi bezrecepšu medikamenti var samazināt asins recekļu veidošanās risku. Jautājiet savam ārstam, vai viņi iesaka bezrecepšu zāles un, ja tā, tad devu, kas jums jālieto. Parasti jūsu ieteikums būs līdzvērtīgs bērna aspirīna devai 82,5 mg dienā. Nelietojiet aspirīnu katru dienu bez konsultēšanās ar ārstu.
4. solis. Apspriediet ar ārstu recepšu statīnus
Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, ārsts var izrakstīt statīnu, kas ir zāles, kas pazemina ZBL līmeni. Lietojiet jebkuru medikamentu, kā noteikts, un nepārtrauciet zāļu lietošanu, ja vien ārsts to neiesaka.
- Jautājiet savam ārstam: “Kurš statīns ir labākais manā konkrētajā situācijā? Vai tas negatīvi mijiedarbotos ar zālēm, kuras es pašlaik lietoju? ”
- Pat ja lietojat statīnu, jums joprojām būs jāmaina dzīvesveids, lai pārvaldītu augstu holesterīna līmeni, piemēram, ēst veselīgu uzturu un vingrot.
Solis 5. Jautājiet, vai viņi iesaka zāles pret augstu asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens palielina risku, ka artēriju plāksnes atslābinās no artēriju sienām, kā rezultātā var aizsprostot artēriju. Ja nepieciešams, ārsts ieteiks zāles asinsspiediena pazemināšanai. Lietojiet jebkādas zāles saskaņā ar viņu norādījumiem un nepārtrauciet to lietot bez viņu norādījumiem.
6. solis. Ja nepieciešams, apspriediet ar ārstu medicīniskās procedūras vai operāciju
Ja artēriju plāksne palēnina vai bloķē asins plūsmu, var būt nepieciešama medicīniska procedūra vai operācija. Ārsts palīdzēs jums izlemt, kura ārstēšanas iespēja ir vislabākā.
- Angioplastika ir neķirurģiska procedūra, ko izmanto, lai notīrītu bloķētas vai sašaurinātas artērijas. Tā ir izplatīta procedūra ar nelielām komplikācijām, un jūs, iespējams, paliksit slimnīcā tikai dažas stundas vai nakti.
- Apvedceļš ir ķirurģiska procedūra, kurā tiek izmantota artērija vai vēna no citas ķermeņa daļas, lai novirzītu asins plūsmu ap bloķēto artēriju. Perspektīva pēc šīs operācijas parasti ir lieliska, un tas ievērojami samazina sirdslēkmes un citu ārkārtas situāciju risku. Tomēr tas prasa nedēļu ilgu hospitalizāciju un 6 līdz 12 nedēļas ilgu atveseļošanos mājās.
