Muskuļu krampji ir pēkšņa, piespiedu viena vai vairāku muskuļu kontrakcija. Ātra kontrakcija ir muskuļu spazmas; krampji rodas, ja muskuļi turpina sarauties. Muskuļu krampji izraisa muskuļu sacietēšanu tā, ka jūs bieži vien varat gan redzēt, gan just. Krampjveida muskuļu ārstēšana ir atkarīga gan no tā atrašanās vietas, gan no krampju ilguma.
Soļi
1. metode no 3: krampju ārstēšana mājās
Solis 1. Izstiepiet
Krampjveida muskulis var atpūsties, pareizi izstiepjot. Regulāri izstiepjot siltus muskuļus, muskuļu šķiedras tiek pagarinātas, lai tās varētu spēcīgāk savilkties un savilkties fiziskās slodzes laikā, un jums, visticamāk, nebūs krampju. Izstiepšanās nekad nedrīkst justies sāpīga. Ja jūtat kaut ko asu vai durošu, atpūtieties.
- Teļa krampju gadījumā stāviet, kājas novietotas atsevišķi, novietojot skarto kāju otras priekšā. Nolieciet ķermeņa svaru uz priekšējo kāju, nedaudz noliecoties pie ceļa. Turiet abu pēdu papēžus uz grīdas. Turiet 15 - 30 sekundes.
- Vēl viens teļa posms tiek sēdēts ar abām kājām kopā izstieptas ķermeņa priekšā. Turiet kājas atvieglinātā stāvoklī un turiet muguru taisni. Novietojiet rokas uz grīdas katras kājas ārpusē. Viegli slīdiet uz priekšu, noliecoties pret kājām. Sasniedzot līknes malu, turiet šo stiept 30 sekundes.
- Izstiepiet augšstilbus pa vienam. Stāvot, paceliet vienu kāju pret sēžamvietu, noliecoties pie ceļa. Turiet pacelto kāju aiz potītes vai pēdas aizmugures. Pavelciet pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, izstiepjot augšstilba muskuli, un turiet 30 sekundes. Iespējams, vēlēsities ar brīvu roku turēt sienu vai krēslu, lai panāktu līdzsvaru.
2. solis. Uzklājiet siltumu vai aukstumu
Sildīšanas spilventiņa vai ledus iepakojuma uzlikšana uz krampjveida muskuļiem var palīdzēt remdēt sāpes. Uzklājiet aukstu vai karsējiet apmēram 20 minūtes vienlaikus. Nekad nelieciet ledus vai aukstu iepakojumu tieši uz ādas - vispirms noteikti ietiniet to dvielī vai citā segā. Esiet piesardzīgs, lietojot apsildes paliktņus gultā. Aizmigšana ar iesildītu spilventiņu var izraisīt ugunsgrēku.
- Ja jūs izmantojat karstu dušu muskuļu krampjiem, virziet ūdens plūsmu uz skarto zonu. Ja jums ir augstspiediena ūdens plūsma, tas nodrošinās papildu masāžas priekšrocības.
- Paturiet prātā, ka ledus traumu gadījumā darbojas labāk. Ja jums ir stipras sāpes un āda kļūst karsta, izmantojiet ledu. Izmantojiet siltumu muskuļiem, kas sāp hronisku sāpju vai stresa dēļ.
Solis 3. Masāža krampjveida muskuļu
Ja jūsu krampjveida muskuļi atrodas zonā, kuru varat sasniegt ar rokām, piemēram, kājām, mēģiniet to masēt. Ar abām rokām cieši satveriet kājas muskuli un dziļi un stingri berziet, lai palīdzētu tai atpūsties.
- Palīdzēs otra persona, kas var palīdzēt masāžas zonās, kuras, iespējams, nevarēsit sasniegt. Nav nepieciešams, lai persona būtu apmācīts speciālists. Vienkārši dziļa muskuļu berzēšana bieži palīdz muskuļiem atpūsties.
- Masāža nedrīkst būt sāpīga. Ja jūsu muskuļus stingri saista krampji, daži masāžas veidi var izraisīt ievainojumus. Nekad neturpiniet ar sāpīgu masāžu.
- Masāžas terapeits strādā ar dziļu audu relaksāciju un muskuļu krampju terapeitisko ārstēšanu. Hronisku krampju gadījumā, kas nereaģē uz jūsu ārstēšanu, jāapsver iespēja katru nedēļu vai reizi mēnesī apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu.
- Varat arī izmēģināt putu velmēšanu. Novietojiet putu veltni zem skartās vietas. Ritiniet virs tā, viegli piespiežot, apmēram piecas līdz 10 minūtes. Tas var darboties arī ar tenisa bumbiņu.
4. solis. Izmēģiniet zāles, lai palīdzētu pret sāpēm
Bezrecepšu zāles, tostarp ibuprofēns (Advil, Motrin IB, citi) vai nātrija naproksēns (Aleve), var efektīvi mazināt sāpes, ko izraisa krampji muskuļos, lai gan tās faktiski neārstē krampjus.
- Konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu, ja Jums ir veselības stāvoklis, ko var negatīvi ietekmēt, lietojot pretsāpju līdzekļus vai lietojot vairāk nekā trīs alkoholiskos dzērienus dienā.
- Muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns (Flexeril), orfenadrīns (Norflex) un baklofēns (Lioresal), var būt noderīgi, lai atslābinātu krampjveida muskuļus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai šī ir jūsu iespēja.
Solis 5. Izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus
Ja iepriekš minētās metodes nedarbojas, izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus. Lai gan tie nedarbojas visiem, tie var jums palīdzēt.
- Ielejiet pusi tases Epsom sāls siltā vannā. Ļaujiet izšķīst un pēc tam iemērciet apmēram 20 minūtes.
- Sajauciet vienu ziemas ziemas eļļas daļu ar četrām augu eļļas daļām. Pirms gulētiešanas iemasējiet krampjveida muskuļos.
- Daži pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas var palīdzēt ar nakts krampjiem. Paturiet prātā, ka pirms jebkādu uztura bagātinātāju pievienošanas rutīnai jums jākonsultējas ar savu ārstu.
2. metode no 3: pamatā esošo problēmu risināšana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Viens no biežākajiem novēršamajiem muskuļu krampju cēloņiem ir dehidratācija. Jums vajadzētu īpaši censties dzert ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Tomēr vienkārši nepietiekama ūdens dzeršana visas dienas garumā var izraisīt arī muskuļu krampjus.
- Mēģiniet dzert 16–24 unces ūdens vismaz stundu pirms treniņa. Tas nodrošinās, ka jūsu ķermenis ir pietiekami hidratēts vingrinājumiem.
- Treniņa laikā turiet ūdeni pieejamā vietā.
- Sekojiet vingrinājumiem, dzerot vairāk ūdens. Jūs varat arī izvēlēties dzert sporta dzērienu ar elektrolītiem.
2. solis. Mainiet savus ēšanas paradumus
Muskuļu krampjus var izraisīt nelīdzsvaroti elektrolīti, piemēram, kalcijs, kālijs, magnijs un nātrijs. Ja rodas muskuļu krampji, mēģiniet mainīt diētu.
- Nav ieteicams sevi ārstēt ar uztura bagātinātājiem. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju izmēģināšanas jums jākonsultējas ar ārstu, jo šādas tabletes var būt kaitīgas.
- Labākais veids, kā līdzsvarot elektrolītus, ir sabalansēts uzturs. Ēdiet dažādus krāsainus augļus un dārzeņus, īpaši lapu zaļumus, piemēram, salātus un spinātus. Var palīdzēt arī banānu ēšana, jo tajos ir daudz kālija.
- Turklāt pārliecinieties, ka ēdat vismaz dažas stundas pirms treniņa.
3. solis. Pārbaudiet esošās zāles
Dažas recepšu zāles kā blakusparādība var izraisīt muskuļu krampjus. Ja jūsu krampji sākās neilgi pēc jaunu zāļu izmēģināšanas, tas varētu būt iemesls. Pārbaudiet pudeli, lai uzzinātu par blakusparādībām. Ja krampji turpinās, konsultējieties ar savu ārstu par zāļu devu vai veidu maiņu.
3. metode no 3: krampju novēršana
Solis 1. Pirms treniņa iesildieties un izstiepieties, pēc tam atdzesējiet
Ja trenējaties, iesildīšanās un stiepšanās pirms treniņa un atdzesēšana pēc tam var palīdzēt novērst krampjus. Pirms treniņa uzsākšanas noteikti pavadiet apmēram 10 minūtes, viegli vingrinoties un stiepjoties. Pēc iesildīšanās jūs vēlaties izstiepties, lai muskuļi būtu silti. Ļaujiet sev piecas līdz desmit minūtes pēc treniņa atkal izstiepties un atdzist.
2. solis. Apsveriet magnija un kalcija piedevas, ja esat grūtniece
Grūtniecības laikā dažreiz rodas muskuļu krampji. Jautājiet savam ārstam par magnija vai kalcija piedevām, jo tās dažkārt var palīdzēt ar krampjiem.
Solis 3. Valkājiet piemērotus apavus
Augsti papēži un citi neērti apavi var izraisīt muskuļu krampjus. Pārliecinieties, ka iegādājaties tikai tos apavus, kas jums ir piemēroti. Ja neesat pārliecināts par apavu izmēru, izmēriet kājas apavu veikalā.
Solis 4. Apmeklējiet ārstu par krampjiem, kas pasliktinās, ejot
Krampji, kas pasliktinās, ejot, ir asinsrites problēmas pazīme. Krampji, kas neapstājas, var norādīt arī uz sliktu asinsriti. Tā kā slikta cirkulācija var liecināt par dažādām medicīniskām slimībām, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai novērtētu šos krampjus.
