Pēc tam, kad strādājat, spēlējat sportu vai vienkārši sākat darīt dažādus darbus dienas laikā, jūs varat pamanīt sāpes vēdera muskuļos. Asins plūsmas trūkums un muskuļu iekaisums izraisa muskuļu sāpes. Ja jūs cenšaties, lai tie netraucētu jūsu grafikam, varat darīt lietas, lai veicinātu asins plūsmu un mazinātu iekaisumu. Varat arī veikt preventīvas darbības, lai tās atkal nesāpētu.
Soļi
1. metode no 3: Asins plūsmas veicināšana
1. solis. Dodiet sev atpūtu
Ja pamanījāt, ka jums ir neticami sāp, paņemiet brīvu dienu neatkarīgi no tā, kas jūs sāpināja. Tas atjaunos jūsu muskuļus, ļaujot tiem labot treniņa laikā saplēstos audus.
Sāpes vēderā, strādājot pārāk daudz, parasti ir īslaicīgas. Atvieglojiet treniņus, lai ķermenis varētu atgūties
2. solis. Sildiet abs
Izmantojiet sildīšanas komplektu vai sēdiet tvaika pirtī, lai atvieglotu sāpīgos muskuļus. Esiet piesardzīgs un neatstājiet siltumu pārāk ilgi, pretējā gadījumā jūs varat sadedzināt. Pirms sildīšanas iepakojuma lietošanas noteikti izlasiet norādījumus. Var noderēt arī sausās saunas un karstā joga.
Ja muskuļu sildīšanai izmantojat tvaika pirti, noteikti dzeriet papildus ūdeni, jo tvaiks jūs dehidrēs. Ja esat dehidrēts, jūsu muskuļu dziedināšana prasīs ilgāku laiku
Solis 3. Izstiepiet tos
Atkarībā no sāpju smaguma, stiepšanās ir lielisks veids, kā mazināt sasprindzinājumu caur vēderu. Veiciet stiepes, kas koncentrējas uz jūsu pamat muskuļiem. Ja tie izraisa sāpes, apstājieties un konsultējieties ar ārstu.
- Lieciet uz muguras, izstiepjot rokas un kājas. Padariet savu ķermeni pēc iespējas ilgāku, lai sajustu stiepšanos.
- Noliecieties atpakaļ pie krēsla. Atlieciet tikai tik ilgi, līdz jūtat stiepšanos. Uzmanieties, lai nespiestu pārāk tālu.
Solis 4. Apmeklējiet jogas nodarbību
Šīs nodarbības ir intensīvas elpošanas un stiepšanās. Tie palīdzēs veicināt asinsriti visā klasē un ārpus tās. Pirms stundas sākuma informējiet instruktoru par savu situāciju, lai viņš varētu koncentrēties uz galvenajiem posmiem.
- Izstiepiet uz augšu vērstu suni. Šī kopējā jogas poza sākas ar to, ka jūs gulējat uz vēdera. No šejienes novietojiet rokas zem pleciem un spiediet uz augšu, līdz jūtat stiepšanos. Paskatieties uz griestiem, lai redzētu pastiprinātu efektu.
- Veiciet siseņu pozu. Šī jogas poza arī liek gulēt uz vēdera. Nolieciet rokas pie ķermeņa un paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu prom no grīdas. Jūs vēlaties atpūsties uz iegurņa.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kā jūs varat palīdzēt dziedēt iekaisušos ab muskuļus?
Enerģiju caur treniņiem.
Ne īsti! Tā vietā paņemiet brīvu dienu, lai atpūstos, un pēc tam atgriezieties savā ikdienā. Tas atjaunos jūsu muskuļus, ļaujot tiem labot visus audus, kas tika saplēsti vingrošanas laikā. Izmantojiet šo laiku, lai uzpildītu savu ķermeni ar olbaltumvielām, kas palīdz muskuļu atjaunošanai. Ēdiet olbaltumvielām bagātu maltīti vai uzkodas uz olbaltumvielu batoniņiem un kokteiļiem. Uzmini vēlreiz!
Dzert kafiju.
Noteikti nē! Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un soda, dehidrē jūs, izraisot muskuļu dziedināšanas ilgāku laiku. Tā vietā noteikti dzeriet daudz ūdens. Tas ir īpaši svarīgi, ja izmantojat tvaika pirti, lai atslābinātu iekaisušos muskuļus, jo tvaiks jūs dehidrēs. Izvēlies citu atbildi!
Noskrien maratonu.
Ne gluži! Tā vietā, lai piedalītos intensīvā treniņā, piemēram, maratonā, mēģiniet apmeklēt jogas nodarbību. Joga intensīvi elpo un stiepjas un palīdzēs veicināt asinsriti pat pēc nodarbības beigām. Pirms stundas sākuma informējiet instruktoru par savu situāciju, lai viņš varētu koncentrēties uz galvenajiem posmiem. Tur ir labāks variants!
Izstiepiet.
Jauki! Atkarībā no sāpju smaguma, stiepšanās var būt lielisks veids, kā mazināt sasprindzinājumu caur vēdera muskuļiem. Veiciet stiepes, kas koncentrējas uz jūsu pamat muskuļiem. Ja tie rada pārāk daudz sāpju, apstājieties un konsultējieties ar ārstu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: pietūkuma samazināšana
Solis 1. Lietojiet Ibuprofēnu
200 mg ibuprofēna no rīta pēc brokastīm. Pirms to darīt, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav alerģijas. Ja ibuprofēns nav pieejams, acetaminofēns ietekmēs to pašu. Abi šie līdzekļi palīdz atjaunot iekaisušos muskuļus, izmantojot pretiekaisuma sastāvdaļas.
2. solis. Paņemiet Epsom sāls vannu
Pavadiet 30 minūtes vannā ar karstu ūdeni un Epsom sāli. Tas arī samazina muskuļu iekaisumu. Atrodoties vannā, stingri berzējiet vēdera muskuļus, lai palīdzētu asinis ieplūst muskuļos.
- Nav pierādījumu, ka Epsom sāļi izskalo toksīnus. Tomēr daudzi cilvēki ziņo, ka pēc Epsom sāls vannām jūtas labāk.
- Alternatīvi, iemērciet mitru mazgāšanas lupatiņu Epsom sālī un uzklājiet to uz sāpīgās vietas 15-20 minūtes.
Solis 3. Ledus muskuļus
Ledus palīdz mazināt iekaisumu, ja to lieto pirmo 72 stundu laikā pēc treniņa vai traumas. Tas palīdz mazināt sāpes, ja to lieto 10 minūšu intervālos. Nelietojiet ledus tieši pirms daudz kustēties-jūs būsiet pakļauti traumām, ja mēģināsit pārvietoties pārāk daudz, kad muskuļi ir auksti.
Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas un nekad nelieciet to ilgāk par 20 minūtēm
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kā uzklāt abiem muskuļiem ledu?
Ledus izmantojiet tikai pirmajās 12 stundās pēc traumas.
Ne īsti! Jūs faktiski varat izmantot ledu pirmajās 72 stundās (3 dienās) pēc treniņa vai traumas. Pēc šī laika sāpēm un pietūkumam vajadzētu samazināties. Ja tā nav, konsultējieties ar ārstu, jo jums var būt nopietnāks ievainojums. Mēģini vēlreiz…
Uzklājiet ledu tieši uz ādas.
Nē! Ledus uzlikšana tieši uz ādas var radīt neērtības vai pat izraisīt apsaldējumus! Aptiniet savu ledu plastmasas maisiņā vai dvielī un pēc tam turiet to pie vēdera dobuma. Varat arī izmantot ledus iepakojumu uz želejas bāzes, ko varat uzglabāt saldētavā un atkārtoti izmantot, vai tūlītējus aukstuma iepakojumus, kas uzreiz atdziest un ir paredzēti vienreizējai lietošanai. Tomēr kopā ar šiem jums ir jāizmanto dvielis. Izvēlies citu atbildi!
Ievadiet ledu 10 minūšu intervālos.
Pareizi! Jums vajadzētu uzklāt ledu 10 minūtes, pēc tam veikt 10 minūšu pārtraukumu. Nelietojiet atkārtoti, līdz āda ir pilnībā atguvusi sajūtu. Nomainiet ledu, kad tas kļūst pārāk karsts vai izkusis. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ledus tieši pirms jebkādas kustības.
Noteikti nē! Ledus nostiprina muskuļus, padarot tos grūtāk pārvietojamus. Jums būs tendence uz savainojumiem, ja mēģināsit pārāk daudz kustēties, kad muskuļi ir auksti. Tur ir labāks variants!
Gulēt ar ledus iepakojumu pret abs.
Mēģini vēlreiz! Jūs nedrīkstat atstāt ledu uz ķermeņa ilgāk par 20 minūtēm. Tas var izraisīt apsaldējumus un citus ādas bojājumus. Ja baidāties, ka ledus uzklāšanas laikā aizmigsiet, iestatiet modinātāju. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: vēdera sāpju novēršana
Solis 1. Labi mitrina
Pareizi hidratēts palīdzēs muskuļiem ātrāk atjaunoties. Pirms treniņa izdzeriet vismaz divas ūdens pudeles un visas dienas laikā izdzeriet pusi unces ūdens uz ķermeņa svara mārciņu. Izvairieties no tējas un kafijas dzeršanas, jo tie jūs dehidrēs.
2. solis. Paceliet kājas
Pirms darāt kaut ko intensīvu, jums vajadzētu izvairīties no pārāk ilgas sēdēšanas vai stāvēšanas. Pirms treniņa veltiet 5 minūtes, lai paceltu kājas, kamēr gulējat uz muguras. Tas nodrošinās asins plūsmu ķermeņa augšdaļā. Asins plūsma palīdzēs izskalot muskuļus.
3. solis. Uzpildiet savu ķermeni pareizi
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgs muskuļu atjaunošanās faktors. Noteikti ēdiet olbaltumvielām bagātu maltīti (apmēram 20 gramus) 30 minūšu laikā pēc treniņa. Olbaltumvielu batoniņi un kokteiļi ir vienkāršs veids, kā iegūt šo olbaltumvielu daudzumu, atrodoties ceļā. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Patiess vai nepatiess: pirms intensīva treniņa veikšanas paceliet kājas gaisā uz 5 minūtēm.
Taisnība
Tieši tā! Tas palīdz palielināt asins plūsmu ķermeņa augšdaļā, novēršot iekaisumu. Jums jāpārliecinās arī par pareizu hidratāciju, lai palīdzētu muskuļiem ātrāk atjaunoties. Pirms treniņa izdzeriet vismaz 2 pudeles ūdens un visu dienu izdzeriet pusunci ūdens uz ķermeņa svara mārciņu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Nepatiess
Nē! Kāju pacelšana gaisā veicina asins plūsmu ķermeņa augšdaļā, kas palīdzēs mazināt iekaisumu. Nogulieties uz muguras un 5 minūtes pirms treniņa turiet kājas 45 grādu leņķī kā ātru profilakses līdzekli. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
