Medicīniski pazīstams kā mediāls stilba kaula stresa sindroms, "apakšstilba šinas" ir sāpju veids, ko varat iegūt, pārmērīgi izmantojot vai atkārtoti sasprindzinot muskuļus, kas skrien blakus jūsu apakšstilbam vai stilba kaulam. Apakšstilba šinas ir samērā izplatītas cilvēkiem, kuri veic daudz fizisku aktivitāšu uz kājām. Tie var būt patiesi apgrūtinoši, taču tos ir pārsteidzoši viegli izārstēt! Ja jums ir apakšstilba šinas, izmēģiniet dažus šajā sarakstā iekļautos padomus un trikus, lai tos atbrīvotu.
Soļi
1. metode no 10: pārtrauciet vingrinājumus ar lielu ietekmi
0 1 Drīzumā
Solis 1. Apakšstilba šinas rodas pārmērīgas lietošanas dēļ, tāpēc atpūta ir standarta ārstēšana
Pārtrauciet visus regulāros vingrinājumus, kurus veicat, piemēram, skriešanu vai dejošanu, līdz vairākām nedēļām, līdz jūsu apakšstilbi kļūst labāki. Jūsu parastais pastaigas un aktivitātes dienas laikā ir kārtībā, vienkārši izvairieties no jebkāda veida vingrinājumiem, kas, iespējams, ir jūsu apakšstilba šķembu cēlonis.
Pārliecinieties, ka neatgriežaties pie jebkāda veida sasprindzinājuma vingrinājumiem, kamēr nav pazudušas apakšstilba šinas un vismaz 2 nedēļas esat bijis bez sāpēm. Un, kad jūs to darāt, atvieglojiet to
2. metode no 10: uzklājiet ledu uz apakšstilbiem
0 9 Drīzumā
1. solis. Līdztekus atpūtai apakšstilba šinu apledošana ir efektīva terapija
Uzklājiet ledus iepakojumus uz skarto apakšstilbu 15-20 minūtes vienlaikus. Atkārtojiet to 4-8 reizes dienā vairākas nedēļas.
Lai pasargātu ādu no apsaldējumiem, ietiniet ledus iepakojumus plānā dvielī
3. metode no 10: lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
0 8 Drīzumā
1. solis. Bezrecepšu medikamenti samazina pietūkumu un palīdz pārvaldīt sāpes
Lietojiet ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu saskaņā ar iepakojuma norādījumiem. Nepārsniedziet ieteicamo devu vai biežumu.
Paturiet prātā, ka jebkuras zāles var mijiedarboties ar citām zālēm vai vielām un izraisīt blakusparādības. Pirms bezrecepšu pretsāpju līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
4. metode no 10: valkājiet apavu arkas balstus
0 5 Drīzumā
1. solis. Arku balsti padara jūsu ikdienas aktivitātes mazāk smagas jūsu apakšstilbiem
Konsultējieties ar kāju ārstu, savu ģimenes ārstu vai fizioterapeitu par jums piemērotākajām zolītēm. Ielieciet triecienu absorbējošas zolītes vai ortopēdiskos apavus iekšā, ko regulāri nēsājat, lai noņemtu stresu no dziedinošajiem apakšstilbiem.
Kad esat atgriezies pie parastā vingrinājuma, noteikti izmantojiet apavus ar atbilstošu atbalstu un polsterējumu, lai novērstu apakšstilba šķembu atgriešanos
5. metode no 10: valkājiet elastīgu kompresijas uzmavu
0 3 Drīzumā
1. solis. Tas var samazināt papildu pietūkumu
Bīdiet kompresijas uzmavas pār teļiem un apakšstilbiem un valkājiet tos, kamēr apstrādājat apakšstilba šinas. Kompresija uzlabo asinsriti apgabalā, lai palīdzētu dziedēt jūsu apakšstilbus.
Šāda veida piedurknes dažreiz sauc par kompresijas joslām vai teļu kompresijas piedurknēm
6. metode no 10: apsēdieties uz apakšstilbiem, lai tos izstieptu
0 1 Drīzumā
Solis 1. Izstiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu
Nokļūstiet ceļos, turot kāju galus un apakšstilbus pret grīdu, un kājas vērstas nedaudz uz iekšu. Apsēdieties uz kājām un noliecieties uz priekšu, tad stādiet plaukstas un paceliet ceļus no zemes, lai izdarītu lielāku spiedienu uz kājām un apakšstilbiem. Turiet stiept 15-30 sekundes, vai cik ilgi tas jums ir ērti.
Ja jūtat, ka kāds stiepums palielina sāpes, nekavējoties apstājieties un izmēģiniet kaut ko citu
7. metode no 10: veiciet pirkstu saliekšanu, lai izstieptu apakšstilbus
0 3 Drīzumā
1. solis. Sēdieties uz grīdas, kājas priekšā taisni
Izlieciet pirkstus uz priekšu, līdz jūtat labu stiepšanos. Turiet pozīciju apmēram 5 sekundes, pēc tam velciet pirkstus līdz galam pret sevi. Atkārtojiet tik daudz atkārtojumu, cik ir ērti.
Veicot šo stiepšanos, apvelciet vingrošanas joslu ap pirkstiem, lai palielinātu pretestību un stiprinātu apakšstilbus
8. metode no 10: uz apakšstilbiem izmantojiet putu veltni
0 9 Drīzumā
Solis 1. Putu velmēšana masē jūsu apakšstilbus
Novietojiet putu veltni uz grīdas un uzkāpiet uz rokām un ceļiem ar putu veltni zem apakšstilbiem. Rullējiet apakšstilbus uz priekšu un atpakaļ pa putu veltni.
Putu veltnis ir ciets, cilindrisks putu gabals, ko izmanto fizikālajā terapijā. Jūs to varat pasūtīt tiešsaistē, ja jums tāda nav
9. metode no 10: veiciet maigus vingrinājumus
0 8 Drīzumā
1. solis. Zema trieciena vingrinājumi ir labi, kamēr jūsu apakšstilbi dziedē
Piedalieties dažos zemas ietekmes aerobos treniņos, lai jūsu regulārie treniņi paliktu kustīgi, kamēr gaidāt, kamēr pazudīs apakšstilba šinas. Piemēram, peldieties, nodarbojieties ar jogu vai izmantojiet stacionāru velosipēdu vai elipsveida mašīnu.
Ja kāda veida viegls vingrinājums kādreiz sāp jūsu apakšstilbus, kamēr jums ir apakšstilba šinas, pārtrauciet to darīt un pārejiet uz kaut ko citu
10. metode no 10: meklējiet ārstēšanu, ja jūsu apakšstilba šinas neuzlabojas
0 2 Drīzumā
1. solis. Ģimenes ārsts var jūs nosūtīt pie fizioterapeita
Ja pēc nedēļas, kad mēģinājāt atbrīvoties no tiem patstāvīgi, jūsu apakšstilba šinas nesāk justies labāk, pierakstieties pie ārsta, lai pārbaudītu jūsu kājas. Ja jūsu apakšstilba šķembas jebkurā brīdī šķiet sliktākas, nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
