Ja jums ir augsts metabolisms vai cits hronisks veselības stāvoklis, tradicionālais kaloriju mērķis var neatbilst jūsu vajadzībām. Neuztraukties! Ir daudz vienkāršu veidu, kā palielināt kaloriju patēriņu, nepalielinot pārtikas preču rēķinu.
Šeit ir 12 efektīvi veidi, kā palielināt kaloriju patēriņu drošā, pārvaldāmā veidā.
Soļi
1. metode no 12: Izbaudiet nelielas maltītes reizi 3-5 stundās
0 2 Drīzumā
1. solis. Uzkodas un nelielas maltītes ir lielisks veids, kā palielināt kaloriju daudzumu
Ik pēc dažām stundām baudiet nelielu, augstas kaloriju maltīti vai uzkodas. Izvietojot ēdienreizes, var būt nedaudz vieglāk palielināt uzņemto kaloriju daudzumu.
- Piemēram, varat ēst nelielu maltīti pulksten 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 un 20:00. Pēc tam ēdiet papildu uzkodas visas dienas garumā, jo jūtaties izsalcis.
- Zemesrieksti, kas pārklāti ar šokolādi, taku maisījums, saulespuķu sēklas, granola batoniņi un selerijas nūjas ar zemesriekstu sviestu, ir dažas garšīgas, barojošas un riekstu uzkodas, kuras varat izmēģināt.
2. metode no 12: pārejiet uz piena produktiem ar pilnu tauku saturu
0 1 Drīzumā
1. solis. Zema tauku satura un beztauku piena produktiem nav tik daudz kaloriju
Ja jums nav iebildumu pret papildu krēmīgumu, puse un puse ir vēl viens lielisks veids, kā palielināt kaloriju patēriņu.
- Ja Jums ir laktozes nepanesamība vai vegāns, palieliniet kaloriju skaitu ar sojas, kokosriekstu, mandeļu vai rīsu pienu.
- Piemēram, jūs varat baudīt graudaugu bļodu ar pilnpienu vai tasi pilna tauku jogurta.
3. metode no 12: ēdienreizes laikā dzeriet mazāk dzērienu
0 8 Drīzumā
1. solis. Dzērieni var radīt sāta sajūtu un apēst mazāk kaloriju
Tā vietā pārtrauciet dzert dzērienus apmēram 30 minūtes pirms ēšanas. Ja jūs maltītes laikā kaut ko dzerat, lai būtu drošībā, ielejiet sev mazāku porciju.
4. metode no 12: aizstājiet mazkaloriju dzērienus ar sulu, pienu un kokteiļiem
0 3 Drīzumā
1. solis. Samaziniet diētiskos dzērienus un mazkaloriju dzērienus
Tā vietā ielejiet sev glāzi piena vai sulas vai pagatavojiet sev smūtiju. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem dzērieniem, kuros patiešām ir daudz cukura.
Lai iegūtu patiešām kaloriju saturošu smūtiju, samaisiet kopā 2 ēdamkarotes (30 g) proteīna pulvera, 1 ēdamkaroti (7 g) maltas linsēklas, 1 banānu, 1 c (240 ml) piena, 1⁄2 c (120 ml) jogurta, 1 ASV ēdamkarote (15 ml) zemesriekstu sviesta un 1 ASV ēdamkarote (15 ml) rapšu eļļas.
5. metode no 12: Sagatavojiet pārtiku ar rapšu vai olīveļļu
0 2 Drīzumā
1. solis. Veselīgas eļļas ir lielisks veids, kā palielināt kaloriju skaitu
Nākamreiz, kad maisot apcepat kādu veggiju vai svaigu gaļas gabalu, pannā vai vokpannā ielejiet nedaudz papildu augu eļļas. Jūs varat arī aizstāt savus tradicionālos salātu mērces ar vinaigretēm, kuru pamatā ir olīveļļa, kas lieliski papildina dārzeņus un makaronu ēdienus.
- Nākamajā filmu vakarā ielejiet nedaudz olīveļļas virs popkorna.
- Iemērciet maizes šķēli olīveļļas un etiķa maisījumā kā apmierinošu uzkodu.
- Pirms mērces ielejiet spageti ar nedaudz eļļas.
6. metode no 12: apvienojiet uzkodas ar kalorijām bagātām mērcēm
0 4 Drīzumā
1. solis. Hummus un guakamole ir veselīgi, garšīgi veidi, kā izbaudīt dažas papildu kalorijas
Gvakamole, kā arī parastās avokado šķēles ir arī lielisks sviestmaižu papildinājums.
- Jūs varat iemērkt dažus krekerus savā iecienītākajā humusa aromātā vai baudīt burgeru ar kādu guakamolu.
- Iegādājieties pārnēsājamus humusa vai gvakamola iepakojumus, lai tos ņemtu līdzi, atrodoties ceļā.
7. metode no 12: Ēdiet daudz riekstu un riekstu sviestu
0 2 Drīzumā
1. solis. Rieksti un riekstu sviests satur vairāk kaloriju nekā jūsu uzkoda
Paņemiet burku ar dabīgu zemesriekstu sviestu vai citu riekstu sviestu no vietējā pārtikas veikala. Izmantojiet šo sviestu kā mērci, sviestmaižu smērvielu vai augstas kaloritātes sastāvdaļu smūtijos. Sauja jauktu riekstu baudīšana ir vēl viens lielisks veids, kā palielināt kaloriju patēriņu.
- Šī ir lieliska iespēja, ja esat vegāns vai veģetārietis.
- Jūs varat piepildīt plastmasas maisiņu ar jauktajiem riekstiem un ņemt to līdzi uz darbu vai klasi.
- Pirms došanās ārā pa durvīm, jūs varat ieziest kādu zemesriekstu sviestu uz dažām selerijas nūjām vai iepakot maisiņu ar taku maisījumu
8. metode no 12: izvēlieties augstas kalorijas gaļas gabalus
0 4 Drīzumā
1. solis. Vistas un tītara augšstilbiem ir vairāk kaloriju nekā citiem izcirtņiem
Ja neesat mājputnu cienītājs, uzkrājiet citu gaļu ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, salami, īsas ribiņas, desu un ceptu katlu. Cepta vistas gaļa, zivis un citi gaļas gabali ir vēl viens lielisks veids, kā palielināt kaloriju daudzumu.
- Tā vietā, lai restorānā pasūtītu grilētu vistas sviestmaizi, tā vietā varat iegūt kraukšķīgu vistas sviestmaizi.
- Pusdienās baudiet pikantu sviestmaizi, šķiņķi un sieru.
- Ja esat veģetārietis vai vegāns, pagatavojiet maltīti ar tādām sastāvdaļām kā tofu, avokado, olīvas un/vai augu eļļa.
- Ja jūs steidzaties, iesaiņojiet mājās gatavotu sviestmaizi vai pusfabrikātu ar salami, rīvētu vistu vai citu augstas kaloritātes gaļu.
9. metode no 12: sajauciet ēdienos papildu olbaltumvielas
0 10 Drīzumā
1. solis. Gaļa, piena produkti un pupiņas ir lieliski papildu olbaltumvielu avoti
Sausi maltas tītara apkaisa makaronu mērcē vai iemaisa papildu jogurta kausiņu savā smūtijā. Jūs varat arī palielināt kaloriju daudzumu, pievienojot pupiņu, lēcu vai kvinoja garnīru.
- Ja jūs gatavojat mājās gatavotu picu, virsū varat apkaisīt desu vai salami šķēles.
- Ja jūs sakuļat nachos šķīvi, kārtojiet tos ar pupiņām, sieru, guakamolu un citām garšīgām piedevām.
10. metode no 12: pievienojiet piena pulveri sānu ēdieniem un dzērieniem
0 6 Drīzumā
1. solis. Piena pulveris dod papildu stimulu jūsu ikdienas kaloriju skaitam
Samaisiet nedaudz piena pulvera parastajā piena glāzē vai nedaudz samaisiet kartupeļu biezeni. Piena pulveris lieliski der arī sautējumiem kopā ar mac un sieru.
Piena pulveri var atrast vietējā pārtikas preču veikalā
11. metode no 12: izrotājiet ēdienus ar sieru
0 7 Drīzumā
1. siers ir vienkāršs, garšīgs veids, kā palielināt uzņemto kaloriju daudzumu
Turklāt tas lieliski sader ar daudziem ēdieniem! Apkaisa sieru ar ceptu kartupeli, gaļas gabalu, zupas bļodu vai jebkuru citu pikantu ēdienu.
Jūs varat apkaisīt sieru ar čili bļodu vai nachos šķīvi
12. metode no 12: izmantojiet krēmveida mērces un pastas
0 4 Drīzumā
1. solis. Skābais krējums, krējuma siers un putukrējums ir lieliskas piedevas
Uz smalkmaizītes vai grauzdiņiem uzklājiet nedaudz krējuma siera vai uzkaisiet nedaudz putukrējuma uz karstās šokolādes. Ja atrodaties restorānā, izvēlnē izvēlieties krēmīgāko zupu.
Papildu sviests un margarīns var arī pievienot kalorijas jūsu maltītēm un uzkodām. Tomēr tas varētu nebūt veselīgākais variants
Padomi
- Ja jums vēl nav prātā noteikts kaloriju mērķis, izmantojiet šo kalkulatoru kā sākumpunktu:
- Kaloriju skaitīšanas lietotnes ir lielisks veids, kā sekot līdzi ikdienas mērķim. Lai sāktu darbu, skatiet tādas lietotnes kā Lose It vai Noom.
- Ja jums nav laika sagatavot sirsnīgu maltīti vai uzkodas, tā vietā uzkrājiet šķidru uztura bagātinātāju.
