3 veidi, kā zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes)

Satura rādītājs:

3 veidi, kā zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes)
3 veidi, kā zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes)

Video: 3 veidi, kā zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes)

Video: 3 veidi, kā zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes)
Video: 3-Day Fat Burn Exercises For Kids 2024, Marts
Anonim

Jūs varētu domāt, ka, veicot virkni ab vingrinājumu, jūs varat zaudēt vēdera taukus, taču, ja tas nedarbojas, varat būt vīlušies. Patiesībā nav iespējams noteikt tauku sadedzināšanu tikai vienā ķermeņa daļā. Ja vēlaties kļūt slaidāks, izveidojiet veselīgus ēšanas, miega un treniņu paradumus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Jūs varat arī tonizēt vēderplēvi ar ab vingrinājumiem! Tomēr atcerieties, ka daudzas dažādu formu un izmēru ķermeņi ir skaisti. Dažām meitenēm ir pilnīgākas figūras, bet dažām tievē, un abām viss ir kārtībā.

Soļi

1. metode no 3: treniņu rutīnas noteikšana

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 1. darbība
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 1. darbība

Solis 1. Atrodiet fizisku aktivitāti, kas jums patīk

Nav jēgas piespiest sevi veikt kādu vingrinājumu, kuru ienīst. Tas neturpināsies ļoti ilgi! Tā vietā atrodiet nodarbi, kas jums patīk. Jums var nākties daudz izmēģināt: joga, dejas, futbols, basketbols, peldēšana, skriešana, skriešana … Iespējas ir neierobežotas! Jums var šķist, ka jums patīk enerģiski komandu sporta veidi, piemēram, beisbols, vai arī dodat priekšroku garai pastaigai dabā.

  • Kad esat atradis fizisku aktivitāti, kas jums patīk, mēģiniet to darīt vismaz 3 reizes nedēļā.
  • Mēģiniet veikt citas fiziskās aktivitātes 2 dienas nedēļā. Piemēram, ja jums patīk spēlēt basketbolu, mēģiniet spēlēt basketbolu 3 reizes nedēļā un pacelt svaru divas reizes nedēļā.
  • Pārslēdziet aktivitātes, ja jums ir garlaicīgi. Ja gūstat ievainojumus, pārtrauciet šo darbību un dodieties pie ārsta.

Padoms:

Lai iegūtu labu treniņu, jums nav jāmaksā par sporta zāles abonementu! Pakalpojumā YouTube ir daudz bezmaksas vingrinājumu videoklipu, kuriem varat sekot savā istabā.

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 2. darbība
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 2. darbība

2. Atrodiet pozitīvus draugus, ar kuriem kopā vingrot

Labākais veids, kā motivēt sevi turpināt sportot, ir panākt, lai citi cilvēki paļaujas uz jums. Tad jūs varat viņus parādīt, viņi var jūs kaitināt … Perfekts izkārtojums! Ja jūs nepazīstat nevienu, kam patīk vingrot, dodieties uz vietējo YMCA vai pievienojieties sporta veidam vai klubam vidusskolā. Vai arī varat iedrošināt savus draugus sākt strādāt kopā ar jums.

Pēc tam plānojiet veselīgu atlīdzību, lai pasākums būtu jautrāks un vilinošāks. Piemēram, mēs visi kopā dosimies uz jogu un pēc tam dzersim kafiju. Vai arī iesim uz sporta zāli un pēc tam paēdīsim vakariņas

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 3. darbība
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 3. darbība

3. solis. Mērķējiet 1 stundu fiziskas kustības katru dienu

Tam nav jābūt intensīvam! Vienkārši pārliecinieties, ka pārvietojaties, vai tas būtu pastaigas, riteņbraukšana, svaru celšana, mazā brālēna vajāšana pa parku vai basketbola spēlēšana.

Jums nav jābūt kustību stundai vienā reizē. Piemēram, jūs varētu pastaigāt savu suni 30 minūtes pirms skolas un pēc tam 30 minūtes pēc skolas spēlēt futbolu ar dažiem draugiem

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 4. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 4. solis

Solis 4. Veiciet spēka treniņus un svara celšanu apmēram divas reizes nedēļā

Sporta zāles svaru sadaļa varētu būt biedējoši pārpildīta ar zēniem, bet ir pienācis laiks to mainīt! Meitenēm jābūt stiprām, lai tās būtu veselas, un svaru celšana ir lielisks veids, kā zaudēt taukus un iegūt muskuļus. Jums vajadzētu vingrot rokas, kājas un abs. Jūs varat sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos un gurkstēšanu, un turpināt izmantot svarus.

Ja neesat pārliecināts, kā izmantot svarus, daudzās sporta zālēs ir ievada nodarbības, vai arī lūdziet kādam pazīstamam cilvēkam to pasniegt

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 5. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 5. solis

Solis 5. Tonizējiet abs ar ab vingrinājumiem

Visa ķermeņa trenēšana ļaus jums zaudēt svaru, taču, lai pievienotu dažus ab vingrinājumus, varat noteikt vēdera muskuļus. Mēģiniet veikt dēlus, kur turaties pacelšanās stāvoklī ar taisnām rokām vai balstoties uz elkoņiem. Turiet ķermeni taisnā līnijā. Turiet pozīciju 30 sekundes un turpiniet darbu.

  • Veiciet arī kāju pacelšanu, kur jūs guļat uz muguras un paceliet kājas uz augšu no zemes un atpakaļ uz leju.
  • Atcerieties, ka, veicot tikai abs, vēdera tauki netiks sadedzināti, bet muskuļi tiks veidoti.
  • Paņemiet atpūtas dienas starp ab treniņiem.

2. metode no 3: Ēšana veselīgi

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 6. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 6. solis

1. solis. Ēdiet veselīgas brokastis katru dienu

Nepalaidiet garām brokastis! Daži cilvēki kļūdaini domā, ka brokastu izlaišana palīdzēs viņiem zaudēt svaru, taču tas nedarbojas un ir slikti jums. Tā vietā ēdiet veselīgas brokastis, piemēram, auzu pārslas, jogurtu ar granolu vai olu kulteni.

  • Izvairieties no cukurotiem graudaugiem un virtuļiem. Tie ir ne tikai patiešām neveselīgi, bet arī ātri izdeg, atstājot jūs ļoti ātri izsalkušus pēc citas maltītes.
  • Bļoda ar pilngraudu pārslām ar daļēji vājpienu un svaigiem augļiem ir garšīgas, veselīgas brokastis.
  • Olu kultenis ar grauzdiņiem ir proteīniem bagāts veids, kā sākt dienu.
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 7. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 7. solis

2. solis. Ēd svaigus augļus un dārzeņus katru dienu

Mēģiniet lielākajā daļā ēdienu iekļaut svaigus augļus un dārzeņus. Piemēram, brokastīs varat ēst augļus kopā ar graudaugiem, pusdienās - salātus ar sviestmaizi, bet vakariņās - vārītas dārzeņus ar vistu un rīsiem.

  • Centieties izvairīties no piesātinātajiem taukiem, piemēram, sviesta vai speķa. Bet ēdiet daudz veselīgu, nepiesātinātu tauku, piemēram, zivis un avokado.
  • Rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi vai čipsus, aizstājiet ar nerafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem rīsiem.
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 8. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 8. solis

Solis 3. Dzeriet ūdeni soda vai sulas vietā

Dzerot soda vai sulu, jūsu asinīs nonāk tonnas cukura, kas ir patiešām neveselīgi un liek jums iegūt svaru. Tā vietā dzeriet 6-8 glāzes ūdens dienā. Iemācieties dienas laikā paņemt līdzi ūdens pudeli, lai jūs varētu regulāri malkot, nevis gaidīt, kad būsiet ļoti izslāpis. Hidratācijas saglabāšana ir patiešām svarīga jūsu ķermeņa veselībai un var palīdzēt zaudēt svaru.

Neesiet pārāk smagi pret sevi, ja noslīdat un dzerat soda vai sulu. Lieta ir to dzert kā neregulāru kārumu, un ūdens ir jūsu labākais dzēriens

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 9. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 9. solis

Solis 4. Pasniedziet sev saprātīgu porciju ēdienreizēs un paslēpiet bļodas

Ikviens zina šo sajūtu, kad tu daudzus gadus sēdi pie galda un runā, un tu turpini ēst, jo pasniegšanas ēdiens ir tavā priekšā, līdz tu jūties neērti pārpildīts. Izvairieties no šī izplatītā parauga, pasniedzot ikvienam saprātīga izmēra porciju un nekavējoties noliekot pasniegšanas traukus.

Ja ilgstošas maltītes laikā jūs jūtaties ļoti satracināts un vēlaties kaut ko darīt ar sevi, mēģiniet ielej sev vēl vienu glāzi ūdens vai paņemiet īsu pārtraukumu, lai staigātu apkārt

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 10. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 10. solis

5. Izvairieties no ātrās ēdināšanas

Tas ir grūts! Ko tu dari, kad visi tavi draugi vēlas atkal pavadīt laiku McDonalds? Tūlīt pēc skolas varat piedāvāt citu aktivitāti, piemēram, izklaidēties parkā vai klausīties mūziku. Ja tas nav risinājums, apsveriet iespēju ēst veselīgu ēdienu pirms došanās pie draugiem. Tad, kad jūs tur nokļūstat, vienkārši dzeriet ūdeni. Jūs joprojām varat pavadīt laiku kopā ar draugiem un labi pavadīt laiku, taču jums nebūs jāēd neveselīgs ēdiens.

Daudzu ātrās ēdināšanas restorānu ēdienkartē ir veselīgākas iespējas, par kurām cilvēki vienkārši nezina. Jūs varētu iegūt salātus ar mērci ar zemu tauku saturu

3. metode no 3: veselīga dzīvesveida maiņa

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 11. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 11. solis

1. solis. Pārliecinieties, vai jums tiešām ir nepieciešams zaudēt svaru

Daudzas meitenes domā, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, pamatojoties uz to, kā izskatās modeļi. Izrādās, ka daudzas meitenes, kuras modelē žurnālos, ir spiestas kļūt neveselīgi izdilis, tāpēc vislabāk nav spriest par veselīgu svaru pēc žurnāliem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru.

  • ĶMI parasti parāda, vai jums ir nepietiekams svars, veselīgs svars vai liekais svars. Tomēr dažreiz tas ir neprecīzi, jo, ja jums ir daudz muskuļu, tas var apgalvot, ka jums ir liekais svars, ja patiešām esat vesels un muskuļi ir vienkārši smagi.
  • Meitenes, protams, piepildās, sasniedzot pubertāti. Tie paši tauki, kas dod krūtis, un apaļāks dibens dod nedaudz tauku ap vēderu. Tas ir normāli!
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 12. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 12. solis

2. solis. Mērķis zaudēt maksimāli 1 mārciņu (0,45 kg) nedēļā

Neveselīga iedoma vai viltotas diētas apgalvos, ka palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru, taču vienīgais reālais veids, kā zaudēt svaru, ir izveidot saprātīgus, veselīgus ieradumus un pēc tam tos ievērot. Veidojot veselīgus ēšanas un vingrošanas ieradumus, jūs zaudēsiet aptuveni 1 mārciņu (0,45 kg) ilgtspējīgā veidā. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru ātrāk, jūs galu galā to atgūsit pēc iedoma diētas beigām, jo jums nebūs izveidojušies veselīgi ieradumi.

  • Zaudēt 1 mārciņu (0,45 kg) nedēļā, iespējams, neizklausās daudz, taču tas ir veselīgs veids, kā to izdarīt, un tas patiešām palielinās. Tikai gada laikā jūs varētu zaudēt 52 mārciņas (24 kg).
  • Izvairieties no svara zaudēšanas tabletēm, caurejas līdzekļiem, izraisot vemšanu un nepietiekamu ēšanu. Tie ir bīstami paņēmieni, kas patiešām kaitē jūsu veselībai. Ja dzirdat, ka jūsu draugi dara šīs lietas, sazinieties ar viņiem, jo tas liecina par ēšanas traucējumiem, un viņiem ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai viņi kļūtu labāki.
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 13. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 13. solis

Solis 3. Ēd, kad esi izsalcis

Nemēģiniet zaudēt svaru, neēdot pietiekami. Jūs jutīsities noguris un kašķīgs, un jūs nevarēsit koncentrēties skolā. Tā vietā ņemiet līdzi veselīgas uzkodas uz skolu vai darbu. Izmēģiniet krekerus ar sieru, ābolu, banānu, sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu vai burkānu nūjiņām. Veselīgu uzkodu iesaiņošana nozīmē, ka, izsalcis, jums nebūs jāpaļaujas uz tirdzniecības automātu.

Ēdiet, pirms kļūstat ļoti izsalcis, jo, kad esat ļoti izsalcis, jūs nevarat pieņemt labus lēmumus par uzturu, jūs vienkārši ēdat visu redzamo

Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 14. solis
Zaudēt vēdera taukus (pusaudžu meitenes) 14. solis

Solis 4. Iegūstiet 8-9 stundas miega naktī

Pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgi veselībai un svara zudumam. 8-9 stundas miega padarīs jūs enerģisku, modru un spēsiet pieņemt gudrus lēmumus par to, kādu ēdienu ēdat. Tas arī samazina stresu un skumjas, kas ir divi galvenie pārmērīgas ēšanas cēloņi.

  • Labā laikā ejot gulēt, samazināsies uzkodas uz nevēlamiem ēdieniem.
  • Tādā pašā veidā, kā jūs iestatījāt modinātāju, lai pamostos, iestatiet modinātāju, lai tas dotos gulēt. Dodoties gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, jūs dziļi gulējat un pamostaties atsvaidzināts.
  • Ejiet gulēt un pamodieties aptuveni vienā laikā arī nedēļas nogalēs. Tas varētu šķist traki, bet patiesībā tas jūtas lieliski un liek jums zaudēt svaru. Nedēļas nogalēs varat gulēt nedaudz vēlāk, bet neuztraucieties par vēlu.

Padomi

  • Nekad neizlaidiet brokastis! Tas palielina jūsu apetīti vēlāk dienā un liek jums ēst vairāk, nekā plānojat.
  • Tikai gurkstēšana nepalīdzēs zaudēt svaru. Vislabāk ir veikt visa ķermeņa treniņus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Veiciet dažādus citus vingrinājumus kopā ar gurkstēšanu, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
  • Samaziniet gāzētos dzērienus un tā vietā dzeriet ūdeni.

Brīdinājumi

  • Bada badošanās ir ārkārtīgi neveselīga, un ilgtermiņā jūs pieņemsities svarā.
  • Mainiet savus vingrinājumus. Jūsu ķermenis var pierast pie vienas un tās pašas rutīnas, un tad treniņš nebūs tik efektīvs.
  • Nelietojiet crash diētu.
  • Pārāk daudz kraukšķu vai sit-ups var sāpināt muguru, tāpēc paņemiet atpūtas dienas.

Ieteicams: