Neliels papildu polsterējums ap jūsu vidusdaļu ir normāls, taču ir saprotams, ka vēlaties nostiprināties, lai iegūtu slaidāku izskatu. Lai gan 2 nedēļu laikā nav iespējams zaudēt visus vēdera taukus, jūs varat ātri zaudēt daļu no tiem, zaudējot svaru un ķermeņa taukus. Viss, kas jums jādara, ir ēst pareizos pārtikas produktus (samazinot kalorijas šajā procesā), pastiprināt vingrinājumus un nākamās 2 nedēļas veikt dažas izmaiņas dzīvesveidā. Turpiniet centienus zaudēt vēl vairāk vēdera tauku ilgākā laika periodā!
Soļi
1. metode no 3: ēšana vēdera tauku apkarošanai
1. solis. Ielādējiet dažādu krāsu dārzeņus
Dārzeņos ir salīdzinoši maz kaloriju, un tie satur daudz vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu, lai jūs būtu veseli un apmierināti. Ēdiet apmēram 2 līdz 3 tases dārzeņu dienā, lai nākamo 2 nedēļu laikā samazinātu kaloriju daudzumu. Dodieties uz vietni https://www.choosemyplate.gov/vegetables, lai redzētu dažāda veida vārītu un neapstrādātu dārzeņu 1 tases vērtību. Mēģiniet katru dienu apēst visu varavīksni!
Sāciet maltītes ar dārzeņiem un zaļumiem, pirms pāriet uz vairāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, olbaltumvielām un ogļhidrātiem
2. solis. Ēdiet vairāk liesās olbaltumvielas katrā ēdienreizē, lai ātrāk izveidotu muskuļus
Olbaltumvielas palīdz veidot liesu muskuļu masu, kas nozīmē, ka dienas laikā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju-pat sēžot! Piešķiriet 15% līdz 20% no ikdienas kaloriju daudzuma liesām olbaltumvielām (palieliniet procentuālo daļu, ja esat fiziski aktīvs lielākajā daļā nedēļas dienu).
- Izvēlieties olu baltumus, zivis, vistas gaļu vai sarkanās gaļas gabalus ar ļoti mazu marmora vai tauku saturu.
- Olbaltumvielu avoti, kas nav gaļa un kas baros jūsu muskuļus, ir tofu, tempeh, seitan, pupiņas, zirņi un lēcas.
3. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna
Piena produkti ir pazīstami ar kalciju un D vitamīnu, kas ir saistīti ar lielāku svara zudumu īsākā laika periodā. Sievietēm līdz 50 gadu vecumam un vīriešiem līdz 70 gadu vecumam katru dienu ir nepieciešami 1000 mg kalcija un 600 SV D vitamīna. Sievietēm no 50 gadu vecuma un vīriešiem no 70 gadu vecuma vajadzētu censties saņemt 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna dienā.
- Ar proteīniem bagāts grieķu jogurts, govs vai riekstu piens un sieri ar zemu tauku saturu var radīt sāta sajūtu un samazināt kalcitriolu-hormonu, kas liek organismam uzkrāt vairāk tauku.
- Izvēlieties nesaldinātu vai minimāli saldinātu jogurtu, nevis saldākas (aromatizētas) versijas. Ja vienkāršais jogurts jums ir pārāk vienkāršs, pievienojiet dažas svaigas mellenes vai avenes.
- Svaiga mozzarella, feta, kazas siers un biezpiens ir lieliska izvēle.
- Bezpiena produkti, piemēram, zaļie dārzeņi (piemēram, rieksti, kāposti, brokoļu rabe, sojas pupiņas), apelsīnu sula, angļu smalkmaizītes, sojas piens un graudaugi arī palielina ikdienas kalcija un D vitamīna devu.
4. solis. Aizstājiet apstrādātos graudus ar šķiedrvielām bagātiem veseliem graudiem
Pārstrādāti graudi (piemēram, baltmaize, balto miltu pastas un baltie rīsi) ir mazāk barojoši nekā veseli graudi, kas piepilda jūs un samazina sirds slimību, aptaukošanās, dažu vēža un diabēta risku. Veseli graudi satur arī daudz šķiedrvielu, kas var samazināt vēdera uzpūšanos 2 nedēļu laikā.
- Pilngraudu kviešu maizi var viegli nomainīt, bet kvinoja, savvaļas rīsi, lēcas, pupiņas, Briseles kāposti, brokoļi, auzu pārslas, āboli, banāni, linu sēklas un čia sēklas satur daudz kvalitatīvu šķiedrvielu.
- Mēģiniet katru dienu iegūt 25 gramus šķiedrvielu, ja esat sieviete, un 38 gramus, ja esat vīrietis.
- Kaut arī ēšana līdz 300 gramiem ogļhidrātu dienā (2 000 kaloriju diētai) tiek uzskatīta par normālu, nākamo 2 nedēļu laikā samaziniet uzņemto daudzumu līdz aptuveni 50 līdz 150 vai 200 gramiem dienā, lai ātrāk nomestu mārciņas.
5. solis. Nomainiet piesātinātos taukus pret mononepiesātinātiem taukiem, kas satur omega 3
Veselīgi tauki, piemēram, avokado, olīveļļa, linu sēklas, čia sēklas, rieksti un riekstu sviests, satur omega 3 taukskābes (tās palīdz regulēt ķermeņa sadedzināšanu un uzkrāšanos). Tie arī ļaus jums justies možiem un piesātinātiem, tādējādi mazinot iespēju pārēsties nākamajā ēdienreizē.
- Cilvēkiem, kuri ēd diētu, kas bagāta ar omega 3, mēdz būt mazāk viscerālo tauku (kaitīgais veids, kas atrodas ap jūsu orgāniem) un zemāks diabēta risks.
- Tauki nav zemas kaloritātes pārtikas produkti, tāpēc ievērojiet porciju lielumu! Nākamajās 2 nedēļās mēģiniet ierobežot olīveļļas un riekstu sviesta uzņemšanu līdz 2 ēdamkarotēm (6,0 tējk.) Dienā (vai 2-3 porcijām).
- Ieteicamais omega 3 taukskābju daudzums dienā ir 1,6 grami vīriešiem un 1,1 grams sievietēm.
- Neaizmirstiet sabalansēt omega 3 ar omega 6! Avoti ir saflora eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, sojas pupu eļļa, saulespuķu sēklas, valrieksti un ķirbju sēklas.
6. solis. Uzkodas ar veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem
Uzkodas ir svarīgas, lai saglabātu vienmērīgu cukura līmeni asinīs un uzlabotu vielmaiņu. Tomēr tam, kā un cik bieži uzkodas, ir nozīme! Tā vietā, lai meklētu cukurotu uzkodu bāru, uzkodiet veselus ēdienus, piemēram, augļus, riekstus vai veselus graudus. Uzkodas tikai tad, kad esat izsalcis (ideālā gadījumā tikai divas reizes dienā starp galvenajām ēdienreizēm) un saglabājiet tās no 100 līdz 150 kalorijām, lai ātri zaudētu svaru.
- Vienmēr glabājiet veselīgas uzkodas somā, rakstāmgaldā vai automašīnā (jebkur, kur jūs varētu atrasties, kad sākas rīta vai pēcpusdienas bads).
- Iepakotajos olbaltumvielu un uzkodu batoniņos parasti ir daudz pievienoto cukuru, neveselīgu tauku un pārstrādātu sastāvdaļu. Uzmanīgi izlasiet etiķetes, lai pārbaudītu porciju izmērus un sastāvdaļu sarakstus. Ja sarakstā ir “kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu” un/vai “frakcionēta palmu kodolu eļļa”, atkāpieties no uzkodu bāra!
- Piemēram, olbaltumvielu smūtijs ar jogurtu, mandeļu sviestu un auzu pārslām vai sagriezts ābols ar 2 ēdamkarotēm (6,0 tējk.) Zemesriekstu, saulespuķu vai mandeļu sviesta jūs ilgāk piepildīs ar veselīgiem proteīniem, taukiem un šķiedrvielām.
7. Izvairieties no saldiem dzērieniem un kārumiem
Cilvēkiem, kuri dzer saldos gāzētos dzērienus vai sulas un ēd saldos kārumus, ir lielāks vēdera tauku daudzums pārmērīgu kaloriju un cukura dēļ. Tāpēc pieturieties pie ūdens un ierobežojiet desertus vienu reizi nedēļā nākamo 2 nedēļu laikā, lai ātri novājētu. Kad ļaujaties, skatieties porciju izmērus!
Ja jums ir salds zobs, palutiniet sevi ar dabīgo cukuru no zemenēm vai tumšās šokolādes (kas abi satur antioksidantus). Vēl labāk, apvienojiet abus, lai iegūtu zemenes ar tumšo šokolādi
8. solis. Esiet gudrs, pērkot pārtiku
Lielākajā daļā pārtikas preču veikalu ir uzstādīti visi pārtikas produkti, kas atrodas visā veikala perimetrā, un lielākā daļa junky pārstrādāto pārtikas produktu atrodas vidējās ejās. Iepērcieties veikala malās un mēģiniet grozā izveidot krāsainu varavīksni ar augļiem un dārzeņiem.
Nākamās 2 nedēļas iegādājieties tikai veselus graudus, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas
9. solis. Katrā ēdienreizē ēdiet mazākas porcijas
Pareizu porciju izmēru apzināšana ir būtiska svara (un tauku) zaudēšanai. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat mājās vai ēdat restorānā (īpaši restorānā, kurā tiek pasniegtas lielas porcijas), apzinieties, cik daudz pārtikas jūs faktiski ēdat.
- Ēdot restorānos, sadaliet maltīti kopā ar draugu vai paņemiet līdzi savus ēdienus, lai saliktu pusi maltītes, lai jums nebūtu kārdinājuma pārēsties.
-
Izmēriet porciju izmērus ar roku:
- Vārīti dārzeņi, žāvēti graudaugi, sasmalcināti vai veseli augļi: 1 dūra = 1 glāze (16 ASV ēd.k.)
- Siers: 1 rādītājpirksts = 43 unces (1,5 unces)
- Nūdeles, rīsi, auzu pārslas: 1 palma = 0,5 glāzes (8,0 ASV ēd.k.)
- Olbaltumvielas: 1 palma = 85 grami (3 unces)
- Tauki: 1 īkšķis = 1 ēdamkarote (3,0 tējk.)
2. metode no 3: vingrinājumi tauku zaudēšanai
1. solis. Veiciet vismaz 30 vai 40 minūtes aerobikas vingrinājumu 5 vai 6 dienas nedēļā
Dodieties skriet, skriet vai strauji pastaigāties, lai nākamās 2 nedēļas katru dienu sadedzinātu kalorijas un taukus. Aerobikas vingrinājumi arī atbrīvo endorfīnus, kas ļaus jums justies laimīgākam un pārliecinātākam pēc kārtīgas sviedru sesijas. Laba pašsajūta palīdzēs jums izturēt šīs 2 nedēļas, jo jūs samazināsiet kalorijas un daudz vairāk pārvietosities-tas var būt nogurdinoši, bet nepadodieties!
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja esat jauns, lai sāktu vingrot, sāciet lēni un viegli, līdz varat strādāt līdz 30 vai 40 minūtēm. Piemēram, sāciet skriet 15 minūtes un staigāt atlikušās 15 minūtes. Pēc tam pēc pirmās nedēļas skrieniet visas 30 minūtes, palielinot ātrumu un intensitāti.
2. solis. Izvēlieties sev tīkamu aerobikas veidu, lai jūs to ievērotu
Izvēloties kaut ko, kas jums patīk, nākamās 2 nedēļas būs daudz vieglākas. Peldēšana, kikbokss, dejas un dažādi sporta veidi tiks ieskaitīti jūsu ikdienas 30 minūšu (minimālajā) aerobikas nodarbībā. Neatkarīgi no tā, kādu aktivitāti izvēlaties, pārliecinieties, ka jūsu sirds sāk darboties vismaz 20 līdz 30 minūtes, lai jūs varētu labi svīst.
- Peldēšana ir lieliska iespēja ar nelielu triecienu, kas nesāpēs locītavas.
- Apmeklējiet deju nodarbības kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, lai izklaidētos!
Solis 3. Pievienojiet spēka treniņu savai treniņu kārtībai 3 reizes nedēļā
Svaru celšana veidos liesos muskuļus, kas nepieciešami, lai paātrinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus visas dienas garumā. Spēka treniņu un aerobikas vingrinājumu kombinācija ir efektīvāka, lai ātrāk zaudētu svaru nekā tikai veicot vienu vai otru.
- Spēka treniņi netiek ieskaitīti ikdienas 30 minūšu aerobikas aktivitātēs.
- Ja jūs nezināt pareizo hanteles vingrinājumu formu, izmantojiet svaru mašīnas.
- Ja plānojat nosvērt sevi ik pēc dažām dienām, paturiet prātā, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki. Bet neuztraucieties, šie muskuļi palīdzēs jums palielināt vēdera tauku daudzumu nākamo 2 nedēļu laikā!
- Sāciet ar vienkāršiem un labi zināmiem vingrinājumiem, piemēram, bicepsa cirtas, atspiešanos, pievilkšanos, tricepsa cirtas, sānu pacelšanu un krūšu presi.
- Veiciet 3 komplektus no 8 līdz 10 atkārtojumiem. Jums vajadzētu izmantot pietiekami daudz svara, lai jūs varētu saglabāt labu formu visam komplektam, bet jums arī jāatpūšas starp komplektiem.
4. solis. Iekļaujiet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT)
HIIT paaugstina sirdsdarbības ātrumu un liek muskuļiem uzminēt. Tas ir arī efektīvāks, lai īsākā laika periodā uzsūktu vairāk kaloriju (pretstatā zemas intensitātes treniņiem ar nelielām vai bez izmaiņām). Strādājiet HIIT vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā (vai arī katru dienu papildus aerobikas vingrinājumiem varat veikt īsākas HIIT rutīnas).
- Piemēram, skriešanas laikā veiciet 30 līdz 60 sekunžu sprintus. Atjaunojieties ar 2 līdz 4 minūšu skriešanu mērenā tempā pirms nākamā uzliesmojuma.
-
Pat staigāšanu var pielāgot HIIT treniņam, mainot ātrumu un pievienojot kalnus. Pastaigas ir lieliska alternatīva, ja jums ir slikti ceļi vai citas locītavu problēmas. Izmēģiniet šo 20 minūšu skrejceļa rutīnu:
- 3 minūšu iesildīšanās ar 5% slīpumu
- 3 minūšu ātra pastaiga ar 7% slīpumu
- 2 minūšu ātra pastaiga ar 12% slīpumu
- 2 minūšu mērena pastaiga ar 7% slīpumu
- 2 minūšu ātra pastaiga ar 12% slīpumu
- 2 minūtes lēna vai mērena pastaiga ar 15% slīpumu
- 1 minūtes mērena pastaiga ar 10% slīpumu
- 2 minūšu ātra pastaiga ar 12% slīpumu
- 3 minūtes atdziest pie 5% slīpuma
5. solis. Strādājiet ar savu kodolu katru dienu, lai palielinātu spēku, tonizētu un līdzsvarotu
Apstrādājot savu kodolu, tas palīdzēs veidot un tonizēt vēdera un muguras muskuļus. Paturiet prātā, ka nav tādas lietas kā “vietas treniņš”, bet, jo vairāk jūs iesaistīsities savā kodolā, jo vairāk veidosiet liesus muskuļus un vairāk kaloriju sadedzināsiet visas dienas garumā.
- Pluss ir tas, ka jūsu stāja uzlabosies jau pēc nedēļas pamata treniņa (liekot izskatīties slaidākam)!
- Izmēģiniet dažas izplatītas jogas kustības, piemēram, dēļus, karavīru pagriezienus un kobras, lai izstieptu un tonizētu savu kodolu.
6. solis. Iekļaujiet vingrinājumus visas dienas garumā
Centieties nākamo 2 nedēļu laikā kāpt pa kāpnēm vai staigāt apkārt. Pēc ēšanas dodieties 10 līdz 20 minūšu gājienā, lai palīdzētu ķermenim sagremot, sadedzināt papildu kalorijas un saglabāt vielmaiņu.
- Izkāpiet no autobusa vai metro dažas pieturas agrāk un ejiet atlikušo ceļu.
- Ja dzīvojat netālu no parastajiem veikaliem, veiciet darījumus kājām.
- Ja iespējams, uz darbu ejiet ar kājām vai brauciet ar velosipēdu.
- Kāpt pa kāpnēm, nevis izmantot liftu vai eskalatoru.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izgulieties pietiekami un saglabājiet zemu stresa līmeni
Diēta un vingrinājumi ir būtiski, taču miega un stresa līmenis ietekmē arī to, kā jūsu ķermenis izmanto un uzglabā taukus. Neliels miegs un augsts stress palielina kortizolu, kas liek organismam uzkrāt taukus vēderā. Tāpēc, ja nākamo 2 nedēļu laikā darbā vai ģimenes dzīvē ir kaut kas saspringts, dariet visu iespējamo, lai pārvaldītu stresu.
- Mēģiniet katru dienu vismaz 10 minūtes apdomīgi meditēt. Joga var arī palīdzēt mazināt stresu. Turklāt jūs tonizēsit muskuļus un sadedzināsit dažas kalorijas!
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka Jums varētu būt miega traucējumi (piemēram, bezmiegs vai miega apnoja), kas neļauj iegūt kvalitatīvu miegu.
2. Izvairieties no tīrīšanas, šķidras diētas un citiem svara zaudēšanas trikiem
Tīrīšana parasti ir efektīva tikai svara zaudēšanai, ja to apvieno ar veselīgu uzturu (jo šķidrās diētas nesniedz jums visas nepieciešamās uzturvielas). Neatkarīgi no tā, ko sola karstā jaunā uztura programma, burvju lodes nav!
Iedoma diētas patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, it īpaši, ja nesaņemat pietiekami daudz kaloriju vai izslēdzat visu pārtikas grupu (kas var izraisīt nepietiekamu uzturu)
Solis 3. Nelietojiet badu
Ēdot pārāk maz, ķermenim būs jāiet tauku taupīšanas režīmā, tāpēc ēdiet brokastis, veselīgas uzkodas un svaigas maltītes. Izvairieties ēst mazāk nekā 1200 kalorijas dienā (sievietēm) un 1 500 kalorijas dienā (vīriešiem). Samazināt no 500 līdz 1 000 kalorijām dienā tiek uzskatīts par veselīgu deficītu. Tā kā 2 nedēļas nav daudz laika, plānojiet izlaist aptuveni 700 līdz 1000 kalorijas dienā.
- Katrā ēdienreizē atstājiet nevajadzīgas kalorijas. Piemēram, majonēzes vietā uz sviestmaizēm ielieciet sinepes un ēdiet to ar vaigu. Jūs pat varat aizstāt maizi ar salātiem vai iesaiņojumu.
- Pagatavojiet ziedkāpostu rīsus, ko baudīt kopā ar kartupeļiem, bļodiņām vai kā sānu.
- Mēģiniet nomainīt makaronu nūdeles ar spirālveida cukini vai spageti skvošu, lai samazinātu kaloriju daudzumu.
- Izmantojiet kaloriju deficīta kalkulatoru, lai atrastu ikdienas kaloriju vajadzības svara zaudēšanai.
4. Nekļūsti apsēsts ar kaloriju skaitīšanu
Lai gan mazāks kaloriju daudzums palīdzēs zaudēt svaru, koncentrējieties uz kvalitāti, nevis uz daudzumu. Turklāt kaloriju uzskaite padarīs jūsu maltītes mazāk patīkamas un var izraisīt sliktu pašsajūtu, pārsniedzot noteiktu skaitu. Paturiet prātā kalorijas, bet neaizmirstiet par skaitļiem-koncentrējieties uz to, lai nākamās 2 nedēļas (un arī turpmāk!) Dotu savam ķermenim augstas kvalitātes degvielu.
Piemēram, 100 kalorijas ābolu ietekmēs jūsu ķermeni citādi nekā 100 kalorijas ābolu pīrāga. Ābolā ir dabīgais cukurs un daudz šķiedrvielu, savukārt pīrāgam ir pievienots cukurs, piesātinātie tauki un vienkārši ogļhidrāti
Solis 5. Praktizējiet apzinātu ēšanu, lai palēninātu garastāvokli un justos apmierinātāks ar mazāk pārtikas
Ēdot, kad esat sasteidzies vai apjucis, maltīte kļūs mazāk patīkama. Tā vietā palēniniet ātrumu un pievērsiet uzmanību ēdiena tekstūrai un garšai. Cilvēki, kuri ēd saprātīgi, ēd lēnāk un līdz ar to jūtas apmierināti, ēdot mazāk.
- Nākamo 2 nedēļu laikā ēdot izslēdziet tālruni, televizoru, datoru, radio un citus traucējošos faktorus.
- Ēdināšanas sākumā nogādājiet galdā visu nepieciešamo, lai maltītes vidū jums par neko nebūtu jāceļas.
- Rūpīgi sakošļājiet ēdienu un koncentrējieties uz garšu un tekstūru.
- Padomājiet par to, cik pateicīgs esat par katru šķīvja priekšmetu. Piemēram, ja jūs ēdat grauzdētas bietes, varat īsi atgādināt sev par visu rūpību un pūliņiem, kas tika ieguldīti šo biešu audzēšanā, transportēšanā un gatavošanā, lai jūs varētu izbaudīt.
6. Atmest smēķēšanu, lai palīdzētu samazināt vēdera tauku daudzumu
Ja jūs smēķējat, jūs domājat, ka tas palīdz jums palikt slaidam. Tomēr smēķētājiem ir lielāks viscerālo tauku daudzums nekā nesmēķētājiem. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt vēdera taukus, atmetiet nūjas!
- Lai pasargātu ķermeni un prātu no nikotīna, izmantojiet pastilus, gumiju vai plāksterus.
- Ziniet savus smēķēšanas izraisītājus un izveidojiet spēles plānu, lai uzvarētu alkas. Piemēram, ja automašīnā vienmēr smēķējat, košļājiet zobu bakstāmo, lai mute būtu aizņemta, un/vai dziediet līdzi savai iecienītajai dziesmai, lai novērstu jūsu uzmanību.
7. Negaidiet pat svara zudumu
Parasti pirmajās 2 nedēļās ap vidusdaļu tiek zaudēts vairāk collu nekā nākamajās nedēļās, tas ir, ja jūs veltāt svara zaudēšanas kārtībai. Ja jūsu ideālais svars ir vismaz 15 mārciņas (6,8 kg) lielāks, pirmajās 1–2 nedēļās jums vajadzētu redzēt ievērojamus rezultātus, un pēc tam vēdera samazināšana var būt grūtāka. Tas ir normāli, tāpēc nepadodies!
Pārvariet svara zaudēšanas plato, pārvērtējot savus ieradumus (t.i., rūpīgi pārbaudot savu uzturu un vingrojumu režīmu), samazinot kalorijas un uzlabojot treniņu režīmu. Iespējams, ka plato nepiedzīvosiet tikai 2 nedēļu laikā, bet, ja turpināsit savus centienus, varat pamanīt, ka svara zudums apstājas ap 1 mēneša atzīmi
8. solis. Neapspiediet skaitli uz skalas
Ir aizraujoši redzēt, ka skaitlis samazinās uz skalas, taču šī vērtība nevar pateikt par ūdens svaru un dažāda veida taukiem jūsu ķermenī. Nākamo 2 nedēļu laikā katru dienu nosvērt sevi nav ļoti noderīgi, jo jūs varat svērt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, ko esat apēdis un cik daudz ūdens uzkrāj jūsu ķermenis. Nākamās 2 nedēļas nosveriet sevi tikai reizi pāris dienās.
- Tauki, kas uzkrājušies augšstilbā, sēžamvietā vai rokās, faktiski tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā “alus vēders”.
- Vidukļa līnijas mērīšana ar mērlenti ir labs veids, kā izsekot vēdera taukiem. Aptiniet mērlenti ap vidukli nabas līmenī (nevis šaurākajā vēdera daļā). Neiesūciet un nevelciet lenti pārāk cieši.
Kā es varu sašaurināt vēderu bez vingrinājumiem?
Skatīties
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms maināt diētu un vingrojat, ja Jums ir hroniska slimība vai locītavu problēmas. Ārsts var lūgt jūs trenēties kopā ar fizioterapeitu, lai izvairītos no kaitīgu vingrinājumu veikšanas, vai lūgt uztura speciālista palīdzību.
- Atcerieties dzert daudz ūdens. Dehidratācija liek ķermenim aizturēt ūdeni, liekot izskatīties, ka esat pieņēmies svarā.
- Mēģiniet pievienot ūdens pudelē citrusaugļus, lai iegūtu papildu C vitamīna un antioksidantu devu. Vienkārši iemetiet ūdenī plānas apelsīna, kivi, citrona vai greipfrūta šķēles.
