Bērna piedzimšana ir dzīvi mainoša pieredze, taču tas ir normāli, ja pēc bērna piedzimšanas jūtaties nedaudz apzinīga par izmaiņām savā ķermenī. Lai gan jūs varētu vēlēties pēc iespējas ātrāk atgūt savu formu pirms grūtniecības, vissvarīgākā lieta, ko varat darīt ķermeņa labā, ir dot tai pietiekami daudz laika, lai atgūtu, it īpaši, ja jums bija C sadaļa. Tomēr laika gaitā jūs varat samazināt vēderu, ja dziedināšanas laikā koncentrējaties uz uzturu un vispārējo labsajūtu, kā arī pievienojiet vingrinājumus, kas stiprina kodolu, vienlaikus, kā ārsts to nosaka.
Soļi
1. metode no 2: veselīgs dzīvesveids
Solis 1. Nespiediet sevi zaudēt vēderu pārāk ātri
Pēc dzemdībām dzemde atgriežas normālā izmērā 6-8 nedēļas. Šajā laikā jums joprojām var būt nedaudz mazuļa vēdera, pat ja jums nav daudz ķermeņa tauku. Dodiet sev laiku, lai ķermenis atjaunotos, un atcerieties, ka ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu un ieklausīties savā ķermenī, tāpēc neuzņemieties tikai to, ka tas, kas noderēja kādam citam, derēs arī jums.
Pat ja redzat slavenības, kuras, šķiet, atlec tikai dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām, nekrītiet drosmē. Atgādiniet sev, ka viņiem, iespējams, palīdz treneru un uztura speciālistu komanda, un viņi var pat izmantot neveselīgas metodes, lai izskatītos noteiktā veidā
2. solis. Ēdiet veselīgu, vispusīgu uzturu
Lai jūsu ķermenim būtu degviela, kas tai nepieciešama, lai atjaunotos, vienlaikus dodot jums enerģiju, kas nepieciešama, lai rūpētos par savu mazuli, izvēlieties maltītes, kas ir bagātas ar liesām olbaltumvielām, pilngraudu produktiem, augļiem un dārzeņiem. Tajā pašā laikā izvairieties no pārtikas, kas ir pilns ar cukuru, pārstrādātiem ogļhidrātiem un piesātinātajiem taukiem.
- Piemēram, pusdienās jums var būt grilēta vistas sviestmaize uz pilngraudu grauzdiņiem, pārklāta ar dārzeņiem, piemēram, sarkanajiem pipariem, spinātiem un avokado.
- Vienīgais veids, kā patiešām samazināt vēdera izmēru, ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā uzņemat, tāpēc ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību ēdienam, ko ēdat, kamēr atgūstaties no C sadaļas un aktivitātes līmeņa. ir ierobežota.
- Zīdīšana var palīdzēt jums zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas, taču neierobežojiet kalorijas, ja barojat bērnu ar krūti. Jums vajadzēs ēst aptuveni 1800 kalorijas dienā, lai jūsu ķermenis spētu sekot līdzi piena ražošanas prasībām.
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Pieaugušai sievietei parasti vajadzētu dzert apmēram 11,5 tases (2 700 ml) ūdens dienā, un, ja barojat bērnu ar krūti, jums būs nepieciešams pat vairāk. Papildus ķermeņa mitrināšanai, daudz ūdens dzeršana katru dienu palīdzēs organismam sadedzināt taukus un izskalot lieko šķidrumu, kas ar laiku var palīdzēt jūsu vēderam izskatīties mazākam.
Parasti, ja jūs vienkārši izdzeriet glāzi ūdens jebkurā laikā, kad jūtat slāpes, jūs paliksiet hidratēts
Solis 4. Gulēt, kad mazulis guļ
Tas var šķist neiespējami ar jaunu bērnu, bet pietiekami daudz miega ir daudz priekšrocību jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Pat ja jūs nevarat uzreiz iegūt nepārtrauktu nakts miegu, mēģiniet aizmigt, kad jūsu bērns to dara. Tas var palīdzēt jums panākt atšķirību, līdz viņi sāk izveidot regulārāku dienas un nakts miega ciklu, kas parasti notiek, kad jūsu mazulis ir apmēram 1–3 mēnešus vecs.
Papildus tam, lai palīdzētu jums tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar jaundzimušā aprūpi, pietiekami daudz miega nodrošinās jūsu ķermenim vairāk laika, lai izārstētos no jūsu C sadaļas, un tas pat varētu palīdzēt ātrāk sasniegt jūsu vispārējos svara zaudēšanas mērķus
2. metode no 2: aktivizēšanās atveseļošanās laikā
1. solis. Pirms jaunu vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu
Kad esat atguvies no C sadaļas, ārsts sniegs norādījumus par pēcoperācijas aprūpi. Ir svarīgi ievērot šos norādījumus, lai nodrošinātu ķermeņa pilnīgu dziedināšanu. Nesteidzieties vingrot ātrāk, nekā iesaka ārsts, un zvaniet un jautājiet savam ārstam, ja neesat pārliecināts, vai jauna aktivitāte nebūtu pārāk smaga.
Pirmajās nedēļās nevajadzētu pacelt neko grūtāk par savu mazuli, un jums būs jāizvairās no jebkādām darbībām, kas prasa izstiepties, pacelt vai saliekties. Var paiet 6–10 nedēļas, līdz C sadaļas griezums pilnībā sadzīst
Vai tu zināji?
Jūs nevarat pamanīt tauku samazināšanos no jebkuras ķermeņa vietas, tāpēc tikai vingrinājumi neļaus jūsu vēderam izskatīties tonizētam. Tā vietā jums ir jāsamazina svars no visa ķermeņa, lai atklātu muskuļus zem šī tauku slāņa, un tad jūs varat izmantot tonizējošus vingrinājumus, lai palīdzētu šiem muskuļiem izskatīties precīzāk.
2. solis. Kustieties, cik drīz vien iespējams
Lai gan jums nevajadzētu darīt neko tādu, kas radītu spiedienu vai sasprindzinājumu jūsu C sadaļas vietnē, jums tomēr vajadzētu mēģināt pievienot vieglu aktivitāti, tiklīdz jūs varat to apstrādāt. Nedēļām ritot un ķermenim sadzīstot, meklējiet jaunus veidus, kā piecelties un pārvietoties, kas var palīdzēt organismam sadedzināt kalorijas, līdz atkal varēsiet atsākt vingrot.
Piemēram, pirmajās dienās pēc dzemdībām jūs varat piecelties vai staigāt īsus laika posmus, ja jūsu aprūpes komanda to iesaka
Solis 3. Ejiet, lai iegūtu zemas ietekmes veidu, kā izmantot
Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit uzreiz apmeklēt sporta zāli, dažu nedēļu laikā pēc C-sekcijas veikšanas jums var šķist īsas pastaigas. Ja ārsts saka, ka viss ir kārtībā, pastaiga pa līdzenu virsmu, piemēram, ietve vai bruģēta taka, ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, līdz esat atbrīvojies no intensīvākas slodzes. Kā prēmija, ja ejat ārā, svaigs gaiss var palīdzēt uzlabot garastāvokli!
Izvairieties staigāt pa nelīdzenu reljefu, līdz esat pilnībā sadzijis, jo tas var noslogot jūsu griezuma vietu
4. solis. Pievienojiet jogu pēc 6-8 nedēļām, lai stiprinātu un tonizētu savu kodolu
Kad ārsts dod jums atļauju sākt papildināt aktivitātes, apsveriet iespēju izmantot jogu, lai palīdzētu atjaunot savu elastību, vienlaikus stiprinot savu kodolu. Turklāt joga ir lielisks stresa mazinātājs, tāpēc tā var arī palīdzēt tikt galā ar jaunās māmiņas izaicinājumiem.
Ja esat iesācējs jogā, apmeklējiet jogas nodarbību iesācējiem, lai pārliecinātos, ka esat iemācījies pareizo formu katrai pozai. Tomēr, pat ja jūs nodarbojāties ar jogu pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā, paturiet prātā, ka joprojām ir svarīgi sākt lēnām, lai palīdzētu ķermenim atkal aklimatizēties pozās
5. solis. Viegli pievelciet abs, izmantojot vēdera lejasdaļas slaidus
Apmēram 4–6 nedēļas pēc C sadaļas, iespējams, varēsit pievienot kāju slaidus, ja jūsu griezums normāli sadzīst un ārsts piekrīt. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras, kad ceļi ir saliekti un kājas atrodas uz grīdas. Pievelciet kodolu, pēc tam ieelpojiet un izbīdiet vienu kāju priekšā, cik vien iespējams, nepaceļot muguru. Pēc tam izelpojiet, saliekot ceļgalu, un novietojiet kāju atpakaļ sākuma punktā.
Dariet to līdz apmēram 20 reizes katrā pusē
6. Izmēģiniet tiltus, lai vienlaikus stiprinātu glute un abs
Lai veiktu tiltu, gulējiet uz vingrošanas paklāja, kājas noliecoties uz grīdas un rokas pie sāniem, ar plaukstām uz leju. Pēc tam spiediet kājas uz augšu, līdz ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz pat ceļiem. Turiet to dažas sekundes, pēc tam viegli atkāpieties.
- Mēģiniet strādāt līdz 2 komplektiem pa 10 tiltiem katrā, turot katru tiltu apmēram 5 sekundes.
- Lai gan tiltus parasti uzskata par vingrinājumiem, lai strādātu pie sēžamvietām, tie var būt arī lielisks veids, kā maigi tonizēt vēdera muskuļus pēc C sadaļas.
7. solis. Veiciet dēļus, lai stabilizētu savu kodolu, kad esat pilnībā atbrīvojies no vingrinājumiem
Lai veiktu dēli, nolieciet seju uz leju uz vingrošanas paklāja, tad novietojiet rokas zem pleciem un paceliet sevi uz augšu, līdz rokas ir taisnas. To darot, pacelieties uz pirkstgaliem un iedomājieties, ka veidojas pilnīgi taisna līnija no galvas līdz pat pirkstiem.
- Sākot darbu, mēģiniet turēt dēli apmēram 5 elpas. Pēc tam pakāpeniski turpiniet darbu.
- Dēļa laikā turiet galvu uz augšu un saspiediet glutes, vienlaikus turot plecu lāpstiņas pēc iespējas platākas.
