Astoņiem no 10 pieaugušajiem kādā brīdī būs muguras sāpes. Lielākā daļa muguras sāpju ir nespecifiskas, un tās nevar izsekot konkrētam notikumam, piemēram, ievainojumam. Šāda veida muguras sāpes bieži rodas sporādiski. Bet neatkarīgi no tā, vai muguras sāpes ir periodiskas vai hroniskas, ir refleksoloģijas metodes, kuras varat izmantot, lai sniegtu sev gan īslaicīgu, gan ilgtermiņa atvieglojumu.
Soļi
1. metode no 2: pēdu refleksu punktu izmantošana
Solis 1. Apstrādājiet pareizo zonu
Jūs varat ārstēt sāpes muguras lejasdaļā, izdarot spiedienu uz refleksiem uz pēdām, visu zonu ap papēdi un ap potīti, kā arī katras pēdas iekšējo malu-mugurkaula refleksu punkti atrodas gar kāju iekšējās malas. Jūs varat ārstēt sāpes muguras augšdaļā, pielietojot refleksoloģiju plecu un muguras augšdaļas refleksu punktos, kas ir attēloti jūsu pēdu zolēs un virsotnēs tieši zem pirkstu pamatnes.
2. solis. Masējiet apakšstilbus
Vienkārša masāža un potītes rotācija var palīdzēt sagatavot kājas refleksoloģijas procedūrām. Izmantojiet maigu, bet stingru spiedienu un masējiet teļus, potītes, pēdas un kāju pirkstus. Salieciet kāju uz priekšu un atpakaļ un pēc tam pagrieziet kāju, lai atbrīvotu potīti.
Masējiet pēdas apakšējo arkas malu 5-10 minūtes. Šī zona atbilst jūsu jostasvietai un palīdzēs mazināt vispārējās muguras sāpes
Solis 3. Virziet savu uzmanību uz kakla mugurkaulu
Mugurkaula refleksu punkti seko pēdas iekšējās malas līnijai; šie refleksu punkti neatrodas uz pēdas zoles.
- Atbalstiet labo kāju ar kreiso roku un izmantojiet labo īkšķi, lai apstrādātu visus mugurkaula refleksus, kas atrodas gar pēdas iekšējo malu, sākot no lielā pirksta gala līdz pat potītei.
- Sākot ar pirkstu, nospiediet īkšķi stingri ādā un lēnām pārvietojiet visu pēdas garumu, lai jūs noteikti spiestu katru refleksu.
Solis 4. Izstrādājiet sēžas nervu
Sēžas nerva refleksi ir atrodami tieši aiz potītes kaula un turpinās taisnā līnijā apmēram 4 collas vai 10 centimetrus (3,9 collas). Išiass izraisa dedzinošas sāpes kājā, jo nervi ir saspiesti, un to var izraisīt vairāki faktori. Sēžas nerva refleksu punktu darbība uzlabos asins piegādi šai zonai. Sēžas nerva refleksu darbs katru dienu dažas minūtes ir lielisks veids, kā novērst sāpīgu išiass gadījumu.
Izmantojiet rādītājpirkstu un īkšķi, lai viegli piespiestu zonu. Pārvietojiet pirkstu un īkšķi uz priekšu un atpakaļ, apvienojot tos un pēc tam bīdot tos atsevišķi
Solis 5. Rūpējieties par sāpēm muguras augšdaļā, pielietojot refleksoloģiju punktos, kas atbilst augšējai muguras daļai un pleciem
Šie punkti atrodas pirkstu pamatnē, kāju augšdaļā un apakšā.
- Ar īkšķi izdariet spiedienu vietā, kas atrodas tieši zem pirkstu pamatnes, vispirms uz pēdas zoles un pēc tam uz pēdas augšdaļas.
- Strādājot ar pēdas zoli, jūs varat arī dziļi iespiest pirkstus šajos refleksos.
- Izmantojiet vieglāku pieskārienu tiem pašiem refleksu punktiem, kas atrodas pēdu augšdaļā, jo šī zona ir kaulaināka un jutīgāka.
2. metode no 2: rokas refleksu punktu izmantošana
Solis 1. Ērtības labad izmantojiet rokas refleksoloģiju
Dažreiz jums var nebūt laika novilkt kurpes un veikt pilnu pēdu refleksoterapijas procedūru. Tā vietā varat izmantot roku refleksoloģiju. Roku refleksoloģiju var izmantot arī tad, ja pēdas ir ievainotas vai jebkādā veidā inficētas.
2. solis. Sazinieties ar mugurkaula refleksu punktiem
To var izdarīt, izdarot spiedienu ar īkšķi gar plaukstas ārējo malu. Vispirms strādājiet ar labo roku un pēc tam pārejiet uz kreiso roku.
Solis 3. Izstrādājiet refleksus, kas atbilst pleciem un muguras augšdaļai
To var izdarīt, izdarot spiedienu uz laukumu tieši zem sārtiem un gredzenveida pirkstiem plaukstas augšdaļā.
- Plaukstā plecu un muguras augšdaļa atrodas tieši zem rādītāja un vidējiem pirkstiem. Plaukstas augšdaļai ir arī reflekss punkts tieši zem īkšķa pamatnes, plaukstas ārpusē.
- Vienmēr strādājiet ar refleksu punktiem abās rokās; jūsu kreisā pleca refleksi atrodas kreisās rozā krāsas pamatnē, bet labā pleca refleksi - labā rozā apakšā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc laiks, kas nepieciešams, lai sajustu jūtamus uzlabojumus, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vispārējās veselības, vecuma, uztura paradumiem un pat stresa līmeņa. Tikai viena refleksoloģijas sesija var mazināt visas muguras sāpes vai arī var aizņemt pat desmit sesijas.
- Sēžot krēslā, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir atbalstīta. Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenu vai satītu dvieli, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Jūs varat arī apstrādāt smadzeņu refleksu zonas (kāju pirkstus un pirkstus), lai veicinātu endorfīnu - dabisko “justies labi” - ķīmisko vielu, kas palīdz bloķēt sāpes, izdalīšanos.
- Gulēt uz cieta matrača, vēlams, jaunāka par desmit gadiem.
- Atcerieties, ka ne visi jūsu muguras refleksi atrodas uz pēdām. Galvenos refleksus var atrast arī pēdu augšdaļā un pat katras kājas apakšējā daļā.
- Apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu refleksologu, ja rodas daudz muguras sāpju. Jūs joprojām varat veikt pašrefleksoloģiju starp regulārām tikšanās reizēm. Ja veicat profesionālu ārstēšanu, pievērsiet uzmanību ne tikai jomām, kurās strādā refleksologs, bet arī tam, cik liels spiediens tiek pielietots. Tas palīdzēs jums piemērot refleksoloģiju sev.
- Pat ja jūs necieš hroniskas muguras sāpes, mēģiniet pielietot refleksoloģiju sev tikai dažas minūtes katru dienu. Jo biežāk jūs veicat refleksoloģiju, jo izdevīgāka tā ir. Padomājiet par to kā par profilaktiskās apkopes veidu.
- Atbalstiet galvu ar spilvenu tā, lai galva būtu izlīdzināta ar mugurkaulu.
- Veicot refleksoloģiju, izveidojiet sev nomierinošu vidi. Mierīga mūzika, zems apgaismojums un relaksējoša aromterapija var uzlabot refleksoloģiju.
Brīdinājumi
- Slikta stāja un vingrinājumu trūkums var uzvarēt visus jūsu centienus atvieglot muguras sāpes. Vāji vēdera muskuļi nespēj pietiekami atbalstīt muguru, tāpēc apsveriet šo muskuļu stiprināšanu. Katru dienu dodieties nelielā pastaigā un lifta vietā izmantojiet kāpnes.
- Konsultējieties ar primārās aprūpes ārstu, ja esat guvis nopietnu muguras traumu.
