Veselība 2024, Novembris

Vai esat kādreiz uzskatījis, ka kautrība vai kautrība sabiedrībā ir novedusi jūs pie garlaicīgas dzīves? Šis raksts palīdzēs jums atpazīt un stāties pretī jūsu kavējumiem, tādējādi palīdzot jums dzīvot laimīgāku un piepildītāku dzīvi. Soļi 1.

Sliktu garastāvokli var izraisīt vairākas lietas, sākot no nepietiekama miega naktī līdz kādam, kurš krīt uz nerviem. Iespējams, ka jums ir slikts garastāvoklis arī tāpēc, ka testā neveicāties tik labi, kā vajadzētu, vai arī tāpēc, ka neizdevās sasniegt noteiktu mērķi.

Kautrību nav viegli satricināt, un tas neapšaubāmi ir satraucoši, it īpaši, ja tuvs draugs mēdz būt kautrīgs. Šeit ir daži triki, kas palīdz šādam draugam pārvarēt kautrību. Soļi 1. solis. Ļaujiet draugam zināt, ka esat tur un ka gatavojaties viņam palīdzēt Ļaujot viņiem zināt, ko jūs mēģināt darīt, jūs varat ietaupīt zināmu apmulsumu, jo jūsu draugs tagad saprot, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt pēc tam, jūs tikai cenšaties palīdzēt.

Lai gan nav divu vienādu personību, psihologi ir noskaidrojuši, ka lielākajai daļai cilvēku ir personības, kuras var klasificēt kā vairāk intravertu vai ekstravertāku. Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kāda veida jūs esat, vienlaikus ņemot vērā kontekstu.

Ja jūs pazīstat kādu, kuram vajadzīgs laiks, lai atpūstos un uzlādētos, tad jūs, iespējams, pazīstat intravertu. Tā kā introverti parasti ir nedaudz maigāki un atturīgāki, tuvināšanās viņiem var būt grūts. Par laimi, ir daži veidi, kā panākt, lai intraverts cilvēks atvērtos jums un laika gaitā izveidotu patiesu saikni ar viņu.

Iespējams, jūs esat piesaistījis šo izejošo, sabiedrisko mīluli, kuru dažreiz redzat apkārt. Varbūt tā ir viņu enerģija vai veids, kā viņi vienmēr ir ceļā. Varbūt jūs vispirms pamanījāt viņus vienā no viņu retajiem klusajiem brīžiem. Jebkurā gadījumā viņi ir izraisījuši jūsu interesi.

Pasaulē, kas, šķiet, dod priekšroku ekstravertiem, intraverti bieži tiek briesmīgi pārprasti un izsmieti. Ja esat intraverts, jums var būt grūti izskaidrot savas vajadzības saviem ekstravertiem draugiem un mīļajiem. Jūs varat aprakstīt sevi saviem kolēģiem, koncentrējoties uz savām sociālajām atšķirībām, detalizēti aprakstot savu vajadzību pēc vientulības un daloties padomos par veiksmīgu intraverto un ekstraverto mijiedarbību.

Kad cilvēki dzird, ka kāds ir ekstraverts, prātā nāk dažādas lietas. Viņi varētu pieņemt, ka viņi ir skaļi, ka viņi ir sekli vai ka viņi runās par ikvienu sociālā situācijā. Šie stereotipi var būt kaitīgi, un tie bieži vien nav patiesi. Mēs esam sadalījuši dažus izplatītākos maldīgos priekšstatus par ekstravertiem, lai palīdzētu vienreiz un uz visiem laikiem sasniegt rekordu.

Būt laimīgu un pozitīvu cilvēku vidū var būt laba lieta; tomēr ir grūti tikt galā ar cilvēkiem, kuri ir pārāk optimistiski un vienmēr saskata labo katrā situācijā. Tā vietā, lai ļautu pārāk optimistiskiem cilvēkiem jūs kaitināt vai satracināt, risiniet tos, izmantojot tādas stratēģijas kā pieņemšana, izvairīšanās no tiem vai viņu perspektīvu apšaubīšana.

Lai gan daži cilvēki šķiet pozitīvāki par citiem, tas nenozīmē, ka jūs nevarat apmācīt sevi optimistiskāk vērsties pret dzīvi. Praktizēt optimismu bieži nozīmē prakses radīšanu ap optimistisku domāšanu. Koncentrējoties uz savām domām un garīgajiem modeļiem, jūs varat sākt sevi pārkvalificēt domāt pozitīvāk un optimistiskāk un apgūt jaunus domāšanas modeļus.

Pētījumi atklāja, ka optimistiem parasti ir labāka veselība, viņi sasniedz vairāk un ir laimīgāki par pesimistiem. Bet, ir nozveja. Šie pozitīvie rezultāti ir saistīti ar optimistisku, bet reālistisku pasaules skatījumu, nevis uz nereāli rožainu skatījumu.

Vai esat kādreiz domājuši, ka jūs vienkārši nevarat tikt galā vai iekļauties? Vai viss ir bijis par daudz, un piecelšanās un jaunas dienas sākšana piepilda jūs ar šausmām? Nomākts? Jūs varat kļūt par laimīgu cilvēku, būt pozitīvam un tikt galā ar nīdējiem.

Lielākajai daļai cilvēku dzīvē ir laiks, kad viņi saskaras ar virkni notikumu, kas ir pilns ar izaicinājumiem, kas var šķist netaisnīgi. Šie notikumi ne tikai nodara jums materiālu kaitējumu - piemēram, darba zaudēšana -, bet arī emocionāli izsūc.

Lieliska, laimīga un optimistiska pašsajūta ir ļoti svarīgas īpašības mūsu dzīvē. Daži cilvēki galvenokārt ir laimīgi un optimistiski, bet citi nav. Tas noved pie idejas, ka šīs īpašības rodas pēc tam, kad viņš pats rada noteiktas domas. Šīs pašradītās domas spēj radīt cerības un pārliecības stāvokļus.

Optimisti ir tie, kuriem kopumā ir pozitīvs dzīves skatījums. Redzot glāzi kā puspilnu, nevis pustukšu, ir daudz priekšrocību, piemēram, labāka fiziskā veselība, lielāka izturība pret stresu un garāka un apmierinošāka dzīve. Kā vecāks jūs varat likt savam bērnam izskatīties gaišajā pusē, lai arī viņi varētu gūt šīs priekšrocības.

Slimības trauksmes traucējumi (IAD) ir pašlaik pieņemtais medicīniskais termins tam, ko agrāk sauca par hipohondriāzi. 2001. gada pētījumā konstatēts, ka 5–9% primārās aprūpes pacientu bija IAD simptomi. Cilvēkiem ar IAD var būt viegli vai bez jebkādiem simptomiem, tomēr viņi joprojām uzskata, ka viņiem ir nopietna vai dzīvībai bīstama slimība.

Smagas trauksmes izjūta var būt ļoti satraucoša, liekot jums justies panikā vai šausmās bez acīmredzama iemesla. Smagas trauksmes simptomi var būt tik intensīvi, ka jums ir grūti dzīvot apmierinošu dzīvi; tomēr jūs noteikti varat, veicot pareizos soļus.

Ticiet vai nē, bet jūs varat kļūt mierā ar nāvi neatkarīgi no tā, vai tā ir ideja par savu nāvi, mīļotā nāvi vai mājdzīvnieka nāvi. Jūs varat arī justies vieglāk ar kāda cita nāves apstākļiem, piemēram, pašnāvību, slimību vai vecumu. Risinot trauksmi, atgrieziet pašreizējo brīdi, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni.

Hipohondriāze, kas pazīstama arī kā trauksme par veselību vai trauksme par slimībām, ir garīga slimība, kurā jūs pārmērīgi uztraucaties par to, ka esat slims, līdz esat pietiekami satraukts, lai kļūtu slims. Jūtas un trauksme, kas saistīta ar hipohondriāzi, cilvēkam ar to šķiet ļoti reāla, taču nopietnu slimību draudi nav pamatoti.

Hipohondrija, ko dažkārt dēvē par “bažām par paaugstinātu slimību”, rodas, kad cilvēks piedzīvo un milzīgas bailes, ka viņam ir nopietna slimība vai kaite, lai gan viņu veselības aprūpes sniedzēji neatrod pierādījumus. To atzīst par garīgiem traucējumiem, kas skar aptuveni 5% cilvēku.

Uzkrāšana nav tikai pieaugušo stāvoklis. Tas ietekmē arī bērnus. Sakarā ar bērniem noteiktajiem ierobežojumiem viņu uzkrāšana izpaužas savādāk nekā pieaugušais. Bērni parasti uzkrāj brīvus priekšmetus, kurus citi var uzskatīt par atkritumiem, un parasti viņi aprobežojas ar noteiktām vietām savās mājās.

Vai jūsu trauksme ir īpaši slikta no rīta? Vai jums ir grūtības izkāpt no gultas bažu un baiļu slazdā, kas galvā metas brīdī, kad atverat acis? Daudzi cilvēki nemiera dēļ cīnās, lai diena sāktos labi. Jūs varat kontrolēt savu trauksmi un rītus, ieviešot nomierinošas metodes, kamēr esat vēl gultā.

Darbs var būt saspringts! Spēcīga, konkurētspējīga vai toksiska vide var izraisīt satrauktas domas, pat ja jūs parasti esat diezgan zen. Jūs varētu arī ciest no trauksmes kopumā un uzskatīt, ka tas pasliktinās 9 līdz 5 gadu vecumā. Trauksme darbā var traucēt jūsu spēju koncentrēties un paveikt darbu, tāpēc jums būs izdevīgi izmantot dažas stratēģijas aizmugurējā kabatā tikt galā ar stresu darbā.

Ja jūs mēģināt labāk izprast trauksmes simptomus, tā izsekošana var būt lielisks pirmais solis. Tas ļauj pamanīt visus modeļus un veikt nozīmīgas izmaiņas, kuras varat arī izsekot. Vispirms izvēlieties izsekošanas metodi, kas jums ir piemērota, un izvēlieties sistēmu, kas ir ērti lietojama.

Augsti funkcionējoša trauksme ir neoficiāla medicīniska diagnoze, taču cilvēki, kas to piedzīvo, pārāk labi zina, ka stāvoklis ir reāls. To var definēt ar pārlieku perfekcionistiskām tieksmēm, hronisku uztraukuma sajūtu vai nekad nejūtoties pietiekami labi.

Ja jums ir trauksmes traucējumi, dažas jūsu rūpes un bailes var sākt parādīties jūsu attiecībās vai negatīvi ietekmēt jūsu partneri. Ja jums rodas jautājums, vai jūsu nemiers negatīvi ietekmē jūsu attiecības, ziniet, ka jums var būt veselīgas attiecības.

Ikviens dažreiz izjūt trauksmi. Jūs varat sajust trauksmi pirms darba intervijas, pirms eksāmena vai pēc strīda ar kādu. Tomēr ģeneralizēta trauksme var rasties, ja satrauktas domas un uzvedība traucē jūsu parastajām darbībām, piemēram, došanās uz sabiedriskām vietām, tikšanās ar cilvēkiem vai ceļošana.

Ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, iespējams, esat izmēģinājis terapiju, zāles vai pat homeopātiju. Tomēr pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var būt viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt trauksmi. Tas ir tāpēc, ka atrašanās tuksnesī ap kokiem pazemina asinsspiedienu un samazina stresa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, ražošanu organismā.

Saskaroties ar problēmu, var būt viegli ļaut uztraukumam pārņemt. Jūs varat justies nervozs, satriekts un saspringts. Jūs varat iestrēgt, domājot par to, kas vēl var notikt nepareizi vai kā jūsu centieni atrisināt problēmu var neizdoties. Tomēr, lai atrisinātu problēmu, jums ir jāpārtrauc raižu cikls.

Daudzi medicīnas un garīgās veselības aprūpes speciālisti ārstē traucējumus, kombinējot dažādas metodes, piemēram, terapiju un medikamentus. Zāles var palīdzēt ārstēt tādus traucējumus kā trauksme, tomēr dažreiz cilvēks var reaģēt uz viena veida medikamentiem, nevis uz citu.

Pēc robežas personības traucējumu (BPD) diagnozes saņemšanas jūs varat izjust daudzas emocijas. Varbūt jūs jūtaties šokā vai pat dusmīgs uz personu, kas jums diagnosticēja. Varbūt jūs jūtaties izturīgs pret ārstēšanu vai esat satriekts par to, kāda ārstēšana var būt saistīta.

Kultūras izcelsme, kurā jūs uzaugāt, jūsu tuvinieku uzskati par garīgo veselību un attiecību tuvums ar ģimeni var ietekmēt jūsu izvēli izpaust informāciju par jūsu psihotiskajiem traucējumiem. Lai gan tas var šķist biedējoši, šī saruna ir ļoti svarīga, jo īpaši ņemot vērā, ka daudzas garīgās slimības mēdz izplatīties ģimenēs.

Parafrēnija ir psihotiska slimība, ko dažreiz sauc par šizofrēniju vēlu. Tas ir psihotisks traucējums, kas rodas cilvēkiem, sākot no 40. gadu beigām un vēlāk, ko raksturo maldi un halucinācijas. Darbs ar mīļoto ar parafreniju var būt grūts un mulsinošs, jo stāvoklis rodas vecumdienās.

Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz cilvēku sevi sagriež kā veidu, kā tikt galā ar satraucošajām jūtām. Dažreiz viņi izvēlas šo paškaitējuma metodi, jo vēlas izpausties. Citreiz to izmanto kā veidu, kā izpūst tvaiku. Griešana arī ļauj cilvēkiem, kuri uzskata, ka ir nejūtīgi, vienreiz kaut ko sajust.

Nav vienkāršs veids, kā tikt galā ar paškaitējumu, it īpaši, ja radinieks, draugs vai paziņa cieš no tālienes. Neskatoties uz tautas uzskatiem, paškaitējums nav uzmanības pievēršana vai pašnāvības mēģinājums, bet drīzāk fiziska zīme, ka kāds saskaras ar patiešām smagām, satraucošām sajūtām vai apstākļiem.

Piedošana personai, kura ir pārkāpusi solījumu, var būt ļoti izaicinoša, it īpaši, ja persona ir draugs, ģimenes loceklis vai citu tuvu attiecību sastāvdaļa. Pārkāpts solījums var šķist milzīga nodevība, un jūs varat justies ļoti aizvainots pret otru cilvēku.

Ikviens pieļauj kļūdas. Tas var likties kā klišeja, bet tā ir taisnība. Ja nesen esat aizskāris kādas meitenes jūtas, iespējams, jūtaties diezgan slikti. Atvainošanās viņai var palīdzēt izteikt nožēlu un pat likt meitenei justies labāk. Pirms sakāt, ka atvainojaties, šeit ir daži padomi, kā sniegt jēgpilnu un sirsnīgu atvainošanos.

Piedošana nozīmē atlaist dusmas pēc tam, kad kāds tevi ir sāpinājis vai nodarījis pāri. Piedošana ir tikai jums un jums. Otra persona var būt pelnījusi piedošanu, bet jūs neesat pelnījis aizvainojumu. Ir svarīgi atcerēties, kas ar jums notika, lai jūs varētu mācīties no savas pagātnes un kļūt stiprākiem.

Pēc sākotnējās traumas, ko radījis kāds cilvēks, jums paliek jautājums, vai viņam piedot (un kā to darīt). Piedodot kādam, kurš jūs ir sāpinājis, jūsu dzīvē var rasties mazāk negatīvu emociju un vairāk dziedināšanas. Ja esat pieņēmis lēmumu piedot kādam savā dzīvē, izlasiet šīs darbības, lai redzētu, kā jūs varat sākt.

Ja jums ir izveidojušās labas attiecības ar savu terapeitu, var būt grūti tikt galā, kad viņi dodas atvaļinājumā. Jūs varētu justies pamests, nerūpēts vai aizvainots-un cilvēks, kurš parasti ar jums runā par jūsu jūtām, nav gatavs palīdzēt! Bet, lai gan tas, iespējams, nekad nav jūsu iecienītākais gada laiks, jūsu terapeita atvaļinājums patiesībā var jums noderēt, dodot jums iespēju praktizēt terapijā apgūtās prasmes.