Ja jums ir izveidojušās labas attiecības ar savu terapeitu, var būt grūti tikt galā, kad viņi dodas atvaļinājumā. Jūs varētu justies pamests, nerūpēts vai aizvainots-un cilvēks, kurš parasti ar jums runā par jūsu jūtām, nav gatavs palīdzēt! Bet, lai gan tas, iespējams, nekad nav jūsu iecienītākais gada laiks, jūsu terapeita atvaļinājums patiesībā var jums noderēt, dodot jums iespēju praktizēt terapijā apgūtās prasmes. Jūs varat atvieglot savu terapeita prombūtni, sagatavojoties tam savlaicīgi, atrodot alternatīvus veidus, kā tikt galā ar emocijām, un pārtraukumā praktizējot labu pašaprūpi.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās pārtraukumam
1. solis. Izvairieties no jaunas zemes segšanas nedēļās pirms atvaļinājuma
Ja jūs mēģināt iedziļināties jaunās, sarežģītās tēmās īsi pirms terapeita došanās atvaļinājumā, pārtraukuma laikā jūs varat zaudēt impulsu. Sliktāk, jūs varat atklāt nepatīkamas sajūtas un pēc tam pašiem ar tām tikt galā. Izmantojiet savas pēdējās sesijas pirms atvaļinājuma, lai tā vietā sasietu vaļīgos galus.
2. solis. Runājiet ar savu terapeitu par raizēm, kas jums radušās
Labs terapeits sapratīs, ka viņu klienti var kļūt nemierīgi, dodoties atvaļinājumā, un viņiem, iespējams, ir dažas idejas, kā jūs varat rīkoties pārtraukuma laikā. Ja jūs uztraucaties par to, ka dažas nedēļas nenotiks jūsu regulārās sesijas, pastāstiet savam terapeitam, kā jūtaties, un viņi var palīdzēt jums sagatavoties.
3. Jautājiet savam terapeitam par viņa kontaktu politiku atvaļinājuma laikā
Daži terapeiti var būt gatavi atbildēt uz e -pastu vai īsi sarunāties ar jums, ja jums ir krīze, kamēr viņi ir prom. Citiem brīvdienās ir stingrs bezkontakta noteikums. Pirms došanās prom, pārliecinieties, ka saprotat terapeita nostāju šajā jautājumā.
Jūsu terapeitam var būt arī kolēģis, kurš var viņu aizpildīt, kamēr viņi ir prom. Tas var nebūt gluži tas pats, taču tas var palīdzēt, ja jums patiešām ir nepieciešams kāds, ar ko runāt, kamēr viņš ir prom
4. Prasiet savam terapeitam pārejas objektu
Pārejas objekts atgādina jūsu terapeitu. Ja terapeita atvaļinājuma laikā jūtaties pamests vai nemierīgs, pārejas objekts kalpo kā mierinošs atgādinājums, ka jūsu terapijas attiecības joprojām pastāv. Pārejas objekti var ietvert jūsu terapeita balss ierakstu, nelielu priekšmetu no viņa biroja vai piezīmi, ko jūsu terapeits jums uzrakstīja. [Attēls: izveidojiet pašhipnozes ierakstu-Step-12-j.webp
Paturiet prātā, ka šis laiks, izņemot savu terapeitu, ir lieliska iespēja praktizēt un īstenot daļu no tā, ko esat iemācījies
2. daļa no 3: Alternatīvu pārvarēšanas stratēģiju atrašana
Solis 1. Jautājiet saviem mīļajiem papildu atbalstu
Jūsu terapeits varētu būt jūsu galvenā emocionālā izeja, taču arī citi cilvēki jūsu dzīvē var jums palīdzēt. Lūdziet ģimenei un draugiem papildu emocionālu atbalstu un sapratni, kamēr jūsu terapeits ir prom.
2. solis. Apmeklējiet atbalsta grupu
Saruna ar citiem cilvēkiem, kuri risina tādas pašas problēmas kā jūs, var būt ļoti terapeitiska. Meklējiet atbalsta grupu savā reģionā vai tiešsaistē un apsveriet iespēju doties uz sanāksmēm, kad jūsu terapeits ir ārpus pilsētas.
Ja esat reliģiozs, jūsu baznīca, sinagoga vai mošeja var būt arī lielisks atbalsta avots
3. solis. Rakstiet žurnālā
Dienasgrāmata ir labs veids, kā patstāvīgi apstrādāt savas emocijas. Ja šajā laikā atklājat interesantas domas vai atziņas, varat tās pierakstīt un apspriest ar savu terapeitu, kad tās atgriežas.
- Jūs varat arī rakstīt vēstules savam terapeitam un dalīties tajās, kad viņi atgriežas no atvaļinājuma.
- Šīs pārdomas var palīdzēt jums redzēt, kā jūs risināt problēmas, kad jums ir laiks prom no terapeita. Tas var arī parādīt, ka jums ir vairāk personisko resursu, par kuriem zinājāt, ka tie ir.
4. Praktizējiet terapijā apgūtās prasmes
Jūsu terapeita pārtraukums var šķist grūti izdzīvojams, taču patiesībā tā ir iespēja lietderīgi izmantot savas prasmes. Padomājiet par lietām, pie kurām esat strādājis iepriekšējās sesijās ar savu terapeitu, un meklējiet veidus, kā tās piemērot savai situācijai.
- Ideālā gadījumā terapijai nevajadzētu ilgt mūžīgi. Pat ja jūs vēl neesat gatavs izkļūt no sevis, terapeita atvaļinājums sniedz priekšstatu par to, cik labi jūs tiksit galā, kad izlemjat pārtraukt terapiju.
- Pat ja pieredze nenotiks tieši tā, kā jūs cerējāt, tas dos jums un jūsu terapeitam kaut ko strādāt, kad viņi atgriezīsies.
3. daļa no 3: Labas pašaprūpes prakse
Solis 1. Iet uz sevi viegli
Tas ir normāli, ja jūsu terapeita prombūtnes laikā ir grūtāk tikt galā ar dzīvi. Jūs strādājāt, lai tiktu galā ar sāpīgām emocijām un atmiņām, un tagad nav pieejama persona, kurai uzticaties un paļaujieties, lai palīdzētu. Nepārsitiet sevi, ja pamanāt, ka jūtaties trauslāks vai satrauktāks nekā parasti.
Izturieties pret to pašu līdzjūtību, kādu jūs parādītu draugam savā situācijā. Jūs viņus nesodītu - jūs justos un mēģinātu viņiem palīdzēt
2. Saglabājiet savu stresa līmeni pēc iespējas zemāku
Regulāro terapijas sesiju izlaišana var izraisīt stresu, tāpēc visu atlikušo dzīvi saglabājiet pēc iespējas bez stresa. Katru dienu veltiet laiku atpūtai un izvairieties uzņemties vairāk pienākumu, nekā varat uzņemties. Ja jums ir lieli projekti darbā vai skolā, strādājiet pie tiem pirms laika, lai jums nebūtu jāsaskaras ar gaidāmo termiņu.
Regulāra relaksācijas metožu izmantošana var palīdzēt pārvaldīt garastāvokli, kamēr terapeits ir atvaļinājumā. Mēģiniet meditēt, dziļi elpot un praktizēt apdomību, lai paliktu mierīgs un koncentrēts
Solis 3. Rūpējieties par savu veselību
Ja labi rūpēsities par savām fiziskajām vajadzībām, jūs jutīsities labāk garīgi un emocionāli. Miegs, regulāra fiziskā slodze un barojoša diēta var palīdzēt jums palikt ceļā un konstruktīvi pārvaldīt savas jūtas.
- Pretoties kārdinājumam apslāpēt savas rūpes ar puslitru saldējuma. Neveselīgs ēdiens dažām minūtēm var likt jums justies labāk, taču jūsu jūtas atgriezīsies vēlāk, un jums būs jārisina arī cukura avārija vai sāpes vēderā.
- Izvairieties no alkohola lietošanas vai nelikumīgu narkotiku lietošanas, lai nomierinātu savas emocijas. Šīs vielas ilgtermiņā tikai sarežģīs jūsu problēmas.
Solis 4. Palieciet aizņemts
Atrodiet veidus, kā novērst uzmanību, kamēr terapeits ir atvaļinājumā. Sāciet strādāt pie jauna projekta, ieplānojiet papildu apmeklējumus kopā ar ģimeni un draugiem vai palutiniet sevi ar jaunu grāmatu vai filmu. Ja jūsu prāts būs aizņemts, laiks paies ātrāk, un jūs pat varat justies baudīt pārtraukumu.
