Slimības trauksmes traucējumi (IAD) ir pašlaik pieņemtais medicīniskais termins tam, ko agrāk sauca par hipohondriāzi. 2001. gada pētījumā konstatēts, ka 5–9% primārās aprūpes pacientu bija IAD simptomi. Cilvēkiem ar IAD var būt viegli vai bez jebkādiem simptomiem, tomēr viņi joprojām uzskata, ka viņiem ir nopietna vai dzīvībai bīstama slimība. Šīs bailes ir noturīgas un traucē viņu ikdienas dzīvi. Apmeklējumi pie veselības aprūpes sniedzēja un diagnostikas testi var parādīt, ka slimības nav, taču tas nemazina trauksmi, ko izjūt persona ar IAD. Alternatīvi, cilvēkiem ar IAD faktiski var būt kāda slimība, taču viņiem ir liela pārliecība, ka viņi ir slimi nekā patiesībā. Lai gan cilvēki ar IAD nespēj precīzi novērtēt jūtas un simptomus savā ķermenī, ir veidi, kā pārvarēt IAD.
Soļi
1. metode no 3: atbalsta sistēmas izveide
1. solis. Iegūstiet medicīnisko novērtējumu ar savu primārās aprūpes sniedzēju
Izveidojiet savu pašreizējo simptomu sarakstu, ko ņemt līdzi uz tikšanos. Tā kā IAD var būt saistīts ar saslimšanu bērnībā vai citiem traumatiskiem notikumiem, noteikti informējiet savu veselības aprūpes sniedzēju par savu slimības vēsturi. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista papildu ārstēšanai.
2. solis. Atrodiet veselības aprūpes sniedzēju, kuram varat uzticēties
Acīmredzot vissarežģītākā hipohondriķa daļa ir tā, ka jūs pastāvīgi jūtaties tā, it kā jūsu ķermenī būtu kaut kas briesmīgi nepareizs. Visbeidzot, apmācīts ārsts ir vienīgā persona, kas var diagnosticēt jūsu simptomus un novērot, vai nav izmaiņu, kurām varētu būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Ja jums nav regulāra kontakta ar ārstu, tā atrašanai vajadzētu būt pirmajam solim.
3. Izveidojiet labas attiecības ar savu ārstu
Ja jūs ciešat no hipohondriāzes, visticamāk, jūs diezgan labi iepazīsities ar savu ārstu. Kad esat norunājis tikšanos, nebaidieties uzdot jautājumus un iegūt pēc iespējas vairāk informācijas.
- Esiet godīgs par to, ko jūtat un kā uztverat savus simptomus, pat ja jūtaties neērti.
- Sniedziet savam ārstam pēc iespējas sīkāku slimības vēsturi. Jūsu ārstam ir nepieciešama pēc iespējas vairāk informācijas, lai varētu noteikt precīzu diagnozi.
- Saglabājiet atvērtu prātu. Var būt gadījumi, kad jūs domājat, ka ir nepieciešamas noteiktas medicīniskās pārbaudes, un ārsts nepiekritīs.
-
Var būt arī gadījumi, kad ārsts uzskatīs, ka neuzticaties viņa spriedumam, un jums var šķist, ka ārsts jūs neuztver nopietni.
Ja tā notiek, mēģiniet atcerēties, ka ārsts cenšas jums palīdzēt, lai gan jūs uztverat savu situāciju atšķirīgi
- Izpildiet ārstēšanas plānu, ieskaitot visu izrakstīto zāļu lietošanu. Ja tā nav, ārsts nevar precīzi novērtēt, vai plāns jums palīdz.
4. solis. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai
Bieži jūtas vienatnē ar savu slimību. Jūsu ārsts saka, ka jūs neesat patiešām slims, jūsu terapeits māca jums, ka jūs nevarat uzticēties saviem priekšstatiem par ķermeņa sajūtām, un jūs sākat domāt, kā iespējams, ka esat kļūdījies. Pievienojiet to, un tas var būt ļoti satriecoši.
- Ja jūs nekad neesat saticis kādu ar savu stāvokli, var būt pamatoti runāt ar kādu, kurš ir cietis no tāda paša veida bailēm un uzmācīgām domām.
- Grupu terapija var iepazīstināt jūs ar cilvēkiem, kuri ir iemācījušies attīstīties ar jūsu stāvokli, kā arī cilvēkiem, kuri tikai sāk ārstēties.
- Jūsu grupa var sniegt jums atbalsta sistēmu tiem laikiem, kad sākat svārstīties ārstēšanā un šaubāties, vai vēlaties turpināt.
- Ja turat savu grupu, jūs pat varat sākt atdot, palīdzot citiem, kuri cīnās.
- Internets ir piepildīts ar ziņojumu dēļiem un forumiem trauksmes traucējumiem, kur varat sazināties un dalīties sajūtās ar citiem, izmantojot IAD.
Solis 5. Runājiet ar uzticamu draugu
Var būt apkaunojoši atzīt, ka jūs apēd obsesīvas bailes par savu veselību. Jūs nevēlaties būt kāds, kurš pastāvīgi sūdzas visiem par to, ka esat pārliecināts, ka jums ir kāda neatgriezeniska slimība. Diemžēl sevis izolēšana situāciju tikai pasliktina.
- Daudzi no vissliktākajiem IAD simptomiem parādās, kad esat viens, un jūsu smadzenes sāk spirāloties “kā būtu, ja?” jautājumi, bet jūsu attiecības var palīdzēt jums palikt pie zemes.
- Draugi neaizstāj ārstēšanu, bet viss, kas palīdz izjaukt šo satraukumu lavīnu, pirms tas tevi pārņem, ir pozitīvs resurss.
- Tuvs draugs varētu redzēt jūsu dzīves modeļus, kādus jūs neredzat, piemēram, ka simptomi pastiprinājās pēc mīļotā nāves vai darba zaudēšanas.
2. metode no 3: mainīt attieksmi pret savu slimību
1. solis. Atrodiet garīgās veselības speciālistu
Pētījumi liecina, ka garīgās veselības terapija ir efektīva IAD ārstēšana.
Palūdziet savam ārstam atsaukties konsultantu jūsu reģionā vai pārbaudiet Nacionālās sertificēto padomnieku padomes tiešsaistes direktoriju
2. solis. Esiet gatavs pretestības sajūtām
Ja esat pārliecināts, ka jums ir nopietna medicīniska problēma, jums var šķist aizvainojoši sēdēt un runāt ar kādu, kurš jums saka, ka neesat spējīgs precīzi uztvert savu ķermeni. Bet, ja vēlaties pārvarēt bailes un satraukumu, kas izraisa tik lielu emocionālu satricinājumu, jums jāuzticas kādam, kurš saprot jūsu stāvokli.
Ārsts var lūgt pārtraukt fizisko simptomu uzraudzību. Tas var radīt jums trauksmi, bet ļaujiet justies neērti
Solis 3. Pārbaudiet savu baiļu pamatotību
Liela daļa jūsu ārstēšanas būs atkarīga no jūsu domāšanas apstrīdēšanas. Jums var lūgt pārtraukt asinsspiediena mērīšanu vai ķermeņa gabalu sajūtu, un jūsu terapeits mudinās jūs pārbaudīt bailes, kas ir jūsu bažu par jūsu veselību pamatā. Jums ir jāpretojas kārdinājumam atgriezties obsesīvas paškontroles modelī.
- Atgādiniet sev, ka šis nemiers ir pierādījums tam, ka process darbojas un ka jūs progresējat.
- Jūs neuzlabosities, neveicot dažas būtiskas izmaiņas, un pārmaiņu process vienmēr būs grūts kādā līmenī.
4. solis. Atklājiet, kas izraisa jūsu nemieru
Dažos gadījumos trauksme patiesībā rada fiziskus simptomus, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, tāpēc daļa no jūsu konsultācijām ietvers mācīšanos par to, kas padara jūs īpaši neaizsargātu pret uztraukšanos par savu veselību.
- Dzīves stresa laikā jūs varat izjust lielāku trauksmi par uztvertajiem simptomiem.
- Darbs ar terapeitu iemācīs jums atpazīt pazīmes, lai jūs varētu apturēt šīs negatīvās domas, pirms tās jūs patērē.
- Apmeklējiet visas plānotās ārstēšanas sesijas, pat ja nejūtaties labi vai neesat pārliecināts, ka tas kaut ko mainīs. Ja jūs neuztverat savu ārstēšanu nopietni, tas nedarbosies.
Solis 5. Izglītojiet sevi par savu stāvokli
Lai gan hipohondriāze ir mazāk labi pētīta nekā daudzas garīgas slimības, ir pieejami vairāki pētījumi, ja veicat nelielu rakšanu.
- Ir daudz emuāru un forumu, kuros cilvēki stāsta par to, kā viņi saprata savu slimību un iemācījās to pārvaldīt.
- Šo stāstu lasīšana palīdzēs jums identificēt daudzas tādas pašas domas un bailes savā dzīvē.
- Novirziet savu trauksmi, lai labāk izprastu jūsu traucējumus. Izmantojiet laiku, ko veltījāt simptomu izpētei, lai uzzinātu par hipohondriāzi.
6. Saglabājiet žurnālu
Pierakstot savas domas, jūs varēsit reģistrēt savus simptomus un pieredzi. Ja jūsu simptomi atkārtoti noved pie nekurienes, jūs varēsiet pierādīt sevi, ka jūsu bailes visu laiku ir bijušas nepamatotas.
- Kad jūtat satraukumu vai vēlaties, lai jums būtu kāds, ar ko parunāt, tā vietā pierakstiet savas domas.
- Padomājiet par to, kur radās jūsu jūtas. Vai jūs baidāties piedzīvot fiziskas sāpes? Vai esat noskatījies, kā kāds tuvs cilvēks cieš no kādas slimības?
- Izpētot dažus no šiem lielākajiem jautājumiem, jūs varēsit atklāt domāšanas modeļus, kas ir jūsu nemiera pamatā.
-
Pierakstot savas domas, jūs varēsit izsekot saviem simptomiem un izraisītājiem.
Piemēram, vai jūs vairāk uztraucaties, kad darbā esat stresā vai strīdaties ar savu partneri? Kad varat noteikt šos izraisītājus, varat sākt tos efektīvāk pārvaldīt
3. metode no 3: mainiet savu pašsajūtu
1. solis. Jautājiet savam ārstam, vai zāles varētu jums palīdzēt
Pētījumi liecina, ka hipohondriāze ir saistīta ar depresiju un trauksmes traucējumiem, kas liecina, ka varētu būt ģenētiska izcelsme. Tādā gadījumā jums, iespējams, būs jāizmēģina antidepresantu recepte, lai pilnībā atrisinātu savas problēmas. Ja tas tā ir, tad nepretojieties šai attieksmei.
- Saskaņā ar pētījumiem, serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) un tricikliskie antidepresanti ir visbiežāk izrakstītie medikamenti hipohondriāzes ārstēšanai. Vispārīgi runājot, šīs zāles netiek uzskatītas par bīstamām vai fiziski ieradumus veidojošām.
- Tāpat kā vairumam garīgo slimību, zāļu un kognitīvās uzvedības terapijas kombinācija ir visefektīvākais hipohondriāzes ārstēšanas kurss.
- Iespējams, ka jūs neradīsit ilgstošu progresu, ja neuztversit ārstēšanu nopietni, tāpēc turpiniet terapiju un medikamentus, pat ja jūtaties labāk.
2. solis. Veiciet izmaiņas savā uzturā
Lai gan pētījumi par saikni starp diētu un hipohondriju ir sākumstadijā, ir ieteicamas dažas vispārīgas vadlīnijas.
- Izslēdziet visus pārtikas produktus, par kuriem jums ir aizdomas, ka esat jutīgi pret tiem. Jebkurš ēdiens, kas rada jums ķermeņa ciešanas, potenciāli radīs simptomus, kurus jūs varētu viegli nepareizi interpretēt.
- Turklāt, ēdot mazākas maltītes visas dienas garumā, stabilizēsies cukura līmenis asinīs un palīdzēs gremošanai, tādējādi uzlabojot garastāvokli un palīdzot mazināt sāpes.
- Samaziniet kofeīna lietošanu. Stimulanti var pastiprināt trauksmi, un ir grūti kontrolēt sacīkšu domas un bezmiegu, ja pirms gulētiešanas esat izdzēris divas tases kafijas.
3. Mēģiniet nodarboties ar jogu vai vingrot
Jebkura enerģiska fiziskā aktivitāte atbrīvos jūsu smadzenēs endorfīnus - “justies labi” ķimikālijas un nodrošinās dabisku līmeni. Turklāt, ja nogurdināsiet savu ķermeni, jūs būsiet mierīgāks un, visticamāk, nespēsiet stāvēt līdz pulksten 4:00, meklējot tīmeklī pierādījumus tam, ka vēderā esošās skaņas nozīmē, ka jums ir vēzis.
- Trenējieties vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā.
- Ja jums pašlaik nav vingrošanas režīma, nekautrējieties sākt ar mazu, staigājot 15 līdz 20 minūtes dienā.
- Lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, treniņu biežums ir svarīgāks par ilgumu, tāpēc izklājiet nodarbības visu nedēļu.
Solis 4. Gulēt pēc regulāra grafika
Tā kā pārmērīga uztraukšanās un trauksme bieži rada grūtības gulēt, cilvēkiem ar hipohondriju bieži ir raksturīgi modeļi, kuros viņi katru nakti nesaņem pietiekamu atpūtu. Kad tas notiks, jūs, iespējams, būsiet noguris un kaprīzs, apgrūtinot skaidru domāšanu un cīņu pret domu veidiem, kas vispirms ir radījuši jūsu problēmas.
- Pirms gulētiešanas izmantojiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, pakāpeniski sasprindzinot un atbrīvojot visas muskuļu grupas pa vienam.
- Jūs varētu arī būt tāds cilvēks, kurš cīnās ar trauksmi, uzņemot siltu vannu vai klausoties kādu nomierinošu mūziku.
-
Katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un izvairieties no snaudas vēlu dienas laikā, pat ja esat noguris. Laika gaitā jūs jutīsities atpūtušies un līdzsvaroti.
Jebkuri nelieli miega režīma traucējumi var apgrūtināt atgriešanos pareizā ceļā, tāpēc dariet visu iespējamo, lai katru dienu pieturētos pie rutīnas
5. Izvairieties no slimību simptomu un slimību meklēšanas tīmeklī
Meklējot uztverto simptomu cēloni, jūsu stāvoklis tikai pasliktināsies. Izvairieties no tīmekļa izmantošanas šim nolūkam, tā vietā aizpildiet savu laiku ar citām veselīgām aktivitātēm.
Padomi
- Pretoties kārdinājumam apmeklēt ārstu veikalu. Ja jūs kļūstat neapmierināts ar savu ārstu, jo viņš vai viņa nepiekrīt, ka jūsu simptomi norāda uz to, ka jums ir nopietna slimība, var kļūt ļoti vilinoši atrast citu ārstu, kurš, visticamāk, redzēs to, ko redzat. Tas tikai pagarinās jūsu psiholoģisko satricinājumu, jo, ja jūs nevarat izveidot stabilas attiecības ar ārstu, jums nekad nebūs konsekventa ārstēšanas plāna.
- Ja jūs dzīvojat nelielā pilsētā vai lauku apvidū, iespējams, ka nav pietiekami daudz cilvēku ar IAD, lai jūs varētu apmeklēt atbalsta grupu. Tādā gadījumā meklējiet tiešsaistes kopienas. Ir daudz ziņojumu dēļu un forumu tiem, kam ir IAD, un tiem, kuriem ir citi trauksmes traucējumi.
- Esiet piesardzīgs, lietojot alkoholu un narkotikas. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem ir pakļauti pašapstrādei ar garastāvokli mainošām vielām, kas palīdz atpūsties un novērst prātu no raizēm.
- WebMD nav jūsu draugs, ja esat hipohondriķis. Neskatās arī medicīnas/slimību dokumentālās filmas.
