Ikviens dažreiz izjūt trauksmi. Jūs varat sajust trauksmi pirms darba intervijas, pirms eksāmena vai pēc strīda ar kādu. Tomēr ģeneralizēta trauksme var rasties, ja satrauktas domas un uzvedība traucē jūsu parastajām darbībām, piemēram, došanās uz sabiedriskām vietām, tikšanās ar cilvēkiem vai ceļošana. Trauksmes traucējumus raksturo intensīvas bailes, smagi fiziski simptomi un nemiera sajūta, kas ilgst ilgu laiku un bez redzama avota. Atzīstot trauksmes traucējumu un normālas trauksmes simptomus, jūs varat noskaidrot atšķirību starp abiem nosacījumiem.
Soļi
1. metode no 3: Parastās trauksmes un trauksmes traucējumu atšķirību noteikšana
1. solis. Nosakiet trauksmes laiku
Normāls trauksmes līmenis var rasties tieši pirms pasākuma vai tā laikā. Situācijas dēļ jūs varat justies saspringts vai satraukts, un tas bieži ir normāli. Tomēr, ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs varat uztraukties vairākas dienas vai nedēļas pirms notikuma. Laiks, ko pavadāt, uztraucoties, var būt daudz ilgāks, nekā to prasa situācija.
Piemēram, ja jūs uztrauc darba intervija, tas ir normāli, ja trauksme rodas ap intervijas laiku. Tomēr, ja jums ir trauksmes traucējumi, trauksme var sākties apmēram nedēļu pirms intervijas un var turpināties arī pēc intervijas beigām
2. solis. Novērtējiet nemiera ilgumu
Parastā trauksme rodas, kad apkārt rodas stresa izraisītājs. Tā kā draudi pazūd vai jūsu ķermenis pierod pie situācijas, nemiers galu galā pāriet. Ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, jūs varat piedzīvot trauksmi stresa izraisītāja dēļ, taču var šķist, ka tas nekad nepazūd.
- Piemēram, ja jums ir eksāmens, naktī pirms eksāmena jūs varat uztraukties, tad eksāmena laikā. Pēc tam jūs pat varat būt nedaudz nervozs. Ja jums ir trauksmes traucējumi, nemierīgas sajūtas var rasties vairākas nedēļas pirms eksāmena, tad pēdējā veidā pēc eksāmena beigām.
- Trauksme trauksmes traucējumu dēļ var ilgt mēnešus.
3. solis. Pārbaudiet trauksmes avotu
Trauksme rodas dažādu iemeslu dēļ. Normāla trauksme rodas ikdienas situāciju dēļ. Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs varat justies nemierīgi bez redzama iemesla vai kāda cita iemesla dēļ, kas citiem var nebūt svarīgs.
Jūs varat izjust normālu trauksmi eksāmena, darba intervijas, pirmā randiņa vai strīda dēļ. Ja jums ir trauksmes traucējumi, nelielas lietas, piemēram, došanās uz pārtikas preču veikalu vai atbildēšana uz tālruni, var izraisīt intensīvu trauksmi
4. solis. Nosakiet, vai trauksme traucē jūsu dzīvi
Parastā trauksme neļaus jums darīt visu, ko vēlaties darīt. Trauksmes traucējumi bieži traucē jūsu dzīvi. Jūs varat atcelt plānus vai izvairīties no sociālām situācijām. Trauksmes dēļ varat arī izlaist darbu, nodarbības vai sapulces.
- Jūs varat izvairīties no vietām, jo domājat, ka cilvēki jūs tiesās. Jūs varat arī baidīties no apmulsuma vai pazemojuma.
- Jūs varat izvairīties no vietas vai objekta, jo jums ir neracionālas bailes no tā.
Solis 5. Padomājiet par to, cik bieži rodas trauksme
Normāla trauksme notiek nejauši, parasti ap kādu nozīmīgu notikumu jūsu dzīvē. Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs varat piedzīvot trauksmi bieži, pat katru dienu. Jūs varat izjust trauksmi, kad nekas nenotiek. Nemiers ir atkārtots notikums.
- Jūs varat sākt uztraukties par trauksmi. Jūs varat nervozēt, ka jums būs panikas lēkme, kas izraisa trauksmi.
- Jūs varat izjust bailes vai nolemtības sajūtu bez iemesla.
6. solis. Uzraugiet, vai nav pievienoti uzdevumi
Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs varat atrast sev uzdevumus vai rituālus vai piedzīvot attēlus, kas saistīti ar traumatisku notikumu. Daži trauksmes traucējumi var izraisīt atkārtotas darbības. Citi traucējumi var izraisīt murgus vai atmiņas.
Piemēram, jūs varat mazgāt rokas atkal un atkal vai arī dažas reizes kaut ko pārbaudīt. Pēc traumatisku notikumu pieredzēšanas jums var būt smagi murgi vai atmiņas
2. metode no 3: trauksmes simptomu atpazīšana
1. solis. Noskatieties vispārīgos trauksmes traucējumu simptomus
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu trauksme ir vairāk nekā tikai parasta trauksme, tad to var izraisīt vispārēji trauksmes traucējumi. Šim stāvoklim ir daži bieži sastopami simptomi, kas ilgstoši (piemēram, dažus mēnešus vai ilgāk) var ietekmēt jūs regulāri. Šie simptomi var ietvert:
- Jūties nemierīgs, nomalē vai likvidēts.
- Viegli nogurst vai nogurst.
- Ar saspringtiem muskuļiem.
- Nespēja kontrolēt savas satrauktās domas.
- Grūti koncentrēties vai justies kā prātam.
- Uzbudināmības sajūta.
- Grūtības aizmigt.
2. solis. Pārraugiet fiziskās izmaiņas
Daudzas fiziskas izmaiņas pavada trauksmes traucējumi. Jums var būt reibonis, vieglprātība vai galvassāpes. Jūs varat drebēt, svīst vai piedzīvot sirdsklauves. Jums var būt pat slikta dūša.
Vēl viens simptoms, kas saistīts ar trauksmes traucējumiem, ir nepieciešamība bieži urinēt
Solis 3. Pārbaudiet savu garīgo stāvokli
Ja Jums ir trauksmes traucējumi, var rasties izmainīts garīgais stāvoklis. Jums var šķist, ka esat atrauts no situācijas vai ķermeņa. Jūs varat arī piedzīvot atrašanos no realitātes.
Jums var būt domas, kas jūs bombardē un nomodā naktī vai iebrūk jūsu smadzenēs, kad to nevēlaties
Solis 4. Meklējiet nespēju kaut ko darīt
Jūsu trauksmes dēļ jūs nevarat darīt noteiktas lietas. Jūs varat justies pārāk noraizējies, lai dotos uz kādu pasākumu vai pamestu māju. Jūs, iespējams, arī nespējat skaidri domāt vai koncentrēties. Jūsu rūpes var aizņemt lielāko daļu jūsu laika, tāpēc jūs, iespējams, nepildīsit uzdevumus, jo esat aizņemts ar savām nemierīgajām domām.
- Jūsu trauksmes traucējumi var izraisīt to, ka jūs nevarat pabeigt darbu, skolas darbu vai ikdienas darbus. Jūs, iespējams, nepabeidzat vai nevarat veikt parastās darbības.
- Jūs varat atklāt, ka sākat piedalīties izvairīšanās uzvedībā.
5. solis. Ievērojiet emocionālās izmaiņas
Parastā trauksme var izraisīt nervozitāti vai paātrināt pulsu, bet tad trauksme pāriet. Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs bieži izjutīsiet bailes, bailes vai bailes. Jūs varat justies lecīgs vai viegli satraukties trauksmes dēļ.
Jūs arī varat meklēt briesmas vai iespējamos draudus sev apkārt. Jūs, iespējams, gaidāt, ka ar jums notiks vissliktākais
3. metode no 3: trauksmes traucējumu noteikšana
1. solis. Veikt pašnovērtējumu
Lai palīdzētu jums izlemt, vai jums ir trauksmes traucējumi vai normāla trauksme, varat veikt pašnovērtējumu. Tiešsaistē ir daudz pašnovērtējumu, kas uzdod virkni jautājumu, lai palīdzētu jums saprast, vai jums var būt vairāk nekā parasti trauksme.
- Piemēram, pašnovērtējumā var jautāt, cik bieži jūs jūtaties nemierīgs vai cik ilgi tas ilgst.
- Tas var jautāt, vai esat piedzīvojis panikas vai trauksmes lēkmi, vai arī vairumā dienu jūtat bailes un bailes.
- Pašnovērtējums nav pareiza diagnoze. Pašnovērtējums ir noderīgs rīks, kas var palīdzēt izlemt, vai trauksmes dēļ jādodas pie ārsta.
- Ja jūsu pašnovērtējums iesaka apmeklēt terapeitu, dariet to un neaizmirstiet sevi aizstāvēt.
- Pirms pirmās tikšanās ar terapeitu, mēģiniet izpētīt dažāda veida terapiju un medikamentus, ja domājat, ka tā jums ir laba ideja.
2. solis. Uzziniet dažādus trauksmes traucējumus
Ir daudz dažādu trauksmes traucējumu. Trauksmes traucējumi izpaužas dažādos veidos, un tiem ir dažādi specifiski simptomi. Dažos gadījumos parādās simptomi, piemēram, nervozitāte vai bailes. Bet daži simptomi, piemēram, atkārtotas darbības, ir saistīti ar īpašiem traucējumiem.
- Ģeneralizēta trauksme (GAD) ir tad, kad cilvēks pastāvīgi uztraucas un traucē viņu ikdienas dzīvi.
- Panikas traucējumi vai trauksmes lēkmes rodas, ja jums ir lielas bailes no situācijām vai vietām. Šī slimība izraisa panikas lēkmes.
- Obsesīvi kompulsīvus traucējumus (OCD) raksturo obsesīvas domas vai piespiešanās, kas pārtrauc jūsu ikdienas dzīvi.
- Fobijas ir tad, kad jums ir intensīvas, nereālas bailes par kaut ko. Tā var būt vieta, objekts vai koncepcija. Cilvēki ar fobijām par katru cenu izvairās no fobijas avota.
- Sociālās trauksmes traucējumi ir gadījumi, kad jūs izvairāties no sociālām situācijām, jo baidāties tikt pazemoti vai noraidīti. Jūs varat izvairīties no saskarsmes ar cilvēkiem vai radīt problēmas ar draugiem.
- Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) rodas pēc traumas, piemēram, kara vai nelaimes gadījuma. Jums var rasties periodiski murgi vai atmiņas, ja tie tiek parādīti kopā ar sprūdu.
3. solis. Nosakiet riska faktorus
Daži faktori var paaugstināt trauksmes traucējumu risku. Riska faktori ir atkarīgi no konkrētā traucējuma. Daži izplatīti riska faktori ietver:
- Dzimums. Izņemot OCD, sievietēm ir divas reizes lielāka iespēja saslimt ar trauksmi.
- Vecums. Bērniem var attīstīties fobijas, OCD un atdalīšanās trauksme, savukārt pusaudžiem var rasties panikas traucējumi un sociālā trauksme.
- Traumatiski notikumi. Tiem, kuri ir piedzīvojuši jebkāda veida traumatiskus notikumus, ir lielāks PTSD risks.
- Medicīniskais stāvoklis. Daži veselības traucējumi, piemēram, migrēna, miega apnoja, IBS un hroniska noguruma sindroms, var palielināt trauksmes traucējumu risku.
- Ģimenes vēsture. Ja jums ir kāds no vecākiem, brālis vai cits tuvs radinieks, kuram ir trauksmes traucējumi, tad jums, visticamāk, ir arī trauksmes traucējumi.
4. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja uzskatāt, ka jums ir trauksmes traucējumi, jums jāapmeklē medicīnas speciālists. Jūs varat sākt, apmeklējot savu ģimenes ārstu. Viņi var diagnosticēt jūs vai noteikt, ka trauksmes traucējumi ir atbildīgi par jūsu uzvedību. Pēc tam viņi var vērsties pie psihologa.
- Dodoties pie ārsta, pastāstiet viņiem visus simptomus, pat ja uzskatāt, ka tie nav svarīgi. Godīgums var palīdzēt iegūt precīzu aprakstu.
- Ar diagnozi un pareizu ārstēšanu jūs varat pārvaldīt trauksmes traucējumus un dzīvot veselīgu, patīkamu dzīvi.
