Lielākajai daļai cilvēku dzīvē ir laiks, kad viņi saskaras ar virkni notikumu, kas ir pilns ar izaicinājumiem, kas var šķist netaisnīgi. Šie notikumi ne tikai nodara jums materiālu kaitējumu - piemēram, darba zaudēšana -, bet arī emocionāli izsūc. Var šķist grūti būt optimistam, ja dzīve šķiet negodīga. Tomēr, apmācot sevi domāt pozitīvi, atbildot uz izaicinājumiem ar optimismu un paļaujoties uz draugu un ģimenes atbalstu, jūs būsit labāk sagatavots būt optimistiskam, kad dzīve šķiet negodīga.
Soļi
1. daļa no 3: Pozitīva domāšana
Solis 1. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Pārdomājot savas stiprās puses un dzīves labās lietas, jūs nonāksit pozitīvā prātā. Tādējādi jūsu izaicinājumi šķitīs nelieli, salīdzinot ar to, kas jums ir.
- Padomājiet par savām spējām. Piemēram, vai jums veicas darbā, vai esat zvaigžņu sportists, vai arī esat draudzīgs un izejošs cilvēks, kurš var viegli uzvarēt cilvēkus? Tas var palīdzēt būt optimistiskākam. Tā kā dažreiz var būt grūti domāt par pozitīvām īpašībām, kuras jūs redzat sevī, mēģiniet piesaistīt savu draugu un ģimenes locekļu palīdzību, lai palīdzētu jums izveidot sarakstu.
- Esiet pateicīgs, ka jums ir gādīga ģimene un draugi.
2. solis. Uzsveriet labo savā dzīvē un pasaulē
Vienmēr koncentrējieties uz iespējām, ko sniedz ikdienas izaicinājumi. Aplūkojot izaicinājumus kā iespējas, jūs veidosit pozitīvāku prātu un nonāksit pie lietām, kas šķiet negodīgas citā gaismā. Ir svarīgi atcerēties, ka izaicinājumi ir labvēlīgi izaugsmei. Ja jūsu dzīvē viss šķiet pārāk viegli, tas var nozīmēt, ka jūs stagnējat.
- Tā vietā, lai pamanītu galēju nabadzību, nomāktību, tā vietā uztveriet to kā kaut ko tādu, kas var motivēt jūs mainīt pasauli.
- Ja jūs vispār esat nomākts par pasaules stāvokli, veltiet laiku, lai apskatītu statistiku par progresu pasaulē. Piemēram, apskatiet grafikus par nabadzības samazināšanos vai zīdaiņu mirstību.
- Izvairieties no negatīvām ziņām un plašsaziņas līdzekļiem. Ziņas bieži novirza plašsaziņas līdzekļus, lai piesaistītu cilvēku uzmanību, un pārāk daudz šāda veida ziņu patēriņš var arī sagrozīt jūsu pasaules skatījumu, lai to redzētu nereāli vai negatīvi.
Solis 3. Iegūstiet perspektīvu
Koncentrējoties uz lielo ainu, jūs varēsit saglabāt mazus, sliktus notikumus perspektīvā. Šī perspektīva ļaus jums vieglāk pārvarēt izaicinājumus, kas šķiet negodīgi.
- Atcerieties, ka atsevišķi notikumi, kas šķiet negodīgi, ar zināmu perspektīvu var šķist niecīgi. Piemēram, ja jūsu radinieks šķiras no jums, atcerieties, ka dzīves laikā jums, iespējams, būs daudz piepildītu attiecību.
- Pārdomājiet iepriekšējos notikumus, kas tobrīd šķita lieli, bet tagad salīdzinājumā šķiet mazi vai nenozīmīgi. Piemēram, jūs varat atcerēties slikto testa atzīmi, kuru saņēmāt pirms gadiem, un saprast, ka tagad tas neko nenozīmē.
- Padomājiet par to, cik liela ir pasaule un kā mazs negodīgs notikums varētu šķist, ja jūs pārvietotos ārpus sevis. Mēģiniet pacelties augstā vietā, lai apskatītu pasauli, piemēram, kalna virsotnē vai pa lidmašīnas logu. Vai arī skatieties videoklipus, kuros redzama zeme no kosmosa. Tas var palīdzēt jums sniegt zināmu perspektīvu.
Solis 4. Praktizējiet pateicību
Izrādot pateicību lielās un mazās lietās, jūs palīdzēsiet veidot pozitīvu perspektīvu. Galu galā jūs ne tikai būsit ārēji žēlīgāks cilvēks, bet arī parādīsit nenoliedzamu optimismu.
- Ļaujiet citiem zināt, ka jūs viņus novērtējat. Sakiet “paldies” draugiem, ģimenei un svešiniekiem, kas jūsu labā dara lietas. Turklāt ļaujiet citiem, kas jums rūp, zināt, cik daudz viņi jums nozīmē.
- Esiet sajūsmā par mazām dāvanām. Piemēram, skatiet nelielas lietas, piemēram, zaļo gaismu vai bezmaksas virtuļus pārtraukuma telpā, kā zīmes, ka dzīve raugās uz augšu.
- Dod citiem. Esot dāsns un ziedojot citiem, jūs kļūsit pateicīgāks par to, kas jums ir.
- Sāciet savu dienu ar pateicību. Neatkarīgi no tā, vai esat reliģisks, garīgs vai agnostiķis, katru rītu pateicieties par visu, kas jums ir.
- Ja iespējams, apsveriet brīvprātīgo darbu slimnīcā. Tas var palīdzēt jums parādīt savu veselību un justies par to pateicīgāku.
2. daļa no 3: Atbildēšana uz optimisma problēmām
1. solis. Esiet proaktīvs un risiniet problēmas
Uztraucoties par problēmām, tās tikai pasliktināsies, un tas neko nepanāks. Ir svarīgi dzīvot tagadnē un izvairīties no savu baiļu projicēšanas. Tā vietā, lai jūs nomāktu problēmas, ieņemiet proaktīvu nostāju un mēģiniet atrisināt problēmas, kas jums rodas. Ieņemot proaktīvu nostāju un reaģējot uz lietām, kas šķiet negodīgas, jūs veiksit konkrētus un tūlītējus pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvi.
- Pieejiet notikumiem, kas jums sagādā problēmas, piemēram, darba zaudēšanai, kā iespējai uzlabot sevi. Piemēram, pēc darba zaudēšanas meklējiet jaunu darbu, kas piedāvā labāku atalgojumu un darba apstākļus.
- Esiet gatavs atgriezties un veikt pasākumus, lai labotu situāciju, kad notiek kaut kas negodīgs. Piemēram, ja kāds atkāpjas jūsu jaunajā automašīnā pirmajā dienā, kad to saņēmāt, esiet gatavs to nogādāt virsbūves veikalā, lai to salabotu.
- Atvēliet laiku problēmas novēršanai. Piemēram, ja datoram beidzās enerģija, pirms saglabājāt projektu, pie kura strādājāt, divkāršojiet pūles un veltiet laiku projekta pabeigšanai vēl ātrāk nekā iepriekš.
Solis 2. Koncentrējieties uz saviem mērķiem
Koncentrējoties uz saviem mērķiem, jūs varēsit noteikt negodīgas neveiksmes perspektīvā. Jūs arī gūsit pozitīvāku skatījumu uz savu situāciju, kad sasniegsit mērķus, lai cik mazi tie šķistu. Turklāt jūs piešķirsit sev kaut ko, pie kā strādāt.
- Izveidojiet sarakstu ar ilgtermiņa personīgajiem un karjeras mērķiem.
- Atgādiniet sev savus ilgtermiņa mērķus, kad piedzīvojat nelielu profesionālu neveiksmi. Piemēram, ja jūsu piecu gadu profesionālais mērķis ir izvirzīties vadošā amatā, viena paaugstinājuma izlaišana, visticamāk, netraucēs jums sasniegt savu mērķi.
- Mēģiniet uzskatīt nelielas neveiksmes par iespējām sasniegt savus mērķus. Piemēram, aplūkojiet atkāptās karjeras iespējas kā iegūt vairāk pieredzes, lai vēlāk varētu kļūt par efektīvāku profesionāli.
- Vienprātīgi koncentrējieties uz saviem mērķiem. Tā rezultātā jebkādas neveiksmes ritinās jūsu mugurā, kad jūs sāksit darbu to pārvarēšanai.
Solis 3. Veltiet laiku sev
Kad esat piedzīvojis neveiksmi, jums, iespējams, vajadzēs atkāpties uz minūti un pārtraukt. Norobežojoties no problēmas, jūs ļausiet pārdomāt situāciju.
- Dariet kaut ko jautru. Piemēram, dodieties uz apgabala gadatirgu, skatieties filmu vai spēlējiet videospēli. Pēc tam jūs, visticamāk, būsit pozitīvāks par nākotni.
- Ej prom. Iziešana no stresa un negodīgas situācijas dos jums iespēju atdzist.
- Atpūta no situācijas, iespējams, dos jums enerģiju un palīdzēs jums virzīties tālāk un veikt pasākumus, lai novērstu jebkuru problēmu.
3. daļa no 3: Ieskauj sevi ar pozitīvismu
1. solis. Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli
Draugi un ģimene piedāvā lielisku mierinājuma avotu, lai pagrieztu savu dienu, saskaroties ar kaut ko nelikumīgu. Sarunas ar pozitīviem cilvēkiem un mīļajiem var arī palīdzēt jums iejusties realitātē un tagadnē, it īpaši, ja esat iestrēdzis, koncentrējoties uz negatīvām lietām. Galu galā draugi un ģimene jūs mierinās un palīdzēs jums piedāvāt perspektīvu, lai problēmu ievietotu pareizajā jūsu dzīves kontekstā.
- Paskaties uz draugu, kuru pazīsti kā pozitīvu cilvēku. Jūsu draugs var jūs mierināt un palīdzēt pārvarēt pašreizējos izaicinājumus.
- Vienkārši apspriediet savu dzīvi ar draugu vai ģimenes locekli. Piemēram, ja darbā nepelnīts kolēģis tika paaugstināts pār jums, izmantojiet iespēju atvadīties kādam ģimenes loceklim. Vienkārši runājot par problēmu, jūs, iespējams, jutīsities labāk.
2. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Negatīviem cilvēkiem ir ieradums mazināt mūsu spēju raudzīties pagātnes izaicinājumu virzienā uz labāku dienu. Tāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju palikt prom no negatīviem cilvēkiem vai vispār izvairīties no tiem.
- Nesazinieties ar negatīviem draugiem vai ģimeni dienās, par kurām zināt, ka būs grūti. Piemēram, ja jūs zināt, ka jums būs slikta tikšanās ar vadītāju darbā, neieplānojiet vakariņas ar savu negatīvo brāli.
- Palieciet prom no kolēģiem vai paziņām, kuri neatbalsta vai kuriem nav pozitīvas perspektīvas. Piemēram, ja jūsu kolēģis ir pārāk kritisks, izejot no biroja, nestaigājiet gar viņa kabīni.
3. Dzīvojiet pozitīvā un stiprinošā vidē
Dzīvojot pozitīvā vidē, jūs izveidosit sev atbalsta tīklu, kas palīdzēs piepildīt jūs ar optimismu, kad dzīvē piedzīvosit kaut ko negodīgu.
- Veidojiet māju, kas ir jautra un dara jūs laimīgu. Piemēram, ievietojiet mākslas darbu, motivējošus plakātus vai izmantojiet spilgtas krāsas, lai dekorētu savu māju.
- Ierobežojiet negatīvo stimulāciju. Piemēram, izvairieties skatīties nomācošas TV pārraides vai filmas. Ja šausmu filmas jūs biedē vai nomāc, neskatieties tās.
- Paļaujieties uz pozitīviem stimuliem. Piemēram, pēc tam, kad esat pieredzējis kaut ko negodīgu, klausieties pacilājošu mūziku vai klausieties motivācijas runātājus.
