Veselība 2024, Novembris

Brīvdienas ir svinību laiks, un tas bieži ietver pārmērīgu gardu desertu baudīšanu. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt ievērot diētu vai jums ir jākontrolē cukura līmenis asinīs veselības apsvērumu dēļ, var būt apgrūtinoši mēģināt pretoties visiem šiem saldajiem kārumiem.

Atšķirībā no daudzām diētas programmām, MIND diēta nav vērsta uz svara zaudēšanu. Tā vietā šis labi sabalansētais uzturs ir vairāk vērsts uz kognitīvā pavājināšanās novēršanu un Alcheimera slimības veidošanos. Tas ir paredzēts, lai apvienotu gan DASH diētu (parasti lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai), gan Vidusjūras diētu (parasti ievēro, lai uzlabotu holesterīna līmeni un sirds veselību).

Nepietiekams svars var būt biedējošs, jo bieži vien šķiet, ka jūs to nevarat kontrolēt. Tomēr ir daudz veidu, kā palielināt lieko ķermeņa masu. Viss sākas ar dažām izmaiņām jūsu uzturā, piemēram, regulāri ēdot un mēģinot ēst veselīgākus, barojošākus un kaloriju bagātākus pārtikas produktus.

Ja vēlaties atteikties no cukura, to darīt kopā kā ģimenei ir lieliska ideja. Daudzi pētījumi rāda, ka, ja jums ir atbalsta grupa (piemēram, jūsu ģimene), jums, visticamāk, veiksies, mainot uzturu vai dzīvesveidu. Ēdot pārāk daudz cukura, īpaši pievienotos cukurus, palielinās aptaukošanās risks un mirst no sirds slimībām.

Vai jūs vēlaties palielināties un iegūt muskuļu masu? Spēka treniņi, kas attīsta jūsu apakšējos un augšējos ķermeņa muskuļus, ir lieliski, lai iegūtu kopējo masu, nevis tikai pievienotu papildu taukus. Esiet gudrs attiecībā uz vingrinājumiem, ievērojot nedēļas grafiku, izaicinot sevi un sajaucot to, lai jums (un jūsu muskuļiem) nebūtu garlaicīgi.

Vasara nozīmē bārbekjū, brīvdienas, atpūtu un atpūtu no parastās rutīnas. Dažiem cilvēkiem papildu brīvā laika pavadīšana un ēdieni, kas saistīti ar vasaru, var izraisīt svara pieaugumu, īpaši tiem, kas pārtraukuši mācības vai darbu. Jūs varat izvairīties no vasaras svara pieauguma, ievērojot noteikto rutīnu, izvēloties veselīgu pārtiku un paliekot aktīvam.

Dzirdēšana, ka esat bloķējis olvadus, var būt satraucoša un biedējoša pieredze. Tas ir viens no galvenajiem sieviešu neauglības cēloņiem, tāpēc tas ir īpaši nomākti, ja mēģināt palikt stāvoklī. Jūsu caurules var tikt bloķētas dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot iepriekšējās STI, traumas vai endometriozi.

Nabas pīrsingi var būt jautri, aizraujoši un seksīgi. Bet, ja esat grūtniece, tas var sākt justies kā apgrūtinājums. Kad vēders stiepjas, caurums arī stiepjas. Tas var būt sāpīgi un rada infekcijas risku. Par laimi, ir pilnīgi droši saglabāt pīrsingu grūtniecības laikā, kamēr tas ir pilnībā sadzijis.

Pēdējās grūtniecības nedēļas var būt aizraujošs, tomēr nervus kutinošs laiks. Jūs gaida mazuļa ierašanos un, iespējams, arī uzmanīgi vērojat savu ķermeni, vai nav dzemdību pazīmes. Katras nelielas sāpes vai dīvainas sajūtas var likt aizdomāties, vai drīz sāksies dzemdības.

Ja jūs vienmēr esat sapņojis par dvīņu piedzimšanu, jūs, iespējams, meklējat veidus, kā palielināt izredzes uz vairāku bērnu grūtniecību. Lai gan galvenais dvīņu ieņemšanas faktors ir ģenētika, pētījumi liecina, ka var būt arī citi veidi, kā ietekmēt jūsu izredzes iegūt dvīņus.

Lai gan lielākā daļa sieviešu ir garīgi spēcīgākas un pārliecinātākas savas otrās grūtniecības laikā, ir svarīgi apzināties, ka otrās grūtniecības laikā viss nebūs tāds pats kā pirmajā, it īpaši attiecībā uz dzemdībām. Kopš pirmā bērna piedzimšanas jūsu ķermenī ir notikušas daudzas izmaiņas, tāpēc otrā grūtniecība un dzemdības var būt pilnīgi atšķirīgas no pirmās.

Bērna dzirde attīstās, kad viņš vēl ir dzemdē. Parasti mazuļi reaģē uz skaņām, kas nāk no ārpuses, pārvietojot vai parādot ātru vai lēnu sirdsdarbību. Apmēram pēc 20 nedēļām mātes dzemdē bērns var dzirdēt, un pēc apmēram 26 nedēļām brūcē bērns reaģēs uz skaņām un ārējiem stimuliem.

Grūtniecība ir ļoti personiska lieta, un jums nekad nevienam par to nav jāstāsta, pirms neesat gatavs. Varbūt jūs gaidāt jaunāko ziņu publicēšanu, kamēr nepārsniedzat pirmo trimestri, vai varbūt nevēlaties dalīties ar ziņkārīgiem radiniekiem vai tenkojošiem kolēģiem.

Grūtniecība var radīt daudzas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē, īpaši skaistumkopšanas rutīnā. Diemžēl ne visus ādas kopšanas, kosmētikas un personīgās higiēnas līdzekļus var droši lietot grūtniecības laikā. Tomēr mēģiniet neuztraukties. Mēs esam šeit, lai atbildētu uz jūsu bieži uzdotajiem jautājumiem, lai jūs varētu pieņemt drošus, apzinātus lēmumus gan sev, gan mazulim.

Gulēšana grūtniecības laikā pirmajā trimestrī var šķist neiespējama. Jums jāceļas, lai ik pēc piecām minūtēm dotos uz vannas istabu, un jums ir grēmas. Jūs, iespējams, uztraucaties par jauno dzīvi, ko nesāt pasaulei, izraisot prāta sacīkstes un bezmiegu.

Ja grūtniecības laikā esat sasniedzis brīdi, kad jūsu bikses nav tik piemērotas kā agrāk, iespējams, ir pienācis laiks ieguldīt grūtnieču biksēs. Izvēlieties dzemdību bikses, kas jums labi piestāv un kurām ir pietiekami daudz vietas, lai jūsu vēders turpinātu augt.

Jūsu mazuļa augļa sirdsdarbības izsekošana grūtniecības laikā var būt aizraujošs veids, kā sekot viņu attīstībai. Labākais veids, kā atrast sirdsdarbības ātrumu, ir apmeklēt ārstu vai ultraskaņas tehniķi. Viņi var pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot vairākas metodes grūtniecības un dzemdību laikā.

Skapja krāšana ar grūtnieču apģērbu var būt dārga. Ja grūtniecības laikā vēlaties būt stilīgs, iespējams, vēlēsities izgatavot pašmāju grūtnieču apģērbu. Pašdarinātu grūtnieču kreklu izejvielas parasti ir lieli vīriešu vai īpaši lieli sieviešu kokvilnas t-krekli.

Lai gan hormonālās dzimstības kontroles metodes tiek uzskatītas par drošām, dažas sievietes ziņo par blakusparādībām vai vēlas izvairīties no dabisko hormonu izmaiņām. Par laimi, ir daudz iespēju cilvēkiem, kuri vēlas novērst grūtniecību bez hormoniem.

Grūtniecības laikā hormonālās svārstības var ietekmēt sievietes ādu vairākos veidos. Diezgan bieži grūtniecība izraisa pūtītes. Tas ir dabiski, un no veselības viedokļa nav jāuztraucas. Bet tas ir apgrūtinoši, un daudzas parastās pūtītes ārstēšanas metodes grūtniecības laikā var nebūt drošas.

Dzimšanas svars zem 5,5 mārciņām (2,5 kg) tiek uzskatīts par zemu, un to var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, nepietiekama augļa augšana dzemdē vai abu kombinācija. Zīdaiņiem, kas dzimuši ar ārkārtīgi mazu dzimšanas svaru, ir risks piedzimt ar veselības problēmām vai attīstīties, bet tas ir reti.

Gavēnis piedāvā daudz potenciālu labumu, it īpaši, ja vēlaties pacelt savu keto diētu jaunā līmenī. Keto badošanās nenozīmē nedēļu bez ēdiena, tā pārstrukturē jūsu ēšanas paradumus, kas palīdz sasniegt ketozi-stāvokli, kad jūsu ķermenis pārvērš tauku krājumus enerģijā.

Gavēnis ir svarīga garīga prakse daudzās reliģijās, kas uzsver ķermeņa un prāta attīrīšanu. To daudzi izmanto arī kā svara zaudēšanas līdzekli, neskatoties uz to, ka trūkst pierādījumu par efektivitāti. Tomēr, ja tas netiek pareizi un droši īstenots, tas var kaitēt jūsu veselībai.

Diētas badošanās pēdējo gadu laikā ir kļuvušas arvien populārākas - īpaši, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru. Parasti tos ir vienkārši ievērot (vienkārši neēdiet), un jūs redzat svara zudumu diezgan ātri. Pat daži pētījumi ir parādījuši, ka badošanās var radīt zināmu labumu veselībai ārpus svara zaudēšanas.

Pirmsdzemdību pārbaudes ļauj ārstam veikt sistemātisku testu sēriju, lai nodrošinātu gan mātes, gan bērna veselību. Pārbaude tiks veikta visu grūtniecības laiku. Pārbaudes ir ieteicamas reizi mēnesī astotajā līdz 28. nedēļā, divas reizes mēnesī līdz 28.

Pievienošanās draugiem vai ģimenei maltītē iecienītākajā restorānā ir jautrs veids, kā pavadīt laiku kopā, taču diabēta pārvaldīšana, ēdot ārpus mājas, var būt biedējoša. Par laimi, ēšana ārā joprojām var būt jautra un vienkārša! Kad ēdat ārpus mājas, ir svarīgi ievērot parasto maltīšu grafiku un plānot uz priekšu.

Ak, vasara! Šis ir laiks āra potlucks, piknikiem un bārbekjū. Kā diabēta slimnieks jūs varētu brīnīties, kur tas jūs atstāj. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāizlaiž svētki vai jāupurē garšīgs ēdiens. Kamēr jūs gatavojaties dienai, gudri izvēlaties ēdienu un veicat papildu pasākumus savas veselības labā, diabēts nesabojās jūsu prieku.

Atkinsa diēta, kuru 1972. gadā izstrādāja doktors Roberts C. Atkinss, ir pazīstama kā diēta ar augstu olbaltumvielu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu. Pamatojums ir tāds, ka mēs iegūstam svaru tāpēc, ka mēs apstrādājam ogļhidrātus, nevis porciju lielumu vai tauku uzņemšanu.

Ir dažādas uz zupām balstītas diētas, kuras varat mēģināt palīdzēt zaudēt svaru. Dažas no šīm diētām, piemēram, kāpostu zupas diēta, veicina īslaicīgu, ātru svara zudumu. Tomēr citas diētas, kas balstītas uz zupu, var ievērot ilgākā laika posmā, jo svara zudums ir lēnāks un pakāpeniskāks.

Dr Barbara Rolls izstrādāja Volumetrics diētu, pamatojoties uz viņas daudzu gadu sāta zinātnes pētījumiem. Pamatā Volumetrics māca diētas dalībniekiem izvēlēties vairāk no pārtikas veidiem, ko viņi var ēst lielākos daudzumos. Kad diētas ievērojošie cilvēki spēj apēst lielākas pārtikas porcijas, viņi jūtas sātīgāki un retāk iedzer vai atkāpjas no ēšanas plāniem.

SlimFast diēta, kas ieteicama vīriešiem un sievietēm vecumā virs 18 gadiem, var palīdzēt jums zaudēt svaru, neradot badu vai nepalaižot garām dažus iecienītākos ēdienus. Vienkāršais dienas grafiks, kurā jāēd 3 SlimFast uzkodas, 2 SlimFast maltītes aizstājēji un 1 ēdiens pēc jūsu izvēles, padara SlimFast diētu viegli pārvaldāmu.

Ja jūs ievērojat uztura plānu ar zemu kaloriju daudzumu vai vienkārši vēlaties samazināt kopējo kaloriju patēriņu, iespējams, apsverat iespēju gatavot vairāk pārtikas mājās. Gatavojot mājās, jums ir lielāka kontrole pār to, kādas sastāvdaļas jūs izmantojat un cik daudz jūs ievietojat savās receptēs.

Krāpju maltīšu iekļaušana diētā var uzlabot jūsu vispārējos panākumus diētā. Lai veiksmīgi iekļautu savā dzīvē krāpnieciskas maltītes, vispirms jāizveido plāns. Jums būs jādomā par to, kad un ko jūs ēdat. Kad esat sastādījis plānu, varat maksimāli izmantot savu apkrāpto maltīti, ēdot dažus no iecienītākajiem ēdieniem, kontrolējot porcijas un pārliecinoties, ka strādājat dienā, kad baudāt maltīti.

Pareiza uztura ievērošana ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību kopā ar vingrinājumiem. Veselīga uztura mērķis ir samazināt neveselīgas pārtikas izvēli. Tomēr daudziem cilvēkiem veselīga uztura pieņemšana var būt cīņa, un to nevajadzētu steigties.

Zemesriekstu sviesta pulveris ir universāla sastāvdaļa, ko varat izmantot, lai jebkuram ēdienam pievienotu riekstu garšu. Tā zemais kaloriju skaits un ierobežotais tauku saturs padara to par pievilcīgu iespēju tiem, kas vēlas nedaudz zaudēt svaru.

Daudzi cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru un ievēro diētu, var domāt, ka "uzkodas" nevar būt. Uzkodām parasti ir slikta reputācija, jo tajās ir daudz kaloriju, cukura, tauku vai sāls. Tomēr ne visas uzkodas ir neveselīgas. Patiesībā, pareizi uzplānojot, daudzas uzkodas patiesībā var būt labvēlīgas jūsu diētai.

Kad jūsu māte ir atkarīga no narkotikām, var būt grūti nodzīvot savu dzīvi tā, kā vēlaties, it īpaši, ja esat pusaudzis vai jaunāks. Ir veidi, kā virzīties uz priekšu un virzīties uz priekšu, lai arī cik smagi vai slikti jums tas būtu bijis pagātnē.

Vai jūs uztrauc kāds ģimenes loceklis vai draugs, kurš ir alkoholiķis, un domājat, kā ar viņiem cīnīties? Iespējams, viņi neievēro savas attiecības un pienākumus vai iesaistās riskantās darbībās. Viņi var šķist nomākti vai pārvarēti ar nemieru.

Opiāti ir zāles, kas iegūtas no magoņu auga, vai to sintētiskās versijas (dažreiz tās sauc par opioīdiem). Parastie opiāti un opioīdi ietver heroīnu, morfīnu, kodeīnu, hidrokodonu (Vicodin), oksikodonu (Percodan, OxyContin) un hidromorfonu (Dilaudid).

Vai jums ir problēmas ar klubu narkotikām? Narkotikas, ko parasti pārdod un patērē reivos, piemēram, Ecstasy, GHB, LSD un Metamfetamīni, var veicināt ballēšanos un dejas visu nakti, taču par lielu labklājību. Visas šīs zāles ir riskantas. Daudzi arī veido ieradumus.