Pēc robežas personības traucējumu (BPD) diagnozes saņemšanas jūs varat izjust daudzas emocijas. Varbūt jūs jūtaties šokā vai pat dusmīgs uz personu, kas jums diagnosticēja. Varbūt jūs jūtaties izturīgs pret ārstēšanu vai esat satriekts par to, kāda ārstēšana var būt saistīta. Lai gan jūsu prāts un emocijas var justies satriektas, atkāpieties un koncentrējieties uz to, lai tiktu galā ar savu diagnozi. Dodiet sev laiku, lai par to padomātu, izpētītu savas ārstēšanas iespējas un ļautu sev atgriezties pie stabilas dzīves perspektīvas.
Soļi
1. daļa no 3: Tūlītēju seku novēršana
1. solis. Dziļi elpojiet
Jūs varētu justies dusmīgs uz ikvienu, kurš jums diagnosticēja, vai esat satriekts, strādājot ar jauno diagnozi. Tā vietā, lai izjustu stresu vai satraukumu vai ļautu savām domām gūt vislabāko no jums, praktizējiet pašaprūpi vairākas dienas. Koncentrējieties uz rūpes par sevi, nevis uz secinājumiem par diagnozi vai ārstēšanu.
- Dodieties pastaigā, runājiet vannā, lasiet grāmatu, meditējiet vai dariet kaut ko tādu, kas jums šķiet nomierinošs un patīkams. Pārbaudiet, kā praktizēt pašaprūpi, lai iegūtu vairāk padomu.
- Izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas, lai tiktu galā ar savām jūtām.
2. solis. Atgādiniet sev, ka ar jums viss ir kārtībā
Jums var šķist, ka jūsu identitātes izjūta ir mainījusies un jūs nezināt, ko darīt ar sevi. Nomieriniet sevi, sakot: “Ar mani viss ir kārtībā. Es neesmu slikts, un ar mani šajā brīdī nekas slikts nenotiek.” Ar jums nekas slikts nenotiek, un nekas nav patiesi mainījies ārpus jūsu apziņas.
- Atcerieties, ka diagnoze var būt laba lieta. Tas ļauj jums atrast noderīgas ārstēšanas metodes, un dažiem cilvēkiem var šķist, ka tas dod viņiem slēgšanu.
- Robežas personības traucējumi ir tikai vārds. Tas nenosaka, kas jūs esat vai ko esat vērts.
- Jūs joprojām esat tā pati persona, kas bijāt agrāk. Tagad jums ir tikai vēl viena informācija par sevi.
Solis 3. Piedzīvojiet savas jūtas
Ir normāli, ka pēc garīgās veselības diagnozes saņemšanas rodas dažādas emocijas. Jūs varat sajust atvieglojumu, šoku, noliegšanu, kaunu, apjukumu vai bezspēcību. Nekautrējieties par to, kā jūtaties, bet ļaujiet sev sajust šīs emocijas kā pilnīgi pamatotas un pareizas. Atzīstiet, ka ir normāli, ka ir daudz emociju par diagnozi, un ļaujiet sev sajust tās, kad tās rodas.
- Jums var būt bailes stāstīt cilvēkiem vai saskarties ar garīgu slimību vai personības traucējumu sociālo stigmu. Tagad pārāk neiedziļinieties detaļās un koncentrējieties uz to, ko jūtat un kā jūtaties.
- Ja jūtaties skumji, atzīmējiet, kur jūsu ķermenī jūtat šīs skumjas, un izsakiet tās, kā uzskatāt par vajadzīgu. Ja vēlaties raudāt, rakstīt žurnālu vai vienkārši klausīties savas jūtas, tas ir labi.
- Lai gan tagad tas var nejusties lieliski, iedomājieties, cik daudz labāk jūs jutīsities, tiklīdz sāksit uzlaboties!
4. Izglītojiet sevi par BPD
Robežpersonas personības traucējumi nav slimība vai “slikta” cilvēka marķieris. Tā ir vienkārši līdzīgu simptomu kategorija no cilvēkiem, kuriem parasti ir traumu vēsture. Jā, zinot, ka daudziem cilvēkiem ar BPD ir traumu vēsture, tas var palīdzēt jums tikt galā ar kauna sajūtu un ļaut jums saprast, ka šī diagnoze nav jūsu vaina.
Uzziniet, kādi simptomi ir tipiski un kā BPD ietekmē tos, kuriem tas ir
5. Palieciet prom no stigmas
Daži cilvēki, plašsaziņas līdzekļu avoti un filmas uzskata, ka tie, kuriem ir BPD, ir biedējoši, neapdomīgi un kā ekstrēmākie gadījumi. Ne visiem ar BPD ir ārkārtējs gadījums, un simptomi dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Ja lasāt lietas internetā vai runājat ar cilvēkiem, kuri sniedz visaptverošus vispārinājumus par cilvēkiem ar BPD, atkāpieties vai nesaistieties ar viņiem.
- Atgādiniet sev, ka neesat robeža, bet jums ir BPD diagnoze un ka tai nav jānosaka jūs.
- Atcerieties, ka jūs joprojām esat unikāls cilvēks ar unikālām prasmēm, īpašībām un problēmām. Diagnoze nevar mainīt to, kas jūs esat.
- Diagnoze vienkārši piešķir simptomiem nosaukumu. Lai gan tas varētu šķist biedējoši, simptomi pastāvētu ar diagnozi vai bez tās. Tomēr pēc diagnozes noteikšanas jūs varat veikt pasākumus, lai atveseļotos.
2. daļa no 3: Terapeitisko iespēju izpēte
1. solis. Sāciet dialektiskās uzvedības terapiju (DBT)
Terapija ir galvenā robežas personības traucējumu ārstēšana. Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) tika īpaši izstrādāta, lai ārstētu robežas personības traucējumus, un tā ietver mācīšanās prasmes, lai efektīvāk pārvaldītu savas emocijas. DBT izmanto četrus moduļus (apzinātība, stresa tolerance, emocionāla regulēšana un starppersonu efektivitāte), lai mērķētu uz robežlīnijas personības traucējumu īpašām iezīmēm.
DBT bieži vien jūs strādājat ar individuālu terapeitu, kā arī grupu terapijā. Grupu terapija var būt ļoti efektīva, tāpēc nebaidieties to izmēģināt
2. solis. Izpētiet citas terapijas iespējas
Ja DBT nešķiet piemērots, ir citas metodes BPD ārstēšanai, izmantojot terapiju. Atrodiet terapeitu un terapijas pieeju, kas šķiet piemērota. Terapijas, kuru mērķis ir palīdzēt BPD, ietver shēmu terapiju (kas identificē neapmierinātas vajadzības, kas novedušas pie negatīviem modeļiem), uz mentalizāciju balstītu terapiju (MBT) (kas ļauj identificēt savas domas un emocijas un redzēt tās no jauna skatpunkta) un psihodinamisko terapiju (kas palīdz izprast savas emocijas un starppersonu grūtības, kas atspoguļojas terapeitiskajās attiecībās).
Kad atrodat pieeju un terapeitu, kas šķiet piemērots, palieciet pie tā. Pat ja jūs pārdzīvojat grūtu periodu, mēģiniet tikt galā ar izaicinājumu. Ir normāli dažreiz pacīnīties
Solis 3. Iesaistīties traumu terapijā
Ja Jums ir akūta vai ilgstoša trauma, nekavējoties sāciet traumas ārstēšanu. Dažas izpētāmās iespējas ietver acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR), iedarbības terapiju, somatisko pieredzi (SE) un uz traumu vērstu kognitīvās uzvedības terapiju (TF-CBT). Traumas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, un šī iemesla dēļ ir svarīgi to novērst.
Jūs, iespējams, varēsit atrisināt dažas emocionālās sāpes un strādāt ar dziļām brūcēm, izmantojot uz traumu vērstu terapiju
Solis 4. Apmeklējiet grupas atbalstu
Dialektiskās uzvedības terapijai (DBT) bieži ir grupas terapijas sastāvdaļa. Tomēr jūs varat izvēlēties apmeklēt grupu terapiju ārstēšanai papildus individuālai ārstēšanai vai apmeklēt atbalsta grupu. Dalība grupā var palīdzēt jums apgūt jaunas prasmes un praktizēt savas prasmes drošā vidē. Jūs varat arī gūt labumu no saziņas ar BPD un gūt ieskatu no viņu pieredzes.
Zvaniet vietējai garīgās veselības klīnikai un kopienas centriem, lai noskaidrotu, vai BPD tiek piedāvātas grupas
3. daļa no 3: Pamatota un stabila sajūta
1. solis. Nekavējoties runājiet ar kādu, ja apsverat pašnāvību
Ja jums liekas, ka lietas ir par daudz un nevarat tās ņemt un vēlaties izkļūt, nekavējoties saņemiet palīdzību. Ja strādājat ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, vispirms sazinieties ar viņu. Ja jums nav terapeita, zvaniet savam ārstam vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu. Varat arī piezvanīt neatliekamās palīdzības dienestiem vai pašnāvnieku palīdzības dienestam, piemēram, ASV 1-800-273-8255.
Dažas pašnāvības pazīmes ir sarunas vai domāšana par pašnāvību, mantas pārdošana, alkohola vai narkotiku lietošanas palielināšana, sajūta, ka jums nav mērķa un ir apgrūtinājums citiem, sociāli izstumšanās un rīcība neapdomīgi vai nekontrolējami
2. solis. Izpētiet zāļu iespējas
Daži cilvēki papildina terapiju ar medikamentiem. Lai gan nav zāļu, kas īpaši paredzētas BPD, dažus simptomus var novērst, izmantojot farmaceitiskos līdzekļus. Piemēram, ja jūs ciešat no garastāvokļa svārstībām, jums var noderēt garastāvokļa stabilizators, un antipsihotisks līdzeklis var palīdzēt ar dusmām vai nesakārtotām domām.
- Runājiet ar psihiatru par medikamentiem. Jūsu psihiatrs palīdzēs jums pārvaldīt simptomus, izmantojot zāles. Tomēr ņemiet vērā, ka varat izmēģināt vairākas receptes un piedzīvot blakusparādības, pirms atrodat sev piemērotāko.
- Zāles jūs neizārstēs, bet tās var stabilizēt garastāvokli, lai terapija būtu efektīvāka.
Solis 3. Praktizējiet pārvarēšanas prasmes
Atrodiet veidus, kā palīdzēt tikt galā ar stresu un labāk tikt galā. Praktizējiet relaksācijas metodes katru dienu, lai palīdzētu pārvaldīt stresu. Praktizēšana 30 minūtes katru dienu var palīdzēt stabilizēt garastāvokli. Jūs varat praktizēt pārvarēšanas prasmes, kad stresa faktori rodas arī individuāli.
- Sāciet apzinātības praksi. Vispirms sāciet koncentrēties uz elpošanu, kad jūtaties satraukts vai nemierīgs. Pārvērtiet savas domas un emocijas, koncentrējoties uz katru ieelpu un izelpu, lai palīdzētu ieiet mierīgā telpā.
- Lai izmantotu ilgtermiņa metodes, mēģiniet katru dienu iesaistīties relaksācijas praksē. Iesaistieties ikdienas jogā, cjigun, tai chi un meditācijās. Atrodiet to, kas jums patīk, un dariet to katru dienu.
- Rūpes par sevi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas fiziskās un garīgās veselības labā.
Solis 4. Apstrādājiet savas jūtas ar mīļajiem
Ir svarīgi justies jūsu dzīves cilvēku atbalstam, piedzīvojot šoku vai citas spēcīgas emocijas par neseno diagnozi. Šajā laikā var būt svarīgi atrasties tuvu cilvēkiem, kuri jūs mīl un rūpējas par jums. Apņemieties ar ģimeni un tuviem draugiem, lai jūs atbalstītu. Runājiet ar kādu, kurš jūs uzklausīs un būs noderīgs šajā laikā. Ārstēšanās laikā turpiniet izmantot savu sociālo atbalstu.
Veidojiet savu sociālo atbalstu no cilvēkiem, kuri jūs uzklausīs un cienīs
Solis 5. Izsakiet savas vajadzības
Īpaši pēc diagnozes tūlītējas saņemšanas jums var šķist, ka jums ir nepieciešama cita palīdzība, lai atgrieztos normālā dzīvē. Tomēr cilvēki var nezināt, kā jūs atbalstīt. Ja jums ir kāda vajadzība, esiet tiešs un laipns. Izmantojiet “es” apgalvojumus, lai izteiktu savas jūtas un vajadzības.
- Piemēram, jūs varat teikt: “Es negribu padomu, es tikai gribu, lai kāds šobrīd klausās.” Varat arī teikt: “Es meklēju padomu un būtu pateicīgs par dažiem norādījumiem šajā jautājumā.” Esiet godīgs pret citiem par to, kā jūtaties un kas jums nepieciešams.
- Sakiet: “Man ir grūti uzreiz uztvert visu informāciju, un es jūtos patiešām satriekta. Es jūtu, ka es slēgšu darbu un man nepieciešama palīdzība. Vai jūs šonedēļ varat man palīdzēt ar mājsaimniecības vajadzībām?”
6. Palieliniet savu sociālo loku
Ja jūs nejūtat savu dzīves cilvēku atbalstu, apsveriet iespēju paplašināt savu sociālo loku ar draugiem, kuri rūpējas par jums un par kuriem jūs rūpējaties. Var būt grūti veidot draudzību un atrast tuvību ar citiem. Tomēr atgādiniet sev, ka ir svarīgi, lai jums būtu draugi, kuri jums palīdzēs un atbalstīs grūtos brīžos.
- Varat arī iesaistīties aktivitātēs, kas jūs interesē, piemēram, pārgājienos, laivā vai kokapstrādē. Atrodiet citu cilvēku grupas, kurām ir līdzīgas intereses kā jums, un sāciet apmeklēt sanāksmes vai pasākumus. Ja jums ir kaut kas kopīgs, jūs iegūstat tūlītēju saikni.
- Vēl viens lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus un iegūt draugus, ir brīvprātīgais darbs. Veiciet brīvprātīgo darbu vietējā garīgajā kopienā, konsultējiet bērnus, kuri ir nelabvēlīgā situācijā, vai dodieties pastaigā ar suņiem. Ir daudz veidu, kā iesaistīties vietējā kopienā un atdot. Plašāku informāciju skatiet sadaļā Kā brīvprātīgi strādāt.
Padomi
- Ir daudz pašpalīdzības grāmatu, kas saistītas ar traumām un dziedināšanu, kas varētu jums palīdzēt. Jautājiet savam terapeitam ieteikumus.
- Ja jūs nolemjat izmēģināt meditāciju, varat izmantot lietotnes, tiešsaistes videoklipus vai aplādes.
- Ziniet arī, ka BPD mēdz būt arī daudz kopīgu priekšrocību, piemēram, empātija, radošums, paaugstināta pieredze/zināšanas par citu emocijām, līdzjūtība, aizraušanās un intuīcija.
