Pētījumi atklāja, ka optimistiem parasti ir labāka veselība, viņi sasniedz vairāk un ir laimīgāki par pesimistiem. Bet, ir nozveja. Šie pozitīvie rezultāti ir saistīti ar optimistisku, bet reālistisku pasaules skatījumu, nevis uz nereāli rožainu skatījumu. Reālistisks optimisms apvieno cerīgu domāšanu un praktisku pieeju dzīvei. Jūs varat iemācīties izmantot reālistiskā optimisma spēku, lai sasniegtu savus mērķus un gūtu panākumus darbā, skolā un attiecībās. Sāciet, kopjot cerības izjūtu, saglabājot reālistisku skatījumu un cīnoties ar pesimistiskām domām, kad tās rodas.
Soļi
1. daļa no 3: Cerības audzēšana
1. solis. Nosakiet savas vērtības
Cerības attīstīšanai ir svarīgi zināt, ko jūs vērtējat. Veltiet laiku, lai padomātu, kāda izskatītos jūsu dzīve, ja nauda nebūtu faktors un nekas nebūtu jūsu ceļā. Rakstiski aprakstiet, kā jūsu attiecības, darba dzīve un vide izskatītos ideālā pasaulē. Tas dos jums kādu virzienu un mērķi, lai palīdzētu jums attīstīt cerību.
2. solis. Ziniet, ka jūs varat veidot savu dzīvi
Lai nonāktu cerīgākā prāta stāvoklī, apzinieties, ka jūsu nākotne ir jūsu kontrolē. Jūs esat atbildīgs par izlemšanu, ko sasniegsit.
Padomājiet par to, kāda vēlaties būt jūsu dzīvei pēc gada, un saprotiet, ka ar smagu darbu jūs esat spējīgs to īstenot
Solis 3. Meklējiet iespējas
Cerīga domāšana plaukst pie iespējām, tāpēc apzinieties jaunas iespējas, kas rodas jūsu dzīvē. Izpētot dažādas iespējas un izvēles iespējas, palielinās iespējas atrast jaunus resursus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
Labākais veids, kā atklāt jaunas iespējas, ir būt atvērtam. Mēģiniet sākt sarunu ar svešinieku, pastaigāties bez noteikta galamērķa vai pierakstīties nodarbībā par kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies apgūt
Solis 4. Nosakiet mērķus, kas jūs iedvesmo
Nosakot sasniedzamus, noteiktā laikā noteiktus un konkrētus mērķus, jūs varat kļūt cerīgāks, dodot jums pozitīvu nākotni. Iedomājieties, ka sasniedzat savu mērķi pēc iespējas detalizētāk, un padomājiet par dažādiem maršrutiem, ko varat sasniegt, lai tur nokļūtu.
- Piemēram, ja jūs interesē ceļošana pa pasauli, jūs varētu izvirzīt mērķi ietaupīt naudu lidmašīnas biļetei un citām vajadzībām. Tad, lai jūs iedvesmotu darboties mērķa sasniegšanai ikdienā, jūs varētu iedomāties, ka jūs nokļūsit savā pirmajā galamērķī. Padomājiet par apskates objektiem, skaņām un smaržām, ar kurām jūs sastapsities, lai tas šķistu pēc iespējas reālāks.
- Pierakstiet savus mērķus, lai padarītu tos konkrētākus, un lasiet tos katru dienu, lai atgādinātu sev, uz ko jūs strādājat.
5. Atrodiet iemeslus smieties
Tā ir taisnība, ka smiekli ir labākās zāles - pētnieki ir noskaidrojuši, ka ikdienas humora deva var palīdzēt cilvēkiem justies optimistiskākam par nākotni. Humors kavē negatīvas domas, vienlaikus stimulējot pozitīvas emocijas, kas veicina cerīgu prāta stāvokli.
- Skatieties komēdiju vai YouTube videoklipu. Pavadiet vairāk laika kopā ar savu muļķīgo klasesbiedru. Vai arī piedāvājiet auklēt savu piecus gadus veco brāļadēlu.
- Pārbaudiet, vai jūsu pilsētā ir smieklu grupa. Tās ir grupas, kuras tiekas ar mērķi smieties.
Solis 6. Koncentrējieties uz pateicību
Domāt par lietām, par kurām esat pateicīgs, ir spēcīgs veids, kā saglabāt cerīgu prāta stāvokli pat tad, ja saskaraties ar sarežģītiem apstākļiem. Koncentrējoties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē, neatkarīgi no tā, cik tās ir mazas vai lielas, jūs domājat meklēt pozitīvākus notikumus un palikt optimistiem.
- Lai padarītu pateicību par ieradumu, mēģiniet saglabāt pateicības dienasgrāmatu. Katru vakaru pirms gulētiešanas veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu vairākas lietas, par kurām jutāties pateicīgs par šo dienu.
- Varat arī izmantot tālruņa lietotni, lai atgādinātu jums katru dienu pievienot savu pateicības žurnālu.
2. daļa no 3: Palieciet reālistiski
Solis 1. Identificējiet kognitīvos traucējumus
Kognitīvie izkropļojumi ir negatīvi vai nereāli domāšanas modeļi, kas var izraisīt stresa vai depresijas sajūtu. Jūsu prāts realitāti uztver sagrozīti, novedot pie baumām vai pastāvīgas apsēstības par negatīviem notikumiem vai pieredzi. Populārajā psiholoģijā ir atzīti daudzi kognitīvi traucējumi. Daži ir uzskaitīti zemāk.
- Viss vai nekas, vai arī melnbalta domāšana-visu redzēt absolūti, vai nu šo, vai to, kas nav pa vidu (piemēram, "Ja viņi mani nemīl, viņiem ir jāienīst mani.")
- Emocionāls spriešana- savas realitātes piesaistīšana pašreizējam emocionālajam stāvoklim (piemēram, "Es šodien jūtos traki, tāpēc neviens negribēs būt man apkārt.")
- Marķēšana- pārmērīga trūkumu noteikšana (piemēram, "es esmu zaudētājs").
- Pārlēkt uz secinājumiem-vai nu lasot domas, vai pareģojot negatīvu nākotni, pareģojot zīlēšanu (piemēram, "Es šodien redzēju Čelsiju un viņa ar mani nerunāja. Viņa vairs nedrīkst būt mans draugs" vai "Es jau zinu, ka pats sevi padarīšu" talantu šovā izskaties kā muļķis. ")
- Palielinājums- pūš lietas nesamērīgi (piemēram, "Es uzrakstīju F uz angļu valodas papīra. Es nokļūšu klasē un nāksies to pārņemt vēlreiz.")
- Vai paziņojumiem- lietojot "vajadzētu", "vajadzētu", "ir" vai "obligāti" savā pašrunā (piemēram, "Man vajadzēja zināt labāk, nekā domāt, ka es viņam patīku.")
2. solis. Izaiciniet negatīvos domāšanas modeļus
Kad jūs uzzināsit, kas ir kognitīvie izkropļojumi un kā tos identificēt, jums jāiemācās uzbrukt viņu loģikai. To darot, jūs iegūstat varu pār savām domām un iemācāties kļūt par pastāvīgu novērotāju tam, kas notiek jūsu galvā. Ja pamanāt, ka spēlējat negatīvas domas, izmēģiniet šādas stratēģijas:
- Sāciet, pārbaudot savu domu pareizību. Piemēram, jūs sakāt: "Es nevienam nepatīk." Jums jāpievērš uzmanība, lai redzētu, vai tas jūsu dzīvē šķiet pareizi vai nē.
- Apsveriet pierādījumus. Vai jūs vienmēr esat viens? Vai cilvēki dažkārt apzināti cenšas būt kopā ar jums? Vai jūsu draugi un ģimene kādreiz komentē, kā viņiem patīk jūsu uzņēmums?
- Praktizējiet apdomību. Nav jautri pārspēt sevi par savām domām. Ja pamanāt, ka domājat negatīvi vai nereāli, praktizējiet dziļu elpošanu un apdomību. Ieelpot pozitīvo; izelpot negatīvo. Ievērojiet kognitīvos traucējumus, bet domājiet par tiem kā par kuģiem, kas ienāk jūsu ostā. Novērsiet negatīvo un ļaujiet pozitīvajam droši piestāt.
Solis 3. Uzņemieties atbildību
Reāla cerība ietver soļus, lai sasniegtu vēlamos mērķus, nevis tikai gaidīt, kad ar jums notiks labas lietas. Pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri uzņemas atbildību par savu izvēli un tic savai paškontrolei, mēdz labāk pārvarēt savas grūtības.
Uzņemties atbildību par sevi nenozīmē mēģināt kontrolēt visus savas dzīves aspektus. Tas drīzāk nozīmē uzņemties atbildību par savu izvēli, vienlaikus pieņemot, ka dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles
Solis 4. Esiet godīgs pret sevi
Būt reālistiskam nozīmē apzināties savus aizspriedumus, trūkumus un iekšējos pieņēmumus. Skaidrs skatījums uz sevi var palīdzēt jums izlemt, kuras īpašības un uzskati jums palīdz un kuras ir jāmaina. Tomēr pārliecinieties, ka nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Vienkārši koncentrējieties uz sevi.
- Pajautājiet sev, kādas pārliecības - apzinātas vai neapzinātas - jūs uzskatāt par pasauli. Vai šie domāšanas modeļi jums palīdz vai pazemina? Piemēram, varbūt jūs esat sākuši uzskatīt, ka cilvēki nav spējīgi uzticēties, jo pēdējais partneris jūs krāpa. Kā tas jums palīdz? Vai tas būs pozitīvs ieguldījums jūsu turpmākajās attiecībās? Nē, nebūs.
- Ja jums nepieciešama palīdzība, lai objektīvi novērtētu savu personību, lūdziet uzticamam draugam viedokli par jūsu trūkumiem un pozitīvajām iezīmēm. Draugi var palīdzēt jums redzēt sevi objektīvi un norādīt uz lietām, kuras, iespējams, nepamanīsit.
5. solis. Novērtējiet problēmas, ar kurām saskaraties
Laba izpratne par situācijas realitāti - gan pozitīvu, gan negatīvu - ir nepieciešama precīzam dzīves skatījumam. Izvērtējot pašreizējos apstākļus, nekautrējieties pamanīt slikto un labo. Ir svarīgi ņemt vērā negatīvās situācijas, lai jūs varētu izlemt tās mainīt vai apiet.
6. solis. Izveidojiet plānu
Konkrēta, realizējama plāna izstrāde ir drošākais veids, kā pārliecināties, ka jūsu mērķi kļūst par realitāti. Lai plāni būtu efektīvi, tiem nav jābūt sarežģītiem. Tomēr labam plānam jāietver komponents “kad” un “kur”. Plānojot, kad un kur veikt kādu darbību, jūs, visticamāk, izpildīsit savas saistības.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu sev: “Es mācīšos vēlāk šovakar”, sakiet sev: “Es mācīšos bibliotēkā šovakar septiņos.”
- Lieliska stratēģija ieradumu noturēšanai ir plānošanas metode "ja-tad". Vienkārši sakot, šī metode nosaka, ka "ja notiek X, tad jāseko Y". X var būt laiks, vieta vai notikums. Y ir darbība, ko veiksit, reaģējot uz to. Piemēram, ja ir pirmdiena 19:00 (X), jūs zināt, ka jums vajadzētu pavadīt 2 stundas universitātes bibliotēkā (Y). Pētījumi rāda, ka, ievērojot šo metodi, jums ir 2 līdz 3 reizes lielāka iespēja sasniegt savus mērķus.
7. solis. Sagatavojieties šķēršļiem
Paturiet prātā, ka dzīve nav taisna augšupvērsta līkne. Tas bieži vien ietver daudzas neveiksmes ceļā. Jūsu panākumiem vai neveiksmēm ir daudz sakara ar veidu, kā jūs risināt neveiksmes. Cilvēki, kuri pieņem, ka sastapsies ar šķēršļiem un plāno tos pārvarēt, mēdz būt daudz veiksmīgāki nekā cilvēki, kuri uzskata, ka veiksme viņiem būs viegli.
Nav pesimistiski uzskatīt, ka lietas notiks nepareizi - tas ir vienkārši reāli. Patiesībā lietas visu laiku notiek nepareizi, bieži vien no mums neatkarīgu iemeslu dēļ. Pesimisms pieņem, ka šķēršļi ir nepārvarami, bet reālistisks optimisms atrod ceļus
8. solis. Pārbaudiet savas cerības
Ja jūsu cerības ir nereālas, tas dažkārt var izraisīt vilšanos. Apsveriet, vai jūsu cerības uz sevi ir reālas, un, ja tā nav, tad apsveriet, kā jūs varētu tās pielāgot, lai tās būtu reālistiskākas.
Piemēram, ja jūs vienmēr gaidāt, ka par katru pārbaudījumu saņemsiet A+ atzīmes, tad jūs, iespējams, jutīsities neticami vīlušies, ja iegūsit A-testu. Tomēr šī joprojām ir lieliska atzīme, tāpēc, iespējams, vēlēsities pielāgot savas cerības, lai pieņemtu plašāku atzīmju klāstu
3. daļa no 3: Pesimisma piekaušana
1. solis. Pārbaudiet savus uzskatus vēlreiz
Pesimisms parasti nāk no negatīviem uzskatiem vai domāšanas modeļiem. Kad jūtaties pesimistiski, atkāpieties no savām emocijām un padomājiet par to, no kurienes nāk jūsu jūtas.
- Ja atklājat, ka turaties pie pašnovērtējošām idejām vai negatīva paštēla, atgādiniet sev, ka šīs idejas nav racionālas un tām nav jātur jūs.
- Pārliecinieties, ka jūs ieskaujat arī optimistiskus cilvēkus. Jūs varat satikt jaunus līdzīgi domājošus cilvēkus, meklējot grupas tādās vietnēs kā Meetup.com.
2. solis. Izmantojiet loģiku, lai cīnītos ar negatīvām domām
Kad sākat domāt pesimistiski, pajautājiet sev: "Vai tā tiešām ir taisnība?" Bieži vien jūs atklāsit, ka pesimismu virza emocijas, kurām nav daudz sakara ar realitāti. Racionālas domāšanas saglabāšana var palīdzēt saskatīt šīs domas par ilūzijām.
Piemēram, ja jums ir pesimistiska sajūta, ka kādam no jūsu kolēģiem jūs nepatīk, tā vietā, lai apstātos pie šīs domas, pajautājiet sev, kāpēc jūs tā domājat. Vai ir ticamāks skaidrojums? Iespējams, ka jūsu kolēģim ir slikta diena, vai arī viņiem vienkārši ir rupja uzvedība
3. Atcerieties savus panākumus
Kad jūtaties pesimistiski, ir viegli saskatīt visu negatīvo savā dzīvē un aizmirst skatīties uz pozitīvo. Atgādiniet sev par labajām lietām, ko esat sasniedzis pagātnē, lai atgrieztos labā prāta stāvoklī.
Cik vien nepieciešams, atcerieties visus sasniegtos sasniegumus un visus šķēršļus, kurus jau esat pārvarējis savā dzīvē. Par koledžas beigšanu samaksājiet sev aizmugurē. Sniedziet sev aplausus, lai beidzot atdalītos no sava toksiskā labākā drauga
4. Izvairieties no domāšanas par visu vai neko
Domājot par visu vai neko, jūs varat viegli nonākt negatīvā prāta stāvoklī, jo tā uzskata jebkuru kļūdu, pat nelielu, par neveiksmi. Patiesībā neviens un nekas nav ideāls.
- Piemēram, visu vai neko domājošie var uzskatīt citus par “vai nu jūs mani mīlat, vai jūs mani ienīstat”, ja patiesībā ir pilnīgi iespējams kādu mīlēt, bet nepatīk visi viņa ieradumi vai īpašības.
- Nosakiet savas domāšanas jomas, kas atbilst šim regulējumam, un izaiciniet, cik reāli tās izklausās. Atlaidiet visu vai neko domāšanu, koncentrējoties uz progresu, nevis uz perfektu. Apņemieties uzlabot savas kļūdas, vienlaikus ņemot vērā arī savus panākumus.
- Tāpat esiet gatavs dažreiz atlaist kontroli un pieņemt, ka dzīve ir neparedzama un nenoteikta.
5. solis. Sazinieties ar atbalstu
Jūtoties vientuļam un neatbalstītam, var būt galvenais pesimistisku domu izraisītājs. Ja jūtaties slikti vai negatīvi, sazinieties ar kādu citu - ģimenes locekli, draugu, kolēģi -, kurš var palīdzēt jums atgriezties pozitīvā domāšanā.
- Sociālais atbalsts ir spēcīgs līdzeklis jūsu cerību un optimisma vairošanai, tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību citiem, kad tas ir nepieciešams.
- Darot kaut ko tik vienkāršu, kā piezvanīt draugam un pateikt: "Hei, man pēdējā laikā ir slikti, vai jums ir minūte, lai tērzētu?" var radīt brīnumus jūsu prāta stāvoklim.
- Ja jūs pastāvīgi jūtaties pesimistiski, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kas jums palīdzēs.
