Ticiet vai nē, bet jūs varat kļūt mierā ar nāvi neatkarīgi no tā, vai tā ir ideja par savu nāvi, mīļotā nāvi vai mājdzīvnieka nāvi. Jūs varat arī justies vieglāk ar kāda cita nāves apstākļiem, piemēram, pašnāvību, slimību vai vecumu. Risinot trauksmi, atgrieziet pašreizējo brīdi, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni. Sāc meditēt un runāt par nāvi ar citiem cilvēkiem. Pārdomājiet savus uzskatus un savu garīgumu kā atbalsta un jēgas avotu. Terapeits vienmēr ir laipni gaidīts atbalsta un palīdzības avots, ja nepieciešams.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu simptomu novēršana
1. solis. Atgriezieties pašreizējā brīdī
Trauksme bieži notiek, kad jūs uztraucaties par nākotni, kas nozīmē, ka jūs neizmantojat pašreizējo brīdi. Atgriezieties šeit un tagad, koncentrējoties uz savu ķermeni, kas vienmēr ir klāt, pat ja jūsu prāts ir tālu. Praktizējiet uzmanību, iesaistot savas sajūtas. Nodrošiniet izpratni vienā sajūtā vienlaikus, pēc tam pārejiet pie nākamās.
Piemēram, sāciet, ievērojot visu, ko dzirdat, un noregulējiet trokšņus, kurus bieži izslēdzat. Dariet to apmēram minūti, pēc tam pārejiet uz savu ožu. Pievērsiet uzmanību visām sastopamajām smaržām un dariet to vēl vienu minūti. Koncentrējieties uz katru sajūtu pa vienam, līdz beidzat
2. solis. Dziļi elpojiet
Ja jūtat satraukumu un nevarat atraut prātu no nāves, atvelciet brīdi un koncentrējieties uz elpu. Elpošana ir vienkāršs veids, kā pārorientēties un ieiet mierīgā stāvoklī ķermenī un prātā. Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palēnināt un pārgrupēties.
Izmēģiniet šo: ieelpojiet četras sekundes, turiet to vienu divas sekundes, pēc tam izelpojiet četras sekundes. Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgi, apmēram sešus līdz astoņus elpošanas ciklus
Solis 3. Meditēt
Lai gan meditācija ir laba trauksmei, jūs varat meditēt par nāvi, lai palīdzētu jums justies mierīgākam. Nokļūstiet mierīgā, atvieglinātā stāvoklī, apsēžoties, aizverot acis, pēc tam sāciet meditāciju. Iedomājieties sevi uz nāves gultas un runājiet ar cilvēkiem, kurus mīlat visvairāk. Ko tu teiktu?
- Meditācijas laikā koncentrējieties uz laimīgajiem un pozitīvajiem dzīves aspektiem un atzīstiet, ka pārmaiņas (ieskaitot nāvi un dzimšanu) ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa.
- Ja esat iesācējs meditācijā, mēģiniet lejupielādēt vadītu meditācijas lietotni. Var būt noderīgas pat lietotnes ar vadītām meditācijām, kas īpaši vērstas uz bailēm no nāves.
2. daļa no 3: Palīdzības un atbalsta saņemšana
Solis 1. Runājiet par to
It īpaši, ja jūs patiešām tuvojaties savas dzīves beigām, var būt noderīgi runāt par bailēm, kas jums rodas par nāvi un nāvi. Saruna var būt sarežģīta, taču par to ir svarīgi runāt. Atrodiet kādu, kuram uzticaties, un apspriedieties ar viņu. Ļaujiet viņiem zināt, kā jūtaties un ko domājat.
Diskusijām par nāvi un nāvi nav jānotiek uzreiz. Ja vēlaties runāt par nāvi un mirst, atrodiet kādu, kurš vēlas ar jums pastāvīgi sarunāties
Solis 2. Apmeklējiet terapeitu
Ja jūs satrauc satraukums par nāvi un jūs jūtat, ka nevarat ar to tikt galā patstāvīgi, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums risināt problēmas un palīdzēt jums droši stāties pretī savām bailēm. Īpaši, ja jūs baidāties runāt ar ģimeni vai draugiem par savām bailēm, terapeits var nodrošināt konfidenciālu telpu, lai jūs varētu apstrādāt savas domas un emocijas un palīdzēt jums tikt galā.
Atrodiet terapeitu, zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai vietējai garīgās veselības klīnikai. Jūs varat arī saņemt ieteikumu no sava ārsta, ģimenes vai draugiem
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Atkarībā no jūsu vajadzībām, iespējams, vēlēsities pievienoties trauksmes atbalsta grupai vai grupai cilvēkiem, kas saskaras ar nāvi. Var būt noderīgi runāt ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas jūtas un bailes kā jums, un saprast, ka neesat viens. Jūs varat arī sniegt un saņemt padomu, atbalstu un iedrošinājumu.
Atrodiet atbalsta grupu, zvanot vietējai slimnīcai vai garīgās veselības klīnikai. Varat arī pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai
3. daļa no 3: Paplašiniet savu skatījumu uz nāvi
1. solis. Izbaudiet dzīvi pilnībā
Daudzi cilvēki paši cieš nāvi vai piedzīvo zaudējumus, kas viņus mudina izbaudīt dzīvi un pilnībā to dzīvot. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu pieredze vai nē, nekad nav par vēlu atdot dzīvībai visu un dzīvot pilnībā. Dariet lietas, ko vēlaties darīt, pat ja tās ir biedējošas. Dzīvojiet dzīvi saskaņā ar saviem noteikumiem un pārņemiet kontroli.
- Padomājiet par kaut ko tādu, ko vienmēr esat gribējis darīt, bet jums tas šķiet biedējoši. Izaiciniet sevi to izdarīt! Varbūt jums tas patiks un iegūsit jaunu hobiju, piemēram, paraplanierisma vai deju nodarbības.
- Veikt lielus soļus, piemēram, ceļot vai sākt jaunu karjeru. Vai arī varat spert mazus soļus, piemēram, sarunāties ar svešinieku vai izmēģināt jaunu restorānu.
2. solis. Izpētiet savu garīgumu
Liela daļa garīguma ir vērsta uz to, kas notiek pēc jūsu nāves, un iegūstot komforta sajūtu par to, kas notiek pēc šīs dzīves. Lielākā daļa garīgo tradīciju runā par to, kas notiek pēc nāves, un nebaidīties no tā. Ja jūs interesē garīgums, izpētiet, kas jums šķiet piemērots.
Jūs varētu vēlēties pievienoties reliģiskai organizācijai, apmeklēt meditācijas nodarbības vai izpētīt savas iespējas, līdz atrodat tādu, kas jūs apmierina
Solis 3. Jautājiet citiem cilvēkiem
Daudziem cilvēkiem ir bailes no nāves, tāpēc var būt interesanti dzirdēt, kā viņi ar to tiek galā. Runājiet ar apkārtējiem cilvēkiem par viņu uzskatiem par nāvi un to, kā viņi tiek galā ar jebkādu nemieru. Pajautājiet viņiem par viņu uzskatiem un to, kā viņi palīdz vai kavē viņu attieksmi pret nāvi.
Jūs varat teikt: “Es brīnos par nāvi un to, kas notiks. Vai jūs arī par to domājat? Kā jūs ar to tiekat galā?”
Solis 4. Apsveriet savus uzskatus par nāvi un pēcnāves dzīvi
Jūs varētu baidīties no nāves, jo jūs to nesaprotat vai baidāties nezināt. Līdzīgi kā nākotnē, kas notiek nezināmā un caur nāvi. Ja jūs ticat augstākam spēkam, ievērojiet, kā jūsu uzskati ietekmē jūsu attieksmi pret nāvi. Pajautājiet sev, vai dzīvojat tādā veidā, kas atbilst jūsu uzskatiem.
Ja jūs nezināt savus uzskatus par nāvi, veltiet laiku pārdomām. Kam tu tici? Kā tas liek jums justies?
5. solis. Pieņemiet savu mirstību
Domājot par nāvi, cilvēki bieži jūtas neērti un pat nomākti. Tomēr, jo vairāk jūs domājat par nāvi (pat tikai piecas minūtes katru dienu vienu nedēļu), jo ērtāk jūs jūtaties un jo mazāk jūtaties bailīgi. Esiet gatavs iekļūt telpā, kas ir nepazīstama un biedējoša, zinot, ka jums viss būs kārtībā un, iespējams, pat pieaugs no šīm domām un jūtām.
