Piedošana personai, kura ir pārkāpusi solījumu, var būt ļoti izaicinoša, it īpaši, ja persona ir draugs, ģimenes loceklis vai citu tuvu attiecību sastāvdaļa. Pārkāpts solījums var šķist milzīga nodevība, un jūs varat justies ļoti aizvainots pret otru cilvēku. Tomēr aizvainojumam ir ievērojama ietekme uz psiholoģiju un veselību, un, ja jūs nepiedodat, jūs patiesībā nodarāt sev pāri vairāk nekā otrai personai. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties piedot citiem, vienlaikus saglabājot veselīgas robežas.
Soļi
1. daļa no 3: Iekšējās dziedināšanas atļaušana
Solis 1. Pieņemiet, ka situācija ir notikusi
Lai sāktu piedošanas procesu, jums vispirms jāpieņem, ka solījums tika lauzts. Vēlēšanās, ka lietas būtu notikušas citādi vai persona būtu uzticamāka, tikai palielina aizvainojumu.
2. solis. Atlaidiet dusmas
Ja jūs ļaujat sašutumam par citas personas rīcību, jūs būtībā atsakāties no sava personīgā spēka. Jūs nevarat mainīt citu cilvēku rīcību, un, pārdomājot viņu rīcību, jūs jūtaties slikti. Pieņemiet lēmumu, ka lauztam solījumam un solījumu lauzējam vairs nebūs varas pār jums. Šeit ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu atbrīvoties no dusmām:
- Izmantojiet apstiprinājumus, lai pastāstītu sev citu stāstu. Mēģiniet vairākas reizes katru dienu skaļi pateikt sev: “Man jāpiedod _ par viņu solījuma nepildīšanu.”
- Uzmanība un koncentrēšanās uz pateicību un laipnību palīdzēs mazināt vispārējās dusmas. Kad jūtat, ka sākat dusmoties par tukšo solījumu, pajautājiet sev: “Par ko es šodien esmu pateicīgs”, lai jūs varētu pārcentrēties, pirms dusmas nekontrolējas.
Solis 3. Koncentrējieties uz labu pašsajūtu
Atzīstiet, cik slikti ir turēties pie aizvainojuma. Ievērojiet, ka sliktās sajūtas jums nepalīdz, bet patiesībā pasliktina pašsajūtu.
Atgādiniet sev skaļi, ka “es esmu tas, kurš tiek sāpināts piedošanas trūkuma dēļ, nevis _.” Atcerieties, ka negatīvo emociju atbrīvošana patiesībā palīdzēs jums justies labāk
Solis 4. Atlaidiet stresu savā fiziskajā ķermenī
Kad esat dusmīgs uz kādu cilvēku, jūsu ķermenis nonāk cīņas vai lidojuma režīmā. Prāts un ķermenis ir ļoti saistīti, tāpēc, ļaujot ķermenim atbrīvoties no stresa un spriedzes, jums būs labāk prāts piedot. Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un atbrīvot dusmas:
- Sēdiet krēslā ar taisnu mugurkaulu. Jūs, visticamāk, jutīsities vislabāk, ja krēsla atzveltne atbalstīs muguru.
- Aizveriet acis un uzlieciet vienu roku uz vēdera.
- Lēnām ieelpojiet, dziļi ieelpojot. Jums vajadzētu sajust elpu vēderā un virzīties uz augšu līdz galvai.
- Lēnām izelpojiet. Jums vajadzētu sajust elpas atbrīvošanos no galvas un pārvietoties vēderā.
- Atkārtojiet šo procesu piecas minūtes vai līdz jūtaties mierīgāks.
- Šis process palīdz mazināt stresu, pazeminot asinsspiedienu un palēninot sirdsdarbību.
Solis 5. Pārrunājiet to ar personu
Atmiņas domas nav veselīgas un bieži vien var izraisīt dusmas. Ļaujiet otrai personai zināt, kā jūtaties, un paskaidrojiet, kā nepildītais solījums negatīvi ietekmēja jūsu dzīvi. Tas var palīdzēt apturēt domu pastāvīgu atkārtošanos jūsu galvā.
Persona, kas jūs aizvainojusi, var nebūt gatava atvainoties par solījuma nepildīšanu. Ir svarīgi, lai jūs spētu piedot un virzīties tālāk, pat ja otra persona neizlabojas. Piedošana nav saistīta ar samierināšanos, tā ir negatīvās enerģijas atbrīvošana, lai jūs varētu justies labāk
6. solis. Pārdomājiet savu izaugsmi
Katra situācija ir mācīšanās pieredze. Ja jūs varat atzīt, ka esat kaut ko iemācījušies no pieredzes, pat ja tas bija grūts veids, tas atvieglo faktisko piedošanas procesu citiem.
- Pieņemiet apzinātu lēmumu mācīties no pieredzes, nevis rūgties par rezultātu.
- Uzdodiet sev jautājumu: "Ko es esmu iemācījies no šīs pieredzes?" un veltiet dažas minūtes, lai izpētītu domas, kas ienāk prātā. Piemēram, vai jūs iemācījāties vienmēr izveidot alternatīvu plānu?
2. daļa no 3: Atlaišana
Solis 1. Praktizējiet empātiju
Mēģiniet redzēt situāciju no citas personas viedokļa. Dažreiz notiek nekontrolējamas lietas, kuru dēļ solījumu nepildīšana ir neizbēgama. Alternatīvi, dažreiz cilvēkiem ir vienkārši netīri motīvi. Jebkurā gadījumā, kad jūs spējat būt empātisks, ir daudz vieglāk atbrīvoties no aizvainojumiem.
- Padomājiet par personas nodomiem. Vai personas nodomi bija labi, bet notika kaut kas, kas lika viņiem atteikties no solījuma?
- Saprotiet, ka salauzta problēma, iespējams, nav par jums. Persona, kas pārkāpj solījumu, iespējams, vairāk koncentrējas uz savu konkrēto iekšējo vai ārējo situāciju un, iespējams, neapzinās, cik daudz solītais jūs ietekmē. Piemēram, ja kāds apsolīja jūs satikt izbraukumā un pēdējā brīdī paklanījās, iespējams, tas bija tāpēc, ka viņai bija problēmas ar automašīnu vai varbūt nauda bija stingrāka, nekā viņa saprata, un viņa bija pārāk neērta, lai to atzītu.
- Atcerieties, ka visi kādā brīdī pārkāpj solījumus. Atcerieties laiku, kad jums vajadzēja lauzt solījumu. Nebija laba sajūta, kad bija jāatgriežas pie vārda, un, iespējams, arī šī persona nejutās tik lieliski. Paturiet prātā, ka visi ir cilvēki un dažreiz lietas notiek.
2. solis. Izrādiet līdzjūtību pat tad, ja persona pastāvīgi pārkāpj solījumus
Ja persona ir hronisks solījumu lauzējs, apsveriet, kas notiek cilvēka dzīvē, kas liek viņai pastāvīgi atgriezties pie vārda. Šāda uzvedība varētu atspoguļot citas hroniskas lietas, kas notiek viņas dzīvē un kurām viņai nepieciešama palīdzība. Varbūt tas ir kaut kas iekšējs, piemēram, viņai ir sliktas robežas vai kaut kas ārējs, piemēram, laulības problēmas. Mēģiniet piedzīvot līdzjūtību, apsverot, kā viņa šobrīd var justies. Ja jūs joprojām esat tik neapmierināts ar tukšajiem solījumiem, ar kuriem jūs cīnāties, šeit ir daži veidi, kā jūs varat attīstīt lielāku līdzjūtību:
- Meklējiet lietas, kas jums ir kopīgas ar šo personu. Varbūt jums abiem patīk viena mūzika vai braucat ar viena modeļa automašīnu. Jums ir daudz kopīgu lietu. Pētījumi rāda, ka pat kaut kas tik vienkāršs kā pirkstu piesitšana vienā ritmā veicina līdzjūtīgu uzvedību.
- Nevainojiet otru cilvēku savā nelaimē. Pat ja viņas nespēja turēt savu vārdu radīja jums negatīvu rezultātu, atzīmējiet, ka ir pieejamas arī citas iespējas, kuras izvēlējāties neizmantot. Piemēram, ja jūs būtu atkarīgs no viņas, lai jūs aizvestu uz darba interviju, jo jūsu automašīna bija veikalā un viņa neieradās, paturiet prātā, ka jūs būtu varējuši pārliecināties, vai jums ir rezerves plāns. Atcerieties, ka jūs neesat upuris.
- Redziet indivīdu kā personu, nevis “solījumu lauzēju”. Ja redzat viņu kā cilvēku, kurš cīnās dažās jomās, jūs, iespējams, esat vairāk gatavs piedot, ja redzat viņu kā solījumu lauzēju, kuram tas vienalga.
3. solis. Atzīstiet piedošanas priekšrocības
Ļaujot sev piedot kādam, kas jums nodarījis pāri, ir daudz psiholoģisku un fizisku priekšrocību. Kad jūs apzināties, ka jūsu labklājība patiesībā uzlabojas, atlaižot aizvainojumus, jūs, iespējams, esat vairāk motivēts virzīties uz priekšu ar piedošanas procesu. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz piedošana citiem:
- Lielāka psiholoģiskā labklājība
- Samazināta depresija
- Mazāk trauksmes
- Zemāks stresa līmenis
- Lielāka garīgā labklājība
- Uzlabota sirds veselība
- Zemāks asinsspiediens
- Stiprināta imūnsistēma
- Veselīgākas starppersonu attiecības
- Paaugstināta pašcieņa un pašvērtības sajūtas
- Pētījumi rāda, ka piedošanas ieguvumi ir tik izteikti, jo tas samazina negatīvās emocijas un stresu.
Solis 4. Pieņemiet lēmumu piedot
Piedošana atbrīvo vēlmi atriebties vai sliktu gribu pret personu, kura, jūsuprāt, ir jums nodarījusi pāri. Turklāt, ja kāds ir pārkāpis solījumu, it īpaši, ja viņš bija tuvu jums, jūs varat izjust zaudējumu un bēdu sajūtu. Piedošana ir bēdu procesa dabiska izšķiršanās.
- Piedošana nenozīmē, ka esat vājš. Tā patiesībā ir ļoti spēcīga izvēle, kas galu galā palīdzēs jūsu labklājībai.
- Piedošana nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst notikušais. Patiesībā ir ļoti svarīgi noteikt robežas ar cilvēkiem, kuri nav uzticami. Jūs joprojām varat draudzēties ar kādu un nelūgt viņam palīdzību.
- Piedošana nenozīmē, ka jums ir jāsaskaņo attiecības. Jūs varat atbrīvoties no aizvainojuma, nesaglabājot attiecības, ja uzskatāt, ka tās ir neveselīgas vai toksiskas.
- Piedošana cilvēkam nenozīmē, ka jums ir jāpieņem viņa rīcība. Piedošana ir paredzēta, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi, un tas nenozīmē, ka jums ir jāattaisnojas otrai personai. Jūs varat piedot un joprojām rīkoties, lai pasargātu sevi no nākotnes sāpēm.
5. solis. Atlaidiet aizvainojumu
Kad esat pabeidzis visus sagatavošanās darbus, tagad ir pienācis laiks patiesībā atlaist. Izlemiet, vai vēlaties pateikt personai tieši, vai vēlaties privāti atbrīvot aizvainojumu. Šeit ir veidi, kā izteikt savu piedošanu:
- Pastāstiet personai, ka piedodat viņam. Zvaniet personai vai lūdziet tikties ar viņu personīgi. Izmantojiet izdevību un pastāstiet viņai, ka jūs vairs neturat aizvainojumu un piedodat viņai par solījuma nepildīšanu.
- Ja šī persona ir mirusi, nav pieejama vai ja jūs vēlētos vienkārši atlaist aizvainojumu privāti, varat mutiski izteikt sev piedošanu. Atrodiet klusu vietu, kur jums būs privāta dzīve. Vienkārši skaļi sakiet: “Es tev piedodu, _.” Jūs varat iedziļināties tik daudz vai maz detaļās, cik jūtaties ērti.
- Uzrakstīt vēstuli. Šī ir vēl viena lieliska iespēja. Jums jāizlemj, vai to nosūtīt vai nē. Jautājums ir dot sev iespēju patiesībā atbrīvot aizvainojumu.
6. solis. Atjaunojiet uzticību, nosakot robežas
Ja jūs nolemjat saglabāt attiecības vai ja tas ir tuvs ģimenes loceklis, kuru pavadīsiet daudz laika, ir svarīgi sevi pasargāt, nosakot robežas. Robežas palīdzēs jums atjaunot drošības sajūtu, lai netiktu izpildīts solītais solījums. Tas palīdzēs jums atjaunot uzticību un sākt personīgā spēka atgūšanas procesu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu māsīca apsolīja skatīties jūsu bērnus, lai jūs varētu apmeklēt kādu svarīgu notikumu, taču viņa atteicās pēdējā brīdī. Viena no robežām, ko jūs varētu noteikt, ir tāda, ka viņa jums paziņo 24 stundas iepriekš, ja viņai nākotnē būs jāatceļ (pieņemot, ka nav ārkārtas situācijas), lai jūs varētu veikt citus pasākumus. Jūs varētu viņai paziņot, ka, ja viņa nepildīs šo vienošanos, jūs vairs nelūgsiet viņai auklēt savus bērnus un arī vairs nebūsiet pieejama savu bērnu auklēšanai.
- Paturiet prātā, ka, sākot atjaunot uzticību, robežas var mainīties.
- Īpaši svarīgi ir noteikt robežas ar hroniskiem solījumu pārkāpējiem. Jā, ikvienam ir lietas, kas viņai jāizstrādā, taču jums nav jāļauj sevi atkārtoti izmantot, kamēr viņa to dara.
3. daļa no 3: attiecību saskaņošana
1. solis. Izlemiet, vai vēlaties samierināt attiecības
Ja domājat, ka attiecības ir veselīgas un vēlaties tās atjaunot, tad izvirziet attiecības par prioritāti. Pārliecinieties arī, vai esat gatavs un lai jūs nespiež citi, ko jums vajadzētu darīt.
- Emocijas var traucēt samierināšanās procesu. Pirms attiecību atjaunošanas pārliecinieties, ka esat ļāvis iekšējai dziedināšanai. Ja jūs joprojām nepildāt solīto, tas var vēl pasliktināt situāciju.
- Ir reizes, kad samierināšanās nav veselīga, un tas ir labi. Ja jūs nedomājat, ka attiecības ir jāatjauno, ir pareizi piedot, neatjaunojot attiecības. Tas var šķist mazliet neērti, bet jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es augstu vērtēju jūs kā cilvēku un piedodu jums, bet šobrīd nedomāju, ka ir veselīgi abiem no mums uzturēt šo draudzību.”
Solis 2. Zvaniet savai draudzenei un pasakiet viņai, ka viņa tiek novērtēta
Atjaunojot attiecības, ir svarīgi, lai jūs abi justos novērtēti. Viens no labākajiem veidiem, kā parādīt, ka esat patiesi piedevis otrai personai, ir parādīt savu atzinību par viņu. Ļaujiet viņai zināt, ka, neskatoties uz solīto, jūs joprojām novērtējat un cienāt viņu un jūsu draudzību.
- Šeit ir piemērs tam, ko jūs varat teikt: “Es zinu, ka mums bija domstarpības, bet es vēlos, lai jūs zinātu, ka es augstu vērtēju mūsu attiecības un vēlos, lai mēs paliekam draugi. Jums ir jautri būt blakus, sniegt labu padomu, un nav neviena cita, ar kuru es labprātāk pavadītu sestdienas meiteņu nakti.”
- Mēģiniet būt pēc iespējas konkrētāks, kad stāstāt viņai, ko jūs par viņu novērtējat. Tādējādi jūs izskatīsities patiesāks. Arī humors varētu būt noderīgs, ja nepieciešams.
Solis 3. Pastāstiet personai, kā jūs veicinājāt problēmu
Atcerieties, ka katrai domstarpībai ir divas perspektīvas. Tas, kā jūs redzējāt situāciju, var nedaudz atšķirties no tā, kā viņa redzēja situāciju. Pastāstiet, kā jūs domājat, ka būtu varējis situāciju risināt savādāk.
- Pat ja solījumu lauza tieši šī persona, apsveriet, kā jūs, iespējams, veicinājāt situāciju. Apzināties sevi ir svarīgi, lai jūs varētu uzņemties atbildību par jebko, ko jūs, iespējams, esat darījis, lai problēmu papildinātu.
- Uzdodiet sev tādus jautājumus kā “Vai es skaidri sazinājos?” "Vai es zināju, ka viņai daudz kas notiek, bet es vēl pievienoju viņas šķīvim?" "Vai es mazliet pārspīlēju?" Šie jautājumi palīdzēs jums atzīt savu ieguldījumu situācijā. Kad jūs dalāties atbildībā par notikušo, tas palīdz otrai personai justies mazāk aizsargājošai, un samierināšanās process, iespējams, būs vieglāks.
Solis 4. Pajautājiet viņai, vai viņa vēlas glābt attiecības
Ļaujiet viņai brīvi izlemt, vai viņa vēlas glābt attiecības vai nē. Nedomājiet, ka tāpēc, ka viņa bija tā, kas lauza solījumu, ka viņa automātiski vēlēsies samierināties. Paturiet prātā, ka, lai gan piedošana ir iekšējs progress, samierināšanai ir nepieciešama abu cilvēku līdzdalība.
- Ja viņa ir dusmīga, respektējiet viņas tiesības dusmoties uz jums neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka tas ir likumīgi vai nē. Dažreiz cilvēki neapzināti pārmet vainu citiem. Dodiet viņai laiku un turpiniet domāt pozitīvi.
- Viņa var nolemt, ka nekad nevēlas samierināt draudzību. Ja tas notiek, esiet gatavs novēlēt viņai labu un turpināt piedot.
Solis 5. Pavadiet laiku kopā
Esiet ar nodomu atkal noslēgt distanci. Nesaskaņas, kas rodas no lauztiem solījumiem, var izraisīt plaisu attiecībās. Padariet kopā pavadīto laiku par prioritāti, lai noslēgtu distanci. Centieties būt pēc iespējas normālāki viens ar otru.
Var paiet nedaudz laika, lai atkal kļūtu tuvs, un tas ir labi. Ņemiet to dienu no dienas, un galu galā jūs pārvarēsit šo akmeņaino periodu
Padomi
- Atmetiet cerību uz labāku pagātni. Pagātne jau ir notikusi. Viss, uz ko varat koncentrēties, ir tagadne un nākotne. Nepalieciet pagātnē, domājot par to, kas noticis un kā viss varēja būt citādi. Novirziet šo enerģiju nākotnes mērķiem.
- Pieņemiet savu lēmumu piedot. Apsveriet faktu, ka jūs patiesībā varat pāriet no nodevības. Atgādiniet sev, ka virzība uz priekšu prasa spēku un cieņu, kas ir jāsvin.
- Nenovērtējiet par zemu piedošanas garīgās veselības priekšrocības. Tika atklāts, ka astoņu stundu piedošanas darbnīca var samazināt cilvēka depresijas un trauksmes līmeni pat vairākus mēnešus ilgu psihoterapiju.
- Nenovērtējiet par zemu piedošanas ieguvumus fiziskajai veselībai. 2005. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Uzvedības medicīnas žurnāls”, arī atklājās, ka cilvēkiem, kuri uzskata sevi par piedodošākiem, bija labāka veselība, veicot piecus pasākumus: fiziskos simptomus, izmantoto medikamentu skaitu, miega kvalitāti, nogurumu un medicīniskas sūdzības.
