Kad esat kautrīgs, var būt grūti izbaudīt dzīvi. Jūs varētu justies izolēts vai ierobežots. Ir pilnīgi iespējams pārvarēt savu kautrību. Vienkārši atcerieties, ka daži cilvēki ir dabiski kautrīgi. Tomēr jūsu kautrībai nevajadzētu kavēt jūsu dzīvi. Veicot dažus soļus, lai pārvarētu šo sajūtu, jūs varētu atrasties spējīgāks.
Soļi
1. metode no 3: modeļu atpazīšana
1. solis. Nosakiet, kā darbojas jūsu kautrība
Ir dažādi veidi, kā cilvēki ir kautrīgi. Jūs varat būt kautrīgs vairākos veidos. Redzot savas kautrības formas, jūs varat koncentrēt savus centienus to pārvarēt. Ja neesat medicīnas speciālists, kurš ir kvalificēts psiholoģisko stāvokļu diagnosticēšanai, jums tas būs jāredz, lai noskaidrotu, kurš no šiem gadījumiem attiecas uz jums:
- Trauksmes kautrība ietver ne tikai sociālo trauksmi, bet arī sociālās fobijas. Šos nosacījumus var pārvaldīt terapeits, psihiatrs vai cita pienācīgi licencēta persona.
- Kautrības gadījumos bieži tiek minēta introversija. Kautrība, kas saistīta ar introversiju, ir ļoti izplatīta parādība, un tā zināmā mērā var izpausties aptuveni 50% iedzīvotāju. Šī ir personības iezīme, un to var pārvaldīt ar regulētu ekstraversiju (veidojot ekstravertas prasmes un iezīmes).
2. Saglabājiet datētu žurnālu
Pierakstiet savu kautrības pieredzi un centienus būt izejošiem. Pierakstiet, kā jūtaties, un pēc iespējas vairāk detaļu, ko varat atcerēties. Vēlāk varat apskatīt savu žurnālu, lai redzētu, vai parādās kādi spēcīgi modeļi.
- Ja iespējams, padariet to par ikdienas ieradumu. Iekļaujiet to savā ikdienā. Uzdāviniet sev kārumu par žurnāla ieraksta aizpildīšanu, lai to iekļautu ikdienas rutīnā.
- Esiet godīgs pret sevi. Ja jūs pieķerat sevi centieniem racionalizēt savu teikto, iespējams, jūs varētu mazliet padziļināties tā, ko jūs mēģināt izteikt, patiesajā nozīmē. Tā vietā mēģiniet to pateikt pēc iespējas skaidrāk.
- Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties. Atzīmējiet savas emocijas, kad tās jūtat. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savas jūtas.
3. solis. Noskatieties, kā izolēt ieradumus
Tas, ko izvēlaties darīt, var būtiski ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Palikt mājās, nevis iziet, nozīmē, ka būs ļoti maz iespēju socializēties. To visu laiku darot, pierod.
Atmetiet savu mobilo tālruni. Atstājiet to mājās, kad dodaties ārā. Ievietojiet to saldētavā vai mikroviļņu krāsnī (bez vārīšanas) uz dažām stundām, līdz to aizmirstat. Jūs, visticamāk, runāsit ar citiem cilvēkiem
2. metode no 3: Šķēršļu pārvarēšana
1. solis. Pārveidojiet savu perspektīvu
Saprotiet, ka neviens par jums nedomā tik daudz kā jūs. Tas ir atbrīvojoši, kad tu saproti, ka neviens neiedziļinās pie katras jūsu mazās kļūdas. Viņi domā par sevi un savām kļūdām. Paturiet to prātā, jo tas var palīdzēt justies ērtāk.
2. Meklējiet situācijas, kurās nepieciešama sociāla mijiedarbība
Ja jūs cenšaties būt aktīvāks, labākais veids, kā nodrošināt panākumus, ir iziet un nonākt dažādās situācijās, kad jums ir iespēja sazināties ar citiem cilvēkiem. Liec sevi ārā. Dodieties uz pasākumiem vai vietām, kur, iespējams, esat nodrošinājis sociālo mijiedarbību.
- Pievienojieties iknedēļas klubam. Skatieties tiešsaistē vai zvaniet vietējam kopienas centram. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, pamatojoties uz kopīgām interesēm, jums, visticamāk, būs par ko runāt.
- Izvēlieties hobiju, piemēram, cīņas mākslu vai komandu sporta veidus. Fiziskām, grupu aktivitātēm nav nepieciešama tikpat liela socializācija kā citām aktivitātēm, taču tām ir vajadzīgas dažas. Tas var palielināt jūsu socializāciju, nepārspīlējot.
3. solis. Uzstādiet izaicinošus, bet reālus mērķus
Nedomājiet, ka jums nekavējoties jākļūst par sabiedrisku tauriņu. Baudiet mazās uzvaras. Sākumā veiciet mazus soļus, lai kļūtu sabiedrisks. Kad jūtaties ērtāk, pievienojiet lielākus sociālos piedzīvojumus.
- Sāciet, sakot “sveiki” nejaušam svešiniekam vai pasakot kādam, kas jums patīk. Iepriekš izlemiet, ko vēlaties izmēģināt, un nedaudz praktizējiet spogulī vai kopā ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai terapeitu. Tas palīdzēs jums justies ērtāk, tāpēc, kad rodas izdevība, varat justies ērtāk.
- Centieties uzaicināt kādu uz randiņu vai uzaicināt viņu uz vakariņām. Ja nevarat uzdot viņiem personīgi, uzrakstiet viņam piezīmi vai nosūtiet īsziņu.
4. Atkārtojiet pieredzi, kas jums patīk
Katru reizi, kad to darāt, kļūst vieglāk, tāpēc jums ir jāturpina. Ja jums ir jautri ballītē, randiņā vai ārā ar draugiem, mēģiniet to darīt vēlreiz. Tādā veidā jūs nostiprināsit šo labo sajūtu. Ja tas joprojām šķiet liels solis, padomājiet par kādu aktivitāti, kas palīdzēs justies ērtāk, izaicinot kādu cilvēku, piemēram, iziet uz kafiju vai kaut ko jautru, piemēram, skrituļslidošanu. Noteikti izvēlieties sev tīkamu nodarbi.
Solis 5. Izdomājiet attaisnojumus sarunai ar cilvēkiem
Dodieties uz publisku vietu un izaiciniet sevi lūgt kādam palīdzību vai informāciju. Jums, iespējams, būs jābūt radošam. Pavadiet mirkli jebkurā vidē, kurā izvēlaties tēmu vai jautājumu.
- Jautājiet kādam pārtikas preču veikala viedoklim par kādu pārtikas produktu.
- Jautājiet kādam norādījumus, lai gan jūs varētu zināt, kurp dodaties.
- Lūdziet kādu palīdzēt jums kaut ko nēsāt, lai gan jūs varētu tikt galā pats.
3. metode no 3: Soli pa solim
1. solis. Izveidojiet atlīdzības sistēmu
Panākumu nostiprināšana ir svarīga jaunu ieradumu nostiprināšanas sastāvdaļa. Pastāstiet sev, ka izturēsities pret sevi tikai tad, ja runāsit ar šo konkrēto personu vai jauki sarunāsities ar svešinieku.
2. solis. Palūdziet draugam palīdzēt
Dažreiz nav tik vienkārši būt sabiedriskam. Šajā laikā draugs var palīdzēt. Var palīdzēt sociālāks draugs vai pat ģimenes loceklis. Lūdziet viņus būt jūsu karsējmeitenēm, bet arī palīdzēt jums atrast veidus, kā būt aktīvākiem.
3. solis. Padomājiet par darbībām, kuras varat veikt un kuras ir mazliet ērti sākt
Iedomājieties, kā iet pa soļiem, un pēc tam praktizējiet dažādas mijiedarbības ar personu, kurai uzticaties. Jūs varat sākt ar nelielu mijiedarbību, piemēram, sasveicināties ar paziņu un pēc tam veidot, sveicinot sveicienu. No turienes jūs varat runāt par laika apstākļiem, pateikt komplimentu vai lūgt laiku. Izmantojiet ķermeņa valodu, lai parādītu, ka esat atvērts vairākām sarunām un redzat, kā attīstās mijiedarbība.
4. solis. Atrodiet īsto speciālistu, ar kuru runāt
Dažās situācijās var būt nepieciešams meklēt speciālistu. Ir dažādi cilvēki, kas var jums palīdzēt. Atkarībā no tā, cik kautrīgs jūs esat, jums var būt nepieciešama vairāk nekā viena veida palīdzība.
- Terapeiti var palīdzēt jums redzēt uzvedības modeļus. Ir pierādīts, ka kognitīvā terapija palīdz izmērīt kautrību.
- Attiecību konsultanti ir specializējušies, lai palīdzētu cilvēkiem izpausties intīmās attiecībās.
