Hipohondrija, ko dažkārt dēvē par “bažām par paaugstinātu slimību”, rodas, kad cilvēks piedzīvo un milzīgas bailes, ka viņam ir nopietna slimība vai kaite, lai gan viņu veselības aprūpes sniedzēji neatrod pierādījumus. To atzīst par garīgiem traucējumiem, kas skar aptuveni 5% cilvēku. Mīļotā cilvēka klātbūtne ar hipohondriju var būt nomākta. Jūs varat zināt, ka ar viņiem nekas nav kārtībā, bet neatkarīgi no tā, viņi uzskata, ka ir slimi. Jūs varat palīdzēt kādam, kam ir hipohondrija, palīdzot viņam saņemt profesionālu palīdzību, palīdzot mainīt savus ieradumus un aizsargājot sevi, nosakot robežas.
Soļi
1. metode no 3: Personas iedrošināšana saņemt profesionālu palīdzību
1. solis. Ieteikt viņiem doties pie ārsta
Jums vajadzētu palīdzēt savam mīļotajam doties pie uzticama ārsta. Ja viņi ir apmeklējuši vienu ārstu, jūs varat ieteikt otru atzinumu, lai būtu pārliecināts; tomēr, tiklīdz viņi ir redzējuši divus uzticamus ārstus, viņiem nevajadzētu apmeklēt citu ārstu. Tā vietā iesakiet viņiem apmeklēt terapeitu vai psihiatru.
- Piemēram, jūs varat teikt: “Es zinu, ka jūs uztraucaties par savu veselību. Jums vajadzētu saņemt otru viedokli, lai pārliecinātos, ka nekas nav kārtībā. Tomēr, ja otrais ārsts neko neatrod, jums jāpieņem diagnoze.”
- Pēc tam, kad viņi ir apmeklējuši ārstus, jūs varat teikt: “Jūs esat redzējis divus lieliskus ārstus, kuri jums neatrada neko medicīniski nepareizu. Es domāju, ka jums tagad vajadzētu apmeklēt psihiatru vai terapeitu.”
2. solis. Ieteikt viņiem doties uz terapiju
Ja jūsu mīļais cilvēks cieš no hipohondrijas, viņam var būt nepieciešama terapija. Hipohondrija bieži ir saistīta ar trauksmi, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem vai pagātnes traumām. Tas nozīmē, ka garīgās veselības eksperts var palīdzēt ārstēt pamata stāvokli.
- Aptuveni 75-85% cilvēku ar hipohondriju ir arī trauksme, depresija vai citi garīgi traucējumi.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir izplatīta terapija, ko izmanto hipohondrijas ārstēšanai. CBT laikā persona iemācīsies identificēt neveselīgas domas, kas izraisa viņu bailes, un aizstāt šīs domas ar veselīgākām domām. Viņi arī strādās pie tā, lai nepareizi interpretētu ķermeņa sajūtas.
- Stresa pārvaldības terapija palīdz jūsu mīļotajam iemācīties atpūsties un pārvaldīt stresu. Atpūšoties, cilvēks var pārstāt apsēsties domās par slimībām. Stresa pārvaldība var izraisīt mazāk fiziskā stresa simptomu, piemēram, sirdsklauves, ko var nepareizi interpretēt.
- Sarunu terapiju var izmantot, lai tiktu galā ar bailēm vai tiktu galā ar pagātnes traumu.
Solis 3. Iesakiet viņiem apspriest medikamentus ar savu ārstu
Dažiem cilvēkiem ar hipohondriju var izrakstīt antidepresantus vai zāles pret trauksmi, lai palīdzētu ārstēt ar viņu hipohondriju saistītus nosacījumus. Tomēr saprotiet, ka nav zāļu, kas īpaši apstiprinātas hipohondrijas ārstēšanai, tāpēc antidepresantu lietošana šādā veidā tiek uzskatīta par lietošanu ārpus marķējuma. Runājiet ar savu mīļoto par šīs iespējas apspriešanu ar savu ārstu.
- SSAI var izrakstīt, lai palīdzētu ar depresiju vai trauksmes traucējumiem, kas var izraisīt hipohondriju.
- Jums nekad nevajadzētu ieteikt savam mīļotajam lietot zāles, tikai ieteikt viņam apspriest ārstēšanas iespēju ar savu ārstu.
4. solis. Mudiniet viņus doties pie ārsta tikai tad, kad ir ieplānotas tikšanās
Daudzi cilvēki ar veselības uztraukumu dosies pie ārsta par katru simptomu, kas, viņuprāt, viņiem ir, vai arī dosies uz neatliekamās palīdzības numuru, jo uzskata, ka viņiem ir nopietni simptomi. Jūsu mīļotajam vajadzētu doties pie ārsta tikai uz plānotajām tikšanās reizēm, tāpēc palīdziet viņam atturēties no došanās pie ārsta par visu.
Jūs varat teikt savam mīļotajam: “Jums ir ārsta apmeklējums pēc trim mēnešiem. Pēdējā ārsta apmeklējumā viņi neatrada neko nepareizu. Jums vajadzētu gaidīt plānoto tikšanos pēc dažiem mēnešiem.”
2. metode no 3: palīdzēt viņiem mainīt savu uzvedību
1. solis. Mudiniet viņus ticēt savam ārstam
Lielākā daļa cilvēku ar OCD joprojām domās, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, pat ja ārsts viņiem saka, ka viņiem viss ir kārtībā. Daudzi dosies pie citiem ārstiem, jo ir pārliecināti, ka ārstam kaut kas trūkst. Mēģiniet palīdzēt savam mīļotajam pieņemt ārsta diagnozi, nevis apsēsties, ka kaut kas nav kārtībā.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Jūsu ārsts veica vairākus testus, kas visi parādīja, ka esat vesels. Ticiet, ka testi bija precīzi un jūsu ārsts jūs nepareizi nediagnozēs.”
2. Palīdziet viņiem pārtraukt obsesīvi pārbaudīt simptomus
Cilvēki ar veselības trauksmi pārbauda simptomus vairākas reizes dienā, dažreiz vairāk nekā 30 reizes dienā. Jūs varat palīdzēt savam draugam pārtraukt simptomu pārbaudi, palīdzot viņam reģistrēties katru reizi, kad viņi tos pārbauda, un lēnām samazināt šādas rīcības reižu skaitu.
- Piemēram, jūsu draugs var saskaitīt, cik reizes viņš pārbauda simptomus. Ja viņi 30 reizes dienā pārbauda simptomus, iesakiet nākamajā dienā samazināt šo skaitli par diviem līdz četriem. Kad viņi to samazina līdz 26 vai 27 reizēm, iesakiet samazināties vēl par divām līdz piecām reizēm. Kad viņi sasniedz 23, iesakiet to samazināt un tā tālāk.
- Palīdziet viņiem samazināt simptomu meklēšanas laiku katru dienu, līdz tie ir mazāki par piecām reizēm dienā.
3. solis. Mudiniet viņus piedalīties parastās aktivitātēs
Hipohondriķi bieži pārstāj darīt lietas, nedodas atvaļinājumā vai ceļo, izvairās no grupām vai jaunām vietām, pārtrauc sportot un pat atturēties no seksa. Mudiniet savu mīļoto vairāk nodarboties. Iet lēnām, iesakot viņiem katru nedēļu darīt vienu lietu, ko viņi izmantoja, līdz viņi lielākoties veic parastās darbības.
- Jūs varat viņiem teikt: “Jūs kādreiz bijāt aktīvs, bet tagad jūsu veselības nemiers neļauj jums dzīvot. Strādāsim kopā, lai jūs atgrieztos pie ierastajām darbībām.”
- Piemēram, pirmajā nedēļā jūs varat ieteikt draugam doties īsā, ātrā pastaigā vai vakariņās. Nākamajā nedēļā jūsu mīļais var pievienot kaut ko citu, piemēram, staigāt pa kāpnēm vai ceļot uz kaimiņu pilsētu.
- Katru nedēļu vai divas reizes turpiniet pievienot jaunas aktivitātes, līdz jūsu mīļotais cilvēks veic lielāko daļu savu darbību.
4. Palīdziet viņiem pieņemt veselīgus ieradumus
Veselīga dzīvesveida izmaiņu pieņemšana var palīdzēt cilvēkam ar veselības trauksmi justies labāk un mazāk stresa. Bieži trauksme un stress var izraisīt simptomus, kas var tikt nepareizi interpretēti. Runājiet ar savu mīļoto par to, kādus veselīgus ieradumus viņš var iekļaut savā dzīvē.
- Ēd sabalansētu uzturu. Samazinot pārtikas produktus, kuros ir daudz piesātināto vai transtaukskābju, cukura vai rafinētu ogļhidrātu, var palīdzēt mazināt fiziskos simptomus, kas var tikt nepareizi interpretēti.
- Pietiekami daudz miega var palīdzēt samazināt simptomus, kas saistīti ar nogurumu vai miega trūkumu. Pietiekami daudz miega arī palīdz jums justies labāk un uzlabo garastāvokli.
- Vingrinājums. Tas ir vēl viens pārbaudīts veids, kā mazināt stresu.
- Uzziniet, kā mazināt stresu, izmantojot jogu, meditāciju un dziļu elpošanu.
3. metode no 3: aizsargājiet sevi
1. solis. Nosakiet skaidras robežas
Ja draugam vai mīļotajam ir hipohondrija, jūs, visticamāk, vēlaties palīdzēt; tomēr jums ir jānosaka skaidras robežas. Jūsu mīļotais cilvēks var jums zvanīt jebkurā laikā, lūgt jūs apmeklēt ārsta apmeklējumu vai pārvērst visas diskusijas par savām slimībām sarunās par viņiem. Nosakiet robežas, lai pārliecinātos, ka rūpējaties par sevi.
- Piemēram, pastāstiet savam mīļotajam, ka saprotat viņa satraukumu par viņa veselību, bet viņš nevar jums piezvanīt nakts vidū. Ļaujiet viņiem zināt, ko jūs darīsit un ko nedarīsit vai par ko nerunāsit.
- Jūs varat teikt: “Es saprotu, ka nakts vidū jūs varat krist panikā, jo uzskatāt, ka jums ir kāda slimība. Tomēr es nevaru atļaut jums piezvanīt man, lai parunātos pēc gulētiešanas.”
- Jums, iespējams, būs jāsaka kaut kas līdzīgs: “Mēs nerunājam par to, kāda slimība, jūsuprāt, jums šobrīd ir. Mēs runājam par mani un slimību, kas man ir diagnosticēta.”
2. solis. Ierobežojiet sniegtās pārliecības summu
Hipohondrijiem nepieciešama pastāvīga pārliecība no ārstiem, viņu ģimenēm un draugiem. Iespējams, jau esat atradis, ka sniedzat nebeidzamu pārliecību savam mīļotajam, ka viņš nav slims. Lai gan jums var šķist, ka jums vajadzētu atbalstīt un mierināt savu draugu, dodot hipohondriskam pastāvīgu pārliecību, var novest pie uzmanīgākas uzvedības, nevis mudināt viņu saņemt palīdzību.
Tā vietā, lai nomierinātu savu draugu, jūs varat teikt: “Mēs to jau esam apsprieduši, un ārsts teica, ka jums nav slimības. Es neteikšu, ka ar tevi viss ir kārtībā;” vai: “Es negrasos jūs mierināt, ka neesat slims. Es neesmu medicīnas speciālists. Ja ārsts teica, ka neesat slims, tad ticiet viņiem.”
3. solis. Neļaujiet otras personas uzvedībai traucēt jūsu dzīvi
Cilvēki, kuri cieš no veselības trauksmes, var ļaut tam negatīvi ietekmēt viņu dzīvi. Viņi var nedarīt lietas vai ļaut tam traucēt viņu parastajām darbībām. Centieties izvairīties no tā, ka viņu nemiers traucē jūsu dzīvi.
- Piemēram, cilvēki, kuriem ir trauksme par veselību, var pārtraukt veikt darbības, piemēram, vingrot, doties grupās, braukt uz vietām vai iet vakariņās. Centieties neļaut viņiem atturēt jūs no tā, kas jūs interesē.
- Jūs varat arī uzzināt, ka hipohondriks vienmēr runā par slimību, kas, viņuprāt, viņiem ir. Tas var dominēt katrā sarunā, vai arī viņi var ar jums visu laiku sazināties, lai runātu par savām bailēm. Strādājiet, lai saruna ne vienmēr būtu par to.
- Mēģiniet pateikt tādas lietas kā: “Bet ārsts teica, ka jums viss ir kārtībā, tāpēc parunāsim par citām lietām. Kā klājas tavai ģimenei? Kā notiek lietas darbā?”
4. solis. Izturieties pret to, ka ļaujat sev just pārmērīgu vainas sajūtu vai satraukumu
Ja jums ir mīļotais cilvēks ar hipohondriju, jūs varat justies vainīgs, jo domājat, ka jūs viņu pietiekami neatbalstāt vai ka ignorējat likumīgu slimību. Centieties neļauties justies vainīgam šī iemesla dēļ.
- Jums vajadzētu rūpēties par cilvēku, bet stingri palīdzēt viņam saprast, ka viņu simptomi nav īsti. Palīdziet viņiem saprast, ka galvassāpes ir izplatīta, normāla parādība vai ka viņu smieklīgā sirdsdarbība, iespējams, ir saistīta ar stresu.
- Jūs varat uzklausīt viņu bailes un bažas, bet nemieriniet un nemudiniet viņus. Esiet atbalstošs, bet neļaujiet mīļotajam apmesties. Tā vietā uzmanīgi mainiet tēmu pēc tam, kad viņi ir izteikuši savas bažas.
