Ja vien jums nav lielas vēlmes apgūt informāciju vai attīstīt kādu prasmi, var būt grūti visu uzmanību koncentrēt vienā vietā. Televīzija, viedtālruņi, sociālie mediji, draugi un ģimene var novērst jūsu uzmanību no mērķa - labi mācīties skolā. Izveidojiet vidi, kas palīdz koncentrēties. Iestatiet grafiku, lai maksimāli palielinātu studiju laiku. Izmēģiniet dažādas mācību metodes un paņemiet pārtraukumus, lai nekļūtu pārāk satriekti. Šeit ir daži no labākajiem trikiem, ko zinātnieki ir izdomājuši, lai palīdzētu jums palielināt uzmanību studijās
Soļi
1. metode no 4: ideālas darba vides izveide
1. solis. Atbrīvojieties no uzmanības novēršanas
Izvēlieties pareizo vietu. Lai koncentrētos, jums jānovērš tās lietas, kas, jūsuprāt, novērsīs jūsu uzmanību. Ielieciet mobilās ierīces. Izslēdziet televizoru. Aizveriet citas tīmekļa pārlūkprogrammas lapas. Sēdieties prom no cilvēkiem, kas rada skaļus trokšņus.
- Sēdiet taisni krēslā pie galda. Nelieciet uz gultas vai tādā stāvoklī, par kuru zināt, ka jūs iemidzināsit. Izvēlieties vietu, kas paredzēta tikai studijām. Pēc neilga laika jūsu ķermenis saistīs šo telpu ar šo darbību, un būs vieglāk koncentrēties.
- Mācieties spilgti apgaismotā telpā. Tas pasargās jūsu acis no pārmērīgas slodzes pie grāmatas, piezīmēm vai datora ekrāna. Spilgtas gaismas arī neļaus jums aizmigt.
- Jūs vēlaties ērtu krēslu. Nevajadzētu sasprindzināt muguru vai kaklu. Sāpes ir briesmīga uzmanība.
Solis 2. Atskaņojiet mūziku bez vārdiem
Daži cilvēki nevar izturēt klusumu. Viņiem ir jābūt fona troksnim, lai palīdzētu saglabāt motivāciju. Apsveriet klusas mūzikas atskaņošanu. Dažiem cilvēkiem mūzika palīdz koncentrēties. Dažiem tā nav. Izmēģiniet to un noskaidrojiet, kas jums vislabāk atbilst. Neliels kaut kas fonā var likt aizmirst, ka mācāties, nevis izklaidēties.
Paturiet prātā, ka mūzikas studēšana, iespējams, nav tā mūzika, kuru klausāties automašīnā izklaides dēļ. Jūs vēlaties piepildīt telpu ar skaņu, bet ne tādā mērā, ka tā kļūst traucējoša vai saspringta. Eksperimentējiet ar dažādiem žanriem un izdomājiet, kas palīdz koncentrēties
Solis 3. Nāc sagatavots
Pārliecinieties, ka jums ir visi materiāli, kas nepieciešami darbam. Paņemiet zīmuļus, pildspalvas, marķierus, papīru, mācību grāmatas, kalkulatorus vai ko citu, kas palīdzēs jums pabeigt uzdevumu. Organizējiet teritoriju. Tīra telpa nozīmēs arī mazāku uzmanību. Jūsu mērķim vajadzētu būt rūpēties par visu ārpus mācībām, pirms apsēdāties, lai koncentrētos. Ja nē, jūs vienkārši piecelties atkārtoti. Apstāšanās un sākšana prasa vairāk laika nekā nepārtraukts darbs.
Solis 4. Atrodiet vietu, kur var “atvienot elektrību”
Viena no lielākajām skolotāju sūdzībām par saviem skolēniem ir nespēja koncentrēties uz kādu mācību priekšmetu. Mūsu pastāvīgais sociālo mediju un personisko ierīču, piemēram, mobilo tālruņu, lietojums sadala mūsu uzmanību un apgrūtina koncentrēšanos.
- Ziniet, kas datorā visvairāk novērš uzmanību, ja tas ir jāizmanto. Ir tādas vietnes un programmatūras bloķētāji kā SelfRestraint, SelfControl un Think, kas var atturēt jūs no vietnēm un programmatūras, kurām ir visgrūtāk pretoties.
- Atrodiet vietu, kur nav interneta vai nedarbojas jūsu mobilais tālrunis. Varat arī izvēlēties studēt vietā, kas neļauj cilvēkiem izmantot mobilos tālruņus, piemēram, kādā klusā bibliotēkas daļā.
Ekspertu padoms
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
1. solis. Uzziniet, kad teikt nē
Bieži vien cilvēkiem ir grūti koncentrēties studijām, jo viņi ir pārspīlēti ar citiem pienākumiem. Ja tas esat jūs, nebaidieties pateikt cilvēkiem nē. Vienkārši paskaidrojiet, ka jums ir jāmācās un jums nebūs laika vai enerģijas, ja jūs viņiem palīdzat.
2. solis. Izveidojiet grafiku
Mērķis ir strādāt 30–60 minūtes ar 5-10 minūšu pārtraukumiem. Ir daudz vieglāk sevi nospiest noteiktā laika periodā, ja zināt, ka gaidāms pārtraukums. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams pārtraukums, lai uzlādētu un apstrādātu informāciju.
- Plānojiet sevi studēt dažādus priekšmetus. Pārāk ilgi mācīties vienu un to pašu ir garlaicības recepte. Zini sevi. Vai jums viegli kļūst garlaicīgi? Ja tā, plānojiet savu laiku stratēģiski.
- Kad esat visproduktīvākais? Darbs, ja jums ir daudz enerģijas, atvieglo darbu. Ja jūs zināt, ka esat noguris noteiktā dienas laikā, tad plānojiet uzdevumus, kuriem nepieciešama mazāka uzmanība.
- Daži cilvēki ir agri putni. Viņi pamostas agri, pirms lielākā daļa cilvēku pat sāk savas dienas. Viņi izmanto šo mierīgo laiku, lai panāktu studijas. Citi cilvēki ir nakts pūces. Viņi plaukst pēc tam, kad visi pārējie ir aizgājuši gulēt. Viņu mājās ir kluss, un viņi var vieglāk koncentrēties. Dažiem cilvēkiem nav greznības agri pamosties vai palikt vēlu. Varbūt jūs esat viens no viņiem. Ja tā, atrodiet dienas laiku, ko varat veltīt studijām, kas jums noder.
3. Izveidojiet sarakstus
Pierakstiet šīs dienas studiju mērķus. Ko jūs vēlaties vai vajag paveikt?
Pārliecinieties, ka tie ir izpildāmi. Ja jums nedēļas laikā jāraksta 10 lappuses, ieplānojiet rakstīt 2 lapas dienā 5 dienas. Uzdevums vairs nešķiet biedējošs un atturošs. Tas der jebkuram uzdevumam, neatkarīgi no tā, vai jums ir jālasa grāmata, jāmācās pārbaudei, jāveido kaut kas dabaszinību stundai vai kas cits. Sadaliet uzdevumu pārvaldāmās daļās
3. metode no 4: Efektīva mācīšanās
1. solis. Mainiet savas mācību metodes
Neierobežojiet sevi ar vienu mācību metodi, piemēram, mācību grāmatas lasīšanu. Izveidojiet studiju kartes. Aptaujājiet sevi. Skatieties informatīvus videoklipus, ja tie ir pieejami. Pārrakstiet savas piezīmes. Dažādība jūs ieinteresēs studijās un padarīs jūsu laiku efektīvāku.
Jūsu smadzenes var apstrādāt informāciju dažādos veidos. Studējot ar dažādām metodēm, jūsu smadzenes apstrādās informāciju atšķirīgi, tādējādi palielinot iespēju saglabāt informāciju
2. solis. Padariet studijas aktīvākas
Lai padarītu mācīšanos efektīvāku un atvieglotu koncentrēšanos, izmantojiet aktīvās lasīšanas metodes. Izlasiet savu mācību grāmatu skaļi. Uzrakstiet savas piezīmes un lasiet tās skaļi. Jūsu smadzenes apstrādās informāciju atšķirīgi, un tas ļaus jums izpildīt uzdevumu.
Iesaistiet citus. Viens no efektīvākajiem informācijas apguves veidiem ir mēģinājums to iemācīt kādam citam. Ļaujiet kādam citam, istabas biedram, draugam vai ģimenes loceklim spēlēt studentu. Skatiet, vai varat viņiem izskaidrot sarežģīto materiālu
Solis 3. Ievietojiet piezīmes savos vārdos
Skola nav rote iegaumēšana. Tas ir par jēgas izpratni. Mēģiniet pārrakstīt savas piezīmes no klases vai mājasdarbu sadaļām saviem vārdiem.
4. solis. Izmēģiniet noteikumu “Vēl 5”
Dažreiz jums ir jāspēlē prāta spēles ar sevi, lai pārliecinātos, ka mācīsities. Pasakiet sev, ka jādara vēl tikai piecas lietas vai vēl piecas minūtes pirms pārtraukšanas. Kad esat tos pabeidzis, “veiciet vēl piecus”. Uzdevumu sadalīšana mazākos gabalos atvieglo lietas tiem, kuriem ir īsāks koncentrēšanās laiks, un tas saglabā jūsu prātu ilgāk.
Solis 5. Vispirms veiciet vismazāk patīkamos uzdevumus
Tas izklausās ačgārni, bet, ja vispirms izpildāt vissarežģītākos uzdevumus, tad katra nākamā darbība salīdzinājumā šķitīs vieglāka. Neļaujiet grūtām problēmām pārvērsties laika kavēšanā. Ātri izdomājiet, vai jums būs nepieciešama papildu palīdzība, lai kaut ko iemācītos.
4. metode no 4: pārtraukumi
Solis 1. Veikt pārtraukumus
Jūsu smadzenes ir kā sūklis, ja tas nonāk pie daudz informācijas, tas "izplūst" informāciju. Veiciet pārtraukumus, lai atpūstos.
2. solis. Apbalvojiet sevi
Dažreiz mums ir vajadzīgs stimuls, lai turpinātu darboties. Ja labas atzīmes nav pietiekama atlīdzība, izveidojiet kaut ko citu, lai jūs varētu koncentrēties uz studijām. Varbūt kādu saldu kārumu un kādu laiku pie televizora? Iepirkšanās jautrība? Masāža vai snauda? Ar ko studijas būtu jūsu vērts?
Solis 3. Ēd uzkodas
Uzturs ir galvenais, lai jūs nomodā un motivētu mācīties. Tuvumā uzkodas. Mēģiniet to saglabāt kaut ko vienkāršu, piemēram, nedaudz riekstu, melleņu vai tumšās šokolādes. Glabājiet ūdeni arī tuvumā; nedzeriet pārāk daudz kafijas, tējas ar kofeīnu vai jebkādus enerģijas dzērienus (jūs būsiet nomodā visu nakti). Galu galā jūs izveidosit toleranci pret viņiem, un viņi tik daudz nepalīdzēs.
Ēdiet super ēdienus. Pētījumi rāda, ka mellenes, spināti, skvošs, brokoļi, tumšā šokolāde un zivis uzlabo smadzeņu darbību. Izvairieties ēst nevēlamus ēdienus un saldumus ar nelielu uzturvērtību vai bez tās. Jūsu ķermenis tērēs enerģiju, sadalot tos, bet nedos viņiem labumu. Veselīgs uzturs saglabās enerģiju un atvieglos jūsu prāta pārbaudi
Solis 4. Vingrojiet, lai izspiestu
Vingrošana dara brīnumus ķermenim un smadzenēm. Vingrinājumi palīdz uzlabot atmiņu, garastāvokli, modrību un pašsajūtu. Veiciet stiepes, kas izstrādā jūsu ķermeņa zonas, kuras studiju sesijas laikā varētu būt kļuvušas stīvas. Pieskarieties pirkstiem. Paceliet mazus svarus. Ej skriet.
Solis 5. Paņemiet miegu
Miega režīms ļauj jūsu smadzenēm saglabāt informāciju, ko pētāt. Bez pienācīga miega viss, kas mācās, ir veltīgs. Pietiekams miegs palīdz regulēt hormonus, kas kontrolēs jūsu temperamentu.
