Darbs var būt saspringts! Spēcīga, konkurētspējīga vai toksiska vide var izraisīt satrauktas domas, pat ja jūs parasti esat diezgan zen. Jūs varētu arī ciest no trauksmes kopumā un uzskatīt, ka tas pasliktinās 9 līdz 5 gadu vecumā. Trauksme darbā var traucēt jūsu spēju koncentrēties un paveikt darbu, tāpēc jums būs izdevīgi izmantot dažas stratēģijas aizmugurējā kabatā tikt galā ar stresu darbā. Šīs stratēģijas palīdzēs jums justies mierīgākam un kontrolētākam- neatkarīgi no jūsu darba dienas!
Soļi
1. metode no 3: nomieriniet sevi
Solis 1. Praktizējiet vēdera elpošanu
Kad esat stresa stāvoklī, jūs, iespējams, aizturējat elpu, to nemanot. Jūs, iespējams, arī elpojat īsos pārrāvumos, kas tikai izraisa nemieru. Izmēģiniet dziļu elpošanas secību, kas smadzenēs pārvieto vairāk skābekļa un galu galā samazina stresu un spriedzi.
- Darbā sēdiet krēslā, noliecot ceļus 90 grādu leņķī. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Ievelciet gaisu caur degunu un ievērojiet, ka krūtis lielākoties paliek nekustīgas, kamēr vēders izplešas. Turiet dažas sekundes. Pēc tam izlaidiet gaisu caur savilktajām lūpām.
- Atkārtojiet ieelpošanas, aizturēšanas un izelpas ciklu apmēram 5 minūtes.
2. solis. Pabeidziet stiepšanās secību, lai mazinātu spriedzi
Veiciet dažus maigus stiepienus pie sava galda, lai pārbaudītu savu ķermeni un mazinātu stresu, ko jūtat. Veiciet apļus ar degunu, pagrieziet galvu no vienas puses uz otru un velciet elkoni aiz galvas.
Ja jums ir iespēja piecelties, veiciet visa ķermeņa stiepšanos, lai samazinātu spriedzi mugurā, kājās un sēžamvietā
Solis 3. Iet ārā paelpot svaigu gaisu
Izmantojiet pārtraukuma laiku, lai izspiestu ārā. Ja jūsu darba vietas tuvumā ir zaļās zonas, tās ir lieliski, lai mazinātu trauksmi. Tomēr var palīdzēt vienkārši staigāt ārā, ļaut saules gaismai pieskarties jūsu ādai un ieelpot svaigu gaisu.
Solis 4. Uzticieties darba draugam par to, ko jūtat
Paļaujieties uz uzticamu kolēģi, kad jūtaties satraukts. Velciet tos malā ātrai ventilācijas sesijai vai lūdziet padomu, kā tikt galā ar grūtu uzdevumu.
Esiet piesardzīgs, lai ventilētu tikai ikvienu darbā. Noteikti izvēlieties kādu personu, kurai varat uzticēties, lai viņa teiktais netiktu nodots citiem kolēģiem vai priekšniekam
2. metode no 3: izmaiņu veikšana darbā
1. solis. Ja iespējams, deleģējiet, lai neuzņemtos pārāk daudz
Ja darbā jūtat stresu, iespējams, pārspīlējat. Sazinieties ar darba draugu un noskaidrojiet, vai viņš var palīdzēt ar lielu projektu vai apmainīties ar darba uzdevumiem, lai jūs katrs saņemtu darbu, kas atbilst jūsu konkrētajiem talantiem.
Piemēram, ja jūs esat atbildīgs par piezīmes rakstīšanu, bet rakstīšana ir trūkums, lūdziet apdāvinātu rakstnieku savā darba vietā uzņemties šo uzdevumu. Viņiem var būt grūtības veikt klientu zvanus, taču jums tas ir vienkārši. Apmainoties, abi cilvēki ir mazāk saspringti un var parādīt savas stiprās puses- tas ir abpusēji izdevīgs
2. solis. Sadaliet projektus iespējamās daļās, lai jūs nepārslogotu
Uzņemiet milzīgu projektu un sadaliet to mazākās daļās, lai jūs varētu strādāt pie vienas daļas vienlaikus. Tas novērš pārslodzi un palīdz izsekot jūsu progresam.
Piemēram, ja jums ir jāplāno uzņēmuma ballīte, vispirms sašauriniet viesu sarakstu un pēc tam nodrošiniet pārdevējus, tiklīdz zināt, cik daudz viesu gaidīt. Pēc tam jums, iespējams, būs jāsagatavo dāvanu maisiņi vai dāvanas, ko viesi var nogādāt mājās
Solis 3. Sāciet darbu uzreiz, nevis atlikt
Laika vadība ir galvenais, lai mazinātu stresu darbā. Tiklīdz iegūstat jaunu projektu, veiciet vienu pārvaldāmu darbību. Tas var būt tik vienkārši, kā sadalīt to mazākās daļās, noteikt termiņus vai veikt izpēti, taču jūs būsiet paveikuši grūto daļu: darba sākšanu.
Ja atliekat uzdevumus, jo tie rada trauksmi, jūsu trauksme ilgtermiņā tikai pasliktinās. Dariet kaut ko uzdevumam- neatkarīgi no tā, cik mazs- uzreiz
4. solis. Darba laikā regulāri veiciet 10 minūšu pārtraukumus
Ja jūsu darba diena sastāv no klientu sanāksmēm, regulārām sanāksmēm, dokumentu kārtošanas un citiem uzdevumiem, tad nav pārsteigums, ka jūtaties nemierīgi. Plānojiet laiku, lai dienas laikā atvilktu elpu. Iedzeriet ūdeni, tērzējiet ar draudzīgu kolēģi vai spēlējiet spēli savā mobilajā telefonā.
Meditācijas lietotne, piemēram, pozitivitāte vai relaksācija, var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi darbā un pārvarēt nemierīgas sajūtas
5. Izaiciniet negatīvās domāšanas slazdus, kas izraisa trauksmi
Jūsu domas var novest jūs pa truša bedri un apgrūtināt atgriešanos. Ievērojiet negatīvus domāšanas modeļus, piemēram, “es nevaru to izdarīt” vai “es nekad visu nepadarīšu”, kas saasina jūsu izjusto stresu. Sāciet apstrīdēt un pārveidot šos apgalvojumus.
Piemēram, sakot “Es nevaru to izdarīt”, jūs varētu pārdomāt iepriekšējos veiksmīgi pabeigtos uzdevumus, kas ir līdzīgi pašreizējam. Iepazīstoties ar pagātnes panākumiem, varat pārformulēt paziņojumu kaut kas līdzīgs: “Šis uzdevums ir grūts, bet esmu darījis citus līdzīgus. ES to varu izdarīt."
6. solis. Runājiet ar savu vadītāju vai personāla pārstāvi
Dažreiz jūsu darba vietas vispārējā kultūra, piemēram, ārkārtēja konkurētspēja, var veicināt jūsu nemieru. Šādā gadījumā organizējiet privātu sarunu ar savu vadītāju vai personāla nodaļas pārstāvi. Paskaidrojiet, kas notiek, un mēģiniet meklēt risinājumus.
- Mēģiniet vispirms doties pie sava priekšnieka un pēc tam pie HR, ja nekas nemainās.
- Dažos gadījumos vienīgais risinājums var būt apsvērt iespēju mainīt nodaļas vai uzņēmumus.
3. metode no 3: Atbalsts jūsu garīgajai veselībai
1. solis. Katru nakti aizveriet acis vismaz 8 stundas
Ja pirms darba nav iespējams pilnībā izgulēties, tas var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un darboties. Miega trūkums var izraisīt arī dzērienu ar kofeīnu lietošanu, taču arī tie veicina trauksmi! Atvieglojiet stresu, ko izjūtat darbā, apņemoties gulēt 8 stundas naktī.
Izslēdziet tālruni un datoru vismaz stundu pirms gulētiešanas. Veiciet relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasiet, iededziet aromātisku sveci vai klausieties maigu mūziku
2. Ēdiet pārtiku, kas atvieglo trauksmi
Daži pārtikas produkti faktiski var veicināt mierīgāku garastāvokli, bet citi liek justies nervozam un nervozam. Atlieciet pārstrādātos pārtikas produktus, kofeīnu un alkoholu par labu augļiem, dārzeņiem, treknām zivīm, riekstiem un sēklām.
Omega-3 taukskābes, kas atrodamas treknās zivīs un dažos riekstos un sēklās, labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību un mazina trauksmi
Solis 3. Vingrinājumi pirms darba veicina pozitīvu noskaņojumu
Ja zināt, ka darbā būs saspringta diena, pirms fiziskajām aktivitātēm atvēliet laiku. Endorfīnu hīts uzlabos jūsu garastāvokli, lai palīdzētu jums pārvarēt nogurdinošu dienu. Turklāt jums nevajadzēs justies negatīvi, izlaižot vakara treniņu, jo jūs jau esat atzīmējis šo lodziņu.
Izmēģiniet tādas aktivitātes kā joga, kikbokss, skriešana, riteņbraukšana vai spēka treniņi, lai atbalstītu pozitīvu noskaņojumu atlikušajā dienas daļā
4. solis. Jautājiet personālam par darbinieku konsultāciju pakalpojumiem
Daži darba devēji piedāvā darbinieku palīdzības programmas (EAP), kurās varat saņemt dažādus pakalpojumus, kas labvēlīgi ietekmē jūsu garīgo veselību un labsajūtu. Tie var ietvert konsultācijas, prasmju veidošanas seminārus vai labsajūtas programmas. Runājiet ar savu personāla biroju, lai uzzinātu, kas ir pieejams jūsu darba vietā.
