Vai esat kādreiz jutis, ka jūsu locītavas sāp, kad temperatūra pazeminās? Tas nav tikai jūsu prāts, kas mānās ar jums! Tā kā ziemā barometriskais spiediens pazeminās, ķermeņa iekaisušās vietas var uzbriest un sāpīgi kairināt nervus. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no artrīta vai hroniskām locītavu sāpēm pēc traumas, nomierinot šīs stīvās locītavas, ziemas laiks var aizlidot.
Soļi
1. metode no 3: palikt aktīvam un ēst pareizi
1. solis. Vingrojiet telpās, lai atbrīvotu locītavas
Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt locītavas gludas un nesāpīgas aukstā laikā-un jums pat nav jāiziet no mājas! Izmēģiniet vingrinājumus iekštelpās, piemēram, skriešanu pa skrejceļš vai elipsveida, vai veiciet vieglus treniņus.
- Ja jums jau rodas locītavu sāpes, izvēlieties aktivitātes ar zemu ietekmi, piemēram, braucot ar nekustīgu velosipēdu vai peldoties apsildāmā iekštelpu baseinā. Šie treniņi ir vieglāki locītavām un var palielināt asins plūsmu, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
- Daudziem cilvēkiem ar locītavu sāpēm ir grūti vai sāpīgi vingrot ārā, kad ir auksts, bet tas parasti ir atkarīgs no personas. Ja vēlaties izmēģināt skriešanu vai ātru pastaigu aukstumā, atcerieties salikties, it īpaši ap locītavām, kas parasti kļūst sāpīgas.
Solis 2. Izmēģiniet jogu, tai chi un citus stiepšanās veidus, lai atbrīvotu locītavas
Izstiepšanās kustības var uzturēt jūsu locītavas aktīvas un novērst muskuļus ap locītavu. Ziemā tos ir viegli izdarīt arī mājās. Koncentrējieties uz muskuļu un locītavu izstiepšanu, kuriem ir tendence saspringt, kad trenējaties vai dodaties ārā aukstumā.
- Skatieties tiešsaistē, lai atrastu stiepes, kas vērstas uz noteiktām ķermeņa zonām.
- Vienu reizi dienā mēģiniet nedaudz izstiepties.
- Neveiciet statisku stiepšanos, kas nozīmē, ka jums ir jāuzņemas stiepšanās stāvoklis un jāturas, kamēr esat auksts. Jums vajadzētu izstiepties pēc muskuļu sasilšanas, lai aktivitātei pievienotu lielāku elastību.
3. solis. Ejot ārā, valkājiet siltus slāņus
Tas var šķist bezjēdzīgi, ja ārā ir auksts. Tomēr, ja jūs vēlaties izvairīties no locītavu sāpēm, ir svarīgi īpaši apvienot tās ķermeņa vietas, kurām ir tendence kļūt stīvām, piemēram, ceļus, rokas vai kājas. Valkājiet biezus cimdus un zeķes, garās drēbes vai pat kāju sildītājus, lai aizsargātu sāpošās ķermeņa daļas.
Atcerieties, ka arī jūsu kodols ir silts, izmantojot siltas jakas un džemperus, šalles un garas bikses
4. solis. Ēdiet veselīgi, lai nepieņemtos svarā un neradītu stresu locītavām
Pagatavojiet liesu gaļu, piemēram, zivis un vistu, un nomainiet savu baltmaizi ar pilngraudu kviešiem. Ja esat jutīgs pret lipekli, pārejiet uz bezglutēna maizi. Ziema parasti ir laiks, kad ļauties saldiem našķiem, taču atcerieties ievērot mērenību. Izvairieties no piesātināto tauku un pārstrādātas pārtikas lietošanas. Tā vietā iekļaujiet svaigus, veselīgus augļus un dārzeņus, kas ziemā sasniedz maksimumu, piemēram:
- Granātāboli
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, kumkvati un klementīni
- Skvošs
- Briseles kāposti
- Bietes
- Burkāni
- Tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti
Solis 5. Dzert 11-15 tases ūdens dienā, lai saglabātu hidratāciju
Mēģiniet dzert apmēram 15,5 tases (3,7 l) dienā, ja esat vīrietis, vai 11,5 glāzes (2,7 l), ja esat sieviete. Mitrināšana palīdzēs jums palikt elastīgiem, tādējādi samazinot stīvuma vai traumu iespējamību.
2. metode no 3: Locītavu nomierināšana ar ledu un karstumu
Solis 1. Novietojiet sildīšanas spilventiņu virs sāpīgām vietām hronisku sāpju gadījumā
Ja noteiktā vietā bieži rodas locītavu sāpes, sildīšanas spilventiņš var palīdzēt veicināt asins plūsmu un dziedināšanu. Uzsildiet sildīšanas spilventiņu, pēc tam nolieciet to uz sāpīgās locītavas ar dvieli vai apģērba gabalu starp spilventiņu un ādu, lai novērstu apdegumus. Uzklājiet sildīšanas spilventiņu līdz 20 minūtēm vienlaikus.
- Ja locītavu sāpes ir plecos vai mugurā, apgulties uz muguras ar siltuma spilventiņu tieši uz sāpīgās vietas.
- Ja sāpes ir pieejamākā vietā, piemēram, ceļos vai rokās, vienkārši sēdiet krēslā ar spilventiņu virs skartās vietas.
- Ja jums ir bojāti nervi vai slikta asinsrite rokās vai kājās, nelieciet siltuma spilventiņus ilgāk par 10 minūtēm. Pārbaudiet ik pēc 3-5 minūtēm, lai pārliecinātos, ka jūsu āda nereaģē slikti.
- Nelietojiet sildīšanas spilventiņu uz pietūkušas vai salauztas ādas vai vietās, kur esat uzklājis Icy Hot vai Biofreeze.
2. solis. Uzklājiet ledus iepakojumu uz locītavām, ja sāpes tikko sākās
Ja jūsu locītavu sāpes tikko sākās jaunā vietā, apledojums bieži var atvieglot. Izmantojiet parastu ledus iepakojumu vai saldētu zirņu maisiņu, uzliekot to uz locītavas dažas reizes dienā 15-20 minūtes vienlaikus.
- Ledus ir visefektīvākais uz jaunām sāpēm un nelielām sāpēm.
- Nelietojiet ledus iepakojumu vietās, kur ir slikta asinsrite vai bojāti nervi.
3. solis. Ja jums nav sildīšanas paliktņa, uzņemiet siltu vannu vai dušu
Karsta vanna vai duša var atslābināt muskuļus un palīdzēt apritē, kas var arī nomierināt locītavu sāpes. Tas ir arī ideāls veids, kā iesildīties un atpūsties aukstā vai sniegotā dienā!
3. metode no 3: zāļu lietošana locītavu sāpju ārstēšanai
1. solis. Pirms sākat lietot kādas zāles, informējiet savu ārstu
Pat ja jūs lietojat pazīstamas bezrecepšu zāles sāpju mazināšanai, jums par to jāinformē ārsts, lai pārliecinātos, ka tas slikti mijiedarbosies ar citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir nieru darbības traucējumi vai kuņģa čūla vai lietojat recepšu asins šķidrinātājus.
2. solis. Lai izvairītos no locītavu sāpēm, lietojiet D vitamīna piedevas
Cilvēki ziemā neredz sauli tik daudz, ja vispār, kas nozīmē, ka jūs dabiski saņemsiet mazāk D vitamīna. Šī vitamīna deficīts var sāpināt locītavas vairāk, tāpēc iegādājieties bezrecepšu uztura bagātinātājus. aptieka.
- Izpildiet norādījumus par devu, kas sniegta uz D vitamīna piedevas pudeles.
- Ja lietojat citas zāles, pirms uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam. Viņi var slikti reaģēt, ja lietojat dažas zāles asinsspiediena, sirds problēmu un holesterīna ārstēšanai.
- D vitamīnu var iegūt arī no stiprināta piena un graudaugu, kā arī no treknām zivīm, piemēram, laša un skumbrijas.
Solis 3. Lietojiet zivju eļļu, lai mazinātu locītavu iekaisumu
Zivju eļļa ir pilna ar omega-3 taukskābēm, kas var mazināt sāpes un locītavu stīvumu, īpaši cilvēkiem ar artrītu. Zivju eļļu var iegādāties lielākajā daļā veikalu, taču, pirms sākat to lietot, jautājiet savam ārstam.
- Rūpīgi ievērojiet ārsta norādījumus par devu.
- Blakusparādības var būt gremošanas traucējumi, slikta dūša un izsitumi. Ja Jums rodas šīs blakusparādības, konsultējieties ar ārstu.
- Pārliecinieties, ka ārsts zina, vai lietojat kontracepcijas līdzekļus vai zāles asins recēšanas vai asinsspiediena ārstēšanai. Ir zināms, ka tie mijiedarbojas ar zivju eļļu, un, iespējams, būs jāizvairās no kombinēšanas.
4. Lai atvieglotu sāpīgumu, izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Izmēģiniet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, nātrija naproksēnu un aspirīnu. Katras zāles versijas ir pieejamas visos aptiekās.
- Uzmanīgi izlasiet informāciju par devu un nelietojiet vairāk, nekā ieteikts.
- Ir pieejami arī lokāli NPL, parasti pēc receptes, kuriem ir mazāks kuņģa kairinājuma risks. Jūs varat lietot šos vietējos NPL tieši uz skartās vietas ādas.
Solis 5. Berzējiet lokālas sāpju zāles rokās un ceļos
Šīs bezrecepšu zāles var būt kā krēmi, želejas, aerosoli vai plāksteri, kas pielīp pie ādas. Tā kā zāles uzsūcas caur ādu, tās vislabāk darbojas locītavās, kas atrodas tuvu ādas virsmai, piemēram, ceļgaliem vai rokām. Pēc uzklāšanas labi nomazgājiet rokas un nepieskarieties acīm, mutei un degunam.
- Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai saņemtu palīdzību zāļu lietošanas laikā, un atcerieties lietot tikai tik daudz, cik ieteicams.
- Ja lietojat asins šķidrinātājus vai Jums ir alerģija pret aspirīnu, pirms salicilātu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja locītavu sāpes turpinās
Ārsts var izrakstīt īpašas zāles vai novirzīt jūs pie speciālista, piemēram, reimatologa vai ortopēdijas speciālista, ja bezrecepšu medikamenti un citi mājas risinājumi jums neder.
