Ja jūs aktīvi nodarbojaties ar dažiem sporta veidiem, piemēram, slēpošanu vai tenisu un raketbolu, vai pat ikdienā veicat tādas darbības kā rakstīšana vai rakstīšana, jums var būt lielāka nosliece uz īkšķa sastiepumiem un sastiepumiem. Tomēr īkšķa savainojumi var rasties gandrīz ikvienam. Ja esat savainojis īkšķi un nav skaidra lūzuma vai cita nopietna redzama ievainojuma, iespējams, vēlēsities nedaudz atpūsties un/vai imobilizēt, lai palīdzētu tam dziedēt. Piesprādzējot īkšķi, jūs varat palīdzēt veicināt īkšķa sadzīšanu un novērst turpmākus ievainojumus.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās īkšķa siksnai
1. solis. Iepazīstieties ar dažāda veida īkšķa siksnām
Jūs varat piesprādzēt un atbalstīt īkšķi, izmantojot dažādas metodes un materiālus. Iegādājieties medicīnisko lenti vai cauruļveida pārsējus, kas samazina jūsu kustību amplitūdu, samazina ievainoto īkšķa audu stresu un veicina dziedinošo asins plūsmu locītavā.
- Iespējams, vēlēsities izmantot trenera vai kinezioloģijas lenti, lai piesprādzētu īkšķi, jo tie bieži vien ir optimāli muskuļu ievainojumiem. Jebkura veida lentes ir paredzētas elastībai, kad locītava pārvietojas. Tas ne tikai padara siksnu ērtu, bet arī ir praktisks risinājums aktīvam dzīvesveidam.
- Dažas lentes var kairināt ādu, ja tā ir jutīga. Šādā gadījumā iegādājieties ātras atlaišanas medicīnisko lenti. Šai opcijai ir trenažieru un kinezioloģijas lentu izturība un elastība bez līmēm, kas var izraisīt iekaisumu vai kairināt ādu.
- Vēl viena iespēja jutīgai ādai ir cauruļveida medicīniskie pārsēji, kurus dažreiz sauc par ACE pārsējiem. Cauruļveida pārsēji tiek veidoti siksnā, aptinot tos ap īkšķi un pēc tam piestiprinot ar medicīnisku lenti vai nelielu stiprinājumu.
- Cauruļveida pārsēji bieži ir labākais risinājums locītavu iesaiņošanai. Tie kalpo arī kā efektīvi pārsegi lentēm.
- Trenera lente, kinezioloģijas lente un cauruļveida pārsēji ir pieejami daudzās aptiekās, medicīnas preču veikalos un sporta veikalos.
- Ir daži pierādījumi, ka melna lente labāk pielīp pie sasvīdušas ādas.
2. solis. Iegādājieties lenti vai pārsējus īkšķim
Pērciet lenti vai pārsējus - vai abus -, lai ietītu, piesprādzētu un atbalstītu īkšķi. Pārsējiem ir papildu priekšrocība, jo tie var mazināt pietūkumu vai iekaisumu, kas atrodas uz īkšķa. Lai samazinātu pietūkumu, jums jābūt pārliecinātam, ka, nespiežot spiedienu, neiesaiņojaties pārāk cieši.
- Lielākā daļa aptieku, medicīnas preču veikalu un pat daži sporta veikali pārdod pārsējus un lentes.
- Pārliecinieties, ka pārsēji un lente ir pietiekami gari, lai efektīvi atbalstītu un imobilizētu īkšķi.
- Ja jūs nolemjat izmantot cauruļveida pārsējus, jums ir nepieciešama arī medicīniskā lente vai tapas, lai nostiprinātu pārsēju.
Solis 3. Sagatavojiet ādu pārsējai un teipošanai
Sagatavojiet ādu ap īkšķi, lai tas būtu piestiprināts pie lentes vai pārsēja. Jums būs jānomazgā ar ziepēm un ūdeni, labi jāizžāvē un, ja nepieciešams, jānoskuj vieta. Tas noņem netīrumus un gružus un var radīt labāku līmes virsmu. Tas var arī samazināt diskomfortu, noņemot siksnu.
- Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli un siltu ūdeni, lai notīrītu visas eļļas, sviedrus vai netīrumus uz ādas. Tas var palīdzēt lentei vai pārsējam pareizi pielīmēt roku.
- Jebkuras maigas ziepes ir pietiekami labas, lai notīrītu roku. Rūpīgi izskalojiet vai noslaukiet ziepes, lai palikušie atlikumi neizjauktu saiti starp ādu un lenti.
- Ja jūs nolemjat atteikties no apakšveļas vai jums ir īpaši mataina roka un apakšdelms, iespējams, vēlēsities noskūt nelielu laukumu ap īkšķi. Skūšanās var palīdzēt līmlentei labāk pielīmēt ādu. Skūšanās var arī ievērojami mazāk sāpīgi noņemt lenti, kad īkšķis ir sadzijis.
- Esiet piesardzīgs skūšanās laikā, lai nesagrieztu vai citādi nesavainotu ādu.
4. solis. Aizsargājiet ādu, pirms sākat teipošanu vai pārsēju
Ja vēlaties izvairīties no tieša kontakta ar ādu, starp lenti un ādu ielieciet apakšplēvi. Ņemiet vērā, ka nepietiekama iesaiņošana var padarīt lenti nedaudz mazāk efektīvu.
- Apakšplēve vai ādas līmes nav nepieciešamas, piespiežot vai pārsienot īkšķi, un tās parasti neizmanto.
- Izmantojiet ādas līmi un apakšpavedienu tikai īkšķa un apakšdelma zonās, kuras plānojat piesprādzēt.
- Apakšveļa un ādas līme ir pieejami lielākajā daļā aptieku, medicīnas preču veikalos un dažos sporta veikalos.
5. solis. Pirms lentes uzklāšanas nogrieziet to
Ja varat, apsveriet iespēju iegādāties iepriekš sagrieztu lenti. Ja nē, un jūs iegādājāties apaļu lenti, pirms īkšķa siksnas sagrieziet lenti sloksnēs. Lentes griešana pirms iesaiņošanas palīdz efektīvāk piesprādzēt īkšķi, vienlaikus samazinot atkritumu daudzumu.
- Izgrieziet lenti gabalos, kas ir aptuveni jūsu rokas garumā.
- Mazgājiet malas, noapaļojot tās, lai tās būtu vieglāk uzklāt.
- Pirms uzklāšanas noņemiet lentes pamatni.
2. daļa no 3: Līmlentes un pārsēju uzlikšana
1. solis. Lūdziet kādam palīdzēt
Lai gan jūs pats varat piesprādzēt īkšķi, ja tas var būt vieglāk, ja kāds jums palīdz. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt pielīmēt vai pārsiet īkšķi, lai nodrošinātu pareizu uzklāšanu.
2. solis. Turiet roku vertikāli un īkšķi ārā
Paceliet jebkuru roku, ar kuru veicat lenti vai pārsēju. Turiet roku taisni un salieciet īkšķi tā, lai tas būtu horizontāls vai perpendikulārs no plaukstas.
- Ja nepieciešams, paceliet roku ar galdu.
- Viegli uzklājiet vienu gabalu ap apakšdelmu, tieši zem plaukstas, cilpā kā aproce. Šī ir stiprinājuma lente jūsu siksnām.
- Izmantojiet to pašu principu ar pārsēju.
- Lentei vai pārsējai jābūt saspringtai, bet ne saspringtai. Pārāk stingra lente var pārtraukt asinsriti.
- Ja jūsu āda sāk pulsēt, lente vai pārsējs, iespējams, ir pārāk saspringts un var pārtraukt jūsu asinsriti. Pēc iespējas ātrāk noņemiet enkura lenti un pēc tam brīvi uzlieciet to vēlreiz.
Solis 3. Apvelciet lenti ap īkšķa sāniem
Sākot ar enkura lentes līmeni, apvelciet lenti apkārt un tad pāri īkšķa sāniem, atpakaļ uz leju līdz sākuma punktam. Tas var palīdzēt sniegt papildu atbalstu īkšķim un plaukstas locītavai.
Atkarībā no nepieciešamā atbalsta pievienojiet līdz vienai vai trim papildu lentes cilpām
4. solis. Izveidojiet priekšējo cilpu ap roku, īkšķi un plaukstas locītavu
Sākot ar enkura lentes līmeni, plaukstas vidū novietojiet lentes sloksni un atvelciet to līdz rokas priekšpusei. Pabeidziet priekšējo cilpu, atgriežoties ap plaukstas locītavu un piestiprinot lenti vai pārsēju tieši virs plaukstas locītavas.
Atkarībā no nepieciešamā atbalsta jūs varat pievienot papildu lentes gabalus vai pārsēju slāņus
Solis 5. Nostipriniet pārsēju cilpu
Kad īkšķis un apkārt esošais apakšdelma ir pilnībā aptīti, nostipriniet pārsēju tā, lai tas neatbrīvotos un nenokristu. Jūs varat piestiprināt pārsēju ar drošības tapu, saspraudi vai medicīniskās lentes gabalu.
6. solis. Pārbaudiet siksnas uzlikšanu
Pirms jebkuras darbības sākšanas pārvietojiet plaukstu, apakšdelmu un īkšķi. Ja no lentes vai pārsēja rodas diskomforts, noņemiet iesaiņojumu un atkal uzklājiet to brīvāk un ērtāk.
7. solis. Vēlreiz pārbaudiet personas pulsu, lai redzētu, vai jūsu siksna nav pārāk saspringta
Jūsu pulsam jābūt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Ja tā nav, noņemiet siksnu un atkal uzlieciet to.
Nospiežot vienu no nagiem, var arī palīdzēt novērtēt asinsriti. Piespiediet naglu un noskaidrojiet, cik ilgi rozā krāsa atgriežas. Ja notikums ilgst vairāk nekā četras sekundes, iespējams, esat ierobežojis asinsriti. Šajā gadījumā noņemiet un atkal uzlieciet siksnu
3. daļa no 3: Papildu dziedināšanas veicināšana
Solis 1. Atpūtiet īkšķi un plaukstas locītavu
Pilnīgi atpūtiniet īkšķi vai veiciet vieglākas darbības, kamēr rodas problēmas. Nekustība, atpūta un aktivitātes ar mazāku ietekmi var veicināt dziedināšanu un novērst turpmākus ievainojumus.
- Nerakstiet un nerakstiet ar šo roku.
- Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā slēpošana, raketbols vai teniss, kuru dēļ īkšķi jālieto plašāk nekā citus sporta veidus. Apsveriet iespēju veikt aktivitātes ar zemāku ietekmi, piemēram, riteņbraukšanu vai pastaigas.
- Apsveriet iespēju pilnībā atpūsties īkšķi apmēram nedēļu, lai veicinātu dziedināšanu.
- Kad esat atpūtis, lēnām pārvietojiet skarto zonu. Lēnas, maigas kustības var veicināt dzīšanu un samazināt stīvumu. Ja tas izraisa ievērojamas sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet kustību, konsultējieties ar ārstu vai atpūtiniet īkšķi ilgāku laiku.
Solis 2. Ledus īkšķi un apakšdelmu
Uz īkšķa, plaukstas locītavas un apakšdelma uzklājiet ledus iepakojumu vai aukstu kompresi. Auksts var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu un mazināt sāpes.
- Jūs varat novietot ledus iepakojumu uz īkšķa un apakšdelma tik bieži, cik nepieciešams 20 minūtes vienlaikus. To var izdarīt līdz piecām reizēm dienā.
- Piepildiet putu plastmasas kausu ar ūdeni un sasaldējiet, lai maigi iemasētu īkšķi un plaukstas locītavu.
- Noteikti iesaiņojiet kompresi vai ledus iepakojumu dvielī vai drānā, lai nesabojātu ādu.
Solis 3. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Lai mazinātu diskomfortu vai sāpes, izmantojiet bezrecepšu sāpju zāles. Daudzi sāpju medikamenti var arī palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, acetaminofēns, aspirīns vai naproksēna nātrijs.
- Ibuprofēns un naproksēna nātrijs var arī palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
4. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja piesprādzēšana neatbrīvo īkšķa problēmas vai sāpes ir stipras, konsultējieties ar ārstu. Viņa var diagnosticēt nopietnāku ievainojumu un izstrādāt efektīvu ārstēšanas plānu.
- Parasts ārsts vai ortopēds, kurš specializējas tādu traucējumu ārstēšanā kā sastiepumi un sastiepumi, var palīdzēt ārstēt īkšķi.
- Ārsts var manuāli pārbaudīt īkšķi un plaukstas locītavu, lai sajustu vai atpazītu traumas pazīmes. Viņa var arī interesēties par jūsu veselības vēsturi, ieskaitot jūsu veiktās darbības. Jūsu ārsts var arī jautāt, kādus pasākumus esat veicis, lai mazinātu sāpes un veicinātu dzīšanu.
- Ārsts var pasūtīt papildu diagnostikas testus, ieskaitot MRI vai rentgenu, lai redzētu īkšķi un apakšdelmu no detalizētākas perspektīvas.
