Plaukstas locītava ir neaizsargāta pret apstākļiem, kas izraisa sāpes. Sāpes plaukstas locītavā var rasties no savainojuma, piemēram, pēkšņa sastiepuma vai sastiepuma, veselības stāvokļa, piemēram, artrīta vai karpālā kanāla sindroma, vai no atkārtotas pārmērīgas lietošanas, piemēram, piedaloties tādos sporta veidos kā boulings vai teniss. Tendinīts vai lūzums var izraisīt arī plaukstas sāpes. Savainotas plaukstas locītavas iesaiņošana kopā ar citiem pamata aprūpes pasākumiem var mazināt sāpes un palīdzēt dziedēt traumu. Nopietnākiem ievainojumiem var būt nepieciešama šina, lence vai pat ģipsis, ja kauls ir salauzts. Plaukstas ietīšana jeb teipošana arī parasti tiek veikta, lai dažos sporta veidos novērstu plaukstas savainojumus.
Soļi
1. daļa no 5: traumētas plaukstas ietīšana
Solis 1. Aptiniet plaukstas locītavu
Plaukstas iesaiņošana nodrošina saspiešanu. Kompresija palīdz mazināt pietūkumu, palīdz mazināt sāpes un nodrošina stabilitāti, lai ierobežotu kustību, ļaujot traumām dziedēt efektīvāk.
- Izmantojiet elastīgo pārsēju, lai saspiestu un atbalstītu plaukstas locītavu. Sāciet ietīšanu vietā, kas atrodas vistālāk no sirds.
- Tas tiek darīts, lai novērstu ekstremitātes apakšējās daļas pietūkumu, ko var izraisīt ietīšanas process. Saspiešana var palīdzēt limfas un vēnu atgriešanai sirdī.
2. solis. Sāciet ietīšanu no rokas zonas
Sāciet pirmo ietīšanu ap pirkstiem tieši zem pirkstiem un aizsedzot plaukstu.
- Pārejot starp īkšķi un rādītājpirkstu, pārvietojiet nākamos aptinumus ap plaukstas locītavu un turpiniet ietīt elkoņa virzienā.
- Ieteicams ietīt zonu no rokas līdz elkonim, lai nodrošinātu vislielāko stabilitāti, veicinātu dzīšanu un izvairītos no plaukstas locītavas papildu ievainojumiem.
- Katram iesaiņojumam jāaptver 50% no iepriekšējā iesaiņojuma.
3. solis. Apgriezts virziens
Kad esat sasniedzis elkoni, turpiniet ietīšanu, virzoties atpakaļ uz rokas zonu. Tam var būt nepieciešams izmantot vairāk nekā vienu elastīgo saiti.
Iekļaujiet vismaz vēl vienu skaitli 8, ietinot vietu starp īkšķi un rādītājpirkstu
4. solis. Nostipriniet elastīgo pārsēju
Izmantojot komplektā esošos skavas vai pašpiestiprināmos galus, nostipriniet galu pie stabilas ietīšanas daļas gar apakšdelma zonu.
Pārbaudiet pirkstu siltumu, lai pārliecinātos, ka apvalks nav pārāk stingrs. Pārliecinieties, ka pirkstus var izkustināt, nav nejutības zonu un ka ietīšana nav pārāk saspringta. Aptinumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne pietiekami stingram, lai pārtrauktu asins plūsmu
5. solis. Noņemiet apvalku
Noņemiet iesaiņojumu, kad ir pienācis laiks apgabalu apledot.
Neguliet ar iesaiņojumu. Dažiem ievainojumiem ārsts var ieteikt kādu plaukstas atbalsta metodi nakts laikā. Izpildiet ārsta sniegtos norādījumus
6. solis. Turpiniet ietīt plaukstas locītavu pēc pirmajām 72 stundām
Var paiet četras līdz sešas nedēļas, līdz traumas izārstēsies.
- Turot plaukstas locītavu iesaiņotu šajā laikā, jūs varat pakāpeniski atsākt savu darbību, sniegt atbalstu savainojumam un novērst turpmākus ievainojumus.
- Pietūkuma risks samazinās 72 stundas pēc traumas.
7. darbība. Atsākot darbību, izmantojiet citu ietīšanas paņēmienu
Cita plaukstas ietīšanas metode var nodrošināt lielāku stabilitāti ievainotajai zonai un ļaut jums atsākt nelielu darbību, kad esat gatavs.
- Sāciet ietīšanu, nostiprinot elastīgo pārsēju aptinumā vietā, kas atrodas tieši virs traumas, ti, ievainotās plaukstas daļas elkoņa pusē. Aptiniet pārsēju ap apakšdelmu šajā vietā divas līdz trīs reizes.
- Nākamajam iesaiņojumam vajadzētu pārvietoties pāri ievainotajai zonai, un tam jāietver vairākas ietīšanas ap apakšdelmu tieši zem traumas, tuvāk rokai. Šī metode nodrošina papildu stabilitāti ievainotajai plaukstas daļai, kas tagad atrodas starp iesaiņotā elastīgā pārsēja abām daļām.
- Starp īkšķi un rādītājpirkstu veiciet vismaz divas figūras 8, katru nostiprinot ar papildu aptinumu ap plaukstas locītavu.
- Turpiniet ietīt plaukstas locītavu, virzoties uz elkoni, aptverot 50% no iepriekšējās sadaļas ar katru aptinumu ap apakšdelmu.
- Apgrieziet pretējo virzienu un ietiniet atpakaļ rokas virzienā.
- Nostipriniet elastīgās saites galus ar komplektā esošajiem skavām vai izmantojot pašslēdzošo cilni.
- Plaukstas locītavas ievainojumu vislabāk var saglabāt, ja aptinums ir izstiepts no pirksta vai plaukstas zonas līdz elkoņam. Lai pareizi satītu ievainoto plaukstas locītavu, tam var būt nepieciešams vairāk nekā viens elastīgs pārsējs.
2. daļa no 5: traumētas plaukstas locītavas ārstēšana
Solis 1. Ārstējiet savainojumu mājās
Nelielas traumas, kas saistītas ar plaukstas locītavas sastiepumiem vai sastiepumiem, var ārstēt mājās.
- Celms ietver muskuļu vai cīpslu, kas savieno šo muskuļu ar kaulu, pārmērīgu izstiepšanu vai vilkšanu.
- Sastiepums rodas, ja saite ir pārāk izstiepta vai saplēsta. Saites savieno vienu kaulu ar citu kaulu.
- Celma un sastiepuma simptomi ir ļoti līdzīgi. Jūs varat sagaidīt, ka šī vieta būs sāpīga, pietūkuša un ierobežota skartās locītavas vai muskuļu zonas kustība.
- Zilumi ir biežāk sastopami ar sastiepumu, kā arī reizēm traumas brīdī dzirdot “pop” skaņu. Celmi ietver muskuļu audus, tāpēc muskuļu sasprindzinājums dažreiz var rasties ar celmu.
2. solis. Lietojiet R-I-C-E procedūras
Gan celmi, gan sastiepumi labi reaģē uz šo terapijas veidu.
R I C E apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu
Solis 3. Atpūtiet plaukstas locītavu
Mēģiniet neizmantot plaukstas locītavu pēc iespējas vairāk dienas, lai tas sāktu dziedēt. Atpūta ir vissvarīgākais solis četrās jomās, kas definētas kā RĪSI.
- Plaukstas locītavas atpūta nozīmē izvairīties no darbībām ar iesaistīto roku. Ja iespējams, neļaujiet plaukstas locītavai veikt jebkādu darbu.
- Tas nozīmē, ka ar šo roku nav jāpaceļ priekšmeti, nav jāpagriež plaukstas locītava vai roka, un plaukstas nedrīkst saliekt. Tas var nozīmēt arī rakstīšanas vai datora darba neesamību atkarībā no plaukstas locītavas traumas smaguma pakāpes.
- Lai palīdzētu plaukstas locītavai atpūsties, iespējams, vēlēsities iegādāties plaukstas locītavu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir cīpslas trauma. Šina nodrošina plaukstas locītavu un palīdz to imobilizēt, lai neradītu turpmākus ievainojumus. Plaukstas locītavas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku.
4. solis. Uzklājiet ledu
Uzklājot ledus uz ievainotās plaukstas locītavas, aukstā temperatūra darbojas caur ādas ārpusi un dziļākos mīksto audu apgabalos.
- Aukstākā temperatūra samazina asinsriti šajā apgabalā un palīdz samazināt pietūkumu un mazina iekaisumu šajā apgabalā.
- Ledus var uzklāt, izmantojot maisiņā ievietotu ledu, saldētas veggies vai kādu citu ledus iepakojumu. Aptiniet ledus iepakojumu, maisiņu vai saldētus dārzeņus drānā vai dvielī un nelieciet saldētus priekšmetus tieši uz ādas.
- Uzklājiet ledu 20 minūtes vienlaikus, pēc tam ļaujiet vietai sasilt līdz istabas temperatūrai 90 minūtes. Atkārtojiet šo procesu pēc iespējas biežāk, vismaz divas līdz trīs reizes dienā, pirmās 72 stundas pēc traumas.
Solis 5. Saspiediet plaukstas locītavu
Saspiešana palīdz samazināt pietūkumu, nodrošina gaismas stabilitāti un palīdz novērst pēkšņas kustības, kas var būt sāpīgas.
- Izmantojot elastīgu pārsēju, sāciet no pirkstiem vai plaukstas zonas un aptiniet plaukstas locītavu. Virzieties uz elkoni. Lai panāktu vislielāko stabilitāti un veicinātu dziedināšanu, vieta jāiesaiņo no rokas un pirkstiem līdz elkonim.
- Tas tiek darīts, lai novērstu ekstremitātes apakšējās daļas pietūkumu, kamēr tā tiek ietīta.
- Katram nākamajam iesaiņojumam jāaptver 50% no elastīgās saites iepriekš iesaiņotās daļas.
- Pārbaudiet, vai jūsu ietīšana nav pārāk saspringta un vai nav nejutības zonu.
- Noņemiet iesaiņojumu, kad ir pienācis laiks apgabalu apledot.
- Neguliet ar iesaiņojumu. Dažiem ievainojumiem ārsts var ieteikt kādu plaukstas atbalsta metodi nakts laikā. Izpildiet ārsta sniegtos norādījumus.
6. solis. Paceliet plaukstas locītavu
Plaukstas locītavas pacelšana var palīdzēt mazināt sāpes, pietūkumu un zilumus.
Kad uzklājat ledu, pirms saspiešanas un atpūšaties, paceliet plaukstu virs sirds līmeņa
7. solis. Turpiniet ietīt plaukstas locītavu pēc pirmajām 72 stundām
Var paiet četras līdz sešas nedēļas, līdz traumas izārstēsies. Turot plaukstas locītavu iesaiņotu šajā laikā, jūs varat pakāpeniski atsākt savu darbību, sniegt atbalstu ievainojumiem un novērst turpmākus bojājumus.
8. solis. Atsākiet savu parasto darbību
Pamazām strādājiet, lai atjaunotu iepriekšējo aktivitātes līmeni ar savainoto plaukstas locītavu.
- Neliela diskomforta sajūta, strādājot, lai atjaunotu mobilitāti, vai atjaunošanas vingrinājumu laikā ir normāla parādība.
- Mēģiniet pēc vajadzības lietot NPL, piemēram, tylenolu, ibuprofēnu vai aspirīnu.
- Jāizvairās no jebkādām darbībām, kas izraisa sāpes, un tām jāpievēršas pakāpeniskāk.
- Katrs cilvēks un traumas ir atšķirīgas. Gaidiet, ka atveseļošanās laiks būs aptuveni četras līdz sešas nedēļas.
3. daļa no 5: Plaukstas ietīšana sportam
1. solis. Novērst hiperekstensiju un hiperfleksiju
Plaukstas ietīšana, lai izvairītos no ar sportu saistītiem ievainojumiem, visbiežāk tiek veikta, lai novērstu divus izplatītus plaukstas traumu veidus. Tos sauc par hiperekstensiju un hiperfleksiju.
- Hiperekstensija ir visizplatītākais plaukstas traumas veids. Tas notiek, kad jūsu roka iziet, lai salauztu jūsu kritienu, un jūs nolaižaties uz atvērtās rokas.
- Šāda veida krišana liek plaukstai saliekties tālāk, lai izturētu kritiena svaru un ietekmi. To sauc par plaukstas locītavas hiperekstensiju.
- Hiperfleksija rodas, kad, krītot, rokas ārējā daļa uztver jūsu svaru. Tas noved pie tā, ka plaukstas locītava ir pārāk saliekta pret rokas iekšpusi
2. solis. Aptiniet plaukstas locītavu, lai novērstu hiperekstensiju
Dažos sporta veidos šis ievainojums ir biežāks, un sportistiem bieži tiek iesaiņotas plaukstas, lai novērstu pārmērīgu ievainojumu vai atkārtotu ievainojumu.
- Pirmais solis plaukstas ietīšanai, lai novērstu hiperekstensiju, ir sākt ar iepriekšēju ietīšanu.
- Pre-wrap ir viegli pielīmējamas, ruļļotas lentes veids, ko izmanto, lai aizsargātu ādu no kairinājuma, ko dažkārt izraisa spēcīgākas līmes, ko izmanto sporta un medicīnas lentu izstrādājumos.
- Iepriekšējai iesaiņošanai, ko dažkārt sauc par zemapvalku, ir standarta platums 2,75 collas, un tā ir pieejama dažādās krāsās, kā arī dažādās tekstūrās. Daži pirms iesaiņošanas izstrādājumi ir biezāki vai tiem ir putām līdzīga sajūta.
- Aptiniet plaukstas locītavu ar iesaiņojumu, sākot apmēram no trešdaļas līdz pusei starp plaukstas locītavu un elkoni.
- Iepriekšējam iesaiņojumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne pārāk stingram. Aptiniet vairākas reizes ap plaukstas zonu un augšup caur roku, vismaz vienu reizi ietot starp īkšķi un rādītājpirkstu. Turpiniet atkāpties līdz plaukstas un apakšdelma zonai un vēl vairākas reizes aptiniet priekšpakojumu ap plaukstas locītavu un apakšdelmu.
3. solis. Nostipriniet iepriekš iesaiņojumu vietā
Izmantojot standarta 1 un ½ collu sporta vai medicīnisko lenti, novietojiet vairākus enkurus ap iesaiņojumu, lai to noturētu.
- Enkuri ir lentes gabali, kas ar dažām papildu collām sniedzas ap plaukstas locītavu, lai nostiprinātu enkurus.
- Sāciet nostiprināt enkurus, aptinot tos ap priekšpakojumu, sākot vistuvāk elkoņam. Turpiniet novietot enkurus virs priekšpakojuma gar plaukstas un apakšdelma zonu.
- Iepriekšējā iesaiņojuma sadaļa, kas iet caur roku, arī jānostiprina ar garāku lentes gabalu, kas atbilst tam pašam modelim kā iepriekšējais ietinums.
Solis 4. Sāciet aptīt plaukstas locītavu
Izmantojot standarta 1 un ½ collu sporta vai medicīnisko lenti, sāciet vistuvāk elkoņam un aptiniet plaukstu nepārtrauktā kustībā ar cietu lentes gabalu. Atritiniet vairāk pēc nepieciešamības no sākotnējās sporta vai medicīniskās lentes ruļļa.
- Izpildiet to pašu modeli, ko izmanto iepriekšējā ietīšana, tostarp vairākas reizes izlaižot zonu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Turpiniet ietīt plaukstas locītavu, līdz visas iepriekš aptinamās vietas un visas enkuru malas ir labi pārklātas.
5. solis. Pievienojiet ventilatoru
Ventilators ir ietīšanas galvenā sastāvdaļa, kas ne tikai nostiprina apvalku, bet nodrošina stabilitāti rokas stāvoklī, lai novērstu ievainojumus vai atkārtotus ievainojumus.
- Lai gan to sauc par ventilatoru, patiesībā forma ir vairāk krustveida, līdzīga tauriņa formai. Sāciet ar lentes gabalu, kas ir pietiekami garš, lai sasniegtu no plaukstas, pāri plaukstas zonai, un izstiepiet apmēram vienu trešdaļu augšdelma.
- Viegli novietojiet lentes gabalu uz tīras, līdzenas virsmas. Sekojiet šim gabalam ar citu tāda paša garuma gabalu, šķērsojot pirmā vidū un nelielā leņķī.
- Turpiniet ar citu lentes gabalu, kas darīts tādā pašā veidā, bet gar sākotnējā gabala pretējo pusi kā pirmais un tādā pašā nelielā leņķī. Jums vajadzētu būt kaut kam līdzīgam tauriņam.
- Novietojiet vēl vienu lentes gabalu tieši virs paša pirmā gabala. Tas jūsu ventilatoram piešķir papildu spēku.
6. solis. Piestipriniet ventilatoru pie aptinuma
Novietojiet vienu ventilatora galu plaukstas zonā. Viegli pavelciet roku nedaudz saliektā stāvoklī. Nostipriniet otru ventilatora galu gar plaukstas zonas iekšpusi.
- Roku nedrīkst saliekt pārāk tālu uz iekšu. Tas traucētu iespēju izmantot roku sporta aktivitātes laikā. Nostiprinot roku viegli saliektā stāvoklī, jūs nodrošināsiet, ka persona joprojām var lietot roku, taču tā ir droši salīmēta, lai izvairītos no pārmērīgas izstiepšanās.
- Sekojiet ventilatora pielīmēšanai ar vienu pēdējo pilnu lentes iesaiņojumu, kas nostiprina ventilatoru vietā.
7. solis. Novērst hiperfleksiju
Ietīšanas paņēmiens, lai novērstu hiperfleksiju, ir tāds pats kā hiperekstensijas gadījumā, izņemot ventilatora novietošanu.
- Ventilators tiek veidots tādā pašā veidā, izveidojot tauriņa formu.
- Pēc tam ventilators tiek novietots uz rokas ārējās daļas, un roka tiek viegli ievilkta ļoti nelielā leņķī, kas atver roku. Nostipriniet ventilatora otru galu gar plaukstas locītavu un uz apakšdelma ārējās daļas līmētās daļas.
- Nostipriniet ventilatoru tādā pašā veidā, kā novēršot pārmērīgu pagarinājumu, vēlreiz aptinot plaukstas locītavu, izmantojot nepārtrauktu lentes gabalu. Pārliecinieties, vai visi ventilatora gali ir droši pielīmēti.
8. solis. Izmantojiet mazāk ierobežojošu ietīšanu
Dažos gadījumos var būt nepieciešams tikai viegls iesaiņojums.
- Uzklājiet vienu priekšpakojuma sloksni ap roku gar pirkstu zonu, kas iet starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Uzklājiet otro priekšpakojuma sloksni tieši zem plaukstas zonas, plaukstas locītavas elkoņa pusē.
- Uzklājiet divus gabalus krustotā veidā uz rokas ārpuses, piestiprinot galus no vienas krustojuma puses uz priekšpakojumu, kas iet caur īkšķi un rādītājpirkstu, un otru galu piestiprina pie ietīšanas gabala gar pirkstu. apakšdelms.
- Kopējiet krustveida gabalu un piestipriniet to tādā pašā veidā, bet rokas iekšpusē un plaukstas un apakšdelma iekšpusē.
- Izmantojot materiālu, kas ietīts iepriekš, aptiniet plaukstas locītavu, sākot no apakšdelma vietas, vairākas reizes apejot plaukstas locītavu. Izpildiet to ar krustveida vai X līdzīgu modeli. Izvelciet priekšpakojumu caur īkšķi un rādītājpirkstu, tad ap roku gar pirkstiem un atgriezieties līdz plaukstas locītavas zonai.
- Turpiniet ietīšanu, lai plaukstas iekšpusē un ārpusē būtu krustveida raksturs, katru piestiprinājumu piestiprinot pie plaukstas un apakšdelma zonas.
- Izpildiet to ar enkuriem, izmantojot standarta 1 un ½ collu sporta vai medicīnisko lenti. Sāciet no apakšdelma zonas un virzieties uz rokas zonu. Izpildiet to pašu shēmu, kas izmantota iepriekšējai ietīšanai.
- Kad enkuri ir savās vietās, sāciet ietīšanu ar nepārtrauktu lentes daļu, ievērojot paraugu, kas izmantots iepriekšējai ietīšanai.
- Pārliecinieties, ka visas iepriekš aptinamās vietas ir pārklātas, kā arī visi vaļīgie enkuru gali.
4. daļa no 5: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Pārliecinieties, ka plaukstas locītava nav salauzta
Plaukstas lūzumam vai lūzumam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Ja plaukstas locītava ir salauzta, var rasties šādi simptomi:
- Stipras sāpes, kas pastiprinās, mēģinot kaut ko satvert vai saspiest.
- Pietūkums, stīvums un grūtības pārvietot roku vai pirkstus.
- Maigums un sāpes, izdarot spiedienu.
- Nejutīgums rokā.
- Acīmredzama deformācija, kurā jūsu roka atrodas normālā leņķī.
- Ar smagu pārtraukumu āda var tikt sadalīta un asiņot, un var būt redzams izvirzīts kauls.
2. solis. Nekavējieties meklēt medicīnisko palīdzību
Kavēšanās, meklējot atbilstošu medicīnisko palīdzību, ja ir lauzta plaukstas locītava, var pasliktināt dzīšanu.
- Tas var radīt problēmas ar normāla kustību diapazona atgūšanu, kā arī atsākt spēju pareizi satvert un turēt objektus.
- Ārsts pārbaudīs jūsu plaukstas locītavu un, iespējams, veiks attēlveidošanas testus, piemēram, rentgena starus, lai noskaidrotu, vai nav lūzumu vai kaulu lūzumu.
3. Skatieties, vai nav pazīmju, ka jūsu skapora kauls var būt salauzts
Lāpstiņas kauls ir laivas formas kauls, kas atrodas citu plaukstas kaulu ārpusē un ir vistuvāk īkšķim. Nav skaidras norādes, kad šis kauls ir salauzts. Plaukstas locītava nešķiet deformēta, un pietūkums ir neliels. Lūzuša kaula kaula simptomi ir šādi:
- Sāpes un jutīgums pret tausti.
- Grūtības satvert objektu.
- Vispārējs sāpju uzlabojums pēc dažām dienām, pēc tam sāpju atgriešanās, jutās kā blāvas sāpes.
- Smagas sāpes un maigums ir jūtams, ja tiek izdarīts spiediens uz cīpslām, kas atrodas starp īkšķi un roku.
- Apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu, ja Jums ir šie simptomi. Jums būs nepieciešama palīdzība no veselības aprūpes speciālista, jo lūzuma kaula kaula diagnoze ne vienmēr ir skaidri redzama.
4. solis. Smagu simptomu gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja plaukstas locītava asiņo, ir ļoti pietūkušas un ja Jums rodas stipras sāpes, jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē medicīnas darbinieks.
- Citi simptomi, kas prasa medicīnisku palīdzību plaukstas traumas gadījumā, ir sāpes, mēģinot pagriezt plaukstas locītavu, pārvietot roku un kustināt pirkstus.
- Ārsts nekavējoties jāpārbauda, ja nevarat pakustināt plaukstas locītavu, roku vai pirkstus.
- Ja tiek uzskatīts, ka jūsu ievainojums ir neliels un jūs turpināt ārstēšanu mājās, apmeklējiet ārstu, ja sāpes un pietūkums ilgst vairāk nekā dažas dienas vai simptomi sāk pasliktināties.
5. daļa no 5: Plaukstas traumas novēršana
1. solis. Ņemiet kalciju
Kalcijs palīdz veidot kaulu stiprību.
Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir nepieciešami vismaz 1000 mg. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ieteicamā kalcija deva ir vismaz 1200 mg dienā
2. solis. Novērst kritienus
Viens no galvenajiem plaukstas traumas iemesliem ir kritiens uz priekšu un aizķeršanās ar roku.
- Lai novērstu kritienus, mēģiniet valkāt atbilstošus apavus un pārliecinieties, ka jūsu gaiteņi un āra celiņi ir labi apgaismoti.
- Uzstādiet margas gar āra pakāpieniem vai vietām, kur gājēju celiņi ir nevienmērīgi.
- Apsveriet iespēju uzstādīt margas vannas istabā un abās kāpņu pusēs.
Solis 3. Izmantojiet ergonomiskas ierīces
Ja pavadāt laiku, rakstot pie datora tastatūras, apsveriet iespēju izmantot pelei ergonomisku tastatūru vai putu spilventiņus, kas ir paredzēti, lai plaukstas locītavu novietotu dabiskākā veidā.
- Bieži paņemiet pārtraukumus un sakārtojiet rakstāmgalda zonu, lai rokas un plaukstas locītava varētu atpūsties atvieglinātā un neitrālā stāvoklī.
- Tastatūras lietošanas laikā elkoņiem jābūt pie sāniem un saliektiem 90 grādu leņķī.
4. solis. Valkājiet atbilstošu aizsargapģērbu
Ja jūs piedalāties sportā, kuram nepieciešama plaukstas locītavas darbība, noteikti valkājiet atbilstošu aprīkojumu, lai pasargātu plaukstas locītavu no ievainojumiem.
- Daudzi sporta veidi var izraisīt plaukstas traumas. Valkājot atbilstošu aprīkojumu, ieskaitot plaukstas aizsargus un plaukstas balstus, var samazināt ievainojumus un dažreiz tos novērst.
- Sporta piemēri, kas parasti ir saistīti ar plaukstas locītavas traumām, ir slidošana, regulāra slidošana, snovbords, slēpošana, vingrošana, teniss, futbols, boulings un golfs.
Solis 5. Kondicionējiet muskuļus
Regulāra kondicionēšana, stiepšanās un muskuļu stiprināšana var palīdzēt attīstīt muskuļus, lai novērstu ievainojumus.
- Strādājot, lai attīstītu pareizu muskuļu tonusu un kondicionēšanu, jūs varat drošāk piedalīties izvēlētajā sporta veidā.
- Apsveriet iespēju strādāt ar sporta treneri. Lai izvairītos no savainojumiem un jo īpaši, lai izvairītos no atkārtotām traumām, veiciet pasākumus, lai strādātu ar treneri, lai pareizi attīstītu savu ķermeni un izbaudītu sportu, vienlaikus samazinot savainošanās risku.
