Sakroilālās locītavas vai locītavu disfunkcija ir viens no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem. Jums ir divas krustu locītavas vai SI locītavas muguras lejasdaļā, viena abās mugurkaula pusēs. Šīs locītavas ir atbildīgas par ķermeņa augšdaļas svara nēsāšanu, kad jūs stāvat, staigājat un pārvietojat svaru uz kājām. Jums var rasties SI sāpes vai diskomforts atkārtotas SI locītavas kustības, grūtniecības, dzemdību vai pārāk liela stresa dēļ muguras lejasdaļā. Sāpes var skart tikai vienu pusi vai abas SI locītavas. Tas var izstarot arī no cirkšņa zonas, cauri, kājai un pēdai. SI locītavu problēmas var pat apgrūtināt sēdēšanu. Lai tiktu galā ar SI sāpēm, varat mēģināt ārstēt problēmu mājās un izmantot fizisko terapiju un vingrinājumus. Ja jūsu SI sāpes ir stipras, jums, iespējams, būs jāapmeklē ārsts, lai jūs varētu saņemt medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: Sacroiliac locītavu sāpju ārstēšana mājās
1. solis
Jūs varat ārstēt SI sāpes mājās, apledojot zonu 15 līdz 20 minūtes vienlaikus. Izmantojiet ledus iepakojumu vai saldētu zirņu maisiņu. Novietojiet ledus iepakojumu uz vietas 15 līdz 20 minūtes un pēc tam noņemiet to uz 15 līdz 20 minūtēm. Turpiniet apledot apgabalu no divām dienām līdz nedēļai.
Pēc vienas līdz divām nedēļām iekaisums ap jūsu SI locītavu jāsamazina. Ja pietūkums un sāpes pazūd, iespējams, varēsit pakāpeniski atgriezties pie parastajām aktivitātēm
2. solis. Uzklājiet siltuma iepakojumu vai uzņemiet karstu vannu
Jūs varat arī uzklāt siltumu šai zonai, lai veicinātu dziedināšanu. Dariet to tikai pēc tam, kad akūtas, intensīvas sāpes ir apstrādātas ar ledus iepakojumu. Lai mazinātu sāpes, zonai var uzklāt siltuma ietīšanu vai uzņemt karstu vannu.
Mēģiniet regulāri mērcēties karstā vannā, lai SI sāpes pazustu. Ja šķiet, ka pēc vairākām karstām vannām šī vieta nedziedē, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu
3. Izvairieties no jebkādām kustībām, kas varētu pasliktināt apkārtni
Kā daļu no SI sāpju ārstēšanas mājās, jums vajadzētu atpūsties, cik vien iespējams, un izvairīties no jebkādām darbībām, kas varētu pasliktināt apkārtni. Jūs varat pārtraukt veikt smagas darbības, piemēram, pacelt smagus priekšmetus vai veikt atkārtotas kustības, kas pasliktinās jūsu SI locītavu. Paņemiet pārtraukumu, lai SI locītava varētu atgūties un dziedēt.
Ja SI locītavu sāpes ir intensīvas un stipras, jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku pārtraukt darbu un atpūsties gultā, līdz tās sadzīst. Jums vajadzētu arī redzēt savu ārstu, ja sāpes neizzūd, ārstējoties mājās, vai šķiet, ka tās pasliktinās
Solis 4. Ierobežojiet savas fiziskās aktivitātes
Izvairieties no atkārtotām kustībām, kas izraisa sāpes krustu locītavā. Locītavas atpūtas mērķis ir palīdzēt mazināt iekaisumu, ko vislabāk var sasniegt, ja locītava netiek pakļauta atkārtotam stresam.
- Lai pievienotu papildu atvieglojumus, masējiet zonu ap savu SI locītavu vai meklējiet palīdzību no profesionāla masiera. Tas var palīdzēt atslābināt un atslābināt saites, kā arī SI locītavu.
- Pieskaroties gūžas zonai, var arī palīdzēt ātri atbrīvoties no iekaisušas SI locītavas.
Solis 5. Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles
Jūs varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai mazinātu sāpes un diskomfortu. Izpildiet norādījumus par devu uz etiķetes un nelietojiet vairāk par ieteicamo devu. Ārpusbiržas sāpju zāles var mazināt sāpes un atvieglot atgūšanos no SI locītavas problēmas.
- Paturiet prātā, ka nevajadzētu lietot ārpusbiržas zāles ilgstoši, lai ārstētu SI locītavu sāpes. Ja domājat, ka jūsu SI locītava neuzlabojas, jums jāapmeklē ārsts.
- Jūs varat arī lietot lokālas zāles, piemēram, pretsāpju līdzekli, mentolu vai metilsalicilātu.
2. metode no 3: fiziskās terapijas un vingrinājumu izmantošana
1. solis. Praktizējiet sēdus uz priekšu saliektas kājas ar saliektiem ceļiem
Jūs varat veikt noteiktas jogas pozas, lai palīdzētu ārstēt savas SI sāpes, piemēram, krokas uz priekšu ar saliektiem ceļiem. Saliekamās pozas uz paklāja, sēžot, var palīdzēt atslēgt SI locītavu un atbrīvoties no jebkāda stresa vai diskomforta šajā jomā. Ja esat iesācējs jogā, varat tiešsaistē noskatīties videoklipus, kuros tiks demonstrētas noteiktas pozas, vai apmeklēt nodarbību, kas vērsta uz muguras lejasdaļas problēmu, tostarp SI locītavu sāpju, risināšanu.
2. solis. Veiciet tilta pozu
Tilta pozas var palīdzēt stiprināt augšstilba iekšējos muskuļus un vēdera muskuļus, kas var palīdzēt mazināt spriedzi un stresu jūsu SI locītavās. Jūs varat veikt tilta pozu ar abām kājām uz zemes un turēt pozu, lai izstieptu muguras lejasdaļu. Vai arī jūs varat pacelt vienu kāju no zemes, lai stiprinātu muguras lejasdaļu un augšstilba iekšējos muskuļus.
- Lai veiktu tilta pozu, nolieciet uz jogas paklājiņa vai vingrošanas paklāja, kas atrodas uz muguras. Salieciet kājas tā, lai tās būtu divu pēdu attālumā no jums, vai arī lai ar rokām sajustu papēžu aizmuguri. Ieelpojiet, lēnām paceļot iegurni pret griestiem, liekot kājām svaru. Paceliet iegurni, izliekieties, ka jūs saspiežat bumbu starp augšstilbiem.
- Turiet šo pozu piecas elpas un pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz paklāja, vispirms nolaižot iegurni, pēc tam augšējo muguru.
- Lai iegūtu izaicinošāku tilta pozu, jūs varat mēģināt pacelt vienu kāju gaisā, kad atrodaties tiltā, turot gurnus vienā līmenī. Pēc tam, izlaižot kāju, izelpojiet un novietojiet to uz paklāja. Atkal ieelpojiet, paceļot otru kāju gaisā. Tas var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus un augšstilba iekšējos muskuļus.
Solis 3. Izmēģiniet dēļu pozu
Dēļa poza var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas palīdz novērst jūsu SI locītavu kairinājumu vai sasprindzinājumu. Tas var būt arī labs veids, kā uzturēt spēcīgas SI locītavas un novērst SI sāpju pasliktināšanos. Jūs varat veikt dēļu pozu uz vingrošanas paklāja, izmantojot rokas vai apakšdelmus, lai jūs noturētu.
- Lai veiktu dēļa pozu, novietojiet rokas uz paklāja, kas atrodas jūsu priekšā, atbilstoši pleciem. Pēc tam novietojiet kājas taisni aiz muguras ar gurnu līmeni. Ielieciet svaru rokās un kājās, turot kājas taisnas un spēcīgas. Turiet dēļa pozu piecas elpas vienlaikus.
- Jūs varat veikt virkni dēļu pozu, lai stiprinātu muguras lejasdaļu un SI locītavas. Ja šī poza saasina plecu muskuļus, varat mēģināt to darīt uz apakšdelmiem, nevis rokām.
Solis 4. Uzņemiet ūdens aerobiku
Jūs varat atrast vingrinājumus uz vingrošanas paklāja, kas var būt pārāk saspringts jūsu SI locītavā, īpaši, ja sāpes ir stipras. Lai samazinātu risku, ka SI locītavai tiks uzlikts pārāk liels griezes moments, varat mēģināt nodarboties ar ūdens aerobiku. Veicot vingrinājumus ūdenī, palielināsies muskuļu peldspēja un samazinās sasprindzinājums SI locītavā.
Jūs varat reģistrēties ūdens aerobikas nodarbībai vietējā kopienas centrā vai sporta zālē, ja tai ir baseins
3. metode no 3: redzēt savu ārstu
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par SI locītavas injekciju
Ja jūsu SI locītavu sāpes ir stipras, ārsts var ieteikt SI injekciju locītavā. Tas nodrošinās tūlītēju sāpju mazināšanu. Ārsts injicēs anestēzijas un pretiekaisuma zāles šajā vietā, palīdzot mazināt locītavu iekaisumu un sāpes.
Ārsts var ieteikt sākt fiziskās terapijas programmu tūlīt pēc injekcijas. Injekcija arī ļaus jums atsākt ierastās darbības
2. solis. Runājiet ar savu ārstu par lencēm vai atbalstu
Jūs varat gūt labumu no stiprinājuma vai atbalsta jūsu SI locītavai, lai to varētu stabilizēt un palikt vietā. Ārsts var ieteikt ap jostasvietu izmantot ortopēdisku vai stiprinājumu, piemēram, platu jostu, lai SI locītava paliktu vietā.
Kad SI locītava ir mazāk iekaisusi, iespējams, varēsiet atslābināt ortopēdisko. Jūsu ārsts var ieplānot tikšanās ar jums, lai pārliecinātos, ka stiprinājums vai balsts darbojas
3. solis. Saņemiet nosūtījumu uz manuālo terapeitu
Jūsu ārsts var ieteikt saņemt nosūtījumu pie manuālā terapeita, lai palīdzētu drošā un efektīvā veidā pielāgot SI locītavu. Chiropractor var palīdzēt pielāgot jūsu SI locītavu un padarīt to mobilāku, izmantojot vairākas metodes vai paņēmienus.
Jums jādodas tikai pie manuālā terapeita, kuru jums ir nosūtījis ārsts, jo jūs nevēlaties pasliktināt savu SI locītavu, dodoties pie nepieredzējuša manuālā terapeita
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par operāciju
Operācija jāuzskata par absolūtu pēdējo līdzekli SI sāpju gadījumā. Tomēr, ja jūsu sāpes nav pareizi pārvaldītas vai atvieglotas ar citām metodēm, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.
Ļaujiet savam ārstam uzzināt par sāpēm, kādas jums rodas, kā arī par to, kādus sāpju ārstēšanas veidus esat izmēģinājis. Tas viņiem palīdzēs labāk novērtēt, vai operācija jums ir pareizā izvēle
Padomi
- Vējstikla tīrītāju vingrinājumi ar saliektiem ceļiem var arī palīdzēt mazināt SI sāpes.
- Atcerieties iesildīties pirms jebkādas lielas fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu samazināt SI traumu risku.
- Praktizējiet jogu tikai kvalificēta skolotāja vadībā. Tie var palīdzēt pielāgot pozas un attīstīt plūsmas, kas samazinās SI locītavu sāpju attīstības risku.
