Asins ziedošana ir dāsna un ļoti nepieciešama darbība, kurai nepieciešami noteikti uztura preparāti. Tomēr pēc ziedošanas jums būs jāpapildina ķermeņa šķidrumi un barības vielas. Tūlīt pēc ziedošanas atgūšanas stacijā izdzeriet dažas glāzes ūdens vai sulas, kā arī cukurotu uzkodu, lai palielinātu enerģiju. Nākamo pāris dienu laikā turpiniet mitrināšanu. Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, C vitamīnu un dažām citām galvenajām uzturvielām, un drīz jūsu sistēma atgriezīsies normālā stāvoklī.
Soļi
1. metode no 2: barības vielām bagātu pārtikas produktu lietošana
1. solis. Uzkodas ar augstu cukura daudzumu tūlīt pēc ziedošanas
Lielākā daļa ziedošanas centru un asins piedziņas nodrošina donoriem vieglas uzkodas atspirdzinājumu un atveseļošanās stacijā. Kamēr jūs atpūšaties, uzkodiet kādu no viņu piedāvātajiem saldajiem kārumiem. Apbalvojiet sevi ar pāris cepumiem vai cepumiem vai pieturieties pie veselīgākām uzkodām, piemēram, granola batoniņiem un augļiem.
- Ir svarīgi, lai jūsu sistēmā uzreiz nonāktu kāds ēdiens, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
- Ja jums ir uztura ierobežojumi, pirms ziedošanas paņemiet līdzi uzkodu ar augstu cukura daudzumu, lai atveseļošanās laikā jums būtu ko ēst.
2. solis. Lai atjaunotu dzelzs līmeni, lietojiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
Dzelzs palīdz skābeklim cirkulēt caur asinīm uz ķermeņa audiem. Dažas dienas pēc asins nodošanas izvairieties no īslaicīga dzelzs deficīta, ēdot liesu sarkano gaļu, mājputnus, zivis vai olas, lai iegūtu hema dzelzi. Ja esat veģetārietis, varat ēst dzelzi bez hemēm, ēdot pupiņas, brokoļus, spinātus, ceptus kartupeļus un pilngraudu maizi vai makaronus.
- Uzkodas arī ar riekstiem un svaigiem vai žāvētiem augļiem. Izmēģiniet zemesriekstus, grauzdētus Indijas riekstus, pistācijas vai grauzdētas mandeles, kā arī persikus, aprikozes, žāvētas plūmes, valriekstus un rozīnes.
- Ja esat jauns vai biežs donors, konsultējieties ar savu ārstu par iespēju lietot dzelzs multivitamīnus, lai saglabātu augstu dzelzs līmeni.
Solis 3. Ēdiet C vitamīnu saturošus pārtikas produktus, lai palīdzētu organismam absorbēt dzelzi
Jūsu ķermenis labāk absorbē dzelzi skābā vidē, tāpēc savienojiet ar dzelzi bagātu pārtiku ar pārtiku, kas satur C vitamīnu, lai palīdzētu organismam pārstrādāt dzelzi no augu izcelsmes avotiem. Lietojiet svaigus citrusaugļus vai dzeriet apelsīnu sulu. Nākamajās ēdienreizēs pēc asins nodošanas baudiet dārzeņus, kas satur C vitamīnu, piemēram, Briseles kāpostus, brokoļus, ziedkāpostus, papriku un tomātus.
- C vitamīna iegūšanai izmēģiniet apelsīnus, klementīnus, greipfrūtus, kivi, zemenes vai kantalupu.
- Izvairieties lietot antacīdus vienlaikus, jo tie neitralizēs skābumu un apgrūtinās dzelzs uzsūkšanos.
4. solis. Lai sāktu sarkano asins šūnu veidošanos, izvēlieties pārtikas produktus, kas satur folijskābi
Pēc ziedošanas ēdiet zaļus lapu dārzeņus kā dabisku folijskābes avotu. Vai arī pēc ziedošanas savā uzturā iekļaujiet bagātinātus pārtikas produktus, tostarp maizi, makaronus, rīsus vai brokastu pārslas.
- Izmēģiniet dārzeņus, piemēram, sparģeļus, kāpostus, spinātus, zaļumus un salātus, Briseles kāpostus, zaļos zirnīšus vai avokado.
- Lai jūsu sistēma palielinātu folijskābes, dzelzs un riboflavīna daudzumu, vakariņās sagatavojiet ēdienu ar vistas vai liellopa aknām tajā pašā dienā, kad ziedojāt.
- Folāts veicina sarkano asins šūnu veidošanos organismā, padarot folijskābi, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, īpaši svarīgu uzturvielu pēc asins nodošanas.
Solis 5. Palieliniet savu enerģiju ar pārtiku, kas satur riboflavīnu
Lai iekļautu riboflavīnu savā uzturā, baudiet vieglus piena produktus, piemēram, jogurtu, pienu un sieru. Pagatavojiet dažas olas, uzkodas ar zemesriekstiem un pieturieties pie dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, sparģeļiem un lapu zaļumiem. No rīta izmēģiniet stiprinātas auzu pārslas un brokastu pārslas, bet vakarā - liesu liellopu gaļu, gliemenes vai lasi.
- Riboflavīns, pazīstams arī kā B2 vitamīns, palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā, lai veicinātu sarkano asins šūnu veidošanos un mazinātu nogurumu.
- Paturiet prātā, ka ar kalciju bagāti pārtikas produkti, piemēram, piena produkti, faktiski var kavēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt dzelzi. Šī iemesla dēļ mēģiniet neēst ar kalciju bagātu pārtiku tajā pašā dienā, kad ziedojat asinis.
6. solis. Izvairieties no ceptiem un taukainiem ēdieniem pēc asins nodošanas
Tādi produkti kā sviests, majonēze un cepti ātrie ēdieni nepalīdzēs ķermenim atgūties pēc asins ziedošanas. Ierobežojiet smagu, taukainu ēdienu uzņemšanu dažas dienas pēc ziedošanas. Tā vietā pieturieties pie viegliem piena produktiem, lai jūsu sistēmā nonāktu riboflavīns, un patērējiet liesu gaļu, lai atjaunotu dzelzs līmeni.
- Izvairieties no smagiem piena produktiem, piemēram, siera kūkas, saldējuma un krēmīgām zupām.
- Izvairieties no drūmas gaļas, ieskaitot cūkgaļas vēderu, speķi, pīli un desas.
2. metode no 2: Palikt hidratēts
Solis 1. Tūlīt pēc ziedošanas izdzeriet 2 līdz 4 glāzes šķidruma
Vairāk nekā puse no jūsu ziedotajām asinīm ir izgatavota no ūdens, tāpēc ir ļoti svarīgi pēc ziedošanas rehidratēties, lai izvairītos no reiboņa. Lielākā daļa ziedošanas centru un asins pārliešanas donoriem nodrošina bezmaksas ūdeni un sulu, kā arī uzkodas ar augstu cukura līmeni. Atrodoties atkopšanas stacijā, izdzeriet dažas 240 ml glāzes ūdens, augļu sulas vai sporta dzērienus.
- Izmēģiniet apelsīnu sulu, lai jūsu sistēmā nonāktu kāds C vitamīns.
- Izvairieties dzert pienu tūlīt pēc ziedošanas, jo kalcijs palēnina dzelzs uzsūkšanos organismā.
2. solis. Nākamo 1 līdz 2 dienu laikā patērējiet vairāk ūdens
Lai jūsu ķermenis būtu vesels un hidratēts, palieliniet ūdens patēriņu dienās pēc asins nodošanas. Sāciet dienu ar glāzi ūdens, kad pamostaties. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli un visas dienas garumā izdzeriet 240 ml glāzes ūdens.
Jūsu ķermenis nekavējoties sāks papildināt zaudēto šķidrumu no asins ziedošanas. Uzturiet sevi hidratētu, lai atbalstītu šo procesu un samazinātu reiboni un nogurumu
3. solis. Izbaudiet apelsīnu sulu un sporta dzērienus, lai iegūtu C vitamīnu un elektrolītus
Apelsīnu sulā ir daudz C vitamīna un folijskābes, kas padara to par lielisku dzērienu izvēli nesenam asins donoram. Papildus ikdienas ūdens patēriņam visas dienas garumā izdzeriet dažas glāzes apelsīnu sulas, lai palīdzētu atgūties. Piepildiet ledusskapi ar sporta dzērieniem, lai palīdzētu papildināt elektrolītu līmeni.
- Ziedot visas asinis, tiek ņemta arī plazma - asins šķidrā daļa. Tā kā plazmā ir elektrolīti, sporta dzērieni palīdzēs stabilizēt jūsu sistēmu.
- Izvairieties sajaukt enerģijas dzērienus ar sporta dzērieniem; enerģijas dzērieni ar augstu kofeīna saturu neatbalstīs jūsu atveseļošanos.
4. solis. Pagaidiet 24 stundas pirms alkoholisko dzērienu dzeršanas
Lai gan pēc ziedošanas jūs varētu vēlēties svinīgu alkoholisko dzērienu, pēc asiņu nodošanas atturieties no alus, vīna vai stipro alkoholisko dzērienu lietošanas. Kamēr jūsu ķermenis joprojām cenšas papildināt jūsu asins līmeni, izvairieties no alkohola, jo tas izraisa asinsvadu paplašināšanos.
Ja pēc 24 stundu gaidīšanas perioda jums nav nekādu simptomu, piemēram, slikta dūša, reibonis vai reibonis, jums vajadzētu droši lietot alkoholu
Padomi
- Lielākā daļa ziedošanas centru un asins pieplūduma donoru nodrošina vieglas uzkodas, taču jūs vienmēr varat piezvanīt vai sazināties ar personālu pēc ierašanās, lai pārliecinātos, ka ēdiens un dzērieni jums būs pieejami.
- Līdzi jāņem savas uzkodas un ūdens pudele, lai pēc ziedošanas centra aiziešanas jūs varētu mitrināt un ēst pareizi.
- Ja jūs pareizi ēdat, bet pēc ziedošanas joprojām rodas kādas negatīvas blakusparādības, piemēram, reibonis vai slikta dūša, zvaniet savam ārstam vai asins piedziņas vai ziedošanas centra pārstāvim, lai apspriestu simptomus.
