Piedošana nozīmē atlaist dusmas pēc tam, kad kāds tevi ir sāpinājis vai nodarījis pāri. Piedošana ir tikai jums un jums. Otra persona var būt pelnījusi piedošanu, bet jūs neesat pelnījis aizvainojumu. Ir svarīgi atcerēties, kas ar jums notika, lai jūs varētu mācīties no savas pagātnes un kļūt stiprākiem. Uzziniet, kā piedot, neaizmirstot, un piešķirt sev mierīgāku, pozitīvāku eksistenci.
Soļi
1. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Izvēlieties piedošanu
Piedodot, jūs pieņemat lēmumu atbrīvoties no dusmām, atriebības un rūgtuma. Paliekot dusmīgam nekas nemaina notikušo, kā arī nesoda personu, kas jums nodarījusi pāri. Jūs esat vienīgais, kurš tiek sodīts, kad paliekat aizvainots vai mājojat savās dusmās. Piedošana ļauj pāriet no sliktās situācijas un kļūt stiprākai. Piedošana palīdz dzīvot pilnvērtīgi un labi.
- Dzīvošana ar dusmām un aizvainojumu kaitē tev un mīļajiem cilvēkiem. Tas var likt jums justies apjucis, aizkaitināms, saspringts un mazāk sagatavots ikdienas stresa pārvarēšanai. Jūs esat vairāk pakļauti pārmērīgai reaģēšanai uz tādām sīkumiem kā gaidīšana rindā pārtikas preču veikalā vai darīšana ar nepareizi uzvedošos mājdzīvnieku vai prasīgu bērnu. Ir grūti pilnībā izbaudīt dzīvi, kad tevi apēd rūgtums.
- Dusmas un aizvainojums var kaitēt jūsu veselībai. Ja jūs ilgstoši pildāt dusmas, jūsu ķermenis paliek pastāvīgā lidojuma vai cīņas režīmā. Tas pārmērīgi ražo hormonus adrenalīnu un kortizolu. Tas samazina ķermeņa spēju atjaunot audus un vājina imūnsistēmu. Jums ir lielāks paaugstināta asinsspiediena, sirdslēkmes un insulta risks. Izlaušanās no dusmu cikla padara jūs mazāk stresa un veselīgāku.
2. solis. Atzīstiet atšķirības starp piedošanu, izlīgumu un taisnīgumu
Piedošana bieži tiek sajaukta ar kāda cilvēka uzvedības attaisnošanu vai samierināšanos ar personu, kas jūs sāpināja. Jūs varat kādam piedot, tomēr meklēt taisnību. Jūs varat kādam piedot, tomēr iet savu ceļu. Piedošanai nav nekāda sakara ar to, kas notiek ar otru cilvēku. Tam ir viss, kas saistīts ar savu destruktīvo emociju un domu atlaišanu.
- Taisnīgums ir tad, kad persona atvainojas, saņem sodu vai strādā, lai labotu nepareizo vai aizvainojošo rīcību. Piemēram, kāds, kurš tevi sāpināja, var tev atvainoties. Piedošana ir atsevišķa no personas atvainošanās. Jūs varat atlaist savas dusmas par šo personu, tomēr tas neattaisno un neizdzēš notikušo. Jūs varat piedot, tomēr meklēt tiesiskās aizsardzības līdzekļus, ja tas, ko persona izdarīja, bija noziedzīgs.
- Izlīgums nozīmē, ka jūs un otra persona strādājat, lai labotu jūsu attiecības. Tas ietver abu pušu centienus. Dažreiz samierināšanās var kaitēt, piemēram, ļaunprātīgās attiecībās. Citreiz jūs vai cita persona, iespējams, nav ieinteresēta strādāt pie jūsu attiecībām. Jūs joprojām varat kādam piedot, pat ja samierināšanās nav jūsu interesēs.
- Piemēram, ja uzzinātu, ka kāds, kuram uzticaties, piemēram, labākais draugs, zog jums naudu, jūs justos nodots un dusmīgs. Sazināšanās ar policiju ir viens no taisnīguma piemēriem. Jūsu draugs atvainojas un atdod jūsu naudu ir vēl viens taisnīguma piemērs. Piedošana, neaizmirstot, nozīmē, ka jūs atlaidāt savas dusmu un rūgtuma emocijas, tomēr atceraties, ka jūsu draugs bija neuzticams. Jūs varat izlemt izlīgt ar šo personu vai nē. Jūs varat būt arī piesardzīgs, ielaižot savā dzīvē jaunus draugus, lai nepieļautu to pašu atkārtošanos.
Solis 3. Izvairieties no piedošanas un aizmirstības
Jūs kļūstat gudrāks, kad mācāties no nelaimes. Aizmirstot pārkāpumus vai izliekoties, ka tie nav notikuši, jūs atņemat gudrību. Domājot par to, kā jums tika nodarīts pāri, jūs mācāt par cilvēka dabu un attiecībām. Piedod atbrīvoties no savām dusmām, bet neaizmirsti notikušo. Piedošana, neaizmirstot, ir izšķiroša, lai uzzinātu, kam uzticēties un kā uzticēties.
4. solis. Atlaidiet
Izlemt piedot ir kā atbrīvoties no personīgā cietuma. Nekas neizdzēsīs notikušo, tomēr jūs varat atbrīvoties no negatīvajām emocionālajām blakusparādībām. Piedošana ir izvēle, un tikai jūs varat izvēlēties piedot. Pieņemot lēmumu piedot, jūs virzāties uz pozitīvāku dzīvi.
2. daļa no 3: Apņemšanās piedot
1. solis. Atcerieties notikumu
Padomājiet par pārkāpumiem un pārkāpējiem. Savā prātā izvirziet sāpīgo situāciju. Kādi faktori izraisīja sāpīgo notikumu? Kādas lietas jums šo situāciju padarīja sāpīgu? Centieties būt pēc iespējas objektīvāks. Atgādināšana palīdz stāties pretī bailēm, dusmām un sāpēm, kas saistītas ar situāciju. Šo sajūtu atpazīšana, nevis apglabāšana vai izvairīšanās no tām, ir pirmais solis uz piedošanu.
- Atceroties, ievērojiet savu ķermeņa valodu. Meklējiet sasprindzinājuma pazīmes, piemēram, savilktas dūres, žokli vai plecus. Izmantojot relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu, var vieglāk atcerēties.
- Apsveriet iespēju tikties ar konsultantu vai terapeitu, ja atgādināšana ir milzīga. Ja atcerēšanās padara jūs ārkārtīgi satrauktu vai satrauktu, konsultants var palīdzēt jums tikt galā.
- Kopīgojiet vai pierakstiet notikušo. Tas var palīdzēt dalīties notikušajā un tā izraisītajās sāpēs ar uzticamu draugu. Vēl viena iespēja ir to pierakstīt un pēc tam izmest. Atzīstiet savas sāpes, dusmas un ievainojumus, lai jūs varētu turpināt.
2. solis. Iejūtieties tajā cilvēkā, kurš jūs sāpināja
Empātija nozīmē iejusties cita cilvēka ādā, lai saprastu viņa jūtas vai motivāciju. Iedomājieties, kas varētu būt izraisījis šīs personas uzvedību. Vai persona rīkojās aiz bailēm vai sāpēm? Vai viņš zaudēja spriedumu vai pieņēma sliktu lēmumu? Izprotiet otra cilvēka prāta stāvokli un motivāciju.
Iedomājieties, ka intervējat personu, kas jūs sāpināja. Esiet intervētājs un pēc tam atbildiet tā, it kā jūs būtu otra persona. Atkārtoti aprakstiet notikušo no citas personas skatupunkta. Izpratne par cilvēka motivāciju viņu humanizē. Jums ir vieglāk piedot kādam, ja uzskatāt viņu par cilvēku, kurš pieļauj kļūdas, nevis par ļaundari vai briesmoni
Solis 3. Domājiet altruistiski
Vienā vai otrā reizē visi kādam ir nodarījuši pāri. Padomājiet par laiku, kad rīkojāties savtīgi, dusmīgi vai aizvainojoši pret draugu, skolotāju, brāli vai māsu vai vecākiem. Kas notika? Kādas bija jūsu motivācijas? Kā jūsu rīcība ietekmēja otru cilvēku? Iedomājieties cilvēku, kurš jums sāp, piedodot jums. Kāda ir viņas piedošana pret jums? Pievērsiet uzmanību personai, kas jums nodarījusi pāri. Iedomājieties, ka jūsu piedošana ir dāvana cilvēkam, kurš jūs sāpināja.
- Piemēram, varbūt jūs atceraties laiku, kad rīkojāties savtīgi. Varbūt jūs teicāt melus par savu draugu, liekot šim draugam pārmest eksāmena krāpšanu. Jūsu motivācija bija izvairīties no atkārtotām nepatikšanām ar skolotāju, bet tā vietā jūs sodījāt savu draugu. Varbūt jūs jutāties vainīgs, bet tajā laikā bijāt pārāk neērts, lai uzņemtos atbildību. Mēģiniet iedomāties, ka jūsu draugs jums saka: "Es biju sarūgtināts par tevi, bet esmu devies tālāk. Man nav sliktas gribas pret tevi. Es tev piedodu." Sajūtiet, cik tas ir atbrīvojoši.
- Koncentrējieties uz to, kā jūtas dot piedošanas dāvanu. Jums nav faktiski jāiesniedz otram piedošanas dāvana. Simboliski to darot, jūs sākat atbrīvot savas dusmas un aizvainojumu.
4. solis. Veiciet piedošanas žestu
Izveidojiet vēstuli, piedošanas apliecību vai kaut ko fizisku, kas atgādina par jūsu lēmumu piedot. Veicot piedošanas fizisku žestu, jūs pieņemat lēmumu pāriet no negatīvas vietas uz pozitīvāku, veselīgāku. Tas ir atgādinājums atlaist sevis žēlumu, naidu un atriebību, domājot par sāpīgo notikumu vai pārkāpēju.
- Uzrakstiet vēstuli tā, it kā persona, kas jūs sāpināja, to izlasītu, lai gan viņa to nekad neredzēs. Iekļaujiet to, kā jutāties pirms pasākuma, tā laikā un pēc tā. Uzrakstiet par pārkāpēju un to, kāda bija viņas motivācija, lai jūs sāpinātu. Noteikti uzrakstiet par savu izvēli piedot un par to, kāda būs jūsu dzīve tagad, kad esat atbrīvots no aizvainojuma.
- Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Dārgais _, es biju uzticama persona, un es jūtu, ka jūs izmantojāt mani, kad _. Es ilgu laiku dzīvoju bailēs un dusmās. Dusmas mani aprija un ietekmēja daudzas vietas mana dzīve. Jūs nekad neesat iemācījušies, kas ir draudzība, laipnība un līdzjūtība, kas jūs noveda pie _. Jums ir jādzīvo ar savu izvēli. Šodien es eju tālāk. Es pārņemu kontroli pār savu dzīvi un atbrīvojos no savām dusmām pret jums. Es jums piedodu."
Solis 5. Turieties pie piedošanas
Atmiņas par nepareizo parādīsies pat pēc tam, kad būsit izdarījis izvēli piedot. Atzīstiet šīs atmiņas, nevis slēpieties no tām. Parasti atmiņas nebūs tik satraucošas vai kaitīgas kā iepriekš, jo esat ar tām saskāries piedošanas procesā. Ja rodas tādas negatīvas jūtas kā naids vai dusmas, atgādiniet sev, ka esat izvēlējies piedot, aplūkojot savus fiziskos žestus, piemēram, vēstuli vai piedošanas apliecību. Pārtrauciet domas, kas saistītas ar atriebību un sevis žēlošanu.
Piemēram, ja atcerēšanās par notikušo padara jūs dusmīgu, atriebīgu vai rūgtu, sakiet sev: "Es izdarīju izvēli piedot." Paskaties uz savu vēstuli vai sertifikātu, lai atgādinātu sev, ka vairs nebūsi iestrēdzis negatīvā vietā. Jūs esat emocionāli brīvs
6. solis. Pārrakstiet savu stāstu
Saglabājiet žurnālu par savām negatīvajām domām, kas saistītas ar sāpīgo notikumu, un pārrakstiet savas domas, pamatojoties uz apņemšanos piedot. Pierakstot savas negatīvās domas un aizstājot tās ar pozitīvām, jūs trenējat savu prātu palikt uz piedošanas ceļa.
- Izveidojiet četras kolonnas. Pirmajā slejā pierakstiet notikumu, kas jūs satrauc, un sākotnējo domu par notikumu. Piemēram: “Es redzēju viņu labi pavadām laiku. Viņš rīkojas tā, it kā nekas nebūtu noticis, un tas mani ļoti sadusmo.”
- Otrajā slejā uzrakstiet, ko jums nozīmē šis sākotnējais notikums vai doma. Kāda pārliecība vai bailes virza jūsu domāšanu? Piemēram: “Viņš nevar no tā atbrīvoties. Tas nav godīgi. Šādas lietas vienmēr notiek ar mani.”
- Trešajā slejā ierakstiet īstermiņa vai ilgtermiņa sekas, ja turpināsiet domāt negatīvi. Piemēram, “Dusmas sajūta nesoda viņu, tikai mani. Man ir apnicis tā justies.”
- Pēdējā slejā pārformulējiet savas domas pozitīvākā, piedodošākā veidā. Piemēram, “Viņš ir izdarījis savu izvēli un viņam ir jādzīvo ar to. Es turpinu savu dzīvi. Beidzot jūtos brīva.”
3. daļa no 3: Piedošana, saglabājot prātu
1. solis. Mācieties no notikušā
Atcerieties, kas jums tika darīts, lai jūs varētu no tā izaugt. Padomājiet par sāpīgo notikumu. Kādas mācības jūs varat iemācīties? Vai bija kādas brīdinājuma zīmes? Padomājiet par to, kā nākotnē izvairīties no līdzīgas situācijas. Kā jūs varētu rīkoties citādi, ja tas pats atkārtotos? Grūti notikumi var būt atspēriena punkts izaugsmei, kad izvēlaties pārdomāt notikušo.
Piemēram, jūs esat atlaists pēc vairāku gadu veltīšanas uzņēmumam. Jūs saprotat, ka jūtaties dusmīgs un nodots. Jūs atdevāt uzņēmumam visu, pat izlaižot svarīgus ģimenes notikumus lielās slodzes dēļ. Paliekot atriebīgā vietā neko citu nedara, kā vien padara jūs nožēlojamu. Domājot par notikumiem, kas noveda pie atlaišanas, jūs saprotat, ka esat upurējis pārāk daudz sava darba dēļ. Jūs varat nolemt nākotnē veltīt vairāk laika sev un mīļajiem
2. solis. Izvairieties no represijām
Represijas ir tad, kad jūs apglabājat atmiņas par sliktiem notikumiem. Apspiežot atmiņas, rodas blakusparādības, piemēram, trauksme un depresija. Jūs varat izkrist un neapzināties, kāpēc. Represijas ir neveselīgs veids, kā tikt galā. Tas liek jums iestrēgt emocionālā vētrā. Piedošanas process, neaizmirstot, ir veselīgāks, jo tas ienes jūsu apziņā negatīvo notikumu. Jūs pārdomājat notikumu, mācāties no tā un dodaties tālāk.
Izlikties, ka kaut kas nekad nav noticis, ir represiju veids. Piemēram, ja draugs jums nozaga naudu, bet jūs rīkojaties tā, it kā nekas nebūtu noticis, jūs represējat. Kad tu esi kopā ar savu draugu, tu centies rīkoties kā vecais, bet, atnākot mājās, tu kliedz uz savu mājdzīvnieku vai atdod saviem mīļajiem auksto plecu. Ja jūs apspiežat savas jūtas pret savu draugu, tas liek viņiem izpausties citos neveselīgos veidos
Solis 3. Veidojiet optimismu
Piedošana, neaizmirstot, palīdz jums izveidot optimistisku, cerīgu skatījumu. Ja jums ir optimistisks skatījums, jūs varat labāk tikt galā ar daudzajiem dzīves izaicinājumiem. Kad esat optimistisks, jūs zināt, ka slikti notikumi un emocijas ir īslaicīgas. Ja jūsu uzskati ir pesimistiski, jūs mēdzat domāt, ka slikti notikumi un neglītas emocijas ilgst mūžīgi.
Piedošanas process, neaizmirstot, palīdz jums kontrolēt savas emocijas. Jūs nomainīsit savas dusmas un rūgtumu ar cerību un spēku. Jūs uzzināsit, ka varat uzņemties jebkuru izaicinājumu un neatlaidīgi izturēties
Solis 4. Padariet jēgu no ciešanām
Ideālā pasaulē cilvēki nekad jūs nesāpinātu un neliktu vilties. Tā kā pasaule nebūt nav perfekta, piedošana, neaizmirstot, padara jūs labāk sagatavotu, lai tiktu galā ar daudzajiem dzīves izaicinājumiem. Kad esat atbrīvojies no dusmām, sevis žēlošanas un naida, jūs esat atvērts spēcīgākām un produktīvākām cerības un izturības emocijām. Tas, ko jūs izvēlaties darīt ar savu dzīvi ciešanu priekšā, nosaka jūs. Jūs esat vienīgais, kas kontrolē savu iekšējo pasauli. Noņemot sevi no aizvainojuma nastas, jūs pieredzēsit iespēju pasauli.
