Lai gan daži cilvēki šķiet pozitīvāki par citiem, tas nenozīmē, ka jūs nevarat apmācīt sevi optimistiskāk vērsties pret dzīvi. Praktizēt optimismu bieži nozīmē prakses radīšanu ap optimistisku domāšanu. Koncentrējoties uz savām domām un garīgajiem modeļiem, jūs varat sākt sevi pārkvalificēt domāt pozitīvāk un optimistiskāk un apgūt jaunus domāšanas modeļus. Pavadiet mazāk laika, iesaistoties negatīvās domās, un aizstājiet tās ar pozitīvām vai noderīgākām domām. Laika gaitā jūs varat apmācīt sevi pozitīvāk un optimistiskāk risināt situācijas.
Soļi
1. daļa no 3: Prakses veidošana optimisma uzlabošanai
1. solis. Praktizējiet apdomīgu meditāciju
Mindfulness ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi, šeit un tagad. Bieži vien tas tiek darīts, savienojoties ar savu ķermeni, jo jūsu ķermenis izmanto sajūtas, lai izveidotu savienojumu ar pašreizējo brīdi. Veiciet ikdienas meditācijas praksi vai padariet savas ikdienas aktivitātes par meditāciju, praktizējot apdomību, novērojot elpu, it īpaši, ja piedzīvojat intensīvas emocijas. Noskaņojieties savām ikdienas sajūtām, piemēram, sajūtot, ka dušā dušas ūdens skar ādu, vērojot muskuļu un kaulu kustību, ejot vai kāpjot pa kāpnēm, vai pielāgojieties apkārtējiem trokšņiem. Ļauj domām un jūtām iziet cauri tavam prātam, tās nenosodot un nereaģējot uz tām. Tas var palīdzēt atturēties no negatīvās pieredzes.
- Apzinātības praktizēšana var palīdzēt vairot pozitīvas emocijas, palielināt pelēko vielu smadzenēs un vairot līdzjūtību pret citiem un sevi.
- Ienāciet meditācijas nodarbībā vai atrodiet tālruņa lietojumprogrammu, kas palīdzēs praktizēt mindfulness meditāciju.
2. solis. Iedomājieties savu labāko iespējamo sevi
Iedomājieties savu dzīvi nākotnē, kad esat vislabākajā stāvoklī. Apsveriet visus savas dzīves aspektus: veselību, vaļaspriekus/aktivitātes, karjeru, draugus un ģimeni. Neuztraucieties par to, kā jūsu dzīve to neatspoguļo tagad, un koncentrējieties tikai uz nākotni. Esiet radošs un turpiniet rakstīt 15 minūtes, ienirstot dziļumos, ko darīsit, kādas lietas patiks un ar ko kopā pavadīsit laiku. Cilvēki, kuri veic šo vingrinājumu, ziņo, ka pat mēnesi pēc tā pabeigšanas jūtas pozitīvāki.
- Iedomājoties savu labāko iespējamo, es varu palīdzēt jums noskaidrot savus mērķus, sapņus un vēlmes. Tas var palīdzēt jums noteikt savus sapņus un izveidot pasākumus, lai jūs tur sasniegtu.
- Padomājiet par to, kā izskatās jūsu labākais iespējamais es. Kāds darbs jums ir? Kur tu dzīvo? Vai tev ir mājdzīvnieki? Kādas lietas jūs darāt prieka pēc? Kas ir tavi draugi un kas tev viņos patīk?
3. solis. Uzrakstiet pozitīvus apstiprinājumus
Ja jums ir nepieciešams stimuls mājās, automašīnā vai darbā, saglabājiet dažus pozitīvus apgalvojumus, lai saglabātu optimistisku pieeju. Jūs varat arī praktizēt sakot pozitīvus apstiprinājumus pirms darba dienas, notikumiem vai citām situācijām, kad jums var būt nepieciešams palielināt pozitivitāti. Ieradieties teikt jēgpilnu apstiprinājumu, kad pamostaties, dodaties uz darbu vai pirms mēģināt kaut ko izaicinošu. Tas var palīdzēt apmācīt jūs pozitīvāk risināt situācijas. Apstiprinājumu priekšrocības var ilgt mēnešus un gadus.
Piemēram, pamostoties, sakiet sev: “Es esmu spējīgs un spēju tuvoties dienai ar laipnību un mīlestību”, “Es varu gūt panākumus darbā šodien un katru dienu” vai “Es varu būt laimīgs par dažām lietām. šodien."
Solis 4. Katru nakti labi izgulieties
Uzturot savu ķermeni veselīgu, jūs varat saglabāt smadzenes veselīgas. Laba atpūta var palīdzēt jūsu smadzenēm darboties optimālāk un palielināt jūsu laimi. Nepietiekams miegs ietekmē jūsu prātu un var ietekmēt jūsu stresa līmeni. Zems miegs var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo darbību, tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti gūstat mierīgu miegu. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet pamosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Izveidojiet relaksējošu miega vidi un veiciet nomierinošas darbības pirms gulētiešanas, piemēram, lasot, ejot vannā vai malkojot tēju.
Saglabājiet savu guļamistabu relaksējošu. Ja pārmērīga gaisma jūs traucē, iegādājieties tumšākus aizkarus. Padariet savu guļamistabu par vietu, kas jums šķiet relaksējoša, izrotājot to maigos, nevis gaišos toņos
Solis 5. Ēd veselīgu uzturu
Ēdot pilnvērtīgas, barojošas maltītes, jūs varat saglabāt enerģiju un justies labi visu dienu, nevis “smadzeņu miglā”. Noteikti iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, olbaltumvielas un taukus. Ja jūs nezināt, kā sabalansēt maltītes vai iegūt pareizas uzturvielas, sadarbojieties ar uztura speciālistu vai izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu uzturvielām. Jūs varat lejupielādēt dažas bezmaksas tālruņa lietojumprogrammas, lai palīdzētu jums izsekot kalorijām, cukuriem un lielākajām pārtikas grupām katru dienu.
Samaziniet cukura, alkohola, kofeīna, tabakas un citu vielu daudzumu, lai saglabātu galvu skaidru un emocijas līdzsvarotu
2. daļa no 3: Domu uzlabošana
1. solis. Izveidojiet laimīgas atmiņas
Jūsu prāts nosaka, vai atceraties notikumu kā pozitīvu vai negatīvu. Pozitīvāka atmiņu piespiedu ieviešana var palīdzēt veidot pozitīvas emocijas un atmiņas. Ja pieredzes laikā koncentrējaties uz negatīvām domām, jūs, visticamāk, atskatīsities uz šo pieredzi kā negatīvu. Ja pamanāt, ka radāt negatīvu pieredzi, padomājiet par to, kas notiek pareizi.
- Pārskatiet pieredzētos notikumus un atcerieties tos pozitīvāk. Tas var palīdzēt jūsu smadzenēm pārkvalificēties, lai pozitīvāk pievērstos lietām un tās atcerētos. Lielāko daļu pieredzes var uztvert kā pozitīvu vai negatīvu, atkarībā no jūsu uzmanības un domāšanas veida.
- Piemēram, ja jums liekas, ka jums ir bijusi slikta diena, padomājiet par sīkumiem, kas visas dienas garumā gāja labi vai jutās labi. Varbūt jūs varat kompensēt grūtības kavēties vai aizmirst savas pusdienas no rīta ar pozitīvāku un jautrāku pēcpusdienu, veicot uzdevumus, kas jums patīk, iegādājoties īpašu kārumu vai sarunājoties ar kādu, kas jums rūp.
2. solis. Paskaties uz gaišo pusi
Tā vietā, lai koncentrētos uz visām lietām, kas varētu noiet greizi, atrodiet lietas, kas notiek pareizi. Koncentrējieties uz optimisma iespējām un iespējām, nevis pesimismu. Ja šķiet, ka viss notiek nepareizi, ievērojiet pat vismazāko, kas notiek labi. Ja jūtaties neapmierināts, apstājieties un veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību kaut kam pozitīvākam.
- Piemēram, ja jūs kavējat sanāksmi, jūs varat justies satriekts vai neapmierināts. Apstājieties un padomājiet: “Esmu apbēdināts, ka kavēšos, bet zinu, ka paspēšu laikā. Esmu sagatavojusies šai sanāksmei, tāpēc ceru, ka tā noritēs labi.”
- Jūtama motivācija var palīdzēt radīt gaišo pusi. Piemēram, plānojiet atvaļinājumu, ja jūtat stresu vai esat pārslogots. Jūs varat gaidīt savu atvaļinājumu, kad sākat justies satriekts un atgādināt sev, ka bauda ir jūsu nākotnē.
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Pateicība ir veids, kā pateikties par to, kas jums ir. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums trūkst, koncentrējieties uz to, kas jums ir vai ko jūs novērtējat. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi praktizē pateicību, parasti ir lielāks optimisms un laime, viņi rīkojas ar dāsnumu un līdzjūtību un piedzīvo vairāk pozitīvu emociju. Ieradieties katru dienu atrast lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Jūs varat rakstīt pateicības žurnālā vai visas dienas laikā pamanīt lietas, par kurām varat būt pateicīgs.
- Mēģiniet katru dienu pamosties un iet gulēt, nosaucot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
Solis 4. Turpiniet optimismu, kad dzīve ir grūta
Optimistiski justies ir viegli, ja dzīve iet labi un visas jūsu vajadzības ir apmierinātas. Tas kļūst daudz grūtāk, ja jūtaties slikti, lietas noiet greizi un jūs cīnāties. Optimisms nav saistīts ar to, ka visu laiku jūtaties laimīgs vai domājat, ka viss izrādīsies labi. Tas ir vairāk saistīts ar pozitīva impulsa turpināšanu pat tad, ja dzīve kļūst grūta.
Ja jūs nodarbojaties ar optimisma praksi, turpiniet to pat tad, ja jūtaties slikti vai slikti
3. daļa no 3: Samaziniet savu negatīvo domāšanu
1. solis. Izjauciet negatīvās domas
Kad pamanāt, ka domājat negatīvi, pajautājiet sev, vai doma ir noderīga vai nē. Ja tā nav noderīga doma, ievērojiet to un pārtrauciet to, pat ja domu vidū pārtraucat sevi. Ievērojiet savas negatīvās domas un pārtrauciet tās savās pēdās.
- Ja pieķerat sevi negatīvām domām par savām spējām vai tuvojaties kādai dienai kā “sliktai dienai”, padomājiet, kā šo negatīvismu pārvērst par kaut ko pozitīvāku.
- Piemēram, ja jūs baidāties no kādas ģimenes funkcijas un domājat: “Es nespēju noticēt, cik daudz laika es velti tērēšu un vēlos, lai es darītu kaut ko citu”, pieķerieties savām negatīvajām domām un aizstājiet šo domu ar: Tas, iespējams, nav tas, ko es vēlos darīt, bet es varu būt draudzīgs un izpalīdzīgs savai ģimenei.”
2. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Nelaimīgi cilvēki mēdz salīdzināt sevi ar citiem, savukārt laimīgi cilvēki nesalīdzinās ar citiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir labvēlīgi vai nelabvēlīgi. Ja pieķerat sevi sakām: “Es vēlos, lai es būtu vairāk līdzīgs viņai” vai “Ja tikai man būtu viņa darbs”, ir pienācis laiks pārtraukt šos salīdzinājumus. Neatkarīgi no tā, vai salīdzinājumi ir pozitīvi vai negatīvi, tie neuzlabo jūsu dzīvi.
Kad pieķerat sevi salīdzinājumam, koncentrējieties uz kaut ko pozitīvāku. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Es vēlos, lai man būtu tāda māja kā viņiem”, padomājiet sev: “Es zinu, ka man var būt tāda māja, ja es turpinu smagi strādāt un ietaupīt naudu.”
3. solis. Atkāpieties no negatīvajiem domāšanas modeļiem
Ja jums ir tendence domāt, ka lietas nes jums laimi (“Ja vien es varētu dabūt šo jauno spēli/kleitu/māju/apavu pāri utt.”), Jūsu laime ir apdraudēta, ja mainās jūsu materiālie apstākļi. Varbūt jūs esat perfekcionists vai jūs vienmēr meklējat labākas iespējas, pat ja jūsu priekšā ir kaut kas labs. Jūsu cerības var ievērojami pārsniegt jūsu spēju sasniegt to, ko vēlaties, un var likt jums justies nekompetentam vai neveiksmīgam. Šāda veida domāšanas un uzvedības modeļi var likt jums justies pesimistiski par savām spējām, nevis optimistiski.
- Piemēram, ja jūs patiešām vēlaties jaunu mobilo tālruni un domājat, ka beidzot būsit laimīgs, ja to iegūsit, padomājiet vēlreiz. Jūs, visticamāk, pieradīsit pie tālruņa, un jaunums ātri izzudīs, un jūs vēlēsities kaut ko citu.
- Ja atklājat, ka esat iesaistījies negatīvās domāšanas modeļos, apzinieties savas domas, sakot sev: “Šīs domas nepalīdz man iesaistīties pozitīvos vai optimistiskos modeļos un nepapildina manu dzīvi.”
