Pēc sākotnējās traumas, ko radījis kāds cilvēks, jums paliek jautājums, vai viņam piedot (un kā to darīt). Piedodot kādam, kurš jūs ir sāpinājis, jūsu dzīvē var rasties mazāk negatīvu emociju un vairāk dziedināšanas. Ja esat pieņēmis lēmumu piedot kādam savā dzīvē, izlasiet šīs darbības, lai redzētu, kā jūs varat sākt.
Soļi
1. metode no 10: pieņemiet notikušo, lai varētu virzīties uz priekšu
0 5 Drīzumā
1. solis. Pieņemt traumu nenozīmē to attaisnot vai aizmirst
Savā galvā pārliecinieties, ka atpazīstat, ka ar jums noticis kaut kas traumatisks un ka jūs joprojām jūtat virkni emociju par to. Pieņemšana ļauj jums samierināties ar notikušo, kas var palīdzēt jums piedot personai jūsu labā.
Centieties to nepaskaidrot un neattaisnoties personai, kas jūs traumējusi. Varētu palīdzēt to pateikt skaļi, piemēram: “Šī persona mani ir traumējusi, un man tas ir jāstrādā.”
2. metode no 10: dodiet sev laiku, lai tiktu galā ar emocijām
0 2 Drīzumā
1. solis. Jūs, iespējams, nevarēsit kādam uzreiz piedot
Pēc traumas piedzīvošanas ir nepieciešams laiks, lai skumstētu un visu apstrādātu. Nav noteikts laika grafiks, cik ilgi var paiet, lai izjustu savas jūtas. Ejiet tik lēni vai tik ātri, cik vēlaties.
- Ir normāli justies skumjam, dusmīgam un apjukušam pēc traumatiska incidenta.
- Jums nav jāatsakās no šīm sajūtām, pirms esat gatavs kādam piedot. Piedošana ir lēmums, nevis emocijas.
3. metode no 10: ierakstiet savas jūtas vēstulē vai žurnālā
0 9 Drīzumā
1. solis. Emociju izteikšana vārdos var palīdzēt tajās orientēties
Apsēdieties un uzrakstiet par to, ko agrāk jutāt, kā jūtaties tagad un ko, jūsuprāt, jums dos piedošana. Saglabājiet vēstuli privātu un nerādiet to citiem.
Piedošana var būt patiešām katartiska, un tā var palīdzēt atbrīvoties no tādām sajūtām kā skumjas un dusmas
4. metode no 10: runājiet ar draugu
0 2 Drīzumā
1. solis. Trešās puses viedoklis var palīdzēt jums saprast, kā kādam piedot
Ja jums ir kāds pietiekami tuvs cilvēks, kuram uzticaties ar šo informāciju, sarunājieties ar viņu par notikušo un to, kāpēc jūs tagad mēģināt piedot. Viņi var jums dot padomu, bet var būt arī klausīšanās auss.
Ja nevēlaties par to runāt ar draugu, apsveriet iespēju atvērties garīgās veselības speciālistam
5. metode no 10: Ja iespējams, iejūtieties cilvēkā
0 4 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet redzēt lietas no viņu perspektīvas
Ja jūs būtu viņu vietā, vai jūs būtu darījis ko līdzīgu? Pat ja jūs nevarat pilnībā iejusties viņu vietā, redzot to no viņu skatu punkta, var vieglāk piedot viņiem. Jūs varētu gūt nelielu ieskatu par to, kāpēc viņi darīja to, ko viņi darīja, kas varētu palīdzēt jums tos saprast.
- Piemēram, varbūt persona, kas tevi sāpināja, tajā laikā bija ārkārtīgi saspringta. Vai varbūt viņi nezināja, kā izpausties, tāpēc izvilka savas emocijas uz jums.
- Tas neattaisno to, ko viņi darīja, un nenozīmē, ka jūs domājat, ka tas bija pareizi.
6. metode no 10: esiet pacietīgs pret sevi
0 9 Drīzumā
1. solis. Piedošana nenotiks uzreiz
Mēģiniet atcerēties, ka piedošana ir daudzpakāpju process, kas var aizņemt ilgu laiku. Pat pieņemot lēmumu kādam piedot, jums, iespējams, vēl būs jāpaveic, lai tur nokļūtu.
Mēģiniet būt laipns pret sevi visa procesa laikā un neievērojiet nereālus standartus
7. metode no 10: atlaidiet visas cerības, kādas jums varētu būt
0 3 Drīzumā
1. solis. Piedošana nenozīmē, ka persona mainīsies
Kad jūs izvēlaties kādam piedot, jums tas jādara sev. Piedošana var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības vai piedāvāt otrai personai kādu atvieglojumu, taču tas nav garantēts. Negaidiet, ka otra persona jums atvainosies vai mainīs savu uzvedību, jo jūs galu galā varat būt vīlušies.
Piedošana kādam bieži vien var uzlabot jūsu attiecības ar citiem, jo traumatisms parasti maina jūs uz labo pusi
8. metode no 10: izlemiet, vai pateikt personai, ka piedodat viņam
0 2 Drīzumā
1. solis. Var būt jūsu interesēs paturēt piedošanu pie sevis
Ja persona, kas jūs traumēja, nav izrādījusi nožēlu vai pat teikusi, ka atvainojas, iespējams, ka viņa slikti reaģēs uz to, ka sakāt, ka piedodat. No otras puses, ja viņi jums ir atvainojušies un jūs vēlaties saskaņot savas attiecības, iespējams, ir vērts vērsties pie viņiem.
Ja kādu laiku neesat sazinājies ar personu, kas jūs traumēja, tas nav jādara, lai pateiktu, ka piedodat. Runājot ar šādu cilvēku, jūs varat radīt lielāku stresu, nekā tas ir vērts
9. metode no 10: piedodiet viņiem, bet skaidri noskaidrojiet savas robežas
0 4 Drīzumā
1. solis. Skaidras robežas var palīdzēt novērst turpmākus incidentus ar šo personu
Ja jūs joprojām sazināties ar cilvēku, kurš jūs traumējis, pārliecinieties, ka viņš to zina, tikai tāpēc, ka esat viņam piedevis, nenozīmē, ka viņš var jūs atkal sāpināt. Nosakiet savas robežas un iestājieties par sevi, ja tās tiek pārkāptas.
- Iespējams, vismaz sākotnēji vēlaties ierobežot saziņu ar šo personu. Piemēram, ja jūs tos bieži redzējāt klātienē, pagaidām pieturieties pie tālruņa zvaniem un īsziņām.
- Smagu traumu gadījumos jums var būt nepieciešams pārtraukt kontaktu ar viņiem uz visiem laikiem. Piedošana ir kaut kas, ko jūs varat darīt pats, nerunājot ar otru cilvēku.
- Jūs varētu arī atgādināt personai, ka esat viņam vienu reizi piedevis, bet, iespējams, vairs nevarēsit viņam piedot.
10. metode no 10: Ja nepieciešams, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
0 8 Drīzumā
1. solis. Piedošana ir grūta, un tā var nenākt viegli
Ja jūs satrauc dusmas, skumjas vai vainas sajūta, terapeits var palīdzēt jums veselīgi strādāt ar emocijām. Tie var arī palīdzēt jums izdomāt labāko veidu, kā piedot kādam, kurš jūs agrāk ir sāpinājis, neupurējot savas vērtības vai uzskatus.
