Sliktu garastāvokli var izraisīt vairākas lietas, sākot no nepietiekama miega naktī līdz kādam, kurš krīt uz nerviem. Iespējams, ka jums ir slikts garastāvoklis arī tāpēc, ka testā neveicāties tik labi, kā vajadzētu, vai arī tāpēc, ka neizdevās sasniegt noteiktu mērķi. Tā vietā, lai pārspētu sevi un pasliktinātu slikto garastāvokli, varat mēģināt pārvērst savu negatīvo izturēšanos par kaut ko pozitīvu un noderīgu. Mēģiniet izmantot savu slikto garastāvokli, lai rīkotos, vai uzlūkojiet savu slikto garastāvokli kā brīdinājuma zīmi, kas var jums palīdzēt nākotnē. Jūs varat arī novērst savu slikto garastāvokli veselīgā veidā, lai jūs justos labāk.
Soļi
1. metode no 3: sliktas garastāvokļa uztveršana kā noderīga brīdinājuma zīme
Solis 1. Padomājiet par to, vai jūsu slikto garastāvokli izraisa stress
Daudzu sliktu garastāvokli izraisa stress, trauksme un satraukums. Ja pamanāt, ka drudžainā dienā rodas slikts garastāvoklis, iespējams, vēlēsities atkāpties un uztvert to kā brīdinājuma zīmi, lai samazinātu ātrumu. Jums var būt nepieciešams veikt piecu minūšu pārtraukumu un dīkstāves, lai jūs varētu nomierināties. Kad jūs to darāt, jūs varat justies, ka jūsu sliktais garastāvoklis sāk uzlaboties.
- Esiet gatavs ieklausīties savā ķermenī un pievērst uzmanību saviem noskaņojumiem, pat sliktiem. Atzīstiet, ka stresa dēļ jums ir slikts garastāvoklis, un pēc tam risiniet to, veltot laiku relaksācijai.
- Izveidojiet sarakstu ar brīdinājuma zīmēm, kas informē jūs, kad jūtaties stresa stāvoklī. Ja pamanāt, ka jūtat kādu no šīm pazīmēm, veltiet laiku, lai parūpētos par sevi.
- Varat arī mēģināt pārvietot uzdevumus no šķīvja, nododot dažus no tiem kādam citam. Šie ir svarīgi soļi, lai saglabātu līdzsvaru un neļautu jūsu garastāvoklim kļūt labākam.
2. solis. Pārbaudiet savus sociālo mediju paradumus
Dažreiz slikts garastāvoklis var būt saistīts ar pārāk biežu vai neveselīgu sociālo mediju izmantošanu. Pārmērīga sociālo mediju izmantošana var veicināt depresijas sajūtu, jo tas vilina negatīvi salīdzināt savu dzīvi ar draugu dzīvi. Ja pamanāt, ka, izmantojot sociālos medijus, nonākat negatīvā galvas telpā, tā var būt brīdinājuma zīme, ka jums ir jāpielāgo savi sociālo mediju paradumi.
- Lai izvairītos no sliktiem garastāvokļiem, varat mēģināt ierobežot savu sociālo mediju izmantošanu tikai dažas reizes dienā vai pilnībā atteikties no sociālajiem medijiem. Varat arī mēģināt produktīvāk izmantot sociālos medijus, daloties informācijā par aktuālajiem notikumiem, sociālajām problēmām vai rakstiem, kas ir laimīgi un uzmundrinoši.
- Vienmēr paturiet prātā, ka cilvēku dzīve, kāda tā parādās sociālajos medijos, ir stipri filtrēta. Ir nereāli salīdzināt savu dzīvi ar rediģētajiem citu cilvēku dzīves fragmentiem, kurus varētu redzēt Facebook vai Instagram.
Solis 3. Apskatiet savus miega ieradumus
Vēl viens izplatīts slikta garastāvokļa cēlonis ir nepietiekams miegs. Ja jums ir tendence pamosties sliktā garastāvoklī vai jūtat, ka jūsu sliktais garastāvoklis ir izsīkuma vai miega trūkuma rezultāts, iespējams, būs jāpielāgo miega režīms. Bieži vien, kad esat noguris, visas dienas garumā varat justies aizkaitināms, nemierīgs un nelaimīgs.
- Jūs varat mēģināt pielāgot savu miega vidi, lai jūs varētu labi izgulēties. Vai arī jums, iespējams, vajadzēs pielāgot miega stāvokli vai ikdienas režīmu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu aizmigt ātrāk un ilgāk.
- Samaziniet ekrāna laiku pirms gulētiešanas, jo tas var pārmērīgi stimulēt un apgrūtināt aizmigšanu. Mobilā tālruņa, planšetdatora, datora vai televizora ekrāna zilā gaisma var izjaukt miega režīmu.
4. Apsveriet, vai jums ir slikts uzturs vai neveselīgs dzīvesveids
Ja jums ir tendence ēst neveselīgu pārtiku un neveicat daudz fizisko aktivitāšu, jūs, iespējams, nejūtaties vislabāk. Neveselīgs dzīvesveids var izraisīt trauksmi, aizkaitināmību un nogurumu. Jūs varat apsvērt, vai jūsu sliktais garastāvoklis ir zīme, ka jūsu dzīvesveids ir jāmaina vai jāmaina.
- Piemēram, varbūt jūs mēdzat izlaist brokastis no rīta un nedēļas laikā neveicat nekādus fiziskus vingrinājumus. Tā rezultātā dienas vidū jums var būt slikts garastāvoklis, jo neesat pietiekami daudz ēdis un visu dienu esat sēdējis šaurā birojā vai klasē.
- Zarnu veselībai var būt pārsteidzoša ietekme uz jūsu emocionālo veselību. Šī iemesla dēļ veselīga uztura lietošana var būtiski mainīt garastāvokli un palīdzēt pārvaldīt trauksmi un depresiju.
2. metode no 3: uzveikt savu slikto garastāvokli veselīgā veidā
Solis 1. Sazinieties ar dabu
Viens veids, kā tikt galā ar sliktu garastāvokli veselīgā veidā, ir pavadīt laiku dabiskā vidē. Dodieties ārā desmit minūšu pastaigā pa kvartālu vai apsēdieties parkā uz soliņa un lasiet, vai cilvēki skatās. Atvēlot laiku atpūtai pie dabas, var palīdzēt mazināt slikto garastāvokli.
Vēl viens veids, kā sazināties ar dabu un uzlabot garastāvokli, ir skriet ārā vai braukt ar velosipēdu pa āra taku. Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli, un, veicot to ārpus telpām, jūs varat justies daudz labāk
2. solis. Sasniedziet citus
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, ir sazināties ar draugiem, ģimeni un vienaudžiem, kas mēdz jūs uzmundrināt. Zvaniet draugam, kurš bieži ir pozitīvs un jautrs. Vai arī sūtiet īsziņu tuvam draugam, kurš var just līdzi jūsu sliktajam garastāvoklim un likt jums justies labāk. Dažreiz saruna ar kādu, kas ir labs klausītājs, var palīdzēt jums atbrīvoties no jebkādām dusmām vai trauksmēm, ar kurām saskaraties.
Piemēram, jūs varat mēģināt runāt ar draugu par sliktu atzīmi un darīt kaut ko kopā ar viņu, lai uzmundrinātu sevi, piemēram, doties pusdienās vai doties pastaigā
Solis 3. Veiciet piecu minūšu pārtraukumu savā dienā
Dažreiz jums vienkārši nepieciešams piecu minūšu pārtraukums savā dienā, lai atpūstos un būtu kopā ar sevi. Ja jums ir drudžains grafiks, varat plānot piecu minūšu kafijas pauzi savā dienā, lai jums būtu laiks atpūsties un atbrīvoties no jebkādām negatīvām sajūtām.
Piecu minūšu pārtraukuma laikā varat mēģināt veikt elpošanas vingrinājumus vai meditāciju. Varat arī veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, klausīties savu iecienīto dziesmu vai veikt dažus jogas posmus
Solis 4. Veikt jaudas snaudu
Pat īss miegs (apmēram 20 minūtes) var uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies atsvaidzinātam. Ja jūtaties izsmelts vai saspringts, veltiet nedaudz laika, lai apgultos un atliktu snaudu, vai pat vienkārši nolieciet galvu uz galda uz dažām minūtēm.
- Ja varat, iemigiet no pulksten 13 līdz 16, lai netraucētu nakts miega grafiku.
- Esiet piesardzīgs, lai negulētu ilgāk par 30 minūtēm, pretējā gadījumā pamostoties varat justies nomākts, nevis atsvaidzināts.
5. solis. Novirziet savu slikto garastāvokli darbos vai projektā
Ja jūtaties dusmīgs vai satraukts, jums, iespējams, vajadzēs šīs intensīvās jūtas novirzīt darbībai. Jūs varat atbrīvoties no šīm sajūtām, veicot mājas darbus un uzkopjot, lai jūs būtu aizņemts. Vai arī jūs varat izmantot savu negatīvo enerģiju, lai pabeigtu projektu, kuru esat domājis darīt. Sliktā garastāvokļa novirzīšana produktīvai darbībai var palīdzēt justies labāk un atbrīvot dusmas. Koncentrēšanās uz uzdevumu var arī palīdzēt novērst prātu no visa, kas jūs traucē.
Piemēram, jūs varat izmantot savu slikto garastāvokli, lai motivētu sevi pabeigt mājas labiekārtošanas projektu vai paveikt mājas darbus. Izmantojiet savu negatīvo enerģiju, lai kaut ko paveiktu, lai jūs varētu justies paveikts un produktīvs
3. metode no 3: sliktas garastāvokļa izmantošana, lai rīkotos
1. solis. Nosakiet sava sliktā garastāvokļa cēloni
Sāciet domāt, kāpēc jums ir slikts garastāvoklis. Pārdomājiet savu negatīvo domu cēloni. Varbūt jūs jutāt slikto garastāvokli, kas nāca ceļā uz darbu, kad kāds jūs pārtrauca vai izteica rupju piezīmi. Varbūt jums bija kautiņš ar draugu, un tas noveda pie jūsu sliktā garastāvokļa. Vai varbūt jūs neizturējāt svarīgu pārbaudi, un jūsu sliktais garastāvoklis sāka uzbrukt.
- Slikta garastāvokļa cēloņa noteikšana var būt sarežģīta, it īpaši, ja esat iesaiņots emocijās. Viena no iespējām ir apsēsties un uzrakstīt brīvu brīvo tekstu uz uzvedni: “Man ir slikts garastāvoklis, jo…”. Mēģiniet pierakstīt savas domas, nerediģētas, un pēc tam izlasiet tās sev, kad esat pabeidzis, lai mēģinātu noteikt garastāvokļa cēloni.
- Jūs varat arī mēģināt runāt skaļi ar sevi, lai palīdzētu noteikt sliktā garastāvokļa cēloni. Varbūt jūs sev skaļi jautājat: Kāpēc man ir tik slikts garastāvoklis? Pēc tam mēģiniet pēc iespējas labāk atbildēt uz savu jautājumu.
2. Izpētiet sava sliktā garastāvokļa cēloni
Pēc tam jums vajadzētu padomāt par sava sliktā garastāvokļa cēloni, kad tas ir identificēts, un iedziļināties, kāpēc jūs tik ļoti satricina šī problēma vai notikums. Izpētiet, kāpēc jūsu sliktā garastāvokļa cēlonis jūs tik ļoti satrauca. Jūs varat sev pajautāt: Kāpēc šī problēma izraisīja manu slikto garastāvokli? Kāpēc es biju tik sarūgtināts par šo notikumu vai situāciju?
- Piemēram, jums var būt slikts garastāvoklis, jo pārbaudes rezultāts ir slikts. Jūs varat saprast, ka jums ir slikts garastāvoklis, jo esat cītīgi mācījies, bet testa laikā neveicāt labus rezultātus. Tas jūs apbēdina, jo jūs paveicāt visu kāju darbu, bet beigās neizdevās labi.
- Vēl viens scenārijs ir tāds, ka jums galu galā ir slikts garastāvoklis, jo kāds darbā saka kaut ko rupju un necieņu pret jums. Šobrīd jūs bijāt tik apbēdināts, ka sastingst un nezinājāt, kā atbildēt. Iespējams, ka jums ir slikts garastāvoklis personas darbības dēļ un tāpēc, ka neizdevāties ar viņu rīkoties.
Solis 3. Veiciet darbības, lai novērstu vai mainītu cēloni
Kad esat izpētījis savu slikto garastāvokli, jums vajadzētu padomāt, vai varat kaut ko darīt, lai mainītu vai novērstu jūsu garastāvokļa cēloni. Risinot vai mainot problēmu, kas jūs satrauca, jūs varat justies pilnvarots un motivēts. Tas var palīdzēt pacelt slikto garastāvokli un izmantot to produktīvā veidā.
- Piemēram, jūs varat mēģināt novērst slikto testa atzīmi, pēc stundas runājot ar skolotāju par papildu kredītu, ko varat darīt, lai paaugstinātu savu atzīmi. Vai arī varat mēģināt pielāgot testa pieņemšanas paradumus, lai nākamā testa laikā būtu mierīgāks un sagatavotāks, kā arī iegūtu labāku atzīmi.
- Lai atbildētu uz rupju kolēģa piezīmi, varat nolemt apsēsties kopā ar kolēģi un paskaidrot, kāpēc viņu komentāri jūs satrauca. Nobriedusi, atklāta saruna ar kolēģi var palīdzēt jums atrisināt situāciju un justies labāk par situāciju.
4. Ja jūsu sliktais garastāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
Ārkārtīgi ilgstošs slikts garastāvoklis var liecināt par nopietnāku pamata problēmu. Ja pēc pāris nedēļām vienkārši nevarat satricināt savu slikto garastāvokli, konsultējieties ar savu ārstu vai apsveriet iespēju konsultēties ar psihoterapeitu.
