Ja jums ir trauksmes traucējumi, dažas jūsu rūpes un bailes var sākt parādīties jūsu attiecībās vai negatīvi ietekmēt jūsu partneri. Ja jums rodas jautājums, vai jūsu nemiers negatīvi ietekmē jūsu attiecības, ziniet, ka jums var būt veselīgas attiecības. Uzlabojiet lietas ar savu partneri, atceļot kaitīgos modeļus, labāk sazinoties, rūpējoties par sevi un saņemot profesionālu ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 4: neveselīgu ieradumu maiņa
1. solis. Samaziniet aizsargspējas
Ja jūtaties nedroši sevī vai attiecībās, jūs varat kļūt pieklājīgs un savaldīgs ar savu partneri. Vai arī jūs varat atkāpties vai attālināties no partnera, jūtoties atstumts vai apsargāts. Jums varētu būt daži uzskati, piemēram, “Attiecības nekad neizdodas” vai “Neviens mani nekad nemīlēs”. Šie uzskati var ietekmēt jūsu domas un uzvedību ar partneri un likt jums aizstāvēties attiecībās. Ja pamanāt šos aizsardzības līdzekļus, izpētiet, no kurienes tie nāk un kā tos mainīt.
- Esiet godīgs pret sevi, kad rīkojaties aizsargājoši. Esiet gatavs būt neaizsargāts pret savu partneri un atklāti dalīties ar sevi. Sakiet: “Kad es pārstāju ar jums runāt, tas ir mans veids, kā jūs bloķēt, lai man nebūtu jātiek galā. Es centīšos būt atvērtāks ar jums.”
- Šī varētu būt arī laba iespēja pārdomāt savas domas un pajautāt sev, kāpēc jūs, iespējams, reaģējat vai jūtaties aizsargājoši. Pajautājiet sev: "Kāpēc tas liek man justies aizsargājošam?" un "Vai es varu kaut ko kontrolēt?" Pēc tam mēģiniet pārformulēt savas domas uz kaut ko pozitīvāku.
2. Izvairieties no domu lasīšanas
Ja jūs domājat: “Nu, manam partnerim tas ir jādomā…” vai “Es varu pateikt, ka viņi domā, ka es esmu…”, jūs, iespējams, nākat klajā ar dažiem pieņēmumiem vai nepareizām interpretācijām. Labā ziņa ir tā, ka bieži šīs domas ir nepamatotas un balstītas uz bailēm, kas, visticamāk, nav patiesas.
Ja jūs viegli izdarāt secinājumus, apstājieties un jautājiet: “Vai tas ir balstīts uz realitāti? Kā es varu zināt, vai tā ir patiesība?” Piemēram, ja jūs baidāties no sliktākā, kad jūsu partneris dažas dienas ir bijis tālu, jautājiet, kas var novest pie šī attāluma. Vai tas varētu būt stress, darbs, ģimene vai kāda cita problēma?
Solis 3. Koncentrējieties uz tagadni
Pārāk daudz dzīvošana nākotnē rada problēmas jums tagad. Paturiet prātā nākotni, bet nepieķerieties tai un neaizraujieties ar to. Saraksts “Ko darīt, ja…?” jautājumi ir nebeidzami, un nav iespējams zināt, kas notiks. Koncentrējieties uz pašreiz notiekošo, nesperot uz priekšu.
- Lai gan ir praktiski plānot dažas lietas (piemēram, pārcelšanos vai darba maiņu), saglabājiet lietas perspektīvā. Koncentrējieties uz savām attiecībām, kādas tās ir tagad.
- Atgādiniet sev visas lietas, kas jums patīk jūsu attiecībās un partnerī.
4. solis. Atzīstiet savas jūtas
Trauksmes sajūta dažreiz var noslīcināt jūsu balsi un aizstāt to ar bailēm. Nemiers var likt atlikt svarīgas diskusijas vai likt justies tā, ka jums ir jārunā par lietām uzreiz, lai gan patiesībā vislabāk var būt tam atvēlēt kādu laiku. Neizpaužot savas patiesās vajadzības vai jūtas, jūsu trauksmes sajūta var palielināties.
- Pirms tuvoties savam partnerim vai iesaistīties trauksmes sajūtās, veltiet kādu laiku savām jūtām un izpakojiet bailes. Pēc tam tuvojieties savam partnerim ar laipnību, nevis paniku vai vilcināšanos.
- Piemēram, iespējams, vēlēsities pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem, tomēr baidieties no partnera atbildes. Ir pareizi izteikt savas vajadzības, pat ja jūsu partneris atgrūžas. Sakiet: “Man patīk pavadīt laiku kopā ar jums, tomēr es vēlētos pavadīt vairāk laika ar saviem draugiem.”
2. metode no 4: komunikācijas uzlabošana
1. solis. Sazinieties skaidri
Ja jūs uztrauc kaut kas jūsu attiecībās, pārliecinieties, ka komunikācija ir atvērta un godīga. Tas nenozīmē, ka jāuzsver visas jūsu nedrošības un bailes vai jāpārmet partnerim. Tā vietā, ja pamanāt kaut ko, izrādiet bažas. Piemēram, ja jūsu partneris vairāk laika pavada kopā ar draugiem un mazāk laika ar jums, sakiet: “Man sāk pietrūkt jūsu redzēšanas. Vai kaut kas notiek?” Pievērsiet uzmanību tam, lai būtu labs klausītājs, un vērojiet viņu neverbālo komunikāciju.
Tā vietā, lai uztrauktos, ka kaut kas nav kārtībā, vienkārši pajautājiet. Saki: “Šķiet, ka tu esi nomākts. Kas notiek?"
2. Izveidojiet robežas
Ja jūs uztraucaties par to, ko dara jūsu partneris, vai uzstājat redzēt savu tālruni, e -pastu vai sociālo mediju kontus, ziniet, ka šāda veida bailes un raizes var dziļi ietekmēt jūsu attiecības. Jūsu partnerim var šķist, ka jūs viņiem neuzticaties, pat ja viņa rīcība ir pilnīgi uzticama. It īpaši, ja pagātnē esat ievainots, ir pareizi atstāt pagātni un virzīties uz priekšu tagadnē.
- Pajautājiet sev, kāpēc jūtat nepieciešamību pārbaudīt viņu tālruņa, e -pasta vai sociālo mediju kontus. Vai tas ir saistīts ar iepriekšējo pieredzi attiecībās? Vai arī tas ir kaut kas, ko jūs darāt aiz bailēm? Veltiet laiku, lai padomātu, kāpēc jums varētu šķist, ka jums ir nepieciešama piekļuve partnera privātajai informācijai.
- Runājiet ar savu partneri par veselīgām robežām. Izlemiet, kas jums abiem ir pieņemams un kas nav pieņemams. Vissvarīgākais ir pieturēties pie vienošanās un izvēlēties uzticēties savam partnerim.
- Parasti izvairieties no partnera darbības uzraudzības. Tas var radīt neuzticības un aizvainojuma sajūtu.
Solis 3. Pastāstiet savam partnerim savus izraisītājus
Var būt dažas situācijas, kas liek jums justies ļoti nemierīgi. Ļaujiet savam partnerim zināt, kas jūs izraisa. Neatkarīgi no tā, vai ir vēlu, jūtaties sasteigts vai pūlis pie lielveikala, jūsu partneris var zināt, kādas situācijas liek jums justies nemierīgam, un būt saprotošam, kad notiek šie negaidītie notikumi.
Ļaujot savam partnerim uzzināt jūsu izraisītājus, viņi var būt jūsu atbalsts, kad jūtaties satriekts
3. metode no 4: pašaprūpes praktizēšana
Solis 1. Sazinieties ar draugiem
Ja esat attiecībās, pārliecinieties, vai atbalstam ir pieejami citi draugi un ģimene. Izolācija un vientulība var palielināt trauksmes sajūtu. Noteikti sazinieties ar draugiem, kopā plānojiet vakariņas vai spēļu vakarus un sazinieties pa tālruni, e -pastu vai video tērzēšanu.
Jūsu sociālajai dzīvei nav 100% jāpārklājas ar jūsu partnera dzīvi. Ir savi draugi un vaļasprieki, ko darāt patstāvīgi
Solis 2. Rūpējieties par savu ķermeni
Nemiers var izkrist no rokām, ja jūs rūpīgi nerūpējaties par savu veselību. Piemēram, miega trūkums var pārvērst trauksmes domas par pārslodzi, un tādas vielas kā tabaka, kofeīns un alkohols var palielināt trauksmes līmeni. Dažas recepšu zāles un pat augu piedevas var arī palielināt trauksmi. Pārliecinieties, ka runājat ar savu ārstu par visu, ko lietojat (recepšu vai bezrecepšu). Mērķējiet arī katru nakti kvalitatīvi izgulēties septiņas līdz deviņas stundas un esiet gudrs par to, kādas vielas jūs ievietojat savā ķermenī un kā tās ietekmē jūs.
- Turklāt sabalansēta uztura ietvaros centieties ēst veselīgu, barojošu pārtiku.
- Regulāri vingrojiet, lai palīdzētu tikt galā ar stresu un mazinātu trauksmi.
- Tāpat ņemiet vērā, ka nelegālas narkotikas, piemēram, metamfetamīns, kokaīns, PCP, LSD un varone, var arī negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni, un, ja tās tiek lietotas, tas var palielināt jūsu nemieru.
Solis 3. Praktizējiet relaksāciju
Ieradieties ikdienā praktizēt relaksāciju. Tas var palīdzēt jums tikt galā ar stresu katru dienu, nevis ļaut tam uzkrāties. Katru dienu iestatiet laiku atpūtai, piemēram, pirmā lieta no rīta vai pēdējā lieta pirms gulētiešanas. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs interesē un ko, jūsuprāt, varat darīt katru dienu 10-30 minūtes.
Veiciet relaksācijas vingrinājumus kopā ar savu partneri. Piemēram, apmeklējiet jogas nodarbību kopā
4. metode no 4: Ārējā atbalsta meklēšana
1. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Ja vēlaties sazināties ar citiem, kam ir trauksmes traucējumi, vai lūgt padomu, kā uzturēt attiecības, kamēr ir trauksmes traucējumi, atbalsta grupa var būt lieliska vieta jums. Jūs varat satikt jaunus cilvēkus, dalīties savā pieredzē un sazināties ar citiem, kuriem ir līdzīga pieredze kā jums. Jūs varat uzdot jautājumus un saņemt atbildes no cilvēkiem, kuri ir bijuši tur.
Var būt noderīga arī grupu terapija. Grupu terapija var palīdzēt jums tikt galā ar prasmēm un pārvarēt satrauktas domas grupas vidē kopā ar citiem, kuri cenšas uzlabot savu dzīvi
Solis 2. Apmeklējiet terapeitu
Trauksmes traucējumu ārstēšana pati par sevi var būt sarežģīta, un dažreiz cilvēkiem ir nepieciešama terapija, lai pārvarētu trauksmi. Ja jūsu trauksme ietekmē jūsu attiecības un šķiet, ka nevarat tās kontrolēt, terapeits var jums palīdzēt. Kognitīvās uzvedības terapija un iedarbības terapija parasti veiksmīgi ārstē trauksmes traucējumus.
- Bieži trauksme ietekmē citas jomas ārpus jūsu attiecībām, un terapeits var palīdzēt pārvaldīt trauksmi vairākās jomās, piemēram, mājās, skolā, darbā, ģimenē vai sociālās situācijās.
- Apsveriet iespēju apmeklēt pāra terapeitu, lai palīdzētu jums uzlabot jūsu attiecības kopā.
3. solis. Apsveriet medikamentus
Daudzi cilvēki izvēlas trauksmi ārstēt ar medikamentiem, bieži vien kopā ar terapiju. Lai gan medikamenti neizārstēs trauksmi, tie var palīdzēt pārvaldīt simptomus, kas jums rodas. Trauksmes zāles var būt īslaicīga vai ilgstoša ārstēšana. Ja apsverat medikamentus, apmeklējiet psihiatru vai ģimenes ārstu, kurš pārzina psihiatrisko zāļu izrakstīšanu.
